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摘要:在游泳过程中,运动员正确的转身动作,能够为游泳比赛加分。因此,需要加强运动员游泳转身技术的训练,促进运动员游泳比赛成绩的提升。对此,本文着重分析游泳转身技术分析,提出提高游泳轉身技术的训练建议。
关键词:游泳;训练;转身技术
在游泳比赛中,影响比赛成效的关键性因素除了运动员自身体能以外,转身技术对比赛具有直接的干扰效度。新时代下,在运动员日常训练中,应加强运动员转身技术的研究与探讨,把握游泳转身技巧,为运动员节省比赛时间,以此取得优秀的游泳比赛成绩。
一、游泳转身技术分析
(一)游泳转身技术分析
在游泳过程中,转身是其中的要点,是关键性的动作,以正确的转身加之充沛的体能,能够缩短游泳比赛时间0.8~1.2秒,达到良好的游泳成绩。而要完成一个完好的游泳过程,需要多个转身的作用。因此,在游泳训练过程中,加强运动员游泳转身训练,是有必要的。当前,在游泳转身训练中,转身包含手触池壁动作、到边动作、脚触池壁动作等。
首先,到边游泳转身动作。在游泳比赛过程中,运动员前期的转身动作需要良好的体力支撑,通过不断的加速实现完美的转身。但在实际游泳过程中,运动员游泳转身,大都存在一个通病,就是快要到转身运动部分,速度快速逐渐下降。究其原因,是运动员在游泳转身过程中存在单触壁习惯。
其次,手触池壁的游泳转身动作。在游泳转身中该动作的演示需要一定的力量支撑,游泳转身为 0.1~0.4 秒。运动员具有身体协调性,在最短的时间内手触碰到池壁进行完美的转身,并且为下一个转身赢得时间。
最后,脚触池壁游泳转身动作。在游泳转身过程中,当运动员手触到池壁中,脚应该顺利的翻转,达到良好的游泳转身模式。与此同时,脚触池壁,需要运动员具有较强的力量,把握住力度,不能够用量过胜,也不能够用力过轻。
(二)游泳转身体能分析
水底中的环境不同于陆地,需要运动员具有超强的体能支撑。运动员在游泳过程中,无论是转身动作还是其他动作的完成都需要体能的支撑,因此,运动员在游泳过程中,应合理的分配自身的体能,使体能在必要的时刻发挥效度,有效的运用到游泳比赛过程中的任何环节,以体能完成游泳转身动作,以此缩短游泳转身时间以及比赛时间。
(三)游泳转身战术分析
在游泳比赛过程中,运动员要想具有良好的成绩,需要运用游泳转身战术,把握各个转身关键点,以此提升游泳比赛成绩。因此,运动员应具有战术意识,以战术促进自身动作的完成。首先,运动员在游泳中,入水的动作一定要快、稳,对入水的指令反应速度要极快,之后在水中不减速度的快速游泳,并且完成第一个转身动作,加快游泳节奏。其次,运动员在游泳过程中,应有效的避免前方运动员游泳形成的助力,以超强的体能,不受环境等因素的干扰,并且完成下一个转身动作。最后,运动员在游泳中合理的分配自身的体能,借助自身体能完成游泳转身动作,并且做好最后的冲刺游行节奏。
(四)游泳转身心理素质分析
运动员在游泳转身过程中,依靠于自身超强的心理素质支撑,关系到每一个转身、冲刺动作。据调查而知,许多优秀的运动员比赛出现失利,大都与自身心理活动密切相关。因此,运动员在游泳中应调整好自身心理,加强自身心理建设,以超强的心理战胜自己,赢得游泳比赛。
二、提高游泳转身技术的训练建议
(一)重视体能训练
在游泳转身过程中,体能是其关键性的支撑,是完成整个游泳比赛中的有力支持。因此,游泳转身训练中,加强运动员体能的训练,循序渐进的提升运动员体能适应度,使运动员借助体能完成游泳转身动作,达到良好的游泳比赛效度。在日常训练中,以体能训练与游泳转身训练相融合,在转身过程中提升运动员体能,实现两者的共进步,促进游泳转身动作的完成。与此同时,体能的训练可以通过跑步加强,以跑步增强运动员体能,加强耐力训练,这对游泳转身动作完成度具有促进意义。值得注意的是,运动员体能的训练应采取循序渐进的方法进行,在训练中不断的让运动员突破自己,根据运动员身体素养,为运动员构建体能提升方案,但切忌,体能训练不宜过度,损坏运动员的身体。
(二)重视心理素养的提升
良好的心理素养对运动员游泳转身动作的完成度具有促进意义,在游泳转身动作训练中,应重视心理素养的提升,加强心理教育,使运动员具有良好的心理应对比赛。因此,在日常游泳转身动作训练中,采取运动员接受的心理教育方法,促进运动员心理建设。例如:采取情境训练方法,教练根据运动员心理发展形势,结合在游泳比赛、训练过程中运动员出现的心理发展变化情况,创设情境,让运动员置身于情境中,根据自身反应、能力等效度,解决问题,以此增强运动员心理素养。与此同时,在日常游泳转身训练中,应多观察运动员,为运动员开展针对性心理教育活动。
(三)重视体重的控制
对于运动员而言,参与到游泳活动中应具有良好的身体机能,控制好自身的体征,符合游泳比赛参与体重指标。在游泳转身动作完成中,运动员具有适合的体重,能够为游泳转身动作的完成加分。因此,在日常游泳转身训练中,重视训练模式,合理的规范运动员饮食,控制饮食,保持良好的体重。
三、结语
综上所述,要达到运动员游泳过程中的良好转身,与运动员的转身技术、体能、心理方面等密切相关。新时代背景下,加强运动员游泳转身技术的训练,从体能、战术、技术、心理等方面,给予运动员全面的引领,使运动员在游泳过程中发挥良好的效度,以此提升游泳转身技术训练的有效性。
参考文献:
[1]陈洪武.游泳比赛中转身技术的运动训练方法研究[J].当代体育科技,2019,9 (14):243-244.
[2]高楠,邱华伟,胡月.游泳转身技术专项体能训练方法的研究[J].当代体育科技,2017,7 (28):32-33.
关键词:游泳;训练;转身技术
在游泳比赛中,影响比赛成效的关键性因素除了运动员自身体能以外,转身技术对比赛具有直接的干扰效度。新时代下,在运动员日常训练中,应加强运动员转身技术的研究与探讨,把握游泳转身技巧,为运动员节省比赛时间,以此取得优秀的游泳比赛成绩。
一、游泳转身技术分析
(一)游泳转身技术分析
在游泳过程中,转身是其中的要点,是关键性的动作,以正确的转身加之充沛的体能,能够缩短游泳比赛时间0.8~1.2秒,达到良好的游泳成绩。而要完成一个完好的游泳过程,需要多个转身的作用。因此,在游泳训练过程中,加强运动员游泳转身训练,是有必要的。当前,在游泳转身训练中,转身包含手触池壁动作、到边动作、脚触池壁动作等。
首先,到边游泳转身动作。在游泳比赛过程中,运动员前期的转身动作需要良好的体力支撑,通过不断的加速实现完美的转身。但在实际游泳过程中,运动员游泳转身,大都存在一个通病,就是快要到转身运动部分,速度快速逐渐下降。究其原因,是运动员在游泳转身过程中存在单触壁习惯。
其次,手触池壁的游泳转身动作。在游泳转身中该动作的演示需要一定的力量支撑,游泳转身为 0.1~0.4 秒。运动员具有身体协调性,在最短的时间内手触碰到池壁进行完美的转身,并且为下一个转身赢得时间。
最后,脚触池壁游泳转身动作。在游泳转身过程中,当运动员手触到池壁中,脚应该顺利的翻转,达到良好的游泳转身模式。与此同时,脚触池壁,需要运动员具有较强的力量,把握住力度,不能够用量过胜,也不能够用力过轻。
(二)游泳转身体能分析
水底中的环境不同于陆地,需要运动员具有超强的体能支撑。运动员在游泳过程中,无论是转身动作还是其他动作的完成都需要体能的支撑,因此,运动员在游泳过程中,应合理的分配自身的体能,使体能在必要的时刻发挥效度,有效的运用到游泳比赛过程中的任何环节,以体能完成游泳转身动作,以此缩短游泳转身时间以及比赛时间。
(三)游泳转身战术分析
在游泳比赛过程中,运动员要想具有良好的成绩,需要运用游泳转身战术,把握各个转身关键点,以此提升游泳比赛成绩。因此,运动员应具有战术意识,以战术促进自身动作的完成。首先,运动员在游泳中,入水的动作一定要快、稳,对入水的指令反应速度要极快,之后在水中不减速度的快速游泳,并且完成第一个转身动作,加快游泳节奏。其次,运动员在游泳过程中,应有效的避免前方运动员游泳形成的助力,以超强的体能,不受环境等因素的干扰,并且完成下一个转身动作。最后,运动员在游泳中合理的分配自身的体能,借助自身体能完成游泳转身动作,并且做好最后的冲刺游行节奏。
(四)游泳转身心理素质分析
运动员在游泳转身过程中,依靠于自身超强的心理素质支撑,关系到每一个转身、冲刺动作。据调查而知,许多优秀的运动员比赛出现失利,大都与自身心理活动密切相关。因此,运动员在游泳中应调整好自身心理,加强自身心理建设,以超强的心理战胜自己,赢得游泳比赛。
二、提高游泳转身技术的训练建议
(一)重视体能训练
在游泳转身过程中,体能是其关键性的支撑,是完成整个游泳比赛中的有力支持。因此,游泳转身训练中,加强运动员体能的训练,循序渐进的提升运动员体能适应度,使运动员借助体能完成游泳转身动作,达到良好的游泳比赛效度。在日常训练中,以体能训练与游泳转身训练相融合,在转身过程中提升运动员体能,实现两者的共进步,促进游泳转身动作的完成。与此同时,体能的训练可以通过跑步加强,以跑步增强运动员体能,加强耐力训练,这对游泳转身动作完成度具有促进意义。值得注意的是,运动员体能的训练应采取循序渐进的方法进行,在训练中不断的让运动员突破自己,根据运动员身体素养,为运动员构建体能提升方案,但切忌,体能训练不宜过度,损坏运动员的身体。
(二)重视心理素养的提升
良好的心理素养对运动员游泳转身动作的完成度具有促进意义,在游泳转身动作训练中,应重视心理素养的提升,加强心理教育,使运动员具有良好的心理应对比赛。因此,在日常游泳转身动作训练中,采取运动员接受的心理教育方法,促进运动员心理建设。例如:采取情境训练方法,教练根据运动员心理发展形势,结合在游泳比赛、训练过程中运动员出现的心理发展变化情况,创设情境,让运动员置身于情境中,根据自身反应、能力等效度,解决问题,以此增强运动员心理素养。与此同时,在日常游泳转身训练中,应多观察运动员,为运动员开展针对性心理教育活动。
(三)重视体重的控制
对于运动员而言,参与到游泳活动中应具有良好的身体机能,控制好自身的体征,符合游泳比赛参与体重指标。在游泳转身动作完成中,运动员具有适合的体重,能够为游泳转身动作的完成加分。因此,在日常游泳转身训练中,重视训练模式,合理的规范运动员饮食,控制饮食,保持良好的体重。
三、结语
综上所述,要达到运动员游泳过程中的良好转身,与运动员的转身技术、体能、心理方面等密切相关。新时代背景下,加强运动员游泳转身技术的训练,从体能、战术、技术、心理等方面,给予运动员全面的引领,使运动员在游泳过程中发挥良好的效度,以此提升游泳转身技术训练的有效性。
参考文献:
[1]陈洪武.游泳比赛中转身技术的运动训练方法研究[J].当代体育科技,2019,9 (14):243-244.
[2]高楠,邱华伟,胡月.游泳转身技术专项体能训练方法的研究[J].当代体育科技,2017,7 (28):32-33.