[关键词]体育教学；肩上投篮；单手；练习方法
　　[中图分类号]G633.96
　　[文献标识码]A
　　[文章编号]1004—0463(2010)03(B)—0062—01
　　
　　正确掌握投篮技术，不断提高投篮命中率，对争取比赛的胜利具有十分重要的意义。在这几年篮球课堂教学和业余训练时，笔者发现，在学习单手肩上投篮时，学生出现了以下几种错误动作：①在原地单手肩上投篮的练习中，学生持球时，手心贴在球上，肘关节外张，上下肢用力不协调；②投篮时用上臂力量推球，手腕向内旋转，投球动作不正确；③原地跳起单手肩上投篮时，举球不及时，投篮动作不协调，出球时间过早或过晚；④行进间肩上投篮时，常出现跨左脚接球造成步法错误，第二步太大，举球动作不及时、投篮动作不协调等。现笔者就单手肩上投篮技术的练习方法谈一些点滴体会。
　　
　　一、徒手练习方法
　　
　　1.原地单手肩上投篮和徒手练习(以右手为例)，右手五指自然分开，做持球状，肘关节自然下垂，置于右肩前上方，左手置于右手左侧，做扶球状，两脚左右开立或前后开立，身体正对球篮，两膝微屈，重心落在两脚上，下肢蹬地发力，右臂向上方伸直，手腕前屈，手指拨球。
　　练习方法一：面对球篮，集体练习，体会上下肢协调用力。
　　练习方法二：投篮手臂靠近墙壁进行蹬地、伸臂屈腕、拨指练习，防止肘关节外张。
　　练习方法三：面对墙壁，相距20cm-30cm，进行蹬地、伸臂、屈腕、拨指练习，防止学生过早伸臂。
　　2.原地跳起单手肩上投篮(动作方法，以右手投篮为例)。两手持球于胸前，两脚左右或前后开立，正对球篮，两膝微屈，重心落在两脚之间。起跳时，迅速屈膝，脚掌用力蹬地向上起跳，双手举球至肩上，右手持球，左手扶球的左侧方。当身体接近最高点时，左手离球，右臂向前上方伸直，手腕屈，食中指拨球，通过指端将球投出。落地时，屈膝缓冲，准备进行下一个动作。
　　练习方法一：集体做蹬地起跳，迅速举球，当身体接近最高时伸臂屈腕，拨指投篮练习，体会上下肢协调用力。
　　练习方法二：两人一组，面对面站立，相距20cm-30cm，一人原地站立高举双手，一人进行原地跳起单手肩上投篮练习，防止举球不及时。
　　练习方法三：两人一组，面对面站立，一人防守，一人进行投篮练习，掌握出球时机。
　　3.行进间单手肩上投篮(动作方法，以右手投篮为例)。右脚向前跨一大步的同时接球，左脚迅速蹬地起跳，右膝屈膝上抬，双手举球于右肩前上方。腾空后，上体稍往后仰。当身体跳到最高点时，右臂向前上方伸展，手腕前屈，食中指用力拨球，通过指端将球投出。
　　练习方法一：根据学生的情况划出跨步和起跳的标志线，使练习者清楚动作结构，掌握动作节奏。
　　练习方法二：两人一组，一人进攻，一人退守。
　　
　　二、持球练习
　　
　　1.原地单手肩上投篮
　　练习方法一：五指自然分开，用指根以上部位托球的后下方，手心空出，手腕略向后仰，球的重心落在食指和中指关节处，肘关节自然下垂，置球于同侧肩的前上方，蹬地、伸臂屈腕、拨指向自身正上方进行投篮练习。投出的球要求直上直下，让球围绕横轴向后旋转。
　　练习方法二：面对墙壁，相距30cm-40cm进行方法一的投篮练习，体会上下肢协调用力。
　　练习方法三：正对球篮零距离投篮，体会蹬地、伸臂、屈腕、拨指的用力顺序，防止肘关节外张，用上臂力量推球。
　　2.原地跳起单手肩上投篮
　　练习方法一：两人用一球，相互对投，体会投篮手法及身体各部位的协调配合，投篮时要求投到同伴头顶正上方。
　　练习方法二：两人一组，一人防守，一人跳投，防守队员原地站立高举双手，投篮队员体会举球与出球的时机，投15-20次，交换练习。
　　3.行进间单手肩上投篮
　　练习方法一：两人一组，面对面站立，相距6m-7m。持球学生右脚在后，运球一次，进行跨步接球，上步举球，跳起将球传给同伴，体会动作节奏。
　　练习方法二：慢跑中拿教师手上的固定球进行行进间投篮练习。
　　练习方法三：接教师传球行进间投篮练习，教师用语言提示学生。比如，用“跨”“第二步小一些”“提膝”“出手”等语言加强练习效果。
　　影响投篮命中率的因素是多方面的，但掌握正确的动作技术要领，形成正确的动力定型是最重要的因素。同时正确的练习方法、合理的练习密度和强度，也是提高投篮命中率的关键因素。