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【摘要】在散打实战中距离感的培养是学习散打的重要内容，这方面的理论知识正是许多散打爱好者所缺乏的，本文运用文献资料法对散打距离感的概念进行了阐述，运用专家访谈、逻辑分析等方法对培养距离感的关键环节以及如何通过练习在散打实战中的运用进行了论述。从而为散打爱好者在距离感的培养过程中提供有益的借鉴和参考。
【关键词】散打 距离感
1 距离感
在散打中，双方对峙间，攻防范围内，相互之间直观距离感觉叫做距离感。在散打中相互间的距离主要靠步法调整，其次靠身体前后左右的摆动来调整。因此距离感和步法有直接的关系。
2 进攻时的距离感
要想击中对方，必须要有一个适当的距离，距离过远和太近都不易击中对方，而且击中力量也不大。这就要求掌握好一定的距离，还应该有较快的速度。如进攻中你向前进步，对方退步，速度、距离都相等，两人之间的距离没有改变。如你进步的速度快于对方的退步，则改变了相互之间的距离，再加上快速的拳法，放长击远的腿法，就可以击中对方。但距离感的改变是在双方移动脚步中进行的，稍一疏忽就有可能挨打。因此改变距离只能凭自己的感觉，当你感觉对方的身体已经进入你的的击打范围，你起侧踹腿进攻，对方向后退步，这样又拉大了相互的距离，腿自然的走空，如在出腿前你做一次虚幌，发一短拳，使对方产生错觉，而后再向前滑步打侧踹腿，在对方平衡尚未找到重心时，就可以准确有力的击中对方。
3 防守时的距离感
要想不被对方集中，除基本防守技术外，还需要快速的移动步法，破坏对方的有效进攻距离。当对方用腿攻击时，你向后退步，远离对方，他就不能击中你。如对方用比你快的速度进攻你，远离对方已经来不及时，你突然提膝向前进步，靠近对方身体，抱住对方，把对方的进攻化解。如果你一味盲目的远离对方，就会处于被动的挨打的局面；若当你进步靠近对方身体，对方无法击打你，而向后退步时，你同时向后退步，同样又拉长了距离，对方就无法击中你。
距离感练习：第一，人的练习方法首先是步伐练习：可采用练习距离进行步伐练习，通过围绕一个固定的目标或移动目标进行移动，使练习者对距离有一个大概的感觉。技术练习：距离的调整是通过步伐的移动来实现的，拳谚云：“拳去脚不动，打架不能胜”。只有在移动中通过击打移动的目标时建立的距离感，才能接近实战的要求。非接触对抗练习：散打训练要围绕实战提出练习要求，非接触练习是指没有身体接触的练习，这是培养距离感必不可少的训练手段。条件对抗练习：采用条件对抗对教练员和练习者要求较高，教练员要根据实战的要求和练习者的训练水平精心安排练习的内容，对同一练习手段可以提出不同的要求，要使练习者建立的距离感符合实战的需要。第二，在教练员配合下的简单练习：预备姿势：教练员与练习者相对站立，相距1m左右。2人前后移动，距离不变，练习者根据教练员的步法前进或者后退。教练员向左（右）转体45～90度，运动员在保持距离的情况下，快速弧形移动到左（右）侧。教练员持手靶，按以上2种方法移动。练习者要不停的出拳击打，教练员放下手靶，练习者迅速后退继续保持原距离。
4 散打实战运用中的等拍与抢拍
等拍，进攻或佯攻对方，等其做出防守动作时，再攻击对方。对方进攻时，你做出相应防守后，等对方回收未稳时反攻对方。
抢拍，在对方进攻时，还未构成对自己威胁的情况下，用更快的速度抢先击中对方，或者在双方对峙情况下，在对方反映前突然进攻。
4.1 进攻的等拍与抢拍
等拍：甲快一拍半进攻乙，佯攻为半拍，另一种进攻方法为一拍。
例：甲直拳佯攻乙面部，等乙防守时，甲迅速收拳起腿攻击乙胸、腹或者下肢命中率较高。因为甲佯攻，乙做出错误的防守，此时乙出现内空，甲的第二次进攻已经做好准备，不等乙防守的手臂回收，快速攻击乙的“空当”处，便可击中。
抢拍：甲快一拍进攻乙，起动速度快，没有预动，在乙反映之前击中乙。俩人在对峙中，不断变换角度，改变距离，当乙方出现“空当”时，甲方在身体各部位都没有预感的情况下，突然“抢拍”进攻，在对方反映前把腿踹出，使对方不胜防。
4.2 防守反击的等拍与抢拍
等拍：甲和乙同一拍进攻：乙进攻，甲在防守同时进攻乙。例：乙直拳击甲面部，甲上体后仰，同时用小腿踢乙小腿，效果较好。因为乙直拳将要击中甲面部时，注意力集中在上盘，重心前移，使前小腿步都不灵活，而且距离较近不便观察下盘。甲后仰同时甲踢乙小腿必中无疑。
抢拍：甲慢半拍进攻乙：乙发拳、腿进攻甲，还未构成对甲的威胁时，甲抢先进攻击中乙。甲起腿稍晚，但速度快。例：乙用拳击打甲面部。甲等乙上步刚发拳时，甲突然起腿踹乙中、下盘便可击中。因为乙发拳前要调整距离，乙上步后拳刚发出时和甲距离已经调整好，注意力集中在上盘，重心在两腿之间还没有做前移，此时是甲起腿的最佳距离和时机，甲突然进攻可抢先击中乙。
5 结论
在散打运动中对距离的感觉是一种能力，对距离的控制是一种手段，通过对距离的划分，有利于培养学员的距离感，有利于对实战距离的运用进行分析，有利于迅速提高距离控制能力，有利于在训练和实战中加强自我控制，提高学员自我调整的能力掌握好散打中的防守、进攻、防守进攻距离感，训练起来就会头脑清醒，敌进我退，敌退我“咬”，真真假假，虚虚实实，很少出现乱打的现象。
【参考文献】
[1]苑洪余.浅析散打实战中的运用及训练方法[J].太原城市职业技术学院学报，2004（1）.
[2]李士英.散打技术分类及其应用的研究[J].北京体育大学学报，2005（4）.
[3]张学政.散打动作浅析[J].体育函授通讯，1999（3）.
[4]姚远.对散打运动的距离感和时间差的探讨[J].湖北体育科技，2003（2）.
【关键词】散打 距离感
1 距离感
在散打中，双方对峙间，攻防范围内，相互之间直观距离感觉叫做距离感。在散打中相互间的距离主要靠步法调整，其次靠身体前后左右的摆动来调整。因此距离感和步法有直接的关系。
2 进攻时的距离感
要想击中对方，必须要有一个适当的距离，距离过远和太近都不易击中对方，而且击中力量也不大。这就要求掌握好一定的距离，还应该有较快的速度。如进攻中你向前进步，对方退步，速度、距离都相等，两人之间的距离没有改变。如你进步的速度快于对方的退步，则改变了相互之间的距离，再加上快速的拳法，放长击远的腿法，就可以击中对方。但距离感的改变是在双方移动脚步中进行的，稍一疏忽就有可能挨打。因此改变距离只能凭自己的感觉，当你感觉对方的身体已经进入你的的击打范围，你起侧踹腿进攻，对方向后退步，这样又拉大了相互的距离，腿自然的走空，如在出腿前你做一次虚幌，发一短拳，使对方产生错觉，而后再向前滑步打侧踹腿，在对方平衡尚未找到重心时，就可以准确有力的击中对方。
3 防守时的距离感
要想不被对方集中，除基本防守技术外，还需要快速的移动步法，破坏对方的有效进攻距离。当对方用腿攻击时，你向后退步，远离对方，他就不能击中你。如对方用比你快的速度进攻你，远离对方已经来不及时，你突然提膝向前进步，靠近对方身体，抱住对方，把对方的进攻化解。如果你一味盲目的远离对方，就会处于被动的挨打的局面；若当你进步靠近对方身体，对方无法击打你，而向后退步时，你同时向后退步，同样又拉长了距离，对方就无法击中你。
距离感练习：第一，人的练习方法首先是步伐练习：可采用练习距离进行步伐练习，通过围绕一个固定的目标或移动目标进行移动，使练习者对距离有一个大概的感觉。技术练习：距离的调整是通过步伐的移动来实现的，拳谚云：“拳去脚不动，打架不能胜”。只有在移动中通过击打移动的目标时建立的距离感，才能接近实战的要求。非接触对抗练习：散打训练要围绕实战提出练习要求，非接触练习是指没有身体接触的练习，这是培养距离感必不可少的训练手段。条件对抗练习：采用条件对抗对教练员和练习者要求较高，教练员要根据实战的要求和练习者的训练水平精心安排练习的内容，对同一练习手段可以提出不同的要求，要使练习者建立的距离感符合实战的需要。第二，在教练员配合下的简单练习：预备姿势：教练员与练习者相对站立，相距1m左右。2人前后移动，距离不变，练习者根据教练员的步法前进或者后退。教练员向左（右）转体45～90度，运动员在保持距离的情况下，快速弧形移动到左（右）侧。教练员持手靶，按以上2种方法移动。练习者要不停的出拳击打，教练员放下手靶，练习者迅速后退继续保持原距离。
4 散打实战运用中的等拍与抢拍
等拍，进攻或佯攻对方，等其做出防守动作时，再攻击对方。对方进攻时，你做出相应防守后，等对方回收未稳时反攻对方。
抢拍，在对方进攻时，还未构成对自己威胁的情况下，用更快的速度抢先击中对方，或者在双方对峙情况下，在对方反映前突然进攻。
4.1 进攻的等拍与抢拍
等拍：甲快一拍半进攻乙，佯攻为半拍，另一种进攻方法为一拍。
例：甲直拳佯攻乙面部，等乙防守时，甲迅速收拳起腿攻击乙胸、腹或者下肢命中率较高。因为甲佯攻，乙做出错误的防守，此时乙出现内空，甲的第二次进攻已经做好准备，不等乙防守的手臂回收，快速攻击乙的“空当”处，便可击中。
抢拍：甲快一拍进攻乙，起动速度快，没有预动，在乙反映之前击中乙。俩人在对峙中，不断变换角度，改变距离，当乙方出现“空当”时，甲方在身体各部位都没有预感的情况下，突然“抢拍”进攻，在对方反映前把腿踹出，使对方不胜防。
4.2 防守反击的等拍与抢拍
等拍：甲和乙同一拍进攻：乙进攻，甲在防守同时进攻乙。例：乙直拳击甲面部，甲上体后仰，同时用小腿踢乙小腿，效果较好。因为乙直拳将要击中甲面部时，注意力集中在上盘，重心前移，使前小腿步都不灵活，而且距离较近不便观察下盘。甲后仰同时甲踢乙小腿必中无疑。
抢拍：甲慢半拍进攻乙：乙发拳、腿进攻甲，还未构成对甲的威胁时，甲抢先进攻击中乙。甲起腿稍晚，但速度快。例：乙用拳击打甲面部。甲等乙上步刚发拳时，甲突然起腿踹乙中、下盘便可击中。因为乙发拳前要调整距离，乙上步后拳刚发出时和甲距离已经调整好，注意力集中在上盘，重心在两腿之间还没有做前移，此时是甲起腿的最佳距离和时机，甲突然进攻可抢先击中乙。
5 结论
在散打运动中对距离的感觉是一种能力，对距离的控制是一种手段，通过对距离的划分，有利于培养学员的距离感，有利于对实战距离的运用进行分析，有利于迅速提高距离控制能力，有利于在训练和实战中加强自我控制，提高学员自我调整的能力掌握好散打中的防守、进攻、防守进攻距离感，训练起来就会头脑清醒，敌进我退，敌退我“咬”，真真假假，虚虚实实，很少出现乱打的现象。
【参考文献】
[1]苑洪余.浅析散打实战中的运用及训练方法[J].太原城市职业技术学院学报，2004（1）.
[2]李士英.散打技术分类及其应用的研究[J].北京体育大学学报，2005（4）.
[3]张学政.散打动作浅析[J].体育函授通讯，1999（3）.
[4]姚远.对散打运动的距离感和时间差的探讨[J].湖北体育科技，2003（2）.