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摘要:通过对跨栏步的基本技术分析,提出正确的摆臂动作在跨栏步中起着全身联动的作用,摆臂技术的好坏在起跨攻栏、腾空过栏、下栏以及在维持身体平衡方面的作用。希望能引起中学教师和业余教练在教学训练中的重视。
关键词:跨栏步 技术特点 摆臂 剪绞配合
1. 前言
随着刘翔在2004年雅典奥运会上精彩的夺冠,中国田径用崭新的面貌迎接未来的挑战。而跨栏这个令中国人为之骄傲的项目更是在中国迅速发展起来,对于从事跨栏运动的人来说,面对的压力越来越大,其技术要求也越来越高,及时发现和研究运动员在技术细节上的动作特点,并对这些特点进行必要的肯定和否定迫在眉睫。
在笔者来内蒙的五年里,通过带队进行比赛的过程中发现很多中学生的跨栏动作都有一定的缺陷,基本都是由于在小技术环节上的错误引起的动作走样和变形,所以跨栏技术在中学生中的指导和学习更加迫在眉睫。综合本人在田径训练中的感受我觉得跨栏技术特点表现在跨栏步上尤为突出,难度也比较大,所以队运动员在此技术环节上的要求也更高、更全面。而摆臂技术是“跨栏步”技术中的一个重要环节,特别是摆动腿异侧手臂的摆臂动作起着指挥全身联动的作用。在完成“跨栏步”这一动作时,摆动腿和起跨腿的蹬摆,剪绞配合、上肢上体和摆动腿互相补偿维持平衡等一系列复杂动作,都是在臂腿的摆动配合共同完成的。摆臂技术正确与否关系到起跨攻栏、腾空过栏、下栏与栏间跑衔接的效果,这一技术在教学训练中往往容易被忽视,影响了跨栏步技术和运动成绩的提高。
本文在试谈跨栏步的摆臂技术时重点分析摆臂在跨栏步中的作用,以供参考。
2.跨栏步技术分析
2.1基本技术
跨栏步技术应时后蹬、起跨、腾空、下栏着地支撑四个阶段流畅,平稳,自如的衔接过程。整个跨栏步时从起跨腿脚着地,准备起跨,到摆动腿过栏后脚着地的动作过程。
起跨上栏技术过程时从起跨腿脚着地到后蹬结束。这个过程时在有支撑前提下实现的一系列配合,当摆动腿折叠高抬,随之起跨腿蹬离地面时,相应的摆动腿异侧臂要适度前伸,以维持身体平稳。蹬地结束一刹那,骨盆保持前送,躯干和蹬地腿与地面形成一定夹角的射线。蹬离地面后躯干继续前倾,做压栏动作,是摆动腿迅速着地。当摆动腿上栏后,摆动腿异侧臂从身体侧下方紧贴起跨腿膝关节划至脚后侧,往回收臂。此时人体整个重心已离开最高点,上体的折体动作已基本完成,摆动腿也已经下垂接近地面。下栏动作是在身体保持前倾,摆动腿积极下压,前臂大幅度地后划,起跨腿适时地提拉过栏等动作的正确配合下完成的。摆动腿的领先下压,积极后扒着地,躯干的前倾,起跨腿的提拉过栏,以及大幅度的正确划臂配合,这都是合理地下栏所必须具备的基本条件。只有合理的平衡下栏,才有利于衔接和过度到栏间跑。
2.2摆臂的分类和特点
常见的摆臂动作大致有下面两种:(1)双臂前摆技术。当摆动腿做攻栏和栏上下压动作时,两臂同时向前方摆出,但摆动腿的异侧前伸的幅度略大于同侧臂。当起跨腿向前提拉过栏时,两臂迅速回摆成跑步姿势。其特点是:攻栏狠,向前性好。(2)单臂向前划摆技术.当摆动腿攻栏和栏上下压时,摆动腿的异侧臂快速前摆,大小臂弯曲成夹角(或直臂)带动上体和肩向前伸,同侧臂保持跑步摆臂姿势。其特点是:由于上下肢做相向运动,易保持栏上的身体平衡。加快了过栏的速度。
2.3摆臂在跨栏步中的作用
通过对跨栏步四个阶段摆臂动作的分析,从生物力学观点看,合理的摆臂运动形成有如下作用。
2.3.1定向作用
跨栏跑比一般平跑动量矩大的多,摆臂力量,方向,用力时间,速度也影响着摆腿的力量,方向,用力时间和速度,摆臂和摆腿方向一致,也就是各环节用力方向一致。前后方向的正确摆臂,势必加强后蹬,增加人体向前的速度。横向摆臂势必使人体产生分力,重心不稳,左右摇摆,降低人体向前的速度;尤其在栏上技术和直线性。另外,正确的摆臂除了能保证起跨栏的直线性,而且也能减少人体重心起伏。因为,摆臂的幅度,势必影响抬腿高度,也势必对人体中心产生作用。
2.3.2平衡作用
摆臂在过栏时的作用比栏间跑时的作用更重要一些,因为过栏时包括有起跨,腾空,下栏支撑等阶段,这就对摆臂的合理性,准确性要求更高。首先,起跨前人体要在摆臂的调控下,选择适宜的起跨距离,后蹬角度,腾空角度和重心高度,使身体快速平稳地进入腾空,在腾空阶段,由于合理的摆臂,身体达到了理想的腾空高度,为摆动腿的积极下压着地和起跨腿的提拉创造了条件。在下栏着地阶段,如果没有正确的摆臂动作,人体会由于腾空时起跨腿过栏幅度大,惯量大而使后腿支撑不好,使人体沿垂直轴做逆时针旋转,从而跑坏身体平衡和前进的方向。
2.3.3调节下肢
主要表现在空中无支撑阶段,在这个阶段中,正确的摆臂,起到了对两腿补偿的作用,即调节补偿下肢某些环节空中的动作的不合理和不足之外,且加快两腿的空中动作,促进两腿空中交换的速度,以尽可能快的速度下栏着地。
2.3.4摆臂技术有利于起跨攻栏和减少栏前的支撑时间
摆臂技术的正确与否,将直接影响起跨攻栏的效果,而起跨攻栏动作是跨栏步的主要动力来源,其完成质量的好坏对整个跨栏步技术有直接影响。起跨攻栏时,摆动腿屈膝前摆,摆动腿异侧臂快速有力的往前上方摆出,另一侧臂屈肘摆至体侧,配合摆动腿完成起跨攻栏动作。手臂前摆时掌心朝外以肘关节领先(肘关节前摆时达到肩的高度)带动大臂,大臂带动肩,肩带动背和腰,这一连串快速有力的摆臂动作带动躯干积极前移,使身体重心的投影点迅速经过垂直支撑转入后蹬,以减少栏前的支撑时间。同时由于人体在运动中的相互补偿作用,一连串快速有力的摆臂动作,加快了摆动腿前摆的速度和加大了前摆的幅度,并带动同侧髋积极前移形成栏前的高位支撑,同时控制了身体重心的起伏。
2.3.5摆臂技术有利于过栏时两腿剪绞的协调配合和积极下栏
跨栏步技术和栏间节奏是取得运动成绩的重要因素,而过栏时两腿剪绞动作和下栏间跑的衔接都是在两臂摆动协调配合下完成的。正确的摆臂技术,有利于过栏时两腿的快速剪绞和积极下栏,是保证过栏于栏间跑衔接连贯的主要技术环节之一。起跨攻栏结束后,人体进入腾空阶段,摆动腿大腿制动小腿前伸下压,起跨腿小腿收向大腿靠拢腿部向前提拉,形成摆动腿与起跨腿的剪绞配合。摆动腿异侧臂快速有力的后摆与向前提拉的起跨腿做相向运动,迅速及时的摆臂动作有利于起跨腿快速向前提拉加快过栏速度,加快摆动腿的下压“扒地”动作,有利于尽快结束身体无支撑状态,减少摆动腿下栏着地的距离,使着地点可能靠近身体重心的投影点,减少下栏着地时的速度损失,再通过起跨腿的快速提拉和手臂的快速摆动,使身体重心迅速地移过支撑点,保证了下栏与栏间跑衔接的连贯性。
3.练习方法
3.1反复观看技术图片、教学和比赛录像资料,明确手臂动作在跨栏步中的作用,建立正确完整的动作概念。
3.2原地模仿摆动腿异侧臂摆臂练习、跨栏坐摆臂练习。目的:通过练习体会正确的摆臂技术。发展摆动腿异侧臂手朝外以肘关节领先带动大臂、大臂带动肩、肩带动背和腰积极前摆,后摆时要迅速有力,肘关节摆过肩轴后及时屈肘内收的摆臂技术。
3.3对肋木(墙)做摆起腿模仿攻栏练习。目的:练习摆动腿异侧臂以肘带臂、臂带肩、肩带背积极前摆,与积极前摆做模仿攻栏动作的摆动腿配合,发展手臂与摆动腿相互协调配合的能力。
3.4摆动腿栏侧跨越3-5个栏练习,男子高为91CM,女子栏高为76CM。目的:练习起跨攻栏时摆动腿异侧臂与摆动腿相互协调配合的能力,明确手臂摆动的方向和路线。
3.5跑三步做“跨栏步”练习,连续3-5次。目的:体会手臂动作与两腿剪绞动作的相互配合,发展上下肢在空中相互配合的适应能力。
3.6负重摆臂、杠铃挺举、卧推等力量训练。目的:发展上肢和肩部的力量,提高摆臂的力量和速度。
4.结论与建议
4.1结论
4.1.1能有效的加快摆动腿前摆攻栏的速度,使身体重心迅速移过支撑点,缩短起跨攻栏的支撑时间,有利于提高整个起跨攻栏的速度。
4.1.2有利于过栏两腿剪绞动作的协调配合,加快摆动腿的下压“扒地”动作,缩短人体在空中的停留时间。
4.1.3有利于控制身体重心的起伏和控制身体平衡。
4.1.4有利于起跨腿快速向前提拉,使身体重心的投影点迅速移过支撑点,保证下栏与栏间跑衔接的连贯。
4.1.5在跨栏跑教学训练中强调摆臂技术,加强对该技术环节的练习,对进一步完善跨栏步技术,提高运动成绩有实际意义。
4.1.6在跨栏步中要注重摆臂和起跨、腾空、下栏着地支撑以及剪绞的配合。
4.2建议
4.2.1加强对跨栏步摆臂技术的重要性认识,增强摆臂练习在整个教学中的比例,做到每次练习都应安排摆臂动作练习。
4.2.2加强下肢关节肌肉韧带的柔韧性和伸展性,为形成良好的“攻栏”姿势打下基础。
4.2.3摆臂练习应模拟栏间三步节奏进行,建议牢固的动力定性,可安排些“跨栏坐”结合摆臂的练习
4.2.4学习跨栏时应多用语言刺激学习。通过语言提示,加快和帮助建立正确的摆臂技术。
4.2.5异侧臂做前伸时,应注意不要完全伸直手臂,一面增加划摆时的摆动半径,降低摆动速度。
参考文献:
滕玉凤 跨栏跑教学中应重视摆臂动作[J]体育科技1998第19卷第二期
汪广茂 田径单元教学于基础训练[M]甘肃兰州大学出版社1993
梁剑明,符小龙摆臂技术在跨栏跑中的作用[J]琼州大学2004年4月第11卷第2期
方水泉 110米栏中级训练[J]田径2000(3)
胡万祥 浅谈大学生运动员110米栏的短期训练[J]中国体育训练2001(1)
关键词:跨栏步 技术特点 摆臂 剪绞配合
1. 前言
随着刘翔在2004年雅典奥运会上精彩的夺冠,中国田径用崭新的面貌迎接未来的挑战。而跨栏这个令中国人为之骄傲的项目更是在中国迅速发展起来,对于从事跨栏运动的人来说,面对的压力越来越大,其技术要求也越来越高,及时发现和研究运动员在技术细节上的动作特点,并对这些特点进行必要的肯定和否定迫在眉睫。
在笔者来内蒙的五年里,通过带队进行比赛的过程中发现很多中学生的跨栏动作都有一定的缺陷,基本都是由于在小技术环节上的错误引起的动作走样和变形,所以跨栏技术在中学生中的指导和学习更加迫在眉睫。综合本人在田径训练中的感受我觉得跨栏技术特点表现在跨栏步上尤为突出,难度也比较大,所以队运动员在此技术环节上的要求也更高、更全面。而摆臂技术是“跨栏步”技术中的一个重要环节,特别是摆动腿异侧手臂的摆臂动作起着指挥全身联动的作用。在完成“跨栏步”这一动作时,摆动腿和起跨腿的蹬摆,剪绞配合、上肢上体和摆动腿互相补偿维持平衡等一系列复杂动作,都是在臂腿的摆动配合共同完成的。摆臂技术正确与否关系到起跨攻栏、腾空过栏、下栏与栏间跑衔接的效果,这一技术在教学训练中往往容易被忽视,影响了跨栏步技术和运动成绩的提高。
本文在试谈跨栏步的摆臂技术时重点分析摆臂在跨栏步中的作用,以供参考。
2.跨栏步技术分析
2.1基本技术
跨栏步技术应时后蹬、起跨、腾空、下栏着地支撑四个阶段流畅,平稳,自如的衔接过程。整个跨栏步时从起跨腿脚着地,准备起跨,到摆动腿过栏后脚着地的动作过程。
起跨上栏技术过程时从起跨腿脚着地到后蹬结束。这个过程时在有支撑前提下实现的一系列配合,当摆动腿折叠高抬,随之起跨腿蹬离地面时,相应的摆动腿异侧臂要适度前伸,以维持身体平稳。蹬地结束一刹那,骨盆保持前送,躯干和蹬地腿与地面形成一定夹角的射线。蹬离地面后躯干继续前倾,做压栏动作,是摆动腿迅速着地。当摆动腿上栏后,摆动腿异侧臂从身体侧下方紧贴起跨腿膝关节划至脚后侧,往回收臂。此时人体整个重心已离开最高点,上体的折体动作已基本完成,摆动腿也已经下垂接近地面。下栏动作是在身体保持前倾,摆动腿积极下压,前臂大幅度地后划,起跨腿适时地提拉过栏等动作的正确配合下完成的。摆动腿的领先下压,积极后扒着地,躯干的前倾,起跨腿的提拉过栏,以及大幅度的正确划臂配合,这都是合理地下栏所必须具备的基本条件。只有合理的平衡下栏,才有利于衔接和过度到栏间跑。
2.2摆臂的分类和特点
常见的摆臂动作大致有下面两种:(1)双臂前摆技术。当摆动腿做攻栏和栏上下压动作时,两臂同时向前方摆出,但摆动腿的异侧前伸的幅度略大于同侧臂。当起跨腿向前提拉过栏时,两臂迅速回摆成跑步姿势。其特点是:攻栏狠,向前性好。(2)单臂向前划摆技术.当摆动腿攻栏和栏上下压时,摆动腿的异侧臂快速前摆,大小臂弯曲成夹角(或直臂)带动上体和肩向前伸,同侧臂保持跑步摆臂姿势。其特点是:由于上下肢做相向运动,易保持栏上的身体平衡。加快了过栏的速度。
2.3摆臂在跨栏步中的作用
通过对跨栏步四个阶段摆臂动作的分析,从生物力学观点看,合理的摆臂运动形成有如下作用。
2.3.1定向作用
跨栏跑比一般平跑动量矩大的多,摆臂力量,方向,用力时间,速度也影响着摆腿的力量,方向,用力时间和速度,摆臂和摆腿方向一致,也就是各环节用力方向一致。前后方向的正确摆臂,势必加强后蹬,增加人体向前的速度。横向摆臂势必使人体产生分力,重心不稳,左右摇摆,降低人体向前的速度;尤其在栏上技术和直线性。另外,正确的摆臂除了能保证起跨栏的直线性,而且也能减少人体重心起伏。因为,摆臂的幅度,势必影响抬腿高度,也势必对人体中心产生作用。
2.3.2平衡作用
摆臂在过栏时的作用比栏间跑时的作用更重要一些,因为过栏时包括有起跨,腾空,下栏支撑等阶段,这就对摆臂的合理性,准确性要求更高。首先,起跨前人体要在摆臂的调控下,选择适宜的起跨距离,后蹬角度,腾空角度和重心高度,使身体快速平稳地进入腾空,在腾空阶段,由于合理的摆臂,身体达到了理想的腾空高度,为摆动腿的积极下压着地和起跨腿的提拉创造了条件。在下栏着地阶段,如果没有正确的摆臂动作,人体会由于腾空时起跨腿过栏幅度大,惯量大而使后腿支撑不好,使人体沿垂直轴做逆时针旋转,从而跑坏身体平衡和前进的方向。
2.3.3调节下肢
主要表现在空中无支撑阶段,在这个阶段中,正确的摆臂,起到了对两腿补偿的作用,即调节补偿下肢某些环节空中的动作的不合理和不足之外,且加快两腿的空中动作,促进两腿空中交换的速度,以尽可能快的速度下栏着地。
2.3.4摆臂技术有利于起跨攻栏和减少栏前的支撑时间
摆臂技术的正确与否,将直接影响起跨攻栏的效果,而起跨攻栏动作是跨栏步的主要动力来源,其完成质量的好坏对整个跨栏步技术有直接影响。起跨攻栏时,摆动腿屈膝前摆,摆动腿异侧臂快速有力的往前上方摆出,另一侧臂屈肘摆至体侧,配合摆动腿完成起跨攻栏动作。手臂前摆时掌心朝外以肘关节领先(肘关节前摆时达到肩的高度)带动大臂,大臂带动肩,肩带动背和腰,这一连串快速有力的摆臂动作带动躯干积极前移,使身体重心的投影点迅速经过垂直支撑转入后蹬,以减少栏前的支撑时间。同时由于人体在运动中的相互补偿作用,一连串快速有力的摆臂动作,加快了摆动腿前摆的速度和加大了前摆的幅度,并带动同侧髋积极前移形成栏前的高位支撑,同时控制了身体重心的起伏。
2.3.5摆臂技术有利于过栏时两腿剪绞的协调配合和积极下栏
跨栏步技术和栏间节奏是取得运动成绩的重要因素,而过栏时两腿剪绞动作和下栏间跑的衔接都是在两臂摆动协调配合下完成的。正确的摆臂技术,有利于过栏时两腿的快速剪绞和积极下栏,是保证过栏于栏间跑衔接连贯的主要技术环节之一。起跨攻栏结束后,人体进入腾空阶段,摆动腿大腿制动小腿前伸下压,起跨腿小腿收向大腿靠拢腿部向前提拉,形成摆动腿与起跨腿的剪绞配合。摆动腿异侧臂快速有力的后摆与向前提拉的起跨腿做相向运动,迅速及时的摆臂动作有利于起跨腿快速向前提拉加快过栏速度,加快摆动腿的下压“扒地”动作,有利于尽快结束身体无支撑状态,减少摆动腿下栏着地的距离,使着地点可能靠近身体重心的投影点,减少下栏着地时的速度损失,再通过起跨腿的快速提拉和手臂的快速摆动,使身体重心迅速地移过支撑点,保证了下栏与栏间跑衔接的连贯性。
3.练习方法
3.1反复观看技术图片、教学和比赛录像资料,明确手臂动作在跨栏步中的作用,建立正确完整的动作概念。
3.2原地模仿摆动腿异侧臂摆臂练习、跨栏坐摆臂练习。目的:通过练习体会正确的摆臂技术。发展摆动腿异侧臂手朝外以肘关节领先带动大臂、大臂带动肩、肩带动背和腰积极前摆,后摆时要迅速有力,肘关节摆过肩轴后及时屈肘内收的摆臂技术。
3.3对肋木(墙)做摆起腿模仿攻栏练习。目的:练习摆动腿异侧臂以肘带臂、臂带肩、肩带背积极前摆,与积极前摆做模仿攻栏动作的摆动腿配合,发展手臂与摆动腿相互协调配合的能力。
3.4摆动腿栏侧跨越3-5个栏练习,男子高为91CM,女子栏高为76CM。目的:练习起跨攻栏时摆动腿异侧臂与摆动腿相互协调配合的能力,明确手臂摆动的方向和路线。
3.5跑三步做“跨栏步”练习,连续3-5次。目的:体会手臂动作与两腿剪绞动作的相互配合,发展上下肢在空中相互配合的适应能力。
3.6负重摆臂、杠铃挺举、卧推等力量训练。目的:发展上肢和肩部的力量,提高摆臂的力量和速度。
4.结论与建议
4.1结论
4.1.1能有效的加快摆动腿前摆攻栏的速度,使身体重心迅速移过支撑点,缩短起跨攻栏的支撑时间,有利于提高整个起跨攻栏的速度。
4.1.2有利于过栏两腿剪绞动作的协调配合,加快摆动腿的下压“扒地”动作,缩短人体在空中的停留时间。
4.1.3有利于控制身体重心的起伏和控制身体平衡。
4.1.4有利于起跨腿快速向前提拉,使身体重心的投影点迅速移过支撑点,保证下栏与栏间跑衔接的连贯。
4.1.5在跨栏跑教学训练中强调摆臂技术,加强对该技术环节的练习,对进一步完善跨栏步技术,提高运动成绩有实际意义。
4.1.6在跨栏步中要注重摆臂和起跨、腾空、下栏着地支撑以及剪绞的配合。
4.2建议
4.2.1加强对跨栏步摆臂技术的重要性认识,增强摆臂练习在整个教学中的比例,做到每次练习都应安排摆臂动作练习。
4.2.2加强下肢关节肌肉韧带的柔韧性和伸展性,为形成良好的“攻栏”姿势打下基础。
4.2.3摆臂练习应模拟栏间三步节奏进行,建议牢固的动力定性,可安排些“跨栏坐”结合摆臂的练习
4.2.4学习跨栏时应多用语言刺激学习。通过语言提示,加快和帮助建立正确的摆臂技术。
4.2.5异侧臂做前伸时,应注意不要完全伸直手臂,一面增加划摆时的摆动半径,降低摆动速度。
参考文献:
滕玉凤 跨栏跑教学中应重视摆臂动作[J]体育科技1998第19卷第二期
汪广茂 田径单元教学于基础训练[M]甘肃兰州大学出版社1993
梁剑明,符小龙摆臂技术在跨栏跑中的作用[J]琼州大学2004年4月第11卷第2期
方水泉 110米栏中级训练[J]田径2000(3)
胡万祥 浅谈大学生运动员110米栏的短期训练[J]中国体育训练2001(1)