在许多人眼里,减肥是一件十分痛苦、艰难的事。但在笔者看来,养成良好的生活习惯,减肥其实很轻松。现为有意减肥的朋友们送上一日生活简单计划,感兴趣者不妨一试。
　　
　　早晨:一杯水 简单运动 营养早餐
　　早晨睁开眼睛,先喝一大杯温开水,可以促进肠蠕动,使体内代谢废物、毒素快速排出体外。若时间充裕,不妨简单做下运动,如几个仰卧起坐或者伏地挺身。此时体内的糖类储备几乎已经用光,运动可燃烧体内储存的脂肪。
　　早餐要吃好。建议一杯豆浆或是牛奶,一个全麦面包,再加个苹果,减肥的同时也能够保证足够的热量。油条、烧饼等含有大量油脂的食物应忌口。
　　
　　上午:伸懒腰 苹果/燕麦粥
　　办公族腰酸背疼时,不妨站起身痛快地伸个懒腰,不仅能够缓解疲劳、振奋精神,还能使全身肌肉,尤其是腰部肌肉,在有节奏的伸缩中得到锻炼,逐渐发达强壮,并及时纠正脊柱过度向前弯曲,保持健美体形。10点左右,由于能量的消耗,会感觉到疲劳和饥饿,不妨吃一个苹果或者冲杯燕麦片,它们本身就是减肥瘦身的首选食物。此时补充能量,还能防止午餐吃得过多。
　　
　　中午:一杯水 清淡饮食 黑咖啡
　　午餐前先喝一大杯温开水,一来可以缓解饥饿感,降低饮食量;二来可补充身体所需水分,加速新陈代谢。
　　午餐应清淡饮食,尽量避免肥腻的荤菜。冬瓜、黄瓜、韭菜、海带、豆芽和木耳,都是有助减肥的营养食物。午餐后30分钟,建议喝一杯热腾腾、不加糖的原味黑咖啡。黑咖啡不仅可提神,而且本身几乎不含任何热量,可以促进脂肪燃烧,起到瘦身效果。
　　
　　下午:饼干/酸奶/水果
　　很多朋友都有喝下午茶的习惯,此时也不必因为减肥而改变。下午4点左右的加餐,恰好可以安抚有些饥饿的胃肠,重振精神,并适当减少晚餐的食量,对降低血脂也大有裨益。几片粗粮饼干,一杯酸奶,一个时令水果,都是很不错的选择。
　　
　　晚上:一杯水 少食 黑咖啡 有氧运动
　　夜晚的能量消耗是最小的,因此晚餐应遵循“少吃”原则。依旧是餐前先喝一大杯开水,正餐推荐鱼肉豆蛋奶类和富含纤维质、令人有饱食感的蔬菜类食物,也可以尝试只吃一个香蕉加两个苹果。饭后半个小时,没有早睡习惯的朋友不妨泡杯黑咖啡。
　　喝完咖啡半小时后,是运动的绝佳时机,因为此时血液中的脂肪酸浓度会变高,配合适量运动,可以将脂肪酸变成热能,有效燃烧。未喝咖啡者可选在餐后40分钟进行活动。活动方式应选择有氧运动,如呼吸均匀地慢跑。有氧运动降低体重的作用虽然并不很快,但是消耗的大部分是脂肪,长期坚持并配合合理饮食,效果十分显著,在此要注意三个原则:(1)有充足的氧气参与运动;(2)运动时间30~60分钟;(3)运动有效心率小于150次/分钟。
　　运动后,洗个热水澡就可以上床睡觉了。有的朋友觉得少睡有利于减肥,其实恰恰相反。在睡眠时,人体内会释放出一种名为“瘦体素”的化学物质,该物质能提示人们已吃饱,借以控制脂肪量;而睡眠不足则可能影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙分泌。笔者建议晚间10点睡,早晨6点起,这是最符合人体内分泌系统自我调整和机体自我修复的时间。