[摘要] 中招体育加试是对中学三年体育课学习的一次考核。也是关系到孩子能否进入理想高中的重要一环。因此，中招体育加试是人生中一次关键经历。
　　[关键词] 心态 立定跳远 坐位体前屈 跑
　　
　　一、心态：认真对待但不要紧张
　　
　　满怀信心，但不要轻视。
　　
　　二、服装、鞋
　　
　　服装：天气已较热，已可以穿短衣进行体育活动。要求，在体育考试的长跑项目中，无论男女都要穿短衣参加。
　　鞋：要准备两双鞋，一双为立定跳远专用鞋。要求以鞋底较薄的田径鞋为易。推荐：上海产的回力牌和开封产的飞舟牌。 另一双为跑步专用鞋，以知名品牌慢跑鞋为最好。不得穿篮球鞋、足球鞋等较重运动鞋参加跑步考试。准备质量较好纯袜子一双。不要穿新鞋或新袜子参加长跑考试。
　　
　　三、具体事项
　　
　　考试前一天：不要作过大运动量的练习，不要长时间洗澡或泡澡，可以作一些立定跳远和坐位体前屈练习但不要过多。晚饭不要太油腻，晚上早点睡觉。睡觉前要用热水长时间泡脚，并按摩足底和足三里、太溪、昆仑等穴位。达到回复体力的效果。把跳远专用鞋鞋底刷干净、晾干。短衣运动服和袜子洗好凉干。
　　考试当天：因为下午考试，上午休息半天。所以学生一定要保证充分的睡眠时间。起床后在父母帮助下练习坐位体前屈5组，每组2分钟。把考试要穿的短衣裤穿在里面，外套要便于穿脱且保暖。穿慢跑鞋，拿跳远鞋。跳远鞋不要粘土。午饭不要吃过油腻的食物，但也不要只吃素食。以蒸、煮等食物为主。不要吃的过饱。不要喝带气得饮料。要保证在本班考试前2小时吃完午饭。每人拿1瓶水和2支20％葡萄糖针剂注射液（提前换瓶）、西洋参口服液2瓶或西洋参含片2片。不要骑车到考试地点（为安全和节省体力）。到达考点后抓紧时间整队，领准考证。听从老师的安排作准备活动。每15人为一组选出1名组长，负责组织本组同学向监考老师问好、行礼和相互加油鼓励等事情。
　　
　　四、每项考试
　　
　　立定跳远：点到名字后来到跳远场地。首先做2－3次收腹跳后将垫子打扫一下，可以用较干的湿布（自备）将垫子和鞋底擦干净后再开始考试。如果落地时身体有后倒现象可以努力向左右跳出跳远垫子，本次成绩有效。
　　坐位体前屈：点名前要一直作练习，点名后来到器械处，脱鞋上垫子坐下。作一次深呼吸后，把肺里的所有气体全部呼出。努力向前作一次推动滑板动作，注意折叠点是股骨，两肩努力前伸推滑板底部突出部分。头沉于两肩内。手掌要立推，不要平推。最后时可以发力加速向前推动滑板。
　　跑：在上跑道前15分钟喝葡萄糖2支。西洋参口服液2支或含西洋参含片2片。用白水漱口，少饮。开始作小量的准备活动，慢跑100－200米。点名上道时脱外衣，穿短衣。开跑后要保持一定速度，本组中较快的同学在前面领跑，较慢的同学决不能自我放弃。一定要紧跟前面同学不掉队。男生在距离终点150米时开始冲刺；女生在距离终点100米时开始冲刺。一定要把自己所有的体力和能量都释放在跑到上，用在最终的冲刺中。到达终点后不要马上坐下或躺下，一定要多走一走。不要大量饮水可以喝一些盐水或西洋参口服液和含片等。
　　
　　五、总则
　　
　　在体育考试的全过程中一定要做到每0.1分必争。因为最终成绩是以整数计算，小数点后四舍五入。所以关键时刻的0.1分就有可能成为最终成绩的一分。所以无论是立定跳远的1厘米、坐位体前屈的0.1厘米还是长跑的1秒。最终都有可能成为1分，成为你能否考上理想中学校的关键1分。“人生能有几回博”希望所有的同学努力拼搏，最终都考初一个理想的成绩。