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每年年末，“年终焦虑征”便悄悄地进驻了各类人群的心里。对职场人士来说，年终是总结自己一年来的成败得失时刻：年终述职、能否升职加薪、是否跳槽、各种应酬……让上班族们的焦虑感爆棚。同时对奋战在高考一线的同学们来说，年终即是高三第一学期的期末，是检验这半年的复习成果是否达标、是否适应了高强度的复习节奏、能否在成绩波动中寻找平衡点的时刻。
想知道你的年终焦虑程度是怎样的吗？赶紧参与到我们的测试中吧。
下面从六个方面列举24种信号，每种可以分为5个等级：
A.没有 B.几乎没有
C.有时 D.经常 E.总是
答案没有对错之分，请根据自己的实际情况进行选择，然后根据说明计分。
学习方面
1.近期才复习过的知识，做题的时候却想不起来。
2.作业太多，每次作业都做得不完美。
3.越临近考试，越担心别人对自己学习表现的评价。
4.遇到困难的题目时会想到即将到来的考试考不好怎么办。
活动方面
1.完全失去对社交活动的爱好，觉得学习消耗了自己大部分精力。
2.对空闲时间自己该做什么感到迷茫。
3.很少和同学一起吃饭或者周末聚餐。
4.因为要做的作业太多，感到不知所措和紧张。
感觉方面
1.年末时觉得比平时容易紧张或着急。
2.感到不被家人和老师赏识。
3.时常有一种莫名其妙的自我否定、不满和生气。
4.不自觉地陷入一诊考试考不好，过年也会很难过的想法中。
胃口方面
1.紧张或焦虑使自己不思茶饭。
2.常常靠喝咖啡来保持清醒。
3.想用巧克力和其他糖类来应付焦虑。
4.心情不好就暴饮暴食。
睡眠方面
1.一想到对年初的一诊考试没有信心就失眠。
2.就算周末睡了十个小时，仍然感到很疲惫。
3.常常做梦。
4.上课的时候瞌睡，但是晚上又睡不着。
观念方面
1.越来越没有幽默感。
2.情绪变得急躁易怒。
3.对未来的学习和考试很悲观，常常想到失败的结果。
4.觉得自己对成绩已经麻木.无所谓了。
评价量表
答案的5个等级：“没有”、“几乎没有”、“有时”、“经常”和“总是”，分别给予0、1、2、3和4分。总分越少，你的年终焦虑程度就越低。1～20分：
表明你在年终时的心境较为平和，在面对考试以及来自老师和家人的压力时，能够阵脚不乱，应付自如。偶尔浮现的焦虑和担忧，也能够通过自我调节，带着微笑与必胜的信念迎向高考。
21～40分：
年终时周围的气氛稍微影响到了你的心境，有一点焦虑，你一般可以控制好自己的情绪，但偶尔也会钻入死角，引起情绪波动。请将“信心”与“平常心”握在手心，找到你自己1
41～60分：
你在年终的焦虑属于中等，已经会让你在这个比较关键的时期产生一些消极情绪。应该多多寻找适合自己的放松方式，缓解焦虑，逐渐将精力转回到复习备考之中。
61～84分：
这样的你处于极大的焦虑中，很容易承受各方面的精神压力而不知如何排解。因此你常为一些不值得担心的事而放心不下，耽误了真正应该做的事情，甚至于被激怒、无故发脾气、烦躁不安。你需要尽快调整自己的心理状态和生活方式，认清现实，以适应即将到来的更加紧张的高三后期。
为你支招，横扫年终焦虑
对高三生来说，焦虑情绪应该是一直都存在着的，不过在年终这一类总结性、转折点的时刻会更加突出地表现出来。关键时刻，必须要拿出手段和措施让自己保持良好的备考状态，相信下面的方法可以帮到你。
方法1 暂时隔离法
有些事情容易越想越烦。就如本来只是担心这道题不会做，渐渐联想到考试考不好，继而觉得考不好就对不起父母，还过不好年。因此可以做一些其他的事情来转移注意力，隔离烦恼的事情。多参与到同学们的讨论中，做简单的手工，散散步，做一些有氧运动（如跑步、跳绳），给父母打个电话聊聊家常等都是不错的办法。如果失眠的话，可以让自己白天通过这些活动尽量充实，按时睡觉按时起床，还可以每天记下一件让自己高兴的事情。
方法2 调整目标期望值
人人都希望可以得到排名靠前的考试成绩，但这不是一两天就可以做到的事情。我们心中要有一个进步的大目标，但也要将其分解成一个个难度较低的能够逐步实现的小计划，这样才能称之为“有效”的目标。好高骛远不会有任何成果，高三后期的进步只能靠脚踏实地一点一滴的积累来实现。年终正是总结过去和计划将来的好时候，将期望值调整到最适合自己实际水平的程度，实现它的成就感就会带给你信心，也能够渐渐驱走焦虑的情绪！
方法3 寻找新的突破口
根据过去这一学期的复习情况，仔细反思自己的优势和劣势，思考“能不能找到一个新的突破口”。考试涉及的科目这么多，总有一些对你来说是可以较快提升的；学习的方法那么多，总有一个是属于你自己的。重点在于你要用心去发现，还要付诸实践。每一次考试失分的地方，都应该成为一个新的得分点，加油，功夫总是不负有心人的。
方法4 用倾诉分散心理负担
倾诉使人放松。堆积起来的焦虑情绪会让你的心情越来越差，应学会倾诉自己的烦恼，通过“讲出来”，让心理负担被分散。一颗强大乐观的心，不是靠主人的“硬撑”而形成，是需要吸收各方正能量才能炼成的。家庭是一个非常重要的支持系统，要善于将自己融入家庭或集体中。切莫“所有问题都自己扛”。你会发现敞开心扉之后能够收获好的心情以及更多相互鼓励的朋友，何乐而不为呢？
想知道你的年终焦虑程度是怎样的吗？赶紧参与到我们的测试中吧。
下面从六个方面列举24种信号，每种可以分为5个等级：
A.没有 B.几乎没有
C.有时 D.经常 E.总是
答案没有对错之分，请根据自己的实际情况进行选择，然后根据说明计分。
学习方面
1.近期才复习过的知识，做题的时候却想不起来。
2.作业太多，每次作业都做得不完美。
3.越临近考试，越担心别人对自己学习表现的评价。
4.遇到困难的题目时会想到即将到来的考试考不好怎么办。
活动方面
1.完全失去对社交活动的爱好，觉得学习消耗了自己大部分精力。
2.对空闲时间自己该做什么感到迷茫。
3.很少和同学一起吃饭或者周末聚餐。
4.因为要做的作业太多，感到不知所措和紧张。
感觉方面
1.年末时觉得比平时容易紧张或着急。
2.感到不被家人和老师赏识。
3.时常有一种莫名其妙的自我否定、不满和生气。
4.不自觉地陷入一诊考试考不好，过年也会很难过的想法中。
胃口方面
1.紧张或焦虑使自己不思茶饭。
2.常常靠喝咖啡来保持清醒。
3.想用巧克力和其他糖类来应付焦虑。
4.心情不好就暴饮暴食。
睡眠方面
1.一想到对年初的一诊考试没有信心就失眠。
2.就算周末睡了十个小时，仍然感到很疲惫。
3.常常做梦。
4.上课的时候瞌睡，但是晚上又睡不着。
观念方面
1.越来越没有幽默感。
2.情绪变得急躁易怒。
3.对未来的学习和考试很悲观，常常想到失败的结果。
4.觉得自己对成绩已经麻木.无所谓了。
评价量表
答案的5个等级：“没有”、“几乎没有”、“有时”、“经常”和“总是”，分别给予0、1、2、3和4分。总分越少，你的年终焦虑程度就越低。1～20分：
表明你在年终时的心境较为平和，在面对考试以及来自老师和家人的压力时，能够阵脚不乱，应付自如。偶尔浮现的焦虑和担忧，也能够通过自我调节，带着微笑与必胜的信念迎向高考。
21～40分：
年终时周围的气氛稍微影响到了你的心境，有一点焦虑，你一般可以控制好自己的情绪，但偶尔也会钻入死角，引起情绪波动。请将“信心”与“平常心”握在手心，找到你自己1
41～60分：
你在年终的焦虑属于中等，已经会让你在这个比较关键的时期产生一些消极情绪。应该多多寻找适合自己的放松方式，缓解焦虑，逐渐将精力转回到复习备考之中。
61～84分：
这样的你处于极大的焦虑中，很容易承受各方面的精神压力而不知如何排解。因此你常为一些不值得担心的事而放心不下，耽误了真正应该做的事情，甚至于被激怒、无故发脾气、烦躁不安。你需要尽快调整自己的心理状态和生活方式，认清现实，以适应即将到来的更加紧张的高三后期。
为你支招，横扫年终焦虑
对高三生来说，焦虑情绪应该是一直都存在着的，不过在年终这一类总结性、转折点的时刻会更加突出地表现出来。关键时刻，必须要拿出手段和措施让自己保持良好的备考状态，相信下面的方法可以帮到你。
方法1 暂时隔离法
有些事情容易越想越烦。就如本来只是担心这道题不会做，渐渐联想到考试考不好，继而觉得考不好就对不起父母，还过不好年。因此可以做一些其他的事情来转移注意力，隔离烦恼的事情。多参与到同学们的讨论中，做简单的手工，散散步，做一些有氧运动（如跑步、跳绳），给父母打个电话聊聊家常等都是不错的办法。如果失眠的话，可以让自己白天通过这些活动尽量充实，按时睡觉按时起床，还可以每天记下一件让自己高兴的事情。
方法2 调整目标期望值
人人都希望可以得到排名靠前的考试成绩，但这不是一两天就可以做到的事情。我们心中要有一个进步的大目标，但也要将其分解成一个个难度较低的能够逐步实现的小计划，这样才能称之为“有效”的目标。好高骛远不会有任何成果，高三后期的进步只能靠脚踏实地一点一滴的积累来实现。年终正是总结过去和计划将来的好时候，将期望值调整到最适合自己实际水平的程度，实现它的成就感就会带给你信心，也能够渐渐驱走焦虑的情绪！
方法3 寻找新的突破口
根据过去这一学期的复习情况，仔细反思自己的优势和劣势，思考“能不能找到一个新的突破口”。考试涉及的科目这么多，总有一些对你来说是可以较快提升的；学习的方法那么多，总有一个是属于你自己的。重点在于你要用心去发现，还要付诸实践。每一次考试失分的地方，都应该成为一个新的得分点，加油，功夫总是不负有心人的。
方法4 用倾诉分散心理负担
倾诉使人放松。堆积起来的焦虑情绪会让你的心情越来越差，应学会倾诉自己的烦恼，通过“讲出来”，让心理负担被分散。一颗强大乐观的心，不是靠主人的“硬撑”而形成，是需要吸收各方正能量才能炼成的。家庭是一个非常重要的支持系统，要善于将自己融入家庭或集体中。切莫“所有问题都自己扛”。你会发现敞开心扉之后能够收获好的心情以及更多相互鼓励的朋友，何乐而不为呢？