【摘 要】
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合理的运动锻炼能够有效提升人体免疫力系统(Immune System),锻炼时需要严格设置运动负荷强度和量度,掌握开窗期出现时机。本文通过文献资料法和逻辑分析法,旨在探索负荷与免
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合理的运动锻炼能够有效提升人体免疫力系统(Immune System),锻炼时需要严格设置运动负荷强度和量度,掌握开窗期出现时机。本文通过文献资料法和逻辑分析法,旨在探索负荷与免疫力之间的关系,以及如何通过简易和有效的手段评价运动锻炼负荷,进而阐明运动锻炼时应当遵循的原则。研究得出:持续性中等运动强度是提升免疫力的最佳负荷,大强度运动负荷会造成开窗期时期过长,大量治病因子进入人体导致免疫力下降。运动负荷自我评价的简易手段包括:运动脉搏诊断、测定心脏回复率、晨起安静脉搏率、自我感觉判断法和状态焦虑量表(S-
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