当你为了健康的目标，不惜代价买高价补品、减肥食品，或干脆向药物索要健康和身材时，你知道吗?西方学者正致力于研究东方古老医学里所提倡的自然疗法。因为实践证明，针灸、按摩、催眠、冥想等自然疗法治疗都市慢性病，效果远比吃药来得明显。许多自然疗法你自己便可以做，均衡饮食、调整呼吸、抽空冥想一下……你只需积累点点滴滴的这些有利于健康的好习惯，做一个持之以恒的有心人，就会发现，原来细流也能汇成河，小点子也会有大回报呢!
　　小点子1：每天早晨洗脸时，记得顺便将冷水轻轻吸人鼻腔，给鼻腔来个大扫除。
　　大回报：一举两得，既刺激了鼻腔又打扫了卫生。鼻腔经过这样的每日一练，渐渐习惯了低温，再有冷空气入侵，也就见怪不怪，不会动不动就感冒了。
　　小点子2：塞车时，别光顾着抱怨糟糕的交通状况，来进行呼吸放松吧。意念集于丹田(小腹)，做4:7:8呼吸法——先呼气，再以鼻吸气，默数4下，闭气7下，再用口呼气，带出“咻”声，默数8下。
　　大回报：只要你坚持“偷”做这样的呼吸运动，就会发现你浮躁的心平静了，如果你先前有失眠，肯定失眠的症状也会得到改善。
　　小点子3：如果你坐公共汽车上班，不要错过做骨盆肌运动的机会。将收缩的动作专注在会阴部上，持续重复着二缩一放的频率。放心，你的举动绝不会有人察觉。
　　大回报：每天坚持做5分钟这样的运动，会阴部肌肉会呈现较为紧绷的状态，可防止老年性尿失禁。
　　小点子4：工作一阵后，记得用力耸双肩，尽量贴近双耳；夹紧两臂，然后放松，这一动作可重复10次。
　　大回报：通过使颈、背发力，刺激血液循环从而达到放松颈背的效果，以免你落下腰酸背痛的毛病。
　　小点子5：边看电视边干刷皮肤，使用一把干的鬃毛刷或一个丝瓜络，在腿上、手上进行轻轻摩擦，可刷至表皮呈粉红色。
　　大回报：通过按摩皮肤，使表层老皮脱落，加快血液循环，刺激你的神经，活跃你的思维。
　　小点子6：晚上回到家里，腰酸背痛得不行，赶快用一个纸杯盛满水，在冰箱里凝成冰，再沿杯口剪下3～4厘米，在痛处来回擦拭10分钟。
　　大回报：可让你的痛楚肿胀减退消除。
　　小点子7：关上电视，比你习惯的时间早1小时睡觉吧!
　　大回报：多一些睡眠会使你获得更强的免疫力，防止流行性感冒和类似头痛的神经性病症。
　　小点子8：浴后将削去皮的生土豆打碎，用干净的纱布包起来，敷在眼睛上，把双腿搁平，休息15分钟。
　　大回报：可以消除眼睛水肿和黑眼圈。
　　小点子9：睡觉前伸个懒腰。
　　大回报：一个缓慢的、舒适的懒腰对于即将上床休息的人来说是再好不过了，因为它松散。可以帮助你放松紧张的神经。
　　小点子10：周末或假日散步于树林里，将食指、中指、无名指并拢于肚脐下方，做深呼吸，同时轻轻按下肚子——这是恢复元气、使人兴奋的主要区域，这一动作可重复15次。
　　大回报：近年来，世界上许多国家利用森林中特有的离子来调节人体功能，治疗疾病。森林是一个氧气加工厂，每公顷森林能吸收1吨的二氧化碳，产生0.37吨氧气。森林更是一个天然的吸尘器，它对粉尘、灰尘有着良好的吸收和过滤作用，对治疗咽炎、肺炎、支气管炎等呼吸道疾病十分有益。
　　小点子11：冥思苦想半天不知道周末做点啥，给你建议，钓鱼去吧!
　　大回报：钓鱼是一项有趣的户外活动，不仅让你一小时消耗400～800千焦的热量，还能让你获得最佳营养品——鱼，即使是富含脂肪的鱼，其脂肪也少于瘦肉。
　　小点子12：有意培养自己种植绿色蔬菜的习惯。
　　大回报：自种的蔬菜，包括胡萝卜、西红柿、青椒、红椒，要比在商店里买的实惠得多，而且园艺劳动1小时能帮你消耗630～1050千焦的热量。