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摘要：跆拳道这一体育项目对抗性非常强烈，这项运动不单要求运动员有较好的身体素质和战术、技术，相应的也要求远动员心理素质较强。可以说运动员心理素质能够对比赛成绩产生直接的影响。跆拳道不仅考验了运动员的智慧和技术，更是进一步对运动员的心理素质提出了考验。心理训练已普遍应用于在跆拳道训练与竞赛，心理状态直接影响到运动员竞赛水平的发挥。本研究首先对大学生跆拳道运动员心理训练原则进行分析，然后就其定向展开研究，以期能够为高校教师和运动员提供理论上的参考依据。
关键词：高校大学生;跆拳道;运动员;心理训练
当前高校体育教育教学中越来越重视心理训练，运动员是否具备良好的心理素质直接对各种比赛产生影响。运动员具备良好的意志品质，具备稳定的心理状态，通常都能够在比赛中较好地发挥自身竞技水平。高校中对跆拳道运动员的心理训练要持续开展，要引导大学生跆拳道运动员掌握心理训练的重要意义，让运动员能够更好地进行心理训练。相应的，教师要注意在赛前后塞后的心理调节，這是促使运动员更好地在比赛中发挥自身水平，有效进行训练的关键所在。
一、大学生跆拳道运动员心理问题产生原因
笔者查阅相关文献以及对高校大学生跆拳道远动员进行走访调研后，总结出目前高校大学生跆拳道运动员心理问题产生的原因有5个方面：
（一）个人机体导致的心理问题
一些运动员在运动场上表现的心理紧张，其本质原因在于机体的神经系统过于兴奋。运动员在赛场中的神经系统兴奋度都存在一定的差异，相应的不同的运动员心理问题产生的程度也有所不同。一部分运动员在面临状况时，神经系统过于敏感，这些运动员在赛事之前或者比赛中一些小事情就可能产生情绪上的过度反应。神经系统兴奋程度较高就会使得大脑皮层兴奋程度随之升高，兴奋在机体不断扩散，就会让中下枢以及植物神经系统调节功能下降，运动员在赛前或者赛中紧张程度升高。个人机体导致的心理问题在所有引起运动员心理问题的因素中是最直接的，也是最难解决的。
（二）过度关注比赛成绩
现今有很多运动员过于看重比赛成绩，实际上比赛只是对运动员日常训练和学习成果的检验平台，跆拳道比赛一方面可以让运动员的心理素质得到提升，其次还能够促使运动员获得更多的实战经验，进而为以后比赛获取更好的成绩奠定基础。一些运动员不能很好地认识比赛，在比赛之前患得患失，自身情绪波动很大，进入比赛后完全不能发挥自身正常水平。这些运动员将最终的比赛结果和成绩作为主要奋斗目标，在这上面投入了过多的经历，实际上这就是一个思想包袱，一心想要在比赛中获得胜利，但是又怕对手比较强大，反而没有取得理想的成绩。
（三）没有充分的赛前准备
一名优秀的跆拳道运动员不仅应当对自己有全面的了解，也应当对对手有足够的了解，俗语说知己知彼才能百战百胜，但是现今有很多跆拳道运动员存在情敌的态度，在比赛前没有充分的三千准备，进而在比赛中被击败。高校大学生跆拳道运动员如果没有很好的估计比赛困难程度，对比赛估计不足，那么在比赛中如果出现一些临时性的状况，发生一些紧急的问题，就不能有效地组织战术以及技术应对各种困难。上述的这些情况就会对运动员心理造成影响，使得运动员情绪产生巨大波动，进而在比赛中失利。
（四）自信心不足
当前，因为在高中中一些教练员不重视心理训练，导致跆拳道运动员心理素质不强，一些运动员在比赛中自信心缺乏，这种现象比较普遍，无论跆拳道运动员的技术水平怎样因为缺乏心理素质训练，都存在自信心不足问题。很多运动员因为迫切地想要在比赛中获胜，但是把握不大，这种状况就会使得运动员在比赛之前或者比赛过程中有胆怯心理，从气势上就输给对手一筹，然后因为自信心缺乏的影响，导致自身水平发挥不出来，最终比赛失利。教练员应当对运动员进行心理疏导，告诫运动员比赛是经常的，运动员不可能每一场比赛都获得生理，要有接受失败的心理准备和良好的心态，要建立自信心，即使不能在比赛中获取胜利，但是只要努力过、拼搏过，无需苛求事事如意。
（五）赛前疲劳
我们各种比赛中可以发现，一些运动员在赛场上状态不佳，注意力不集中，精神恍惚，导致这种现象的原因很有可能是运动员在赛前过度疲劳导致的。跆拳道运动员赛前批到产生的原因是多样的，一些运动员在比赛之前，没有很好地安排自己的训练日程，或者是教练员的训练规划缺乏合理性，致使赛前过度训练或者训练不足。其次是很多运动员因为赛前紧张，对比赛过多地关注，心理素质不强的情况下，就容易产生失眠等问题。因为赛前疲劳原因，在赛场上极易输掉比赛。
二、跆拳道远动员心理训练原则
心理训练相较于身体素质训练和战术、技术的训练不同，心理训练有着本质的差别。所以，在进行心理训练过程中需要教练员能够以运动员实际情况和训练原则为依据，如此才能够真正地调整运动员心理品质。
（一）积极对待原则
高校大学生跆拳道运动员心理品质因为心理训练得到全面的发展，运动员通过心理训练心理状态得到调节和控制。运动员能够主动地进行心理训练对训练的效果产生直接影响，如果运动员排斥心理训练势必会对训练效果产生负面影响。如果教练员对那些训练不积极的运动员只是一味地命令或者强迫，这样的心理训练效果势必也会差强人意。教练员应当加强引导，让远动员转变训练观念。只有运动员对心理训练全面地掌握和了解，才能够进一步地进行实践，训练效果才会提升。
（二）反复实践、循序渐进原则
针对大学生跆拳道运动员的心理训练手段、内容以及目标都要循序渐渐，不能操之过急。如果过程中没有按照由浅入深的方式进行训练，那么训练的效果势必大打折扣。比如说在进行意志训练过程中，在起始阶段就安排高难度的训练，那么势必会打击到运动员的训练积极性和自信心，然后运动员就会产生畏难心理，不利于训练的展开。另外，对跆拳道运动员的心理训练需要运动员在实践中不断发展，如果过程中有很长时间的停顿，那么效果就会降低。所以，要遵循反复实践原则，这样才能够在反复实践中提高运动员的心理品质。 （三）运动员个体差异性原则
通常情况下，在对跆拳道运动员进行训练过程中遵循的原则都有一定的共性，所以才去的训练方法基本上都一致，但是教练员也需要注意到运动员存在个体差异性，他们的身体素质以及个人心理都存在不一致性。所以在开展心理训练时，也要遵循尊重远动员个体差异性原则。比如说一些运动员容易接受训练中的暗示，但是有的运动员则相反，容易受暗示的运动员在训练中就会取得不错的效果。教练员要重点关注那些不易受暗示的运动员，对他们的训练方式要有针对性和特殊性，在心理训练时不能完全用一样的方式和手段，要有针对性和差异性。
（四）服务比赛和竞技原则
心理训练的本质目的还是为了能够让运动员在竞技和比赛中能够发挥出更好水平，进而取得更好的成绩。所以高校跆拳道教练员当将战术以及心理训练结合起来。运用這样的方式和手段进行训练，一方面可以让运动员心理品质得到发展，在比赛和竞技中更好的发挥个人水平，另一方面也可以使得运动训练的方式和方法得到丰富。
三、大学生跆拳道运动心理训练定向
（一）自我暗示
在训练过程中跆拳道运动员可以对自己进行心理暗示和强调，比如说在心理强调我能行、我能够完成动作、我能够击败对手、不要紧张等等，或者对自己在训练时的最好状态以及动作进行回忆，寻找自身在比赛时获胜的心理体验。这对于运动员调整自身情绪，建立自信，加深理解战术和技术都有着积极促进作用。
（二）放松训练
在训练或者竞技过程中跆拳道运动要学会放松，如果发现自己有紧张情绪出现，立即进行慢、深呼吸，让自己出现放松反应。另外，对自身的暗示也可以让自己进入到放松状态。比如说，在心理暗示或者强调，我的上肢放松了，我的腿部放松了。同时，比赛之前是运动员最容易产生紧张感的时刻，如果出现紧张情绪时，运动员可以通过听一些放松的音乐对自身情绪进行调节，这一手段也比较有效。
（三）模拟比赛
所谓的模拟比赛和字面意义很相近，就是运动员在平常的训练时要以比赛或者实战的状态进行训练和练习动作，这对于运动员心理品质的提升有着积极效果。这一定向能够让运动员的应变能力和心理稳定性提高。模拟比赛要尽可能低将实战比赛场景模拟出来，比如说实战比赛的时间、场地、观众、对手的状态以及裁判等等。在日常训练过程中，要以严格的标准进行训练，在实际比赛中运动员的心理会受到很多因素的印象概念股，模拟比赛的目的就是要让运动员更好地适应比赛。
（四）培养意志品质
高校跆拳道教练员在训练大学生运动员时应当重点培养他们的意志品质。运动员意志品质培养的手段以及方法有不少，但都离不开对运动员的磨炼。运动员经过磨炼，就能够更好的对待各种难度和组合动作，在实战比赛中就能够更加灵活地对对手进行打击。教练员在实际训练过程中应当为运动员安排实力强劲的对手，发展他们顽强勇敢、敢打敢拼的意志品质。在日常训练时，教练员要让运动员认真对待每次练习，比如说在训练即将结束时，运动员通常都会感觉较为疲劳，这时教练员应当让运动员做好每个动作，这对于提升运动员的意志品质有积极促进作用。
（五）自我培养
跆拳道运动员心理素质提升的一个不可或缺的条件就是自我培养，跆拳道运动员不能完全依赖教练员的心理素质训练，要不断地加强自身专业技术的发展，在日常的训练中多给自己设定一些难度较大的动作，当完成较高的难度时，个人的自信心会得到发展。另外，也要正确地面对比赛的得失，要对比赛失利有良好的心理准备，只有具备这两个方面，才能突破难关。高校大学生跆拳道运动员，要尽可能低让自己的专业技术凸出，较好地控制自身情绪，在比赛过程中要保持平稳的心态，不急躁、不放弃。这就需要跆拳道运动员能够在日常训练和学习中慢慢地培养。比如说在遇到难度较大的一些技术动作时，要保持冷静，要能够认真地分析自身的不足，比如说打击力量不强，动作不规范，得分过少等等。如果能够仔细的研究，就可以发现问题所在，就会有新的发展和突破。同时，失败和成功总是并存的，遇到困难时，是应该用于挑战还是放弃，遇到比赛失利时是自暴自弃，还是继续拼搏，这都对高校大学生跆拳道运动员的心理形成考验。运动员还是要从自身出发，不断地对自己进行严格训练，培养自我。
参考文献：
[1]刘卫军.格斗项目跆拳道缘何能成为高校体育课程之研究[J].北京体育大学学报.2017，30 （6）：1245-1246.
[2]卢刚.体育对大学生心理健康教育的作用[J].北京工业职业技术学院学报，2017，6 （1）：91-95.
[3]杨全辉.跆拳道锻炼对大学生心理健康的实验研究[J].武术科学，2016，3 （8）：30-31.
[4]刘卫军.格斗项目跆拳道缘何能成为高校体育课程之研究[J].北京体育大学学报，2007，30 （6）：1245-1246.
[5]卢刚.体育对大学生心理健康教育的作用[J].北京工业职业技术学院学报，2007，6 （1）：91-95.
关键词：高校大学生;跆拳道;运动员;心理训练
当前高校体育教育教学中越来越重视心理训练，运动员是否具备良好的心理素质直接对各种比赛产生影响。运动员具备良好的意志品质，具备稳定的心理状态，通常都能够在比赛中较好地发挥自身竞技水平。高校中对跆拳道运动员的心理训练要持续开展，要引导大学生跆拳道运动员掌握心理训练的重要意义，让运动员能够更好地进行心理训练。相应的，教师要注意在赛前后塞后的心理调节，這是促使运动员更好地在比赛中发挥自身水平，有效进行训练的关键所在。
一、大学生跆拳道运动员心理问题产生原因
笔者查阅相关文献以及对高校大学生跆拳道远动员进行走访调研后，总结出目前高校大学生跆拳道运动员心理问题产生的原因有5个方面：
（一）个人机体导致的心理问题
一些运动员在运动场上表现的心理紧张，其本质原因在于机体的神经系统过于兴奋。运动员在赛场中的神经系统兴奋度都存在一定的差异，相应的不同的运动员心理问题产生的程度也有所不同。一部分运动员在面临状况时，神经系统过于敏感，这些运动员在赛事之前或者比赛中一些小事情就可能产生情绪上的过度反应。神经系统兴奋程度较高就会使得大脑皮层兴奋程度随之升高，兴奋在机体不断扩散，就会让中下枢以及植物神经系统调节功能下降，运动员在赛前或者赛中紧张程度升高。个人机体导致的心理问题在所有引起运动员心理问题的因素中是最直接的，也是最难解决的。
（二）过度关注比赛成绩
现今有很多运动员过于看重比赛成绩，实际上比赛只是对运动员日常训练和学习成果的检验平台，跆拳道比赛一方面可以让运动员的心理素质得到提升，其次还能够促使运动员获得更多的实战经验，进而为以后比赛获取更好的成绩奠定基础。一些运动员不能很好地认识比赛，在比赛之前患得患失，自身情绪波动很大，进入比赛后完全不能发挥自身正常水平。这些运动员将最终的比赛结果和成绩作为主要奋斗目标，在这上面投入了过多的经历，实际上这就是一个思想包袱，一心想要在比赛中获得胜利，但是又怕对手比较强大，反而没有取得理想的成绩。
（三）没有充分的赛前准备
一名优秀的跆拳道运动员不仅应当对自己有全面的了解，也应当对对手有足够的了解，俗语说知己知彼才能百战百胜，但是现今有很多跆拳道运动员存在情敌的态度，在比赛前没有充分的三千准备，进而在比赛中被击败。高校大学生跆拳道运动员如果没有很好的估计比赛困难程度，对比赛估计不足，那么在比赛中如果出现一些临时性的状况，发生一些紧急的问题，就不能有效地组织战术以及技术应对各种困难。上述的这些情况就会对运动员心理造成影响，使得运动员情绪产生巨大波动，进而在比赛中失利。
（四）自信心不足
当前，因为在高中中一些教练员不重视心理训练，导致跆拳道运动员心理素质不强，一些运动员在比赛中自信心缺乏，这种现象比较普遍，无论跆拳道运动员的技术水平怎样因为缺乏心理素质训练，都存在自信心不足问题。很多运动员因为迫切地想要在比赛中获胜，但是把握不大，这种状况就会使得运动员在比赛之前或者比赛过程中有胆怯心理，从气势上就输给对手一筹，然后因为自信心缺乏的影响，导致自身水平发挥不出来，最终比赛失利。教练员应当对运动员进行心理疏导，告诫运动员比赛是经常的，运动员不可能每一场比赛都获得生理，要有接受失败的心理准备和良好的心态，要建立自信心，即使不能在比赛中获取胜利，但是只要努力过、拼搏过，无需苛求事事如意。
（五）赛前疲劳
我们各种比赛中可以发现，一些运动员在赛场上状态不佳，注意力不集中，精神恍惚，导致这种现象的原因很有可能是运动员在赛前过度疲劳导致的。跆拳道运动员赛前批到产生的原因是多样的，一些运动员在比赛之前，没有很好地安排自己的训练日程，或者是教练员的训练规划缺乏合理性，致使赛前过度训练或者训练不足。其次是很多运动员因为赛前紧张，对比赛过多地关注，心理素质不强的情况下，就容易产生失眠等问题。因为赛前疲劳原因，在赛场上极易输掉比赛。
二、跆拳道远动员心理训练原则
心理训练相较于身体素质训练和战术、技术的训练不同，心理训练有着本质的差别。所以，在进行心理训练过程中需要教练员能够以运动员实际情况和训练原则为依据，如此才能够真正地调整运动员心理品质。
（一）积极对待原则
高校大学生跆拳道运动员心理品质因为心理训练得到全面的发展，运动员通过心理训练心理状态得到调节和控制。运动员能够主动地进行心理训练对训练的效果产生直接影响，如果运动员排斥心理训练势必会对训练效果产生负面影响。如果教练员对那些训练不积极的运动员只是一味地命令或者强迫，这样的心理训练效果势必也会差强人意。教练员应当加强引导，让远动员转变训练观念。只有运动员对心理训练全面地掌握和了解，才能够进一步地进行实践，训练效果才会提升。
（二）反复实践、循序渐进原则
针对大学生跆拳道运动员的心理训练手段、内容以及目标都要循序渐渐，不能操之过急。如果过程中没有按照由浅入深的方式进行训练，那么训练的效果势必大打折扣。比如说在进行意志训练过程中，在起始阶段就安排高难度的训练，那么势必会打击到运动员的训练积极性和自信心，然后运动员就会产生畏难心理，不利于训练的展开。另外，对跆拳道运动员的心理训练需要运动员在实践中不断发展，如果过程中有很长时间的停顿，那么效果就会降低。所以，要遵循反复实践原则，这样才能够在反复实践中提高运动员的心理品质。 （三）运动员个体差异性原则
通常情况下，在对跆拳道运动员进行训练过程中遵循的原则都有一定的共性，所以才去的训练方法基本上都一致，但是教练员也需要注意到运动员存在个体差异性，他们的身体素质以及个人心理都存在不一致性。所以在开展心理训练时，也要遵循尊重远动员个体差异性原则。比如说一些运动员容易接受训练中的暗示，但是有的运动员则相反，容易受暗示的运动员在训练中就会取得不错的效果。教练员要重点关注那些不易受暗示的运动员，对他们的训练方式要有针对性和特殊性，在心理训练时不能完全用一样的方式和手段，要有针对性和差异性。
（四）服务比赛和竞技原则
心理训练的本质目的还是为了能够让运动员在竞技和比赛中能够发挥出更好水平，进而取得更好的成绩。所以高校跆拳道教练员当将战术以及心理训练结合起来。运用這样的方式和手段进行训练，一方面可以让运动员心理品质得到发展，在比赛和竞技中更好的发挥个人水平，另一方面也可以使得运动训练的方式和方法得到丰富。
三、大学生跆拳道运动心理训练定向
（一）自我暗示
在训练过程中跆拳道运动员可以对自己进行心理暗示和强调，比如说在心理强调我能行、我能够完成动作、我能够击败对手、不要紧张等等，或者对自己在训练时的最好状态以及动作进行回忆，寻找自身在比赛时获胜的心理体验。这对于运动员调整自身情绪，建立自信，加深理解战术和技术都有着积极促进作用。
（二）放松训练
在训练或者竞技过程中跆拳道运动要学会放松，如果发现自己有紧张情绪出现，立即进行慢、深呼吸，让自己出现放松反应。另外，对自身的暗示也可以让自己进入到放松状态。比如说，在心理暗示或者强调，我的上肢放松了，我的腿部放松了。同时，比赛之前是运动员最容易产生紧张感的时刻，如果出现紧张情绪时，运动员可以通过听一些放松的音乐对自身情绪进行调节，这一手段也比较有效。
（三）模拟比赛
所谓的模拟比赛和字面意义很相近，就是运动员在平常的训练时要以比赛或者实战的状态进行训练和练习动作，这对于运动员心理品质的提升有着积极效果。这一定向能够让运动员的应变能力和心理稳定性提高。模拟比赛要尽可能低将实战比赛场景模拟出来，比如说实战比赛的时间、场地、观众、对手的状态以及裁判等等。在日常训练过程中，要以严格的标准进行训练，在实际比赛中运动员的心理会受到很多因素的印象概念股，模拟比赛的目的就是要让运动员更好地适应比赛。
（四）培养意志品质
高校跆拳道教练员在训练大学生运动员时应当重点培养他们的意志品质。运动员意志品质培养的手段以及方法有不少，但都离不开对运动员的磨炼。运动员经过磨炼，就能够更好的对待各种难度和组合动作，在实战比赛中就能够更加灵活地对对手进行打击。教练员在实际训练过程中应当为运动员安排实力强劲的对手，发展他们顽强勇敢、敢打敢拼的意志品质。在日常训练时，教练员要让运动员认真对待每次练习，比如说在训练即将结束时，运动员通常都会感觉较为疲劳，这时教练员应当让运动员做好每个动作，这对于提升运动员的意志品质有积极促进作用。
（五）自我培养
跆拳道运动员心理素质提升的一个不可或缺的条件就是自我培养，跆拳道运动员不能完全依赖教练员的心理素质训练，要不断地加强自身专业技术的发展，在日常的训练中多给自己设定一些难度较大的动作，当完成较高的难度时，个人的自信心会得到发展。另外，也要正确地面对比赛的得失，要对比赛失利有良好的心理准备，只有具备这两个方面，才能突破难关。高校大学生跆拳道运动员，要尽可能低让自己的专业技术凸出，较好地控制自身情绪，在比赛过程中要保持平稳的心态，不急躁、不放弃。这就需要跆拳道运动员能够在日常训练和学习中慢慢地培养。比如说在遇到难度较大的一些技术动作时，要保持冷静，要能够认真地分析自身的不足，比如说打击力量不强，动作不规范，得分过少等等。如果能够仔细的研究，就可以发现问题所在，就会有新的发展和突破。同时，失败和成功总是并存的，遇到困难时，是应该用于挑战还是放弃，遇到比赛失利时是自暴自弃，还是继续拼搏，这都对高校大学生跆拳道运动员的心理形成考验。运动员还是要从自身出发，不断地对自己进行严格训练，培养自我。
参考文献：
[1]刘卫军.格斗项目跆拳道缘何能成为高校体育课程之研究[J].北京体育大学学报.2017，30 （6）：1245-1246.
[2]卢刚.体育对大学生心理健康教育的作用[J].北京工业职业技术学院学报，2017，6 （1）：91-95.
[3]杨全辉.跆拳道锻炼对大学生心理健康的实验研究[J].武术科学，2016，3 （8）：30-31.
[4]刘卫军.格斗项目跆拳道缘何能成为高校体育课程之研究[J].北京体育大学学报，2007，30 （6）：1245-1246.
[5]卢刚.体育对大学生心理健康教育的作用[J].北京工业职业技术学院学报，2007，6 （1）：91-95.