在家就能完成的有氧运动

　　在家常常处于静态生活中，特别是冷天，更让人想窝在被子里一整天，此時，有氧运动是我们调节生活的最佳方式，不仅可以驱散身体里的蜷缩虫，还能增强心肺功能，让我们在寒冷的天气里也能有饱满的精气神。下面向大家介绍几个可以原地完成的有氧运动：
　　1.蛙跳
　　原地蛙跳属于高强度心肺训练动作，可以燃烧脂肪及增强下肢力量。
　　2.登山步
　　俯撑于地面，双手支撑双腿模拟登山动作，不仅可以训练核心肌群，还能带动全身运动，同时提升心率。
　　3.开合跳
　　开合跳是简单又高效的有氧动作，尽可能地伸展四肢，可以使身体迅速进入律动状态。
　　4.弓步跳
　　双腿以人字状迈开，左右弓步，双手交替触地，在进入状态后可加入跳跃动作来切换左右弓步。
　　5.高抬腿
　　原地高抬腿是在原地慢跑的动作上增加了高抬腿的动作，需要注意频率。
　　6.模拟速滑
　　模拟速滑动作以侧腿左右交叉为重点，对臀部及大腿外侧肌肉进行训练。

在家就能完成的无氧训练

　　既然有人偏好有氧运动，那么对肌肉线条情有独钟的人一定要加上无氧运动来加强肌肉训练。懒得出门，没有健身房的大型训练器械，那么请在家里准备好以下健身器材，就能进行有效地肌肉训练了：
　　1.哑铃
　　哑铃无疑是最常见的家用训练器材，体积小、不占地，且适用于各个部位的肌肉训练。
　　2.仰卧板
　　仰卧板是非常实用的家用训练器材，与哑铃搭配使用，可以解锁更多进阶动作，以达到更加全面有效的训练效果。
　　3.瑜伽垫
　　瑜伽垫可以在做核心训练时使用，保护脆弱的腰部在坚硬的地板上免受损伤。
　　4.弹力带
　　弹力带的功效与哑铃相似，同样适用于全身各个部位的肌肉训练。
　　别再找借口说家里不适合运动，懒懒地窝在被子里一动不动了，现在就用这几个简单的动作和器材，用大汗淋漓来击退身体里的蜷缩虫，让自己神气十足吧！