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胖女人和胖男人虽然从外表看差不多,其实男人肥胖对身体的害处更大。男人的脂肪堆积在体内深处。主要在肠管周围,所以男人肥胖常见于啤酒肚。用手指捅一下,会发现肚子硬邦邦的,这就是内脏脂肪,也是最难对付的脂肪。
女人肥胖是虚,男人肥胖是实
男性肥胖者中,有98%属脂肪层厚度过大,仅有2%是激素变化引起的。后一种男性肥胖同女性肥胖的原因是一样的。肥胖男性是最不幸的人。多余的脂肪会影响心脏、肺部以及其他器官与系统,这是因为脂肪会压迫内脏,于是就会感到呼吸困难、出汗多、心脏疼痛,行动不灵活。
从生理学角度看,女性肥胖的机会比男性小。再说,女性的脂肪集中皮下,容易消除,对健康的害处也比男性小。可是大多数女性出于爱美的本能。对肥胖十分在意,正因为如此,减肥产品的广告针对的主要是女性,并且生产出了适于女性使用的各种各样的减肥产品。
万能良药没有,节食疗法见效
大多数肥胖者不爱干活,不仅是体力活,也不愿花力气改善体形,都希望有一种减肥的万能良药,其实这样的药是不存在的。想减肥只能选择以下治疗方法:非药物疗法、保守疗法(内科疗法)和外科手术。
不难看出,第一种疗法是指节食。世界上的节食疗法比比皆是。如法国的咖啡疗法,中国的海产品疗法以及日本的鱼加米饭疗法,意大利的节食疗法甚至将通心粉也列为减肥食品。其实,肥胖的确不是通心粉本身引起的,而是通心粉消化过程中产生的谷胶造成的。通心粉只要不煮得过熟,几乎不会产生对体形有害的谷胶。一旦煮得过熟,就会产生大量谷胶。因此,只要学会正确的烹饪方法,就可避免肥胖,还可选择谷胶产生量最少的硬粒小麦制成的通心粉。虽然这里说的是意大利通心粉,但其中的道理我们也是可以借鉴的。
任何节食法都是有效的,只是注意不要经常更换。最有害的做法是,女性一看到新的节食法,就不假思索地立即模仿。正确的做法是,根据自己身体的特点和生活习惯选择合适的节食法。
只吃蔬果不行,少吃晚餐为妙
大家肯定听到过胖人只应吃水果和蔬菜的说法。其实,想用这个办法减肥的人,必须有健全的胃肠,这可不是人人都办得到的。如果有胃炎的人用蔬菜法节食,就会引起腹泻。
夏天是减肥的最好时机,气温高。新陈代谢快。所以夏天容易消瘦。只要稍注意,就能事半功倍。
有人认为,晚上6点后不该进食。这是对的,头几天会难受,但很快就会习惯。起先,如果饥饿难忍,可以吃一些水果,如橙子、橘子或桃子。这些水果都含有丰富的纤维素。
各种减肥法都可以尝试,但是一定要注意限度。就像提重物一样,提不动时不要硬提。
饥饿不是最好的减肥办法。连续饿肚子5天后脾气会变得暴躁,无法与同事交流;不能看电视、听广播和看书,因为处处都会涉及到吃东西。最后,就会与其他人隔绝,这样的孤独是多数人无法忍受的。
因此,节食和强制限食,并不是与肥胖做斗争的主要办法。重要的是要选择科学的营养法。英国人的做法值得借鉴:进食的时间应尽量拉长,每道菜之间要有一定的间歇。这样可以避免过量进食。其中的道理很简单。当体内血液中的糖减少时。人就会觉得饿,想吃东西。如果先吃一小块食物,休息15~20分钟,这期间,血液中的糖会增加,饥饿感就会消失。英国人的科学进食法就这么简单,这也是英国人体态优雅的秘密所在。
运动必不可少,方式需要选择
想减肥就该从事体育运动。问题是从事什么样的运动更合适。
要运动,首先最好在体育馆锻炼,因为那里有气氛。在家里锻炼不容易集中精力,街上也不合适。在体育馆与其他人一起练,既轻松又容易出效果。
其次,应当有教练。教练应当始终陪着你,发现毛病及时纠正。而不是只帮你订一个计划,让你自己单独练。
不是任何运动都能很快减肥。也许你喜欢跑步、跳高、打网球和踢足球,而最能减肥的却是骑车。
减肥方法多样。持之以恒为要
目前,国外流行的女子减肥法有:
臭氧减肥——将臭氧和纯氧的混合物用针管送到皮下脂肪的细胞组织中,它可以加快人体这部分细胞的新陈代谢,达到减肥的目的。
手术减肥——短期效果明显,但是如果术后不注意控制饮食和从事体育运动,减去的脂肪又会长出来。所以手术减肥也可称作体形修复法。腹部修复术同上面的办法一样,也是短期效果明显,如果不注意,腹部又会变大。求助于外科手术的有两种人:试过多种减肥办法不见效的女士和肥胖影响健康的女士。
罐体减肥——国外用得比较普遍。把一个特殊的罐放进胃里,用水把它鼓大。只要稍一进食,胃内就有饱的感觉,大脑接到信号后,就会让人停止进食,达到减肥的效果。这实际上是一种心理疗法。罐体在体内的时间不能超过3个月,用这样的办法可以让女士习惯于少吃。
分胃法一一其原理是往胃上套一个环,把胃分成上下两部分。食物首先到达的上部要尽量少,原理同上,这也是心理疗法。使其吃少量食物就有饱的感觉。
其实,各种减肥法都不是万应灵丹,重要的是持之以恒,要制订一个计划。有的可以节食,可以不用晚餐,或者一周中有一天尽量少吃东西。有的可以选择安全的运动,也可以用减肥霜或者做减肥按摩。总而言之,体形要靠自己的努力来保持!
(编辑 汤知慧)
女人肥胖是虚,男人肥胖是实
男性肥胖者中,有98%属脂肪层厚度过大,仅有2%是激素变化引起的。后一种男性肥胖同女性肥胖的原因是一样的。肥胖男性是最不幸的人。多余的脂肪会影响心脏、肺部以及其他器官与系统,这是因为脂肪会压迫内脏,于是就会感到呼吸困难、出汗多、心脏疼痛,行动不灵活。
从生理学角度看,女性肥胖的机会比男性小。再说,女性的脂肪集中皮下,容易消除,对健康的害处也比男性小。可是大多数女性出于爱美的本能。对肥胖十分在意,正因为如此,减肥产品的广告针对的主要是女性,并且生产出了适于女性使用的各种各样的减肥产品。
万能良药没有,节食疗法见效
大多数肥胖者不爱干活,不仅是体力活,也不愿花力气改善体形,都希望有一种减肥的万能良药,其实这样的药是不存在的。想减肥只能选择以下治疗方法:非药物疗法、保守疗法(内科疗法)和外科手术。
不难看出,第一种疗法是指节食。世界上的节食疗法比比皆是。如法国的咖啡疗法,中国的海产品疗法以及日本的鱼加米饭疗法,意大利的节食疗法甚至将通心粉也列为减肥食品。其实,肥胖的确不是通心粉本身引起的,而是通心粉消化过程中产生的谷胶造成的。通心粉只要不煮得过熟,几乎不会产生对体形有害的谷胶。一旦煮得过熟,就会产生大量谷胶。因此,只要学会正确的烹饪方法,就可避免肥胖,还可选择谷胶产生量最少的硬粒小麦制成的通心粉。虽然这里说的是意大利通心粉,但其中的道理我们也是可以借鉴的。
任何节食法都是有效的,只是注意不要经常更换。最有害的做法是,女性一看到新的节食法,就不假思索地立即模仿。正确的做法是,根据自己身体的特点和生活习惯选择合适的节食法。
只吃蔬果不行,少吃晚餐为妙
大家肯定听到过胖人只应吃水果和蔬菜的说法。其实,想用这个办法减肥的人,必须有健全的胃肠,这可不是人人都办得到的。如果有胃炎的人用蔬菜法节食,就会引起腹泻。
夏天是减肥的最好时机,气温高。新陈代谢快。所以夏天容易消瘦。只要稍注意,就能事半功倍。
有人认为,晚上6点后不该进食。这是对的,头几天会难受,但很快就会习惯。起先,如果饥饿难忍,可以吃一些水果,如橙子、橘子或桃子。这些水果都含有丰富的纤维素。
各种减肥法都可以尝试,但是一定要注意限度。就像提重物一样,提不动时不要硬提。
饥饿不是最好的减肥办法。连续饿肚子5天后脾气会变得暴躁,无法与同事交流;不能看电视、听广播和看书,因为处处都会涉及到吃东西。最后,就会与其他人隔绝,这样的孤独是多数人无法忍受的。
因此,节食和强制限食,并不是与肥胖做斗争的主要办法。重要的是要选择科学的营养法。英国人的做法值得借鉴:进食的时间应尽量拉长,每道菜之间要有一定的间歇。这样可以避免过量进食。其中的道理很简单。当体内血液中的糖减少时。人就会觉得饿,想吃东西。如果先吃一小块食物,休息15~20分钟,这期间,血液中的糖会增加,饥饿感就会消失。英国人的科学进食法就这么简单,这也是英国人体态优雅的秘密所在。
运动必不可少,方式需要选择
想减肥就该从事体育运动。问题是从事什么样的运动更合适。
要运动,首先最好在体育馆锻炼,因为那里有气氛。在家里锻炼不容易集中精力,街上也不合适。在体育馆与其他人一起练,既轻松又容易出效果。
其次,应当有教练。教练应当始终陪着你,发现毛病及时纠正。而不是只帮你订一个计划,让你自己单独练。
不是任何运动都能很快减肥。也许你喜欢跑步、跳高、打网球和踢足球,而最能减肥的却是骑车。
减肥方法多样。持之以恒为要
目前,国外流行的女子减肥法有:
臭氧减肥——将臭氧和纯氧的混合物用针管送到皮下脂肪的细胞组织中,它可以加快人体这部分细胞的新陈代谢,达到减肥的目的。
手术减肥——短期效果明显,但是如果术后不注意控制饮食和从事体育运动,减去的脂肪又会长出来。所以手术减肥也可称作体形修复法。腹部修复术同上面的办法一样,也是短期效果明显,如果不注意,腹部又会变大。求助于外科手术的有两种人:试过多种减肥办法不见效的女士和肥胖影响健康的女士。
罐体减肥——国外用得比较普遍。把一个特殊的罐放进胃里,用水把它鼓大。只要稍一进食,胃内就有饱的感觉,大脑接到信号后,就会让人停止进食,达到减肥的效果。这实际上是一种心理疗法。罐体在体内的时间不能超过3个月,用这样的办法可以让女士习惯于少吃。
分胃法一一其原理是往胃上套一个环,把胃分成上下两部分。食物首先到达的上部要尽量少,原理同上,这也是心理疗法。使其吃少量食物就有饱的感觉。
其实,各种减肥法都不是万应灵丹,重要的是持之以恒,要制订一个计划。有的可以节食,可以不用晚餐,或者一周中有一天尽量少吃东西。有的可以选择安全的运动,也可以用减肥霜或者做减肥按摩。总而言之,体形要靠自己的努力来保持!
(编辑 汤知慧)