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[摘 要]:本文从加强中学生篮板球拼抢能力的培养入手,结合中学生篮球运动队篮球训练与比赛中的篮板球问题,对篮板球的技术与战术进行了分析,提出篮板球是获得球权、发动快攻和二次进攻,使球队取胜的关键因素。鉴于此,培养学生拼抢防守篮板球的能力必须从防守意识、身体对抗能力、抢位挡人、掌握篮板球反弹规律等几方面入手。
[关键词]:防守篮板球 拼抢能力 培养
在篮球比赛中,抢篮板球是获得控制球权的重要手段。抢得的篮板球越多,投篮的次数就越多。同时,这还可以削弱对方投篮的信心。控制了篮板球,就掌握了比赛的主动权。其中防守篮板的失利可让进攻队获得更多直接进攻机会,怎样在比赛中抢到更多防守篮板球是每一位教练和运动员重视和急待解决的问题。因此,我们重视防守篮板球拼抢能力的培养。
一、拼抢意识是抢防守篮板球的重要元素
篮球意识并不是队员天生就有的,而是运动员在长期训练过程中逐渐积累,培养强化而成的。在培养抢篮板球意识过程中,首先要让运动员深刻认识到,“谁能赢得篮板球谁将赢得比赛胜利”的道理。
一般意义上讲,抢前场篮板球越多,投篮的次数就越多,投篮次数越多,取胜的可能性就越大;抢后场篮板球越多,就更多的制约对方直接进攻得分比率。应当让每个队员都要认识到,每次投篮都有可能不中,但还是必须做到有投必抢,每球必争,决不让对方轻易地获得球权,以此强化运动员的拼抢意识。
二、身体对抗能力是拼抢防守篮板球能力的重要基础
现代篮球比赛中身体接触越来越多,加剧了队员身体的激烈对抗,可以这样认为:身体对抗是在身体激烈而且频繁接触状况下进行的。所以,增强身体对抗能力是提高拼抢篮板球能力的重要基础。
1.培养队员敢于进行身体对抗的意识
篮球比赛中,拼抢篮板球大多是在运动员身体接触情况下,在对抗最激烈的限制区腹地里进行的。在这一区域身体对抗无时不有,无处不在。在拼抢篮板球时,只有具备勇猛强悍、敢于同对手进行身体对抗的自信意识,才能在拼抢中争取主动,取得优势。在拼抢篮板球的过程中,无论你身高、体重和力量上是否占有优势,都会遇到对手强烈的对抗和顽强的阻击。所以你必须有随时敢于与对手进行对抗、积极抢位、堵位,主动顶扛对手才能占据有利位置,取得主动,增加抢得球的机率。
2.提高队员体能,增强其进行身体对抗的能力
我们在教学训练中必须把提高善于进行身体对抗能力放在重要位置上。制定出以小抢大的教学训练计划及方法,加强练习。如果身高、体重都处于劣势,在拼抢篮板球时不能与对方硬碰硬,必须进行巧对抗,如充分利用好时间差、位置差、空间差与对手抗衡,正面拼抢没有优势就从侧面去争取主动,在高度上没有优势,可利用早起跳、慢起跳或者点拨球给同伴等。当然除了以上所述,在提高队员善于进行身体对抗能力的同时,要对他们的临场判断、瞬间反应、场上经验、心理素质及技术的全面性与合理性等方面有更高的要求。
三、抢位挡人是关键
1.抢占有利位置
这是抢篮板球技术的关键环节,它对能否抢到篮板球有起着极其重要的作用。抢篮板球要力争占对手与篮之间的位置,把对方挡在自己身后,要做到即使抢不到内线位置也要抢占对方的侧面,争取起跳时调整到有利位置为拼抢创造条件。抢占有利位置一定要考虑球的反弹规律。要根据观察和经验判断落点,运用快速的脚步移动正确运用转身动作积极卡死对手。力争捷足先登,适时起跳。
2.及时起跳
抢占到有利的位置后,要注意保持正确的起跳准备姿势及时起跳。起跳的时间好,爆发力强,跳起的速度快,在判断反弹方向和落点的基础上起跳的就能抢先到达最高点触球。
3.抢球动作要领
跳到最高点时身体和手臂要充分伸展,两手举于头上五指分开突然用手扑获球并迅速拉到胸前保护好球根据攻守双方所处位置抢获球的可能性和球的方向。
4.空中拼抢的动作要领
根据球的落点,及时有力向上跳起,两臂向球的方向伸展,在最高点手与球即将相遇时,突然双手攫夺球,并以腕指发力抓握。要求在空中争夺球的一刹那,两腿左右张开,距离比肩稍宽,臀部后撅,身体呈刀形,充分运用腰腹的力量,扩大空间和地面占位面积,保持身体平衡,以增强拼抢的力量。
四、掌握防守篮板球反弹的基本规律,有助于提高拼抢篮板球的能力
1.熟练掌握篮板球反弹的基本规律是迅速做出准确判断快速、及早抢占有得位置的前提。篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切关系。必须熟悉抢篮板球的规律,准确判断投篮不中球反弹的方向和落点,抢占有利位置,及时起跳。要养成每投必抢、外投内抢、左(右)投右(左)抢的良好习惯,增强抢篮板球的欲望和意识,才能取得主动权。
2.投篮角度不同也影响反弹方向的变化,一般有三种情况:(1)在45度角投篮时,大多数球弹向对侧45度角左右,或反弹回同侧地区。(2)在中间地区投篮时,绝大多数落在篮下正面。(3)在0度角投篮时,部分弹向对侧0度角,其他球反弹回同一地区或中间地带,投篮的弧度高,则球反弹也高,落点较近;投篮的弧度低,球反弹的弧度也低,球的落点较远。擦板投篮,反弹的力量小,球落点较近。如果篮板、篮圈和球的弹力大,则球反弹的距离远;反之,球反弹的距离近。
五、发挥集体力量,制定配合战术,是拼抢得防守篮板球的保障
当今篮球运动的发展,已使篮下禁区成为双方攻防争夺最紧张、身体对抗最激烈的地方,篮板球的拼抢更是获取比赛胜利的关键,攻防双方都要对该环节予以高度的重视。在这种情况下,仅仅依靠运动员个人的身体条件、意识、技术,是难以在篮板球冲抢中处于优势地位的,只有运用战术配合的方式,依靠集体的力量和智慧,形成一个有机联系的整體,才能使个人能力得到充分发挥。只有运用战术配合的方式,依靠集体的力量和智慧,形成一个有机联系的整体,才能使个人能力得到充分发挥。
综上所述,抢防守篮板球技术只有在个人能力的基础上,集体有效的配合下,才能更好地完成。笔者认为,不同的层次的篮球运动队,尤其高水平运动队的教练和每个运动员必须进一步认识抢防守篮板球技术的重要意思,从思想上、训练上着手把篮板球技术作为篮球训练的重要技术之一。特提出以下建议:(1)要善于准确判断球反弹方向和落点,防守对员都要积极占据有利位置,先挡后抢。(2)平时要加强队员的弹跳力能力,心理素质的训练。(3)在进行抢篮板球技术训练时,要加强身体力量,对抗能力的大强度训练。(4)为了提高全队防守篮板球的整体水平,必须发挥集体力量、建立几套固定的、有自己特点的抢防守篮板球战术配合方案。
参考文献:
[1]唐拥军.论篮球内线队员拼抢篮板球的能力[J].体育科技,2004.
[2]许秀芳.试论影响篮球运动员拼抢篮板球能力的因素[J].雁北师范学院学报,2004,20(2).
[3]韩劲.我国男篮抢篮板球能力探讨[J].体育复印报刊资料,1994,(4):28-30.
[关键词]:防守篮板球 拼抢能力 培养
在篮球比赛中,抢篮板球是获得控制球权的重要手段。抢得的篮板球越多,投篮的次数就越多。同时,这还可以削弱对方投篮的信心。控制了篮板球,就掌握了比赛的主动权。其中防守篮板的失利可让进攻队获得更多直接进攻机会,怎样在比赛中抢到更多防守篮板球是每一位教练和运动员重视和急待解决的问题。因此,我们重视防守篮板球拼抢能力的培养。
一、拼抢意识是抢防守篮板球的重要元素
篮球意识并不是队员天生就有的,而是运动员在长期训练过程中逐渐积累,培养强化而成的。在培养抢篮板球意识过程中,首先要让运动员深刻认识到,“谁能赢得篮板球谁将赢得比赛胜利”的道理。
一般意义上讲,抢前场篮板球越多,投篮的次数就越多,投篮次数越多,取胜的可能性就越大;抢后场篮板球越多,就更多的制约对方直接进攻得分比率。应当让每个队员都要认识到,每次投篮都有可能不中,但还是必须做到有投必抢,每球必争,决不让对方轻易地获得球权,以此强化运动员的拼抢意识。
二、身体对抗能力是拼抢防守篮板球能力的重要基础
现代篮球比赛中身体接触越来越多,加剧了队员身体的激烈对抗,可以这样认为:身体对抗是在身体激烈而且频繁接触状况下进行的。所以,增强身体对抗能力是提高拼抢篮板球能力的重要基础。
1.培养队员敢于进行身体对抗的意识
篮球比赛中,拼抢篮板球大多是在运动员身体接触情况下,在对抗最激烈的限制区腹地里进行的。在这一区域身体对抗无时不有,无处不在。在拼抢篮板球时,只有具备勇猛强悍、敢于同对手进行身体对抗的自信意识,才能在拼抢中争取主动,取得优势。在拼抢篮板球的过程中,无论你身高、体重和力量上是否占有优势,都会遇到对手强烈的对抗和顽强的阻击。所以你必须有随时敢于与对手进行对抗、积极抢位、堵位,主动顶扛对手才能占据有利位置,取得主动,增加抢得球的机率。
2.提高队员体能,增强其进行身体对抗的能力
我们在教学训练中必须把提高善于进行身体对抗能力放在重要位置上。制定出以小抢大的教学训练计划及方法,加强练习。如果身高、体重都处于劣势,在拼抢篮板球时不能与对方硬碰硬,必须进行巧对抗,如充分利用好时间差、位置差、空间差与对手抗衡,正面拼抢没有优势就从侧面去争取主动,在高度上没有优势,可利用早起跳、慢起跳或者点拨球给同伴等。当然除了以上所述,在提高队员善于进行身体对抗能力的同时,要对他们的临场判断、瞬间反应、场上经验、心理素质及技术的全面性与合理性等方面有更高的要求。
三、抢位挡人是关键
1.抢占有利位置
这是抢篮板球技术的关键环节,它对能否抢到篮板球有起着极其重要的作用。抢篮板球要力争占对手与篮之间的位置,把对方挡在自己身后,要做到即使抢不到内线位置也要抢占对方的侧面,争取起跳时调整到有利位置为拼抢创造条件。抢占有利位置一定要考虑球的反弹规律。要根据观察和经验判断落点,运用快速的脚步移动正确运用转身动作积极卡死对手。力争捷足先登,适时起跳。
2.及时起跳
抢占到有利的位置后,要注意保持正确的起跳准备姿势及时起跳。起跳的时间好,爆发力强,跳起的速度快,在判断反弹方向和落点的基础上起跳的就能抢先到达最高点触球。
3.抢球动作要领
跳到最高点时身体和手臂要充分伸展,两手举于头上五指分开突然用手扑获球并迅速拉到胸前保护好球根据攻守双方所处位置抢获球的可能性和球的方向。
4.空中拼抢的动作要领
根据球的落点,及时有力向上跳起,两臂向球的方向伸展,在最高点手与球即将相遇时,突然双手攫夺球,并以腕指发力抓握。要求在空中争夺球的一刹那,两腿左右张开,距离比肩稍宽,臀部后撅,身体呈刀形,充分运用腰腹的力量,扩大空间和地面占位面积,保持身体平衡,以增强拼抢的力量。
四、掌握防守篮板球反弹的基本规律,有助于提高拼抢篮板球的能力
1.熟练掌握篮板球反弹的基本规律是迅速做出准确判断快速、及早抢占有得位置的前提。篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切关系。必须熟悉抢篮板球的规律,准确判断投篮不中球反弹的方向和落点,抢占有利位置,及时起跳。要养成每投必抢、外投内抢、左(右)投右(左)抢的良好习惯,增强抢篮板球的欲望和意识,才能取得主动权。
2.投篮角度不同也影响反弹方向的变化,一般有三种情况:(1)在45度角投篮时,大多数球弹向对侧45度角左右,或反弹回同侧地区。(2)在中间地区投篮时,绝大多数落在篮下正面。(3)在0度角投篮时,部分弹向对侧0度角,其他球反弹回同一地区或中间地带,投篮的弧度高,则球反弹也高,落点较近;投篮的弧度低,球反弹的弧度也低,球的落点较远。擦板投篮,反弹的力量小,球落点较近。如果篮板、篮圈和球的弹力大,则球反弹的距离远;反之,球反弹的距离近。
五、发挥集体力量,制定配合战术,是拼抢得防守篮板球的保障
当今篮球运动的发展,已使篮下禁区成为双方攻防争夺最紧张、身体对抗最激烈的地方,篮板球的拼抢更是获取比赛胜利的关键,攻防双方都要对该环节予以高度的重视。在这种情况下,仅仅依靠运动员个人的身体条件、意识、技术,是难以在篮板球冲抢中处于优势地位的,只有运用战术配合的方式,依靠集体的力量和智慧,形成一个有机联系的整體,才能使个人能力得到充分发挥。只有运用战术配合的方式,依靠集体的力量和智慧,形成一个有机联系的整体,才能使个人能力得到充分发挥。
综上所述,抢防守篮板球技术只有在个人能力的基础上,集体有效的配合下,才能更好地完成。笔者认为,不同的层次的篮球运动队,尤其高水平运动队的教练和每个运动员必须进一步认识抢防守篮板球技术的重要意思,从思想上、训练上着手把篮板球技术作为篮球训练的重要技术之一。特提出以下建议:(1)要善于准确判断球反弹方向和落点,防守对员都要积极占据有利位置,先挡后抢。(2)平时要加强队员的弹跳力能力,心理素质的训练。(3)在进行抢篮板球技术训练时,要加强身体力量,对抗能力的大强度训练。(4)为了提高全队防守篮板球的整体水平,必须发挥集体力量、建立几套固定的、有自己特点的抢防守篮板球战术配合方案。
参考文献:
[1]唐拥军.论篮球内线队员拼抢篮板球的能力[J].体育科技,2004.
[2]许秀芳.试论影响篮球运动员拼抢篮板球能力的因素[J].雁北师范学院学报,2004,20(2).
[3]韩劲.我国男篮抢篮板球能力探讨[J].体育复印报刊资料,1994,(4):28-30.