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摘 要：随着社会的不断发展，人们的生活水平越来越高，对身心健康也越来越重视。跆拳道作为体育项目的一种，在培养青少年身体素质和精神素质方面具有重要的作用。教师要通过分析跆拳道的训练方式，研究跆拳道训练对青少年身体和精神的影响，进而认识到学生成才要有良好的身体素质和精神素质。
关键词：跆拳道；青少年；素质
随着社会的不断发展，生活水平的不断提高，人们对身心健康也越来越重视。青少年作为年轻的一代，关系到一个国家未来的发展，因此，如何提高青少年的身体素质和精神素质，保持他们的身心健康，使他们成才，已成为目前亟待解决的一个问题。跆拳道作为体育项目的组成项目之一，在培养青少年身体机能方面具有重要的作用，同时，其独有的跆拳道精神也可以有效地培养青少年的道德文化素质，促进他们的心理健康发展。为了增加青少年对跆拳道知识的了解，提高他们的身体素质和道德素质，我国《普通中学体育教学大纲》已经将跆拳道运动列入选项课的教学项目之中。
一、概述
跆拳道起源于朝鲜半岛，从20世纪60年代开始在世界范围内广泛传播。跆拳道将人类生存的本能意识通过肢体有力的动作表现出来，其动作均以自身防卫为基础，进一步演变为一种主观信念，并最终实现行为的自动化。青少年正处于生长发育的关键时期，练习跆拳道可以提高身体的柔韧性，锻炼力量和耐力。与此同时，跆拳道是一项注重礼仪和精神培养的运动，它的精神中蕴涵着宽容、仁爱与责任，也蕴藏着自强不息、坚忍不拔的追求与信念。而素质教育是一种以全面提高学生基本素质为根本目的的教育，它重视学生个性的发展和创新能力的提高。因此，学习跆拳道不仅可以促进青少年的生长发育，还可以帮他们塑造良好的道德品质，促进心理健康发展。跆拳道训练对素质教育的实施有很大的促进作用，可以从很大程度上提高青少年的身体素质和精神素质，促进他们成才。
二、跆拳道训练对青少年身体素质的影响
（1）力量素质训练。青少年由于骨骼中有机物多、无机盐少，因此骨骼弹性好，不易发生骨折现象。同时，青少年的肌肉长度增长较快，通过蹲跳、跨步跳、跨障碍物跳等训练方式可以有效地提高青少年的肌肉力量，增强他们的体质。但是，在进行跆拳道力量训练时，训练力度要满足青少年的生理发展需求，谨慎使用负重练习方式。
（2）耐力素质训练。青少年的氧化过程比较旺盛，每公斤体重耗氧量比较多，但是他们的无氧代谢能量物质储备比较少，因此，青少年的耐力素质训练应该以有氧耐力为主，通过长距离匀速跑、越野跑、跳绳等训练方式有效地提高青少年的耐力素质。一般情况下，耐力素质训练都是比较枯燥乏味的，因而在对青少年进行跆拳道耐力训练时，应通过多样化的教学手段提高青少年的兴奋性，典型的教学手法包括追逐换位跑、小组比赛等。
（3）柔韧性训练。青少年时期是发展柔韧性的最佳时期，通过跆拳道训练可以有效地提高青少年身体各部位的柔韧性，尤其是腿部和腰髋部的柔韧性。跆拳道运动以踢法为主，这一特点决定了该运动对腿部和腰髋部的柔韧性有比较高的要求，目前，跆拳道对腿部柔韧性的训练方式包括各种形式的压腿以及横叉、竖叉等，对腰髋部的训练方式主要有前俯腰、后甩腰、腰旋转等。通过这些训练方式可以有效地拉长肌肉，增大关节的活动范围，提高关节的灵活性。但是柔韧性练习要讲求持之以恒，训练之前要做好充分的准备工作。
（4）协调性训练。协调性是指青少年对身体各部位的综合调节能力，集灵敏度、速度、平衡能力、柔韧性等多种身体素质为一体，具有很强的综合性。跆拳道训练中有很多方式可以加强青少年的灵敏性和协调能力，例如听信号完成动作、步法练习、专门的跑法练习、踢法动作的组合练习等。以专门的跑法练习为例，在跆拳道训练中可以通过曲线跑、穿梭跑来加强青少年练习动作的灵敏度和协调性，也可以通过信号应答跑来提高青少年的反应速度。
三、跆拳道训练对青少年精神素质的影响
（1）促进青少年的道德素质培养。跆拳道是一项十分讲究礼仪的运动，每一次练习、每一次对抗都要求“以礼始，以礼终”，这种对于礼仪的追求与我国传统的宽容、仁爱有很多的相似之处，青少年在学习跆拳道的同时，也在学习跆拳道精神，学习如何在生活中以礼待人。我国是一个礼仪之邦，发扬讲道德、讲文明的优良传统，加强对青少年的礼仪教育具有重要的现实意义。跆拳道对于礼仪和道德修养的遵从，可以帮助青少年养成良好的行为习惯，促进他们良好道德品质的形成。
（2）促进青少年的心理素质培养。跆拳道作为一种体育运动，可以有效地缓解青少年学习和生活中的紧张情绪，提高他们的心理素质。在跆拳道训练中不断发出叫喊声，可以使青少年的身心进入兴奋状态，激发他们身体中的潜能，增加他们的自尊和自信。通过组织适当的跆拳道比赛，可以使他们对自己的身体素质有一个清楚的认识，同时也可以锻炼他们冷静、清醒的头脑，提高他们对情绪的控制能力，从而培养他们良好的心理素质。
（3）提高青少年的意志品质。跆拳道作为竞技类运动的一种，在青少年的学习过程中难免会具有一定的难度。青少年在学习过程不仅要学会以礼待人，还要逐渐培养自身吃苦耐劳、坚忍不拔的精神。青少年要学会在不断加强难度的跆拳道训练中，逐步提升自身的体质和意志，培养顽强、自信、坚毅的精神，以此来提升他们在学习和生活中的受挫能力，培养他们不畏困难、积极向上的意志品质。
（4）促进青少年的智力发展。跆拳道的实战步法和手法明显地表现出它对训练者灵敏性和灵活性的要求，青少年在练习跆拳道的过程中需要细心地观察教练和对手的一举一动，并发挥想象能力，思考其下一步的动作，这些因素从一定程度上发展了青少年的观察力，提高了他们的记忆能力，同时也启迪了他们的思维，促进了他们想象能力的发展，为他们的智力开发创造了良好的生理环境。这样，就为他们成才奠定了基础。
参考文献：
[1]刘春英.试论跆拳道训练的方式以及其对身体素质的影响[J].赤峰学院学报，2012（9）.
[2]郑广林.浅析跆拳道对少儿身心行为能力的影响[J].内江科技，2011（3）.
关键词：跆拳道；青少年；素质
随着社会的不断发展，生活水平的不断提高，人们对身心健康也越来越重视。青少年作为年轻的一代，关系到一个国家未来的发展，因此，如何提高青少年的身体素质和精神素质，保持他们的身心健康，使他们成才，已成为目前亟待解决的一个问题。跆拳道作为体育项目的组成项目之一，在培养青少年身体机能方面具有重要的作用，同时，其独有的跆拳道精神也可以有效地培养青少年的道德文化素质，促进他们的心理健康发展。为了增加青少年对跆拳道知识的了解，提高他们的身体素质和道德素质，我国《普通中学体育教学大纲》已经将跆拳道运动列入选项课的教学项目之中。
一、概述
跆拳道起源于朝鲜半岛，从20世纪60年代开始在世界范围内广泛传播。跆拳道将人类生存的本能意识通过肢体有力的动作表现出来，其动作均以自身防卫为基础，进一步演变为一种主观信念，并最终实现行为的自动化。青少年正处于生长发育的关键时期，练习跆拳道可以提高身体的柔韧性，锻炼力量和耐力。与此同时，跆拳道是一项注重礼仪和精神培养的运动，它的精神中蕴涵着宽容、仁爱与责任，也蕴藏着自强不息、坚忍不拔的追求与信念。而素质教育是一种以全面提高学生基本素质为根本目的的教育，它重视学生个性的发展和创新能力的提高。因此，学习跆拳道不仅可以促进青少年的生长发育，还可以帮他们塑造良好的道德品质，促进心理健康发展。跆拳道训练对素质教育的实施有很大的促进作用，可以从很大程度上提高青少年的身体素质和精神素质，促进他们成才。
二、跆拳道训练对青少年身体素质的影响
（1）力量素质训练。青少年由于骨骼中有机物多、无机盐少，因此骨骼弹性好，不易发生骨折现象。同时，青少年的肌肉长度增长较快，通过蹲跳、跨步跳、跨障碍物跳等训练方式可以有效地提高青少年的肌肉力量，增强他们的体质。但是，在进行跆拳道力量训练时，训练力度要满足青少年的生理发展需求，谨慎使用负重练习方式。
（2）耐力素质训练。青少年的氧化过程比较旺盛，每公斤体重耗氧量比较多，但是他们的无氧代谢能量物质储备比较少，因此，青少年的耐力素质训练应该以有氧耐力为主，通过长距离匀速跑、越野跑、跳绳等训练方式有效地提高青少年的耐力素质。一般情况下，耐力素质训练都是比较枯燥乏味的，因而在对青少年进行跆拳道耐力训练时，应通过多样化的教学手段提高青少年的兴奋性，典型的教学手法包括追逐换位跑、小组比赛等。
（3）柔韧性训练。青少年时期是发展柔韧性的最佳时期，通过跆拳道训练可以有效地提高青少年身体各部位的柔韧性，尤其是腿部和腰髋部的柔韧性。跆拳道运动以踢法为主，这一特点决定了该运动对腿部和腰髋部的柔韧性有比较高的要求，目前，跆拳道对腿部柔韧性的训练方式包括各种形式的压腿以及横叉、竖叉等，对腰髋部的训练方式主要有前俯腰、后甩腰、腰旋转等。通过这些训练方式可以有效地拉长肌肉，增大关节的活动范围，提高关节的灵活性。但是柔韧性练习要讲求持之以恒，训练之前要做好充分的准备工作。
（4）协调性训练。协调性是指青少年对身体各部位的综合调节能力，集灵敏度、速度、平衡能力、柔韧性等多种身体素质为一体，具有很强的综合性。跆拳道训练中有很多方式可以加强青少年的灵敏性和协调能力，例如听信号完成动作、步法练习、专门的跑法练习、踢法动作的组合练习等。以专门的跑法练习为例，在跆拳道训练中可以通过曲线跑、穿梭跑来加强青少年练习动作的灵敏度和协调性，也可以通过信号应答跑来提高青少年的反应速度。
三、跆拳道训练对青少年精神素质的影响
（1）促进青少年的道德素质培养。跆拳道是一项十分讲究礼仪的运动，每一次练习、每一次对抗都要求“以礼始，以礼终”，这种对于礼仪的追求与我国传统的宽容、仁爱有很多的相似之处，青少年在学习跆拳道的同时，也在学习跆拳道精神，学习如何在生活中以礼待人。我国是一个礼仪之邦，发扬讲道德、讲文明的优良传统，加强对青少年的礼仪教育具有重要的现实意义。跆拳道对于礼仪和道德修养的遵从，可以帮助青少年养成良好的行为习惯，促进他们良好道德品质的形成。
（2）促进青少年的心理素质培养。跆拳道作为一种体育运动，可以有效地缓解青少年学习和生活中的紧张情绪，提高他们的心理素质。在跆拳道训练中不断发出叫喊声，可以使青少年的身心进入兴奋状态，激发他们身体中的潜能，增加他们的自尊和自信。通过组织适当的跆拳道比赛，可以使他们对自己的身体素质有一个清楚的认识，同时也可以锻炼他们冷静、清醒的头脑，提高他们对情绪的控制能力，从而培养他们良好的心理素质。
（3）提高青少年的意志品质。跆拳道作为竞技类运动的一种，在青少年的学习过程中难免会具有一定的难度。青少年在学习过程不仅要学会以礼待人，还要逐渐培养自身吃苦耐劳、坚忍不拔的精神。青少年要学会在不断加强难度的跆拳道训练中，逐步提升自身的体质和意志，培养顽强、自信、坚毅的精神，以此来提升他们在学习和生活中的受挫能力，培养他们不畏困难、积极向上的意志品质。
（4）促进青少年的智力发展。跆拳道的实战步法和手法明显地表现出它对训练者灵敏性和灵活性的要求，青少年在练习跆拳道的过程中需要细心地观察教练和对手的一举一动，并发挥想象能力，思考其下一步的动作，这些因素从一定程度上发展了青少年的观察力，提高了他们的记忆能力，同时也启迪了他们的思维，促进了他们想象能力的发展，为他们的智力开发创造了良好的生理环境。这样，就为他们成才奠定了基础。
参考文献：
[1]刘春英.试论跆拳道训练的方式以及其对身体素质的影响[J].赤峰学院学报，2012（9）.
[2]郑广林.浅析跆拳道对少儿身心行为能力的影响[J].内江科技，2011（3）.