第一步：攻克肚腩
　　
　　1．躺姿，双腿自然弯曲与肩同宽，两手交叠抬到头顶上方，想象天花板是天空，吸气，将手指指向天空无限地延伸。
　　2．吐气时，肋骨收缩，以腹部的力量带动肩胛骨离地，双手往膝盖伸展。
　　3．吸气，回到动作1，次数：六次。
　　肩胛骨离地时，感觉上腹部的脂肪正随着你的指尖，一一被分解抽离到无限远的前面，你的身体变轻盈了!
　　
　　第二步：迅速瘦腰
　　
　　Step1：
　　这个动作有些难度。侧躺在地板上，一只手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地而，再拉起。重复此动作2组，每组20次。
　　Step25：
　　站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。
　　Step3：
　　站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上(如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。重复此动作3组，每组20次。
　　
　　第三步：练出美褪
　　
　　1．每大睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。
　　2．蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直。坚持3分钟，然后慢慢放下。
　　3．做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部!
　　
　　第四步：和圆圆脸说再见
　　
　　将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏运动，持续50次。
　　1、说：巴…呜10次
　　2、说：趴…呜10次
　　3、说：妈…呜10次
　　4、说：搭…呜10次
　　5、说：啦…呜10次