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随着中考和高考的临近，各类考试和测验也多了起来。许多成绩优异的初、高中毕业生往往都有这样的苦恼：每次考试成绩都在班级前列，却常常在成绩出来的时候感到烦恼和焦虑——拿到第一名的时候害怕被其他同学追上。感到紧张；没有拿到第一名的时候，感到很不开心，甚至生气和愤怒，无法接受这个结果。
这到底是怎么了?
其实，这类问题属于典型的成就焦虑。
所谓成就焦虑，就是在追求成就时，因为总想超越他人，或者总担心被别人超越，导致情绪上常常处于紧张不安的状态，搞得自己经常吃不香，睡不好，不愉快。
成就焦虑在成绩好的学生中很容易出现。有成就焦虑症的学生主要有以下几个特点：第一，老是喜欢和别人比较，生怕自己不能超过别人或者被别人超过；第二，情绪总处于紧张、不愉快；第三，他们取得成就的手段就是超过别人。
成就焦虑者以取得成就为生活的目标，一旦做不到“最好”，就觉得生活没有意义，甚至完全感受不到生活的乐趣，为达不到理想目标而失去对当下生活、学习(或工作)的信心和兴趣。
有类似经历的同学们该如何吸取经验教训、调整自己的心态?老师们又应该怎样引导、帮助自己那些已经表现出成就焦虑的学生走出焦虑呢?首先让我们共同了解一下成就焦虑。
一、成就焦虑的四大特征
1．生理特征
持续的焦虑会引起某些生理反应，如经常感到疲劳、难以入睡、做“考砸了”的梦等。
2．心理特征
成就焦虑者担心不能超越他人或担心被他人超越，他们对和他人比较的评价情境敏感，因为在这样的情境中，本人是否达到超越他人的目标将得到直接的检验。对一般人来说，自己的考试与作业得到不佳评价，可能仅表明自己有待改进。而对成就焦虑者来说，这种评价就可能使他们因为自己未能超越他人而感到失望。如：“考得好时不公布名次感觉遗憾”、“在课堂上答错觉得丢面子”、“在考试中遇到不会做的题时，会出现类似‘这次完了’的想法”、“很在乎别人对自己的评价”等。
3．行为特征
成就焦虑者要满足超越他人的需要，所以觉得他人的成就构成了对自己的威胁。这使得成就焦虑者把别人置于与自己对立的位置，所以成就焦虑者和他人的关系往往不太协调。例如：“我不会毫无保留地把自己的好资料借给同学”、“我考砸了，但愿别的同学也考砸”、“在考试中，分数档次拉得越开越好”、“不喜欢参加自己不能拔尖的活动”等。
4．检验标准
成就焦虑者对自己能力强弱的评价，是通过和其他人比较获得的。而能力是无法直接测量的，人们通常用努力程度和成绩好坏这两个可观察、可测量的指标对能力做出评价。努力程度越低、成绩越好，能力就越强。我们的常识也表明，如果两个学生取得同样的成绩，付出较少努力的学生被评价为能力强。因此，以追求表现为目标的学生，不但要争取在成绩上超过其他同学，还要避免表现出曾为此付出更多努力。例如，明明是准备考试到晚上12点，却故意在同学面前说根本没复习等。
二、成就焦虑的负面影响
成就焦虑对学生的影响，主要有以下几个方面：
1．失去学习乐趣
成就焦虑者把学习当作满足求胜需要的主要手段，这使得他们无法享受学习本身的乐趣。研究表明，成就焦虑者比非成就焦虑者更加认为：“学习本身没什么乐趣，但身为学生不得不学。”
2．限制自身全面发展
对学生来说，在学习期间不但要全面发展，还要逐步明确自己的兴趣指向和发展方向。成就焦虑者以攀比为手段。这就妨碍了他们对自己的优势和劣势做出客观评价。成就焦虑者以活动是否具有超越他人效果来选择行为，这使他们有可能放弃或回避那些有益于自身发展的活动。例如：在学校中，超越他人的主要标志是考试名次。以这个标准选择行为，成就焦虑者就会在“考前复习时，任何一个小地方我都不放过，以确保万无一失”；就会“任何一门功课都要争取不丢一分”。
有考试经验的人都知道，做到这两条要花费更多的精力。可以推论，有这种追求的学生为此不得不放弃一些其他方面的活动。对那些不能满足超越他人的活动，成就焦虑者则主动回避。
3．人际关系冲突、对抗
成就焦虑者有超越他人的需要，所以他们主动把他人置于一种与自己对抗的位置上。成就焦虑者与他人关系的对抗，不但无法使自己获得良好的人际关系，也损害了周围的人际环境。如：“每当我考好了，尤其是考第一时，有些同学会嫉妒，冷嘲热讽。”；“压力太大!许多同学把你看作对手，不拼命学习就会被比下去!”；“整天都好比在打一场心理战，感到同学之间的关系不那么十分真诚……”
另外，成就焦虑者比非成就焦虑者更容易出现烦躁、疲劳、难以入睡等现象。如果学生长期处于这种状态，对身体健康是不利的。
三、成就焦虑的解决办法
要解决“成就焦虑问题”，首先要认清取得成就不是获得生存优势的唯一途径，协调关系也是生存的重要条件。要明白，强烈的成就意识，既会使自己产生焦虑，又使自己与他人处于一种潜在或明显的对立关系，破坏自己的生存状态。
为此，特别给出如下具体建议：
1．注意转移法
把注意力从不良心境中引开。一是分配体力，当你紧张焦虑的时候，不妨适当做些体育活动，但是不要太剧烈；二是转移注意方向，从事一种自己最有兴趣的活动，如听听音乐、读一本自己喜欢的书等。
2．目标调整法
调整奋斗目标。学习上不必过于苛求自己，不要把追求考试的成功作为自己唯一的目标，以免压力过大发生心理危机。
3．坦然面对法
其实，考前有些焦虑是我们身体固有的防卫反应，适度紧张有利于我们潜力的充分发挥。只要不过度，大可不必忧心忡忡。很多同学担心考前失眠，其实也没必要过于担心。心理学研究表明，偶尔失眠对考试成绩的影响并不大。
4．列表清晰法
有些莫名的紧张来了怎么办?产生紧张的一个重要原因就是对事物的不确定性。列表出来让它变得明确和清晰，发现其中很多原因是很可笑的，这就会让自己的心情放松。
5．系统学习法
把所学知识按一定的逻辑关系形成一个系统，每晚像看电影一样在脑海里过一遍。这样，你就会对所学知识感到心中有数，即使上考场也不会心慌。无论何时，实力总是一切成功的保障。
6．心理暗示法
要经常暗示自己：无论取得多大成功，获得多大荣誉。你始终是学校中的一个普通的学生!
7．自然放松法
自然放松法即调整姿势、呼吸、意念，先用力深吸气，尽力屏气至达到忍耐限度为止，再用力呼气，并放松全身肌肉，从而达到精神和躯体的放松状态。
8．敞开心扉法
多结交知心朋友，经常敞开心扉，倾心相诉，让朋友为你指点迷津，化解凝结在心灵上的冰霜。
9．加强合作法
正确认识合作与竞争之间的关系。许多同学对竞争没有正确的认识，误以为竞争就是不择手段地战胜他人。无论是在学习还是生活中，只要击败了对手。赢得了胜利，就是达到了目的。这种竞争其实是一种不满现状、对生活意义不清楚、目标不明确的盲目性的争强好胜。其实，竞争只是进步的手段，不是最终目标；合作是我们必须学会的基本技能，人生道路虽然充满竞争，但更多的是合作。作为学生，平时就要树立竞争与合作互补的观念。
古人说得好，“独学而无友，则孤陋而寡闻”。这句话正体现了竞争与合作之间相互促进、相互补充的关系。
这到底是怎么了?
其实，这类问题属于典型的成就焦虑。
所谓成就焦虑，就是在追求成就时，因为总想超越他人，或者总担心被别人超越，导致情绪上常常处于紧张不安的状态，搞得自己经常吃不香，睡不好，不愉快。
成就焦虑在成绩好的学生中很容易出现。有成就焦虑症的学生主要有以下几个特点：第一，老是喜欢和别人比较，生怕自己不能超过别人或者被别人超过；第二，情绪总处于紧张、不愉快；第三，他们取得成就的手段就是超过别人。
成就焦虑者以取得成就为生活的目标，一旦做不到“最好”，就觉得生活没有意义，甚至完全感受不到生活的乐趣，为达不到理想目标而失去对当下生活、学习(或工作)的信心和兴趣。
有类似经历的同学们该如何吸取经验教训、调整自己的心态?老师们又应该怎样引导、帮助自己那些已经表现出成就焦虑的学生走出焦虑呢?首先让我们共同了解一下成就焦虑。
一、成就焦虑的四大特征
1．生理特征
持续的焦虑会引起某些生理反应，如经常感到疲劳、难以入睡、做“考砸了”的梦等。
2．心理特征
成就焦虑者担心不能超越他人或担心被他人超越，他们对和他人比较的评价情境敏感，因为在这样的情境中，本人是否达到超越他人的目标将得到直接的检验。对一般人来说，自己的考试与作业得到不佳评价，可能仅表明自己有待改进。而对成就焦虑者来说，这种评价就可能使他们因为自己未能超越他人而感到失望。如：“考得好时不公布名次感觉遗憾”、“在课堂上答错觉得丢面子”、“在考试中遇到不会做的题时，会出现类似‘这次完了’的想法”、“很在乎别人对自己的评价”等。
3．行为特征
成就焦虑者要满足超越他人的需要，所以觉得他人的成就构成了对自己的威胁。这使得成就焦虑者把别人置于与自己对立的位置，所以成就焦虑者和他人的关系往往不太协调。例如：“我不会毫无保留地把自己的好资料借给同学”、“我考砸了，但愿别的同学也考砸”、“在考试中，分数档次拉得越开越好”、“不喜欢参加自己不能拔尖的活动”等。
4．检验标准
成就焦虑者对自己能力强弱的评价，是通过和其他人比较获得的。而能力是无法直接测量的，人们通常用努力程度和成绩好坏这两个可观察、可测量的指标对能力做出评价。努力程度越低、成绩越好，能力就越强。我们的常识也表明，如果两个学生取得同样的成绩，付出较少努力的学生被评价为能力强。因此，以追求表现为目标的学生，不但要争取在成绩上超过其他同学，还要避免表现出曾为此付出更多努力。例如，明明是准备考试到晚上12点，却故意在同学面前说根本没复习等。
二、成就焦虑的负面影响
成就焦虑对学生的影响，主要有以下几个方面：
1．失去学习乐趣
成就焦虑者把学习当作满足求胜需要的主要手段，这使得他们无法享受学习本身的乐趣。研究表明，成就焦虑者比非成就焦虑者更加认为：“学习本身没什么乐趣，但身为学生不得不学。”
2．限制自身全面发展
对学生来说，在学习期间不但要全面发展，还要逐步明确自己的兴趣指向和发展方向。成就焦虑者以攀比为手段。这就妨碍了他们对自己的优势和劣势做出客观评价。成就焦虑者以活动是否具有超越他人效果来选择行为，这使他们有可能放弃或回避那些有益于自身发展的活动。例如：在学校中，超越他人的主要标志是考试名次。以这个标准选择行为，成就焦虑者就会在“考前复习时，任何一个小地方我都不放过，以确保万无一失”；就会“任何一门功课都要争取不丢一分”。
有考试经验的人都知道，做到这两条要花费更多的精力。可以推论，有这种追求的学生为此不得不放弃一些其他方面的活动。对那些不能满足超越他人的活动，成就焦虑者则主动回避。
3．人际关系冲突、对抗
成就焦虑者有超越他人的需要，所以他们主动把他人置于一种与自己对抗的位置上。成就焦虑者与他人关系的对抗，不但无法使自己获得良好的人际关系，也损害了周围的人际环境。如：“每当我考好了，尤其是考第一时，有些同学会嫉妒，冷嘲热讽。”；“压力太大!许多同学把你看作对手，不拼命学习就会被比下去!”；“整天都好比在打一场心理战，感到同学之间的关系不那么十分真诚……”
另外，成就焦虑者比非成就焦虑者更容易出现烦躁、疲劳、难以入睡等现象。如果学生长期处于这种状态，对身体健康是不利的。
三、成就焦虑的解决办法
要解决“成就焦虑问题”，首先要认清取得成就不是获得生存优势的唯一途径，协调关系也是生存的重要条件。要明白，强烈的成就意识，既会使自己产生焦虑，又使自己与他人处于一种潜在或明显的对立关系，破坏自己的生存状态。
为此，特别给出如下具体建议：
1．注意转移法
把注意力从不良心境中引开。一是分配体力，当你紧张焦虑的时候，不妨适当做些体育活动，但是不要太剧烈；二是转移注意方向，从事一种自己最有兴趣的活动，如听听音乐、读一本自己喜欢的书等。
2．目标调整法
调整奋斗目标。学习上不必过于苛求自己，不要把追求考试的成功作为自己唯一的目标，以免压力过大发生心理危机。
3．坦然面对法
其实，考前有些焦虑是我们身体固有的防卫反应，适度紧张有利于我们潜力的充分发挥。只要不过度，大可不必忧心忡忡。很多同学担心考前失眠，其实也没必要过于担心。心理学研究表明，偶尔失眠对考试成绩的影响并不大。
4．列表清晰法
有些莫名的紧张来了怎么办?产生紧张的一个重要原因就是对事物的不确定性。列表出来让它变得明确和清晰，发现其中很多原因是很可笑的，这就会让自己的心情放松。
5．系统学习法
把所学知识按一定的逻辑关系形成一个系统，每晚像看电影一样在脑海里过一遍。这样，你就会对所学知识感到心中有数，即使上考场也不会心慌。无论何时，实力总是一切成功的保障。
6．心理暗示法
要经常暗示自己：无论取得多大成功，获得多大荣誉。你始终是学校中的一个普通的学生!
7．自然放松法
自然放松法即调整姿势、呼吸、意念，先用力深吸气，尽力屏气至达到忍耐限度为止，再用力呼气，并放松全身肌肉，从而达到精神和躯体的放松状态。
8．敞开心扉法
多结交知心朋友，经常敞开心扉，倾心相诉，让朋友为你指点迷津，化解凝结在心灵上的冰霜。
9．加强合作法
正确认识合作与竞争之间的关系。许多同学对竞争没有正确的认识，误以为竞争就是不择手段地战胜他人。无论是在学习还是生活中，只要击败了对手。赢得了胜利，就是达到了目的。这种竞争其实是一种不满现状、对生活意义不清楚、目标不明确的盲目性的争强好胜。其实，竞争只是进步的手段，不是最终目标；合作是我们必须学会的基本技能，人生道路虽然充满竞争，但更多的是合作。作为学生，平时就要树立竞争与合作互补的观念。
古人说得好，“独学而无友，则孤陋而寡闻”。这句话正体现了竞争与合作之间相互促进、相互补充的关系。