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你的月经正常吗？你是身材修长的女性吗？多吃含钙食品或补充钙质就可预防骨质疏松吗？如果你对上述任何一个问题有疑惑，那么，请你仔细阅读以下的文字——
[明察秋毫]：骨质疏松之变相怪杰
(A)小腹突出、体重不增——
有一段时间了，梅姐总是叫着要减肥，说她的小肚腩都出来了。同事们看着她隆起的小腹也说：“是该减减了。”“可是，”梅姐一脸狐疑，“都说我胖了，我自己也觉得胖了，为什么我的体重一点也没有增加呢？”
许多女性步入中年后，发现自己的肚腩鼓了起来，但体重却没增加，这种情况极可能是骨质疏松——脊椎骨折改变了脊柱的形态，导致下半身的曲线向前突出，并挤压了胃和其他内脏器官，这是引起小腹突出的原因(可能还会引起消化不良和呼吸困难)。她需要药物治疗来对付骨质流失，进行锻炼来增加她腹部和维持体态的肌力而不是减肥。与小肚腩隆起几乎同时发生的是，背开始有些驼了，这通常是脊椎的楔形骨折。病情尚不严重时，相关女性会以为只是自己的姿势不好而已。
(B)莫名的背痛——
创意部的宁姐摇着头说：“女人啊，一过30岁，毛病一天比一天多，瞧我，最近一段时间经常背痛，好像很累似的，其实也没有干什么活啊。”一旁的小赵提醒说：“是不是脊椎骨折啊？”还没说完，就遭到了大家的质疑：“要是骨折，哪能这么好好的？早疼得动不了了！”小赵分辩道：“真的，我听我姐说，有些脊椎骨折是不怎么痛的。”这话颇有杀伤力，大家一片唏嘘，“真的啊？！”
骨质疏松的骨折所引起的疼痛，通常出现在背部中段或背部的中上区域。骨折发生的当时，那种疼痛往往表现为局限于某个区域的剧烈锐痛。但是骨质疏松症的骨折也可以仅表现为温和而范围比较广泛的不适。
(C)身高不固定，变矮需当心——
张女士家中买了一张测量身高的贴画，准备时刻监测4岁儿子的生长状况，偶尔，张女士也会测一下自己的“海拔”，这天一早，张女士测了一下身高，1.61米，比昨晚睡前测的高了1厘米还略多呢！这是怎么回事？她问丈夫，丈夫也觉得莫名其妙，说：“只听说人越长越矮，你怎么还越长越高呢？！”
人的身高一整天都在变化：清晨起床是身高最高的时候。在随后的一天中，身体受到重力作用向下压缩脊柱，位于两块椎骨间的椎间盘中的水分被挤出，所以晚上身高就减低了0.6～1.3厘米。夜间睡眠时，身体舒展平躺在床上时，脊椎骨间的重力挤压减轻，水分又回到脊椎间盘中。
在一段较短的时间内发生多次脊椎骨折的女性，身高会迅速变矮。所有年过35岁的女性，每年都应该测一次自己的身高，最好在清晨起床时测量。当身高变矮超过4厘米时，提示可能发生了脊椎骨的骨折。
说明：脊椎骨窄小，结构脆弱，当发生骨质流失时，脊椎骨极易发生骨折，脊椎骨骨折是由于骨质疏松症引起的骨折中最为常见的一种，但有多达三分之二的脊椎骨骨折从未被诊断过，这种骨折并不总是引起疼痛。就算感到了疼痛，可能也只认为是因其背部肌肉发生了扭伤，而不会想到脊椎骨骨折。
除了脊椎骨外，骨质疏松时，手腕部骨骼和髋骨也容易骨折，不过这两种骨折疼痛非常剧烈，人们一下子就可以注意到。
[小心提防]：骨质疏松的觊觎对象
身材修长：身体苗条而高挑的女性通常是人们羡慕的对象，可不幸的是，骨质疏松症也相当青睐这样的女性，如果体形修长再加上体重不足的话，患骨质疏松的概率就更高了。
(A)月经情况：月经的情况代表了雌激素的状况，而雌激素与骨质疏松密切相关。初潮出现的时间越晚，如15岁或以后，患骨质疏松的概率就越大；月经断断续续或不规则提示体内的雌激素水平偏低，意味着骨质流失的危险性在增加；绝经期后，妇女发生骨折的危险性增大——而那些年轻时即绝经(如在45岁前)的妇女危险性更大。
(C)白种人和黄种人：50岁以上不同人种的妇女患骨质疏松症的概率分别为：白种人和黄种人为30%，黑人为10%。
(B)家族中有人曾患骨质疏松症者：骨质密度的巅峰状态有60%～70%是由遗传基因来决定，因此，如果父母亲双方或任何一方患有骨质疏松症及由此引发的骨折，那么危险性也增加。
(D)曾经节食或饮食不规律：身体超重实际上有益于骨骼，因为体重越重，其骨骼所承受的压力就越大——对骨骼生长的刺激也越多，经年累月之后，骨骼的骨质因适应了额外的重量而变得更加致密。另外，脂肪细胞会制造一种作用微弱的雌激素，这对骨质有益。但是，最好还是将体重维持在健康范围内，因为体重超重对骨骼的任何益处，都被它们对身体其他重要器官的损害抵消了。
(E)生活方式：大多数时间都是坐着，只花不到30分钟时间做中等强度的运动；每日的饮食中不包含4项含钙丰富的食物；每天接受阳光照射的时间不到10分钟，并且不从药物或强化食品中获取维生素D；大多数日子只吃不到5种蔬菜和水果；有烟瘾；每周饮用含酒精的饮料7次；每天至少饮4杯咖啡或与之相当的饮料。
[从容应对]：呵护骨骼三部曲
(1)营养：每天两到三杯牛奶就可以轻易满足身体对钙质的需求；豆类，坚果类，如杏仁、榛子是很好的钙质来源，但后者含脂肪较多，容易发胖；蔬菜水果含钙量适中；肉类大多含钙较少或不含钙；除非是被钙质强化的食品，否则谷类不是钙的良好的食物来源。
(2)不可或缺的维生素D：维生素D对强壮骨骼而言，重要性和钙是一样的。如果离开了这种必要的维生素，人体就无法有效利用钙质。我们可以通过两个途径获得维生素D——食品及晒太阳。但天生含有大量维生素D的食品很少，最好的天然食物是深水海域的海鱼及其他海产品，一些蘑菇也是维生素D的良好来源。每天将手臂和腿脚暴露在阳光下晒上10—15分钟，最好选择在中午太阳高挂天空的时候去接受日晒，注意搽防晒品加以保护。
(3)运动：一项对卧床者进行的研究发现，住院病人在卧床休息1周后，病人尿中的钙质水平就发生了戏剧性的上升——静止不活动真的能溶解骨质！对惯用右手和惯用左手的网球队员的研究发现，惯用手的骨质密度比不惯用的另一只手约高15%～20%。这些研究结果告诉我们：越多的肌肉运动刺激，骨质密度就会越高。
当然，运动不可过量，我们可以根据心率来判断。把手指放在手腕部，数15秒钟的脉搏，然后把这个数字乘以4就得到了你的心率。根据下列公式将心率控制在目标心率：最大心率=220减去你的岁数。
目标心率=最大心率的60%～80%。
[明察秋毫]：骨质疏松之变相怪杰
(A)小腹突出、体重不增——
有一段时间了，梅姐总是叫着要减肥，说她的小肚腩都出来了。同事们看着她隆起的小腹也说：“是该减减了。”“可是，”梅姐一脸狐疑，“都说我胖了，我自己也觉得胖了，为什么我的体重一点也没有增加呢？”
许多女性步入中年后，发现自己的肚腩鼓了起来，但体重却没增加，这种情况极可能是骨质疏松——脊椎骨折改变了脊柱的形态，导致下半身的曲线向前突出，并挤压了胃和其他内脏器官，这是引起小腹突出的原因(可能还会引起消化不良和呼吸困难)。她需要药物治疗来对付骨质流失，进行锻炼来增加她腹部和维持体态的肌力而不是减肥。与小肚腩隆起几乎同时发生的是，背开始有些驼了，这通常是脊椎的楔形骨折。病情尚不严重时，相关女性会以为只是自己的姿势不好而已。
(B)莫名的背痛——
创意部的宁姐摇着头说：“女人啊，一过30岁，毛病一天比一天多，瞧我，最近一段时间经常背痛，好像很累似的，其实也没有干什么活啊。”一旁的小赵提醒说：“是不是脊椎骨折啊？”还没说完，就遭到了大家的质疑：“要是骨折，哪能这么好好的？早疼得动不了了！”小赵分辩道：“真的，我听我姐说，有些脊椎骨折是不怎么痛的。”这话颇有杀伤力，大家一片唏嘘，“真的啊？！”
骨质疏松的骨折所引起的疼痛，通常出现在背部中段或背部的中上区域。骨折发生的当时，那种疼痛往往表现为局限于某个区域的剧烈锐痛。但是骨质疏松症的骨折也可以仅表现为温和而范围比较广泛的不适。
(C)身高不固定，变矮需当心——
张女士家中买了一张测量身高的贴画，准备时刻监测4岁儿子的生长状况，偶尔，张女士也会测一下自己的“海拔”，这天一早，张女士测了一下身高，1.61米，比昨晚睡前测的高了1厘米还略多呢！这是怎么回事？她问丈夫，丈夫也觉得莫名其妙，说：“只听说人越长越矮，你怎么还越长越高呢？！”
人的身高一整天都在变化：清晨起床是身高最高的时候。在随后的一天中，身体受到重力作用向下压缩脊柱，位于两块椎骨间的椎间盘中的水分被挤出，所以晚上身高就减低了0.6～1.3厘米。夜间睡眠时，身体舒展平躺在床上时，脊椎骨间的重力挤压减轻，水分又回到脊椎间盘中。
在一段较短的时间内发生多次脊椎骨折的女性，身高会迅速变矮。所有年过35岁的女性，每年都应该测一次自己的身高，最好在清晨起床时测量。当身高变矮超过4厘米时，提示可能发生了脊椎骨的骨折。
说明：脊椎骨窄小，结构脆弱，当发生骨质流失时，脊椎骨极易发生骨折，脊椎骨骨折是由于骨质疏松症引起的骨折中最为常见的一种，但有多达三分之二的脊椎骨骨折从未被诊断过，这种骨折并不总是引起疼痛。就算感到了疼痛，可能也只认为是因其背部肌肉发生了扭伤，而不会想到脊椎骨骨折。
除了脊椎骨外，骨质疏松时，手腕部骨骼和髋骨也容易骨折，不过这两种骨折疼痛非常剧烈，人们一下子就可以注意到。
[小心提防]：骨质疏松的觊觎对象
身材修长：身体苗条而高挑的女性通常是人们羡慕的对象，可不幸的是，骨质疏松症也相当青睐这样的女性，如果体形修长再加上体重不足的话，患骨质疏松的概率就更高了。
(A)月经情况：月经的情况代表了雌激素的状况，而雌激素与骨质疏松密切相关。初潮出现的时间越晚，如15岁或以后，患骨质疏松的概率就越大；月经断断续续或不规则提示体内的雌激素水平偏低，意味着骨质流失的危险性在增加；绝经期后，妇女发生骨折的危险性增大——而那些年轻时即绝经(如在45岁前)的妇女危险性更大。
(C)白种人和黄种人：50岁以上不同人种的妇女患骨质疏松症的概率分别为：白种人和黄种人为30%，黑人为10%。
(B)家族中有人曾患骨质疏松症者：骨质密度的巅峰状态有60%～70%是由遗传基因来决定，因此，如果父母亲双方或任何一方患有骨质疏松症及由此引发的骨折，那么危险性也增加。
(D)曾经节食或饮食不规律：身体超重实际上有益于骨骼，因为体重越重，其骨骼所承受的压力就越大——对骨骼生长的刺激也越多，经年累月之后，骨骼的骨质因适应了额外的重量而变得更加致密。另外，脂肪细胞会制造一种作用微弱的雌激素，这对骨质有益。但是，最好还是将体重维持在健康范围内，因为体重超重对骨骼的任何益处，都被它们对身体其他重要器官的损害抵消了。
(E)生活方式：大多数时间都是坐着，只花不到30分钟时间做中等强度的运动；每日的饮食中不包含4项含钙丰富的食物；每天接受阳光照射的时间不到10分钟，并且不从药物或强化食品中获取维生素D；大多数日子只吃不到5种蔬菜和水果；有烟瘾；每周饮用含酒精的饮料7次；每天至少饮4杯咖啡或与之相当的饮料。
[从容应对]：呵护骨骼三部曲
(1)营养：每天两到三杯牛奶就可以轻易满足身体对钙质的需求；豆类，坚果类，如杏仁、榛子是很好的钙质来源，但后者含脂肪较多，容易发胖；蔬菜水果含钙量适中；肉类大多含钙较少或不含钙；除非是被钙质强化的食品，否则谷类不是钙的良好的食物来源。
(2)不可或缺的维生素D：维生素D对强壮骨骼而言，重要性和钙是一样的。如果离开了这种必要的维生素，人体就无法有效利用钙质。我们可以通过两个途径获得维生素D——食品及晒太阳。但天生含有大量维生素D的食品很少，最好的天然食物是深水海域的海鱼及其他海产品，一些蘑菇也是维生素D的良好来源。每天将手臂和腿脚暴露在阳光下晒上10—15分钟，最好选择在中午太阳高挂天空的时候去接受日晒，注意搽防晒品加以保护。
(3)运动：一项对卧床者进行的研究发现，住院病人在卧床休息1周后，病人尿中的钙质水平就发生了戏剧性的上升——静止不活动真的能溶解骨质！对惯用右手和惯用左手的网球队员的研究发现，惯用手的骨质密度比不惯用的另一只手约高15%～20%。这些研究结果告诉我们：越多的肌肉运动刺激，骨质密度就会越高。
当然，运动不可过量，我们可以根据心率来判断。把手指放在手腕部，数15秒钟的脉搏，然后把这个数字乘以4就得到了你的心率。根据下列公式将心率控制在目标心率：最大心率=220减去你的岁数。
目标心率=最大心率的60%～80%。