“老密，一年不见，你气色不错嘛，与以前真是判若两人。”一天，我路遇一位熟人，他这样惊喜地评价我。我回答说，“是爬山运动强健了我的身体，振奋了我的精神。”
　　以前我的身体一直不太好。20多年的实验室工作，使我从一个健壮的小伙子逐步“蜕变”成一个有点“佝偻”的秃顶小老头。加上一度调整工作，整日忧心忡忡，夜不能寐，健康水平每况愈下。曾去打过球，练过武术，跳过舞，但由于打球需要场地，跳舞需要舞伴，练武术需要超人的毅力，因此都没能坚持下来。去年夏季的一天，我从报纸上看到一则报道，说是南京有一群爬山族，他们经常爬山，以此健身云云。抱着试试看的心理，我带了一些干粮和饮料，边走边问，找到了上山的路口。从那时起，我坚持爬山至今已有一年余，一般是每周1～2次。
　　爬山对身体究竟有哪些好处呢?对于这个问题，我曾查阅过有关资料。从理论上讲，爬山运动主要有4点好处：①能振奋精神，激励情绪；②能增强呼吸系统和心血管系统的功能；③能预防疾病，延年益寿；④能锻炼人的意志。我个人的体会是，爬山运动不受场地、器材和人员的限制，非常适合中老年人。我节假日爬山一年余，与一年前相比，精神状态，身体素质有了明显改善。每次爬山后出一身汗，消耗一些体力，晚上睡眠特别香甜。困扰自己多年的失眠、神经衰弱等毛病也渐渐消失了，这是我感到特别愉快的。
　　据我所知，爬山运动已经风靡世界各地。德国每年有1000万人参加爬山，日本也有1400万登山爱好者。南京的紫金山头陀岭是宁镇山脉的最高峰，海拔448米，位东郊，近年来攀登紫金山的活动正在南京人中间悄然兴起。尤其是星期天、节假日，欣然前往的人更是络绎不绝。爬山者中，以中老年居多。
　　爬山运动尽管好处很多，但是，在爬山过程中如果不注意防护，也会出现一些麻烦。以下几点提请各位注意。
　　1　预防下肢外伤和骨折。爬山时要预防摔跤和骨折。记住：走路不看景，看景不走路。尽量走平坦一些的有台阶的山路，不要走坡度太斜的山路。如走较陡的山路。要手脚并用，不要踩在不稳的石块上。阴雨天后路较滑，更要注意踩稳踩实。
　　2　预防感冒。冬春季爬山时在登山包中放一到两条干毛巾，出汗多时要用于毛巾擦去汗水。或把干毛巾塞在内衣和后背之间，以吸去汗水，阻隔湿衣贴身。夏秋季可在包中放一件干净的衬衣，以备汗湿后更换。湿衣服贴身，经山风一吹容易受凉患感冒。
　　3　预防过度疲劳。爬山的距离和速度要适度，途中如感到疲劳，气喘吁吁，应及时找地方坐下来休息片刻。或爬到原计划的一半路程就返回。过度疲劳，运动过量，都会削弱免疫力。不要带病爬山，以免加重病情，或使疾病迁延不愈。
　　4　预防毒虫、毒蛇咬伤和中暑。夏秋季爬山要走大路，勿走草丛，还要穿上较厚实的长裤和不露脚趾、脚跟的鞋子，以防被毒虫和毒蛇咬伤。在高温天气中，要合理安排爬山时间，以防中暑。
　　另外，严重高血压、心脏病、肺结核患者或重病初愈者，不能参加爬山运动，以免发生意外。
　　
　　(编辑　士　心)