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“抑郁症”、“躁郁症”在近些年来逐渐成为职场备受关注的健康话题。然而，抑郁症离我们真的那么近吗？令人闻风丧胆的抑郁症，是否真的值得你“杞人忧天”呢？
据世界卫生组织统计，当今全球抑郁症发病率为10.4%，预计到2020年，重症导致功能残疾人数将升至疾病总类的第二位，仅次于缺血性心脏病。
但同时，频繁出现于媒体视野当中的抑郁症案例，也让越来越多职场白领愈发对自身过度关注，对其“听风就是雨”让职场人脆弱的神经愈发绷紧。
抑郁症状的误解
1、“我很烦”
小E今年29岁，是一家文化公司的中层职员，最近刚刚经历失恋风波的她，同时又面临着公司一个大型项目的启动。小E发现自己心烦气躁，容易发火，跟同事的相处当中，不愉快的状态爆发越来越频繁。她开始怀疑自己得了抑郁症，“最起码也是个躁郁的级别吧”，她说。
“不想工作”是很多职场人士说出“我很烦”时候的潜台词。逃避心理当然是众多在职场时间较久、职场责任越来越重的人们，经常会出现的状态。然而，这能够代表你离抑郁症越来越近了吗？
职场也有“幸福感”
选择你喜欢的工作。考虑在你现在的工作范围内寻找你喜欢做的项目。无论如何，确保你选择的工作是你对它有激情的。
选择一项重要的工作。确保工作是有挑战性的，但不要太难。如果工作太容易，你不多费脑筋就就能够完成它。工作要有足够的挑战性，需要你全神贯注去做。
排除干扰。除了找个安静的时间和地点工作外，你要排除一切干扰。这意味着关掉令人分神的音乐（除非你发现音乐有助于你集中精力）、关闭电话、电子邮件、即时通讯上的公告。
不想工作时，整理办公桌。清理一下办公桌很有帮助。哪怕收拾起各式各样的文件放在文件夹里留待稍后再整理。一张整洁的办公桌大有好处。
学会尽可能长时间地专注于一份工作。这需要练习。你需要从你选择的工作开始，尽最大可能地专注于此。一开始，许多人会有困难，如果他们习惯于不断地变换工作的话。但是你要不停地去尝试，不停地把注意力拉回到工作上。你会变得越来越好。
体验乐趣。能够全然将自己沉浸于有价值的事情，在一个项目或重要任务上取得进展，做自己对之有激情的事情，这是一种很棒的感觉。每一次失败都总结教训，每一次成功你也要总结经验——哪里做的是对的？正视你的进步，从中体验乐趣。
就像伯特兰·罗素说的，“要取得艰难的成就，能够较长时间地集中精力是必不可少的。”
情绪低落≠抑郁
首先，情绪低落的确是抑郁症前期会出现的症状之一，但能够发展为抑郁症，还要看情绪低落所持续的时间长短，以及是否对社会生活造成直接影响。
正常人群面对社会生活中的挫折事件，都会需要一段时间来进行自我调整，喜怒哀乐都是人正常的情绪反应。那么，什么情况下才应该引起警惕呢？如果情绪低落的状态持续两周以上，并且呈现愈发恶化的趋势，并且自身无法进行调整，这时候，才需要审视自我。
一般来说，情绪低落超过两周，自身失去调整能力，最关键的是个人感受非常痛苦，且无力承受，才会需要他人介入进行疏导。真正的抑郁症初期患者，症状主要体现为：抑郁心境有晨重夜轻的节律变化。在心境低落的基础上，患者会出现自我评价降低，产生无用感、无望感、无助感和无价值感，常伴有自责自罪，严重者出现罪恶妄想和疑病妄想，部分患者可出现幻觉。
所以，情绪低落时，应该积极地采取转移注意力，培养兴趣爱好，增加外出聚会等方式来开阔心境。
2、逃避心理
“说走就走的旅行”是如今职场大多数人所向往不已的生活状态。看着微博微信朋友圈各种晒旅途、晒小资的友人，“真想一走了之”的想法就如同魔鬼的双手紧紧扼住脖颈。“有时候真想逃出生天”，26岁的Evan是初入职场的菜鸟，进入高强度的公关行业一年之后，他选择辞职出门穷游，“明知道自己是在逃避工作压力，但是只是想走，什么都不想管了，像个疯子。”
相似的逃避模式，还有消极怠工的“偷懒”，躲避社交活动的宅男宅女，当然了，近年“名声鹊起”的拖延症，也是逃避心理的一种。在日本，由于很多职场人士使用“抑郁症”为借口来逃避工作责任，曾经在2010年，导致26%的私企工作人员以心理状态不佳为借口进行休假超过一个月以上，这其中有7.6%的比例是由于对抑郁症的误解而“钻了制度的空子”。
为何逃避？
逃避心理，可以说是与现代职场形影不离的好“兄弟”。但是，“逃避不难，难的是逃一辈子。”
偶尔产生逃避心理是正常的。但如果发展到逃避现实、厌世、甚至是产生幻觉，才会到达抑郁症症状级别。正常人群在产生逃避心理时，往往是由于一些具体的生活事件所引发的，譬如说交友、失恋、工作压力大等等都是常见的。然而，很多抑郁症患者的发病原因是非常复杂的，并不一定是由于具体某个生活事件所引发。
如果能够找到让你产生逃避心理的原因，尽量克服拖延和恐惧的心理，反正早晚都要面对，豁达一些就好。不必过于担忧。
3、抑郁症“自检”
关于抑郁症的自检方式，网络上流传着林林总总的测试题、表格、或者各种各样症状表现。现年33岁的Susan，偶然在网络上做了一套所谓的“自检”题目之后，竟发现自己已经进入了轻度抑郁的行列。慌乱的她不敢告诉公司自己“得了”抑郁症，保守着这个“秘密”，又令她寝食难安。
抑郁症“自检” 认准ICD10
网络上有很多相关的测试题目，其实这一方面反映了现代人对自己心理健康的重视，另一方面，也使很多本身心理素质较差，习惯忧虑的人们陷入了无谓的恐慌。的确有一些案例，譬如说觉得身体哪里不舒服，检查又没有什么毛病，就误认为是抑郁症引发的生理病痛等等，这种“莫须有”的担忧是完全没有必要的。 现在国内心理专家们对于抑郁症的临床界定，参考的权威标准为ICD10的标准。除此之外的测试题目，可以供参考，但不绝对。
很多人觉得自己心情不对劲，盲目地上网搜索，发现一些条目自己都符合，反而导致了自我评价降低、过于忧虑失眠……就觉得更像是生病了。简单来说就是“自己吓自己”。
自我检查和鉴定，有一个非常简单明确的标准，就是如果你的情绪严重影响了你的生活能力、工作能力，并且长时间的痛苦无法调整，产生悲观厌世甚至是自杀的想法，持续时间较长，这时需要医生的专业鉴定来进行治疗，切莫过度担忧。
TIPS
ICD10
抑郁症症状体现
1、心境低落
主要表现为显著而持久的情感低落，抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退，重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜轻的节律变化。严重者出现罪恶妄想和疑病妄想，部分患者可出现幻觉。
2、思维迟缓
反应迟钝，思路闭塞，自觉“脑子好像是生了锈的机器”，“脑子像涂了一层糨糊一样”。主动言语减少，语速明显减慢，声音低沉，对答困难，严重者交流无法顺利进行。
3、意志活动减退
患者意志活动呈显著持久的抑制。行为缓慢，生活被动、疏懒，不想做事，不愿和周围人接触交往，常独坐一旁，或整日卧床，闭门独居、疏远亲友、回避社交，甚至发展为不语、不动、不食，称为“抑郁性木僵”。伴有焦虑的患者，可有坐立不安、手指抓握、搓手顿足或踱来踱去等症状。严重的患者常伴有消极自杀的观念或行为，认为“结束自己的生命是一种解脱”，“自己活在世上是多余的人”，并会使自杀企图发展成自杀行为。这是抑郁症最危险的症状，应提高警惕。
4、认知功能损害
主要表现为近事记忆力下降、注意力障碍、反应时间延长、警觉性增高、抽象思维能力差、学习困难、语言流畅性差、空间知觉、眼手协调及思维灵活性等能力减退。
5、躯体症状
主要有睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体任何部位的疼痛、性欲减退、阳痿、闭经等。睡眠障碍主要表现为早醒，一般比平时早醒2～3小时，醒后不能再入睡，这对抑郁发作具有特征性意义。有的表现为入睡困难，睡眠不深；少数患者表现为睡眠过多。
据世界卫生组织统计，当今全球抑郁症发病率为10.4%，预计到2020年，重症导致功能残疾人数将升至疾病总类的第二位，仅次于缺血性心脏病。
但同时，频繁出现于媒体视野当中的抑郁症案例，也让越来越多职场白领愈发对自身过度关注，对其“听风就是雨”让职场人脆弱的神经愈发绷紧。
抑郁症状的误解
1、“我很烦”
小E今年29岁，是一家文化公司的中层职员，最近刚刚经历失恋风波的她，同时又面临着公司一个大型项目的启动。小E发现自己心烦气躁，容易发火，跟同事的相处当中，不愉快的状态爆发越来越频繁。她开始怀疑自己得了抑郁症，“最起码也是个躁郁的级别吧”，她说。
“不想工作”是很多职场人士说出“我很烦”时候的潜台词。逃避心理当然是众多在职场时间较久、职场责任越来越重的人们，经常会出现的状态。然而，这能够代表你离抑郁症越来越近了吗？
职场也有“幸福感”
选择你喜欢的工作。考虑在你现在的工作范围内寻找你喜欢做的项目。无论如何，确保你选择的工作是你对它有激情的。
选择一项重要的工作。确保工作是有挑战性的，但不要太难。如果工作太容易，你不多费脑筋就就能够完成它。工作要有足够的挑战性，需要你全神贯注去做。
排除干扰。除了找个安静的时间和地点工作外，你要排除一切干扰。这意味着关掉令人分神的音乐（除非你发现音乐有助于你集中精力）、关闭电话、电子邮件、即时通讯上的公告。
不想工作时，整理办公桌。清理一下办公桌很有帮助。哪怕收拾起各式各样的文件放在文件夹里留待稍后再整理。一张整洁的办公桌大有好处。
学会尽可能长时间地专注于一份工作。这需要练习。你需要从你选择的工作开始，尽最大可能地专注于此。一开始，许多人会有困难，如果他们习惯于不断地变换工作的话。但是你要不停地去尝试，不停地把注意力拉回到工作上。你会变得越来越好。
体验乐趣。能够全然将自己沉浸于有价值的事情，在一个项目或重要任务上取得进展，做自己对之有激情的事情，这是一种很棒的感觉。每一次失败都总结教训，每一次成功你也要总结经验——哪里做的是对的？正视你的进步，从中体验乐趣。
就像伯特兰·罗素说的，“要取得艰难的成就，能够较长时间地集中精力是必不可少的。”
情绪低落≠抑郁
首先，情绪低落的确是抑郁症前期会出现的症状之一，但能够发展为抑郁症，还要看情绪低落所持续的时间长短，以及是否对社会生活造成直接影响。
正常人群面对社会生活中的挫折事件，都会需要一段时间来进行自我调整，喜怒哀乐都是人正常的情绪反应。那么，什么情况下才应该引起警惕呢？如果情绪低落的状态持续两周以上，并且呈现愈发恶化的趋势，并且自身无法进行调整，这时候，才需要审视自我。
一般来说，情绪低落超过两周，自身失去调整能力，最关键的是个人感受非常痛苦，且无力承受，才会需要他人介入进行疏导。真正的抑郁症初期患者，症状主要体现为：抑郁心境有晨重夜轻的节律变化。在心境低落的基础上，患者会出现自我评价降低，产生无用感、无望感、无助感和无价值感，常伴有自责自罪，严重者出现罪恶妄想和疑病妄想，部分患者可出现幻觉。
所以，情绪低落时，应该积极地采取转移注意力，培养兴趣爱好，增加外出聚会等方式来开阔心境。
2、逃避心理
“说走就走的旅行”是如今职场大多数人所向往不已的生活状态。看着微博微信朋友圈各种晒旅途、晒小资的友人，“真想一走了之”的想法就如同魔鬼的双手紧紧扼住脖颈。“有时候真想逃出生天”，26岁的Evan是初入职场的菜鸟，进入高强度的公关行业一年之后，他选择辞职出门穷游，“明知道自己是在逃避工作压力，但是只是想走，什么都不想管了，像个疯子。”
相似的逃避模式，还有消极怠工的“偷懒”，躲避社交活动的宅男宅女，当然了，近年“名声鹊起”的拖延症，也是逃避心理的一种。在日本，由于很多职场人士使用“抑郁症”为借口来逃避工作责任，曾经在2010年，导致26%的私企工作人员以心理状态不佳为借口进行休假超过一个月以上，这其中有7.6%的比例是由于对抑郁症的误解而“钻了制度的空子”。
为何逃避？
逃避心理，可以说是与现代职场形影不离的好“兄弟”。但是，“逃避不难，难的是逃一辈子。”
偶尔产生逃避心理是正常的。但如果发展到逃避现实、厌世、甚至是产生幻觉，才会到达抑郁症症状级别。正常人群在产生逃避心理时，往往是由于一些具体的生活事件所引发的，譬如说交友、失恋、工作压力大等等都是常见的。然而，很多抑郁症患者的发病原因是非常复杂的，并不一定是由于具体某个生活事件所引发。
如果能够找到让你产生逃避心理的原因，尽量克服拖延和恐惧的心理，反正早晚都要面对，豁达一些就好。不必过于担忧。
3、抑郁症“自检”
关于抑郁症的自检方式，网络上流传着林林总总的测试题、表格、或者各种各样症状表现。现年33岁的Susan，偶然在网络上做了一套所谓的“自检”题目之后，竟发现自己已经进入了轻度抑郁的行列。慌乱的她不敢告诉公司自己“得了”抑郁症，保守着这个“秘密”，又令她寝食难安。
抑郁症“自检” 认准ICD10
网络上有很多相关的测试题目，其实这一方面反映了现代人对自己心理健康的重视，另一方面，也使很多本身心理素质较差，习惯忧虑的人们陷入了无谓的恐慌。的确有一些案例，譬如说觉得身体哪里不舒服，检查又没有什么毛病，就误认为是抑郁症引发的生理病痛等等，这种“莫须有”的担忧是完全没有必要的。 现在国内心理专家们对于抑郁症的临床界定，参考的权威标准为ICD10的标准。除此之外的测试题目，可以供参考，但不绝对。
很多人觉得自己心情不对劲，盲目地上网搜索，发现一些条目自己都符合，反而导致了自我评价降低、过于忧虑失眠……就觉得更像是生病了。简单来说就是“自己吓自己”。
自我检查和鉴定，有一个非常简单明确的标准，就是如果你的情绪严重影响了你的生活能力、工作能力，并且长时间的痛苦无法调整，产生悲观厌世甚至是自杀的想法，持续时间较长，这时需要医生的专业鉴定来进行治疗，切莫过度担忧。
TIPS
ICD10
抑郁症症状体现
1、心境低落
主要表现为显著而持久的情感低落，抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退，重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜轻的节律变化。严重者出现罪恶妄想和疑病妄想，部分患者可出现幻觉。
2、思维迟缓
反应迟钝，思路闭塞，自觉“脑子好像是生了锈的机器”，“脑子像涂了一层糨糊一样”。主动言语减少，语速明显减慢，声音低沉，对答困难，严重者交流无法顺利进行。
3、意志活动减退
患者意志活动呈显著持久的抑制。行为缓慢，生活被动、疏懒，不想做事，不愿和周围人接触交往，常独坐一旁，或整日卧床，闭门独居、疏远亲友、回避社交，甚至发展为不语、不动、不食，称为“抑郁性木僵”。伴有焦虑的患者，可有坐立不安、手指抓握、搓手顿足或踱来踱去等症状。严重的患者常伴有消极自杀的观念或行为，认为“结束自己的生命是一种解脱”，“自己活在世上是多余的人”，并会使自杀企图发展成自杀行为。这是抑郁症最危险的症状，应提高警惕。
4、认知功能损害
主要表现为近事记忆力下降、注意力障碍、反应时间延长、警觉性增高、抽象思维能力差、学习困难、语言流畅性差、空间知觉、眼手协调及思维灵活性等能力减退。
5、躯体症状
主要有睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体任何部位的疼痛、性欲减退、阳痿、闭经等。睡眠障碍主要表现为早醒，一般比平时早醒2～3小时，醒后不能再入睡，这对抑郁发作具有特征性意义。有的表现为入睡困难，睡眠不深；少数患者表现为睡眠过多。