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人在24岁以前，都有长高的机会。而到了40岁以后，随着脊椎的生理性弧度改变，身高就会变矮。有些人70岁左右比20岁时大约矮10厘米，而且会持续变矮;骨质疏松、肌肉萎缩的老年人还会出现驼背，不仅给生活带来不便，更显得老态龙钟。
所以，老年人不仅要重视养生保健，也要重视形体管理，美丽自信地享受晚年生活。这里介绍一些简单易行的方法，只要坚持练习，可让老年朋友保持不驼背、仪态美。
糾驼训练已经驼背的老人可试试这几个纠正方法。①挺胸转身法：双脚分开，与肩同宽，抬头挺胸，双臂向两侧平举，然后身体慢慢向右后方转动，再向左后方转动，反复做30～50次。②提拉肩胛骨法：自然站立，抬头挺胸，双手握拳，向后提拉肩胛骨，深吸气，然后慢慢呼气放下双臂，反复做30～50次。③双手托天法：自然站立，双手十指交叉，掌心向上，吸气的同时，保持抬头挺胸做托天动作，并提起脚跟，然后一边缓缓吐气，一边放下脚跟和双臂，反复做20～30次。④身体拱桥法：平躺床上，以头和脚为支撑点，身体似拱桥状撑高，停留15秒后，将身体躺平，反复做20～30次。
站姿训练老年人要培养挺拔站姿，可试试靠墙站立法：将身体靠在墙上，尽量使后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟都贴在墙上，体会正确站立时身体各个部位的感觉。每天靠墙站20分钟，或分几段时间练习。
走姿训练老年人要培养优美的行走姿势，可用两个方法。①练习平衡法：头顶上放一本书或一个小垫子，视线落在前方4米左右，双手可叉腰，也可自然下垂前后摆动，坚持走一段距离，休息一下再反复练习。②修正线条法：在地上放一条宽约5厘米的带子，沿着带子行走，迈出的脚只能让脚跟内侧碰到带子，如果踩到带子，就说明走路外八字，臀部还会扭摆，显得没有活力。
所以，老年人不仅要重视养生保健，也要重视形体管理，美丽自信地享受晚年生活。这里介绍一些简单易行的方法，只要坚持练习，可让老年朋友保持不驼背、仪态美。
糾驼训练已经驼背的老人可试试这几个纠正方法。①挺胸转身法：双脚分开，与肩同宽，抬头挺胸，双臂向两侧平举，然后身体慢慢向右后方转动，再向左后方转动，反复做30～50次。②提拉肩胛骨法：自然站立，抬头挺胸，双手握拳，向后提拉肩胛骨，深吸气，然后慢慢呼气放下双臂，反复做30～50次。③双手托天法：自然站立，双手十指交叉，掌心向上，吸气的同时，保持抬头挺胸做托天动作，并提起脚跟，然后一边缓缓吐气，一边放下脚跟和双臂，反复做20～30次。④身体拱桥法：平躺床上，以头和脚为支撑点，身体似拱桥状撑高，停留15秒后，将身体躺平，反复做20～30次。
站姿训练老年人要培养挺拔站姿，可试试靠墙站立法：将身体靠在墙上，尽量使后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟都贴在墙上，体会正确站立时身体各个部位的感觉。每天靠墙站20分钟，或分几段时间练习。
走姿训练老年人要培养优美的行走姿势，可用两个方法。①练习平衡法：头顶上放一本书或一个小垫子，视线落在前方4米左右，双手可叉腰，也可自然下垂前后摆动，坚持走一段距离，休息一下再反复练习。②修正线条法：在地上放一条宽约5厘米的带子，沿着带子行走，迈出的脚只能让脚跟内侧碰到带子，如果踩到带子，就说明走路外八字，臀部还会扭摆，显得没有活力。