很多在办公室工作的人都有这样的体会，坐久了，感觉臀部越来越大，大腿越来越壮硕，上身却很正常。这种“梨形”状的体型被专家称为“办公臀”。久坐办公的人，可要当心“办公臀”啊。
　　怎样判断自己是不是“办公臀”呢？
　　晚上临睡前，俯卧在床上，翘起一条腿，保持这条腿的膝盖弯曲成直角，脚掌朝向天花板，同时用力收缩屁股上的肌肉，慢慢地将这条腿抬离床约12厘米，保持静止不动。如果你能保持半分钟，并且能够感觉到臀部肌肉紧张，那恭喜你，你没有患上“办公臀”。如果你总是不由得摇动，或者感觉到腿和下背部处于紧绷状态的话，很遗憾，你的臀部肌肉功能存在问题，要注意预防患上“办公臀”了。
　　“办公臀”是怎样形成的呢？
　　“办公臀”生成的主要原因是坐得太久，缺乏运动，同时跟饮食不健康也有很大关系。研究发现，习惯久坐的人群臀部肌肉组织堆积脂肪的速度比一般人的脂肪细胞堆积速度快两倍。在饮食上，喜欢高糖高脂肪食物的人，更容易形成肥胖，形成“办公臀”。
　　如何拒绝“办公臀”？
　　在饮食上，少吃糖，少食肉，多喝水，多吃鱼。糖会导致胰岛素的分泌量增加，增强人体储存脂肪的能力。同时，糖也会消耗人体能量，让人愈发不爱锻炼。专家建议，每天至少要喝八杯水，吃两次鱼肉。这样对预防“办公臀”会有很大作用。
　　多按摩，多敲打。可以用网球辅助按摩。将网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动，这样多次反复。淋浴前按摩可以减少臀部中多余水分，使臀部变小，变紧凑。
　　多运动，爬楼梯，后踢腿。爬楼梯时，一步迈两层台阶，能提臀。后踢腿怎么做呢？跪在地板上，用膝盖和前臂支撑身体，大腿与地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再将右腿向上举，尽可能抬高，左腿重复相同的动作。另外，打球、爬山、散步等多种运动，都能将全身肌肉纤维调动起来，臀部自然就变得富有弹性了。