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摘 要：本文围绕高三学生考试焦虑问题，阐述了考试焦虑出现的原因，探讨了心理健康教师帮助高三学生攻克考试焦虑的举措，包括帮助高三学生肯定自己、攻克心理障碍等，希望以此为广大研究高三学生考试焦虑问题的人士提供有价值的参考。
关键词：心理健康教师；高三学生；考试焦虑
由于高考的时间越来越近了，作为高三学生，大部分对于自身的学习成绩并不满意。因为自己定位不正确，确定目标的不科学性，一部分高三学生常常感觉到学习毫无动力、不能合理调动自身学习的积极性与主动性，还有一部分高三学生常常感觉到莫名的烦躁不安，无法安静下来学习。如此，就导致很多学生怀疑自己，进而导致失眠、食欲不振等现象。因此，作为心理健康教师，必须要帮助高三学生积极迎接考试，克服考试中的各种焦虑。
一、 考试焦虑背后的原因
（一） 父母对于子女的期望值过高
在21世纪中，很多的学生均是家里的独生子，家长对于家里唯一的孩子有着非常高的期望值，希望子女可以在高考中获得很高的成绩，如此，对家长而言就是光宗耀祖的事情。正因为如此，导致高三学生在考试以前出现了非常大的心理压力，而学生心理压力的大小和家长期望值大小刚好是正比关系。而太大的期望值就会造成很重的心理负担，导致考生心理疲劳。当某一次出现考试失误，一定会让其感受到自信心被严重打击，从而出现情绪糟糕等心理问题，长期下去，就会使考试焦虑变得更加严重。
（二） 自我评价造成的考试焦虑
高三学生自我意识日渐加强，且存在着非常敏感的自尊心，尤其看重他人对自身的评价，将考试看成是衡量自己的主要标准。高三学生期待自己的成绩可以得到大幅度的提高，超越比自己成绩好的学生，时时幻想着功成名就的自己，看不到现实。而当自己的能力和欲望有一定差距的时候，这部分学生往往非常担心他人对自身的评价，怕自己考得差，他人就会贬低自己，从而对自己的能力丧失自信心。
（三） 家庭教育方法造成的考试焦虑
有关报告显示出来源于家庭的过度保护以及溺爱和考试焦虑成正比关系，情感以及考试焦虑是成反比关系。严厉的家庭教育方法中，孩子感受不到来自父母的关爱，逼迫孩子接受自己的认知，经常折损孩子的自信心和自尊心，导致自己的子女性格被抑制，导致心理出现了自卑的现象，在临近考试的时候，很容易造成焦虑。而过度保护，则会导致学生胆小怕事，遇到难题无法积极应对，因此在考试的时候易于出现焦虑。
二、 攻克考试焦虑的一些举措
（一） 帮助高三学生肯定自己
心理健康教师组织高三所有学生围成一个圆圈，在这个圆圈里面随意走动，安排高三学生带着笑容注视着自己在走动过程中所遇到的小伙伴，不可以出现笑场的行为，学生要和小伙伴握手，且真诚地作自我介绍，比如我是某某某，非常喜欢和擅长做什么。学生在作自我介绍的过程中，声音要洪亮，在要求的时间中，握手的人更多就更好。此时，心理健康教师说：暂停，而还在握手的学生组成一个小组，找位置坐下。在3分钟的时间中，两个小组里面的学生分别谈谈当大声告知对方自己优势时的真实感觉。最后，通过整理归纳得出结论：实际上，每一个学生身上均有着一定的优势与缺陷，而繁重的高三学习任务以及让人喘不过气的学习压力，反而是让作为高三学生的我们，只看到了自己身上的缺陷，从而忽视了自己身上的优势。假设可以有意识地调节和挖掘自身的优势，一定会给作为高三学生的我们带来出乎意料的惊喜。
（二） 帮助高三学生克服心理障碍
心理健康教师通过小游戏，帮助学生攻克心理障碍。第一，邀请八个高三学生分别抓紧三条绳索的两边，让绳索交织为复杂的一张网。第二，安排两个学生观察网，接着戴上活动前准备好的丝巾捂住眼睛，在不接触绳索的情况下，由网的一边跨到另外一边。第三，当高三学生戴上丝巾以后，心理健康教师立即安排学生将绳索去掉，接着提问学生：你真的准备好了吗？能跨越了吗？第四，戴着丝巾的学生接着跨越绳索，且教师此时故意用噪音暗示学生快要接触到绳索。第五，高三学生按照自身的判断跨越绳索之后，教师安排学生转过身去，摘下丝巾。第六，安排戴着丝巾跨越绳索的高三学生与观察的学生谈一谈自己的真实感受。最后心理健康教师对该游戏活动进行整理与归纳：假设此游戏就是即将要经历的考试，考试的过程中造成焦虑和紧张情绪的各种情况均可能变成考试过程中的阻碍。可是，这部分阻碍多数是作为高三学生的我们自己幻想出来的一种阻碍，易于影响到自己的正确判断，从而影响到考试发挥失利。
（三） 引导高三学生正面迎接考试
首先，邀请高三学生以自身近期考试谈谈：自己所认为的造成考试不理想的因素均是什么？打算如何应对问题？心理健康教师安排两个人一组的小组变为八个人一组的小组，且选出一个组长。在小组中探讨三分钟，最终由组长整合探讨的结果，且在班级中分享。考试不理想的因素大致有：对于知识的理解以及掌握不够、复习不及时，直接影响到了考试前的休息，考试的过程中脑海里始终围绕考试考不好怎么办，遇到不会做的问题就考试心慌等等。要解决这些问题的策略就是：在考试以前及时复习，调节好自己的生物钟，遇到不会做的题目，或者一时半会做不出来的题目，先放一放，将自己会做的问题做出来。或者，就想我不会的问题，未必其他人都会，以此暗示自己，不要被眼前的难题吓倒等。
最后教师进行整理与归纳：学生依据自身的经验整合了部分考试不理想的因素，且也制定出相应的举措。但是，部分学生表示自己都理解，可是，却无法行动，此时就会出现焦虑。这个时候，需要静下来思考，到底是哪一种因素造成了此种情况的产生呢？高考目标合理与否？怎么确定自己的目标？高三学生在考试之前对成绩存在一些期待，一些学生期望值太高，规定一定要考多少分。
三、 结束语
高三学生面临着升学的压力，有着非常严重的心理负担，考试焦虑导致高三学生常常出现吃不下饭、睡不着觉等各种不良现象。所以，各高中学校要想确保考试焦虑不会对高三学生造成不良影响，需要设置心理健康辅导课，安排心理健康教师帮助高三学生攻克考试前的焦虑，制订出考试焦虑应对的策略和方法。
参考文献：
[1]肖华.在高三阶段作为班主任如何帮助学生克服考试焦虑[J].考试周刊，2017（A3）：29.
[2]李若红.轻松面对高考[J].青少年日记（教育教学研究），2017（03）：63.
作者简介：
陈建丽，四川省内江市，四川省內江市第一中学。
关键词：心理健康教师；高三学生；考试焦虑
由于高考的时间越来越近了，作为高三学生，大部分对于自身的学习成绩并不满意。因为自己定位不正确，确定目标的不科学性，一部分高三学生常常感觉到学习毫无动力、不能合理调动自身学习的积极性与主动性，还有一部分高三学生常常感觉到莫名的烦躁不安，无法安静下来学习。如此，就导致很多学生怀疑自己，进而导致失眠、食欲不振等现象。因此，作为心理健康教师，必须要帮助高三学生积极迎接考试，克服考试中的各种焦虑。
一、 考试焦虑背后的原因
（一） 父母对于子女的期望值过高
在21世纪中，很多的学生均是家里的独生子，家长对于家里唯一的孩子有着非常高的期望值，希望子女可以在高考中获得很高的成绩，如此，对家长而言就是光宗耀祖的事情。正因为如此，导致高三学生在考试以前出现了非常大的心理压力，而学生心理压力的大小和家长期望值大小刚好是正比关系。而太大的期望值就会造成很重的心理负担，导致考生心理疲劳。当某一次出现考试失误，一定会让其感受到自信心被严重打击，从而出现情绪糟糕等心理问题，长期下去，就会使考试焦虑变得更加严重。
（二） 自我评价造成的考试焦虑
高三学生自我意识日渐加强，且存在着非常敏感的自尊心，尤其看重他人对自身的评价，将考试看成是衡量自己的主要标准。高三学生期待自己的成绩可以得到大幅度的提高，超越比自己成绩好的学生，时时幻想着功成名就的自己，看不到现实。而当自己的能力和欲望有一定差距的时候，这部分学生往往非常担心他人对自身的评价，怕自己考得差，他人就会贬低自己，从而对自己的能力丧失自信心。
（三） 家庭教育方法造成的考试焦虑
有关报告显示出来源于家庭的过度保护以及溺爱和考试焦虑成正比关系，情感以及考试焦虑是成反比关系。严厉的家庭教育方法中，孩子感受不到来自父母的关爱，逼迫孩子接受自己的认知，经常折损孩子的自信心和自尊心，导致自己的子女性格被抑制，导致心理出现了自卑的现象，在临近考试的时候，很容易造成焦虑。而过度保护，则会导致学生胆小怕事，遇到难题无法积极应对，因此在考试的时候易于出现焦虑。
二、 攻克考试焦虑的一些举措
（一） 帮助高三学生肯定自己
心理健康教师组织高三所有学生围成一个圆圈，在这个圆圈里面随意走动，安排高三学生带着笑容注视着自己在走动过程中所遇到的小伙伴，不可以出现笑场的行为，学生要和小伙伴握手，且真诚地作自我介绍，比如我是某某某，非常喜欢和擅长做什么。学生在作自我介绍的过程中，声音要洪亮，在要求的时间中，握手的人更多就更好。此时，心理健康教师说：暂停，而还在握手的学生组成一个小组，找位置坐下。在3分钟的时间中，两个小组里面的学生分别谈谈当大声告知对方自己优势时的真实感觉。最后，通过整理归纳得出结论：实际上，每一个学生身上均有着一定的优势与缺陷，而繁重的高三学习任务以及让人喘不过气的学习压力，反而是让作为高三学生的我们，只看到了自己身上的缺陷，从而忽视了自己身上的优势。假设可以有意识地调节和挖掘自身的优势，一定会给作为高三学生的我们带来出乎意料的惊喜。
（二） 帮助高三学生克服心理障碍
心理健康教师通过小游戏，帮助学生攻克心理障碍。第一，邀请八个高三学生分别抓紧三条绳索的两边，让绳索交织为复杂的一张网。第二，安排两个学生观察网，接着戴上活动前准备好的丝巾捂住眼睛，在不接触绳索的情况下，由网的一边跨到另外一边。第三，当高三学生戴上丝巾以后，心理健康教师立即安排学生将绳索去掉，接着提问学生：你真的准备好了吗？能跨越了吗？第四，戴着丝巾的学生接着跨越绳索，且教师此时故意用噪音暗示学生快要接触到绳索。第五，高三学生按照自身的判断跨越绳索之后，教师安排学生转过身去，摘下丝巾。第六，安排戴着丝巾跨越绳索的高三学生与观察的学生谈一谈自己的真实感受。最后心理健康教师对该游戏活动进行整理与归纳：假设此游戏就是即将要经历的考试，考试的过程中造成焦虑和紧张情绪的各种情况均可能变成考试过程中的阻碍。可是，这部分阻碍多数是作为高三学生的我们自己幻想出来的一种阻碍，易于影响到自己的正确判断，从而影响到考试发挥失利。
（三） 引导高三学生正面迎接考试
首先，邀请高三学生以自身近期考试谈谈：自己所认为的造成考试不理想的因素均是什么？打算如何应对问题？心理健康教师安排两个人一组的小组变为八个人一组的小组，且选出一个组长。在小组中探讨三分钟，最终由组长整合探讨的结果，且在班级中分享。考试不理想的因素大致有：对于知识的理解以及掌握不够、复习不及时，直接影响到了考试前的休息，考试的过程中脑海里始终围绕考试考不好怎么办，遇到不会做的问题就考试心慌等等。要解决这些问题的策略就是：在考试以前及时复习，调节好自己的生物钟，遇到不会做的题目，或者一时半会做不出来的题目，先放一放，将自己会做的问题做出来。或者，就想我不会的问题，未必其他人都会，以此暗示自己，不要被眼前的难题吓倒等。
最后教师进行整理与归纳：学生依据自身的经验整合了部分考试不理想的因素，且也制定出相应的举措。但是，部分学生表示自己都理解，可是，却无法行动，此时就会出现焦虑。这个时候，需要静下来思考，到底是哪一种因素造成了此种情况的产生呢？高考目标合理与否？怎么确定自己的目标？高三学生在考试之前对成绩存在一些期待，一些学生期望值太高，规定一定要考多少分。
三、 结束语
高三学生面临着升学的压力，有着非常严重的心理负担，考试焦虑导致高三学生常常出现吃不下饭、睡不着觉等各种不良现象。所以，各高中学校要想确保考试焦虑不会对高三学生造成不良影响，需要设置心理健康辅导课，安排心理健康教师帮助高三学生攻克考试前的焦虑，制订出考试焦虑应对的策略和方法。
参考文献：
[1]肖华.在高三阶段作为班主任如何帮助学生克服考试焦虑[J].考试周刊，2017（A3）：29.
[2]李若红.轻松面对高考[J].青少年日记（教育教学研究），2017（03）：63.
作者简介：
陈建丽，四川省内江市，四川省內江市第一中学。