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1.补充足够的营养。这是大脑正常工作的基础,摄取足够的蛋白质,如瘦肉、蛋、鱼、虾及豆类等,还应多吃蔬菜水果,如核桃、葵花籽,可增强记忆力和提高理解力。反之,如果进食过量,会使身体大量血液,包括大脑的血液集中到胃肠道。大脑的相应区域产生兴奋,引起思维、记忆、想象等区域的抑制。
2.充足的睡眠时间。静态睡眠是人们固有的养脑方式,一般每日应保持8小时左右的睡眠时间,过分劳累会伤害大脑细胞,可导致生理功能紊乱,从而产生疲劳或神经衰弱症。相反,图安逸,贪睡眠,不用脑,会加快大脑功能退化——废用性萎缩,引起智力迟钝、记忆力减退、工作效率低下。
3.保持正确姿势。俗话说:站如松,坐如钟,卧如弓是有道理的。如姿势不正确,就会影响脑部血液供应,致使用脑效果不佳。有人喜欢躺在床上看书,据报道说,可增强记忆力,其实不然,卧床看书,因身体承受地球吸引力的面积增大,缓冲了人体自有的生理节律,从而导致神志恍惚,则注意力难以集中。
4.常梳头有利健脑。头为一身主宰,且有若干重要穴位,梳头能引血向上,古代养生十六宜中就有“发宜常梳”之说。脑力劳动后梳头,有健脑提神解除疲劳的作用。每当用脑过度而造成神经性头痛或烦躁时,用梳子梳一阵头发,就会感到头脑清醒。
5.加强体育锻炼。要适当运动,哪怕每天只做10分钟体育运动,也能延长寿命。在运动过程中,生长激素能够得到释放。脑是全身代谢最活跃的器官,需氧量大,容易疲劳。脑力劳动者经过一段紧张强化的脑力作业后,如能进行短暂活动,如打球、练拳、体操、下棋、欣赏音乐等,可延缓脑的退化和萎缩,有益于脑的保养。
6.用脑要劳逸结合。劳动能够促进身体健康,但不可过劳。用脑也要讲究用脑节律,合理安排用脑时间,一般用脑1个小时就应休息10分钟,以便使脑神经得到松弛。劳和逸,动和静,有张有弛方使大脑立于“久战不衰”之地。
7.保持良好的环境。如气温超过34℃,大脑消耗将明显增加,易造成大脑疲劳,而低于10℃的气温,也会使人萎靡不振。经常开窗通风换气,供氧充足,有利于提高大脑效率。淡绿色或淡蓝色,可使人平静,易于消除大脑疲劳;深红色或深黄色,对人可产生强烈刺激,使大脑受到抑制。处于70分贝以上音响中,可使人记忆力减退,注意力分散,用脑效率明显降低。光线太强时对脑细胞刺激大,大脑过度兴奋则易于疲劳,光线太弱时,大脑皮层兴奋强度不够人就会萎靡不振,影响用脑效率。
8.合理安排用脑内容。脑细胞有各自的分工,如长期单一从事某一项用脑工作,会使某一部分脑细胞过度疲劳,而另一部分闲置的脑细胞便退化萎缩。脑的潜力是无穷的,一个人的兴趣越广泛,知识就越丰富。人出生时,整个脑有1000亿个以上的神经细胞,仅大脑新皮质就有神经细胞约140~150亿个左右,人活到百岁不过才损失36亿个,所以说脑汁是“绞”不尽的。
9.避免脑损伤。诸如外伤、药物中毒、感染性疾病、心理因素疾病等,都可加速脑细胞衰老和死亡。此外,通宵达旦地跳舞、打牌、下棋、嗜烟酒等,也会对脑细胞造成损害,应加以避免。
10.更新思想观念。决不能对新生事物熟视无睹,要学会应付和接受各种思想观念,使你的思维敏锐起来。实验表明,上了岁数仍坚持工作的人,或者经常修整花园的人,其大脑的供血比少参加活动的人要通畅。思路清晰的人寿命较长。所以,为了健康长寿,应当多培养兴趣,给自己找一些事情做。只要能经常接触新鲜事物,特别是有趣的事,大脑照样能继续发育。如学习一种新语言,将会使大脑语言中枢的神经细胞再次活跃与增生。
生命在于运动,大脑在于多用。因此,脑力劳动者,只要能勤奋用脑,科学用脑,就有助于学习和工作效能的提高。 【编辑:迟昊】
2.充足的睡眠时间。静态睡眠是人们固有的养脑方式,一般每日应保持8小时左右的睡眠时间,过分劳累会伤害大脑细胞,可导致生理功能紊乱,从而产生疲劳或神经衰弱症。相反,图安逸,贪睡眠,不用脑,会加快大脑功能退化——废用性萎缩,引起智力迟钝、记忆力减退、工作效率低下。
3.保持正确姿势。俗话说:站如松,坐如钟,卧如弓是有道理的。如姿势不正确,就会影响脑部血液供应,致使用脑效果不佳。有人喜欢躺在床上看书,据报道说,可增强记忆力,其实不然,卧床看书,因身体承受地球吸引力的面积增大,缓冲了人体自有的生理节律,从而导致神志恍惚,则注意力难以集中。
4.常梳头有利健脑。头为一身主宰,且有若干重要穴位,梳头能引血向上,古代养生十六宜中就有“发宜常梳”之说。脑力劳动后梳头,有健脑提神解除疲劳的作用。每当用脑过度而造成神经性头痛或烦躁时,用梳子梳一阵头发,就会感到头脑清醒。
5.加强体育锻炼。要适当运动,哪怕每天只做10分钟体育运动,也能延长寿命。在运动过程中,生长激素能够得到释放。脑是全身代谢最活跃的器官,需氧量大,容易疲劳。脑力劳动者经过一段紧张强化的脑力作业后,如能进行短暂活动,如打球、练拳、体操、下棋、欣赏音乐等,可延缓脑的退化和萎缩,有益于脑的保养。
6.用脑要劳逸结合。劳动能够促进身体健康,但不可过劳。用脑也要讲究用脑节律,合理安排用脑时间,一般用脑1个小时就应休息10分钟,以便使脑神经得到松弛。劳和逸,动和静,有张有弛方使大脑立于“久战不衰”之地。
7.保持良好的环境。如气温超过34℃,大脑消耗将明显增加,易造成大脑疲劳,而低于10℃的气温,也会使人萎靡不振。经常开窗通风换气,供氧充足,有利于提高大脑效率。淡绿色或淡蓝色,可使人平静,易于消除大脑疲劳;深红色或深黄色,对人可产生强烈刺激,使大脑受到抑制。处于70分贝以上音响中,可使人记忆力减退,注意力分散,用脑效率明显降低。光线太强时对脑细胞刺激大,大脑过度兴奋则易于疲劳,光线太弱时,大脑皮层兴奋强度不够人就会萎靡不振,影响用脑效率。
8.合理安排用脑内容。脑细胞有各自的分工,如长期单一从事某一项用脑工作,会使某一部分脑细胞过度疲劳,而另一部分闲置的脑细胞便退化萎缩。脑的潜力是无穷的,一个人的兴趣越广泛,知识就越丰富。人出生时,整个脑有1000亿个以上的神经细胞,仅大脑新皮质就有神经细胞约140~150亿个左右,人活到百岁不过才损失36亿个,所以说脑汁是“绞”不尽的。
9.避免脑损伤。诸如外伤、药物中毒、感染性疾病、心理因素疾病等,都可加速脑细胞衰老和死亡。此外,通宵达旦地跳舞、打牌、下棋、嗜烟酒等,也会对脑细胞造成损害,应加以避免。
10.更新思想观念。决不能对新生事物熟视无睹,要学会应付和接受各种思想观念,使你的思维敏锐起来。实验表明,上了岁数仍坚持工作的人,或者经常修整花园的人,其大脑的供血比少参加活动的人要通畅。思路清晰的人寿命较长。所以,为了健康长寿,应当多培养兴趣,给自己找一些事情做。只要能经常接触新鲜事物,特别是有趣的事,大脑照样能继续发育。如学习一种新语言,将会使大脑语言中枢的神经细胞再次活跃与增生。
生命在于运动,大脑在于多用。因此,脑力劳动者,只要能勤奋用脑,科学用脑,就有助于学习和工作效能的提高。 【编辑:迟昊】