有些病痛的放肆，是因为你纵容了它的蔓延，只要稍加阻止，它也就乘乘撤退了。所以，现在开始请不要忍受背部不适的困扰。
　　工作的间隙抬头看一看窗外的风景，却感觉背有些发酸了，这种问题在几年前似乎从来没有来搅扰过你，现在，却好像时时都粘在你身上。记得那句常说的话吗？“当你感觉到身体的某个部位存在了，那就是那个部位出问题了”。
　　所以，你的背部出问题了。
　　做为白领，你若很有成就感，很显然你在办公室不可能是悠闲状态。同样，做为女性，你若有着温馨的家，那这个家，能少了你的操劳？
　　资料显示，80％的腰酸背痛都是由于在工作时的姿式不当或机械性的重复弯腰动作所造成的。比如白天，你在办公室里忙于电脑操作、接电话、写作，要经常低头弯腰工作，或回到家里弯腰忙家务都可能使你虚弱的背部肌肉处于紧张状态。女人的背部是更容易疼痛的，而现实却往往要女人背负很多。
　　
　　不要纵容任何疼痛
　　
　　大约每5个人中就有4个人一生中至少会有一次背部疼痛或由背部疼痛带动的这里那里的疼痛。是的，有太大比例的人群都要承受背痛的侵袭，难道对这种疼痛就听之任之？可知背部疼痛同样可以像心脏病那样使人衰弱？
　　其实，有些病痛的放肆，是因为你纵容了它的蔓延，只要稍加阻止，它也就乖乖撤退了。从以下的对策里挑一两样适合你的吧，对你的背和对你都有好处。
　　1、休息但不要卧床休息。研究显示卧床休息超过3天亦会导致背部问题增多，令肌肉和骨骼衰弱。你可以在运动中休息，诸如散步、游泳、骑车等低强度运动能让你放松身心。
　　2、热浴或冰敷。进行热水淋浴会令你放松全身的肌肉，减轻背痛。但局部热敷会引起肌肉肿胀、加重疼痛，冰敷能减轻疼痛，可以把冰裹在毛巾中敷于背部。
　　3、加强锻炼。通过适当的锻炼可增强和伸展支撑脊椎的肌肉。比如单杠牵引法就能使盆膈肌肉保持积极状态，从而能防止身体过度弯曲。
　　4、尝试药物。服用消炎止痛药如阿司匹林或布洛芬，可减少肿胀和发炎，从而减轻疼痛。
　　5、看医生。大多数背痛可自行痊愈而无需接受医生治疗，但若你的背痛超过72小时未见恢复，则应去看医生。
　　6、针灸疗法。这种治疗方法对背部疼痛可以起到立竿见影的效果。一般的中医院都有这样的治疗技术。
　　7、按摩疗法。对于因日常肌肉紧张所致的隐痛以及肌肉扭伤，按摩的效果十分显著，其中脊柱按摩法对急性背痛（突然发作并不会持久）特别有效。但如果因按摩使疼痛加剧，则要立即停止。
　　8、外科手术。外科手术治疗包括椎间盘切除术、组织薄片切除术以及移植术都可以改善症状。
　　
　　相关你的背，点点滴滴，值得你随时注意
　　
　　1、正确提重物：用一只手从地上提起重物会伤害脊骨旁的支撑肌肉，你应该弯膝蹲下，用双手把物品捧起来贴紧身体，如果东西重，应该只装半袋。背在一边肩背上的袋子要是太重，对背部侧不好。重量都放在一侧肩膀会使你不平衡，很多人为了平衡，便只好使腰脊骨弯曲行走。从高处取物时，容易造成颈部及背部压力，要尽量利用梯子或垫脚的凳子。
　　2、正确伏案：使身体尽量靠近手边的工作；读书或写东西时，将手肘放在桌上来支持你的脊柱；保持计算机屏幕和视线的水平，减轻颈部、肩部及背部的压力。
　　3、挑剔座椅：长期案头工作的人，一定要选择一张有扶手，靠背稍微向后倾的椅子，最理想的椅子是椅背底部能抵着骨盆，双脚能放在地面上的。如果你坐在没有靠背的椅子，你的背部肌肉就必须随时用力来支撑你的脊柱。如此一来就会造成疲倦及疼痛。另外也可以考虑时站时坐，例如使用高桌子，偶尔站起来做事，也可以边做事边走动，这样就不致只有一组肌肉被迫长时间支撑身体。
　　4、睡硬床垫：睡硬床垫是所费最少的治疗良方。硬床垫能支撑你整个身体，减轻脊柱和关节所受压力。不要趴着睡觉，它会形成“背部下凹”的姿势，因而增加平面关节的压力而造成疼痛。如果你习惯趴着睡，改不过来，那么就在骨盆下（非腹部）放一枕头。
　　5、减肥戒烟：身体超重会使腰背毛病恶化，男人挺个大肚子是给自己的背部找麻烦，因为脊柱下部要承受额外的重量。抽烟对背部不好，会使流到脊柱的血量减少，可能引致椎间盘移位。
　　6、谨慎运动：运动对腰背有益，但是也可能有害，尤其是过度向前弯身，手指触到脚趾的动作更可能伤腰。腰伤最常见的起因，就是做向前弯身的动作。
　　7、放松身心：背痛起因多与精神紧张有关，除了物理治疗和运动外，可练习深呼吸之类的减压方法。
　　如果是因为工作和职业的关系引起的背部不适，只要坚持每天少时间的练习，你的背痛应该会有明显改善。你完全可以在自己的办公室里完成健康背部的工程。
　　
　　1、坐在椅子上，轻轻缩下巴，将双手手指交叉互握放在后脑勺上，手肘关节尽量往后拉，停5秒、放松，重复5次。
　　2、坐在椅子上，双手往后交握于下背部，双手往后上伸使背部拱起，停5秒，放松，重复5次。
　　3、坐在椅子上，身体向前弯，双手手掌贴在脚背上，停5秒，放松，重复5次。
　　4、坐在椅子上，左脚抬起到椅面高度，以双手抓住左脚脚踝，停5秒，放松，换成右脚抬起到椅面高度，以双手抓住右脚脚踝，停5秒放松，重复5次。
　　5、站起来，双手手指互相交叉，双掌朝外向前推，手臂向前上方伸直，至肩胛骨肌肉有拉紧的感觉为止，停5秒，放松，重复5次。
　　6、站起来，双手轻扶腰的后位，身体向后仰至有拉到腹肌的感觉为止，停5秒放松，重复5次。
　　
　　GRACE提示
　　防止背痛的一个办法是维持理想的体重。如果你超重的话，肌肉会处于不良状态。建议每周进行4次20-30分钟的增氧健身运动，并注意饮食结构，多吃低脂肪、有营养的食物。
　　很多人认为背疼是由于脊椎问题，其实不然，经常性背痛也有可能是由于内脏疾病扩散到了背部。可以根据疼痛的状态辨别。
　　1、每次呼吸时感到脊椎内产生疼痛（多出现在肩胛骨之间），有可能是患上了肺炎或胸膜炎。
　　2、腰部持续性疼痛或发生波浪式的疼痛，有时甚至剧烈的、类似腰部风湿病的疼痛，可能是肾脏疾病（如肾结石、肾盂炎）所致。
　　3、很多妇科病如输卵管炎症、阻塞，或子宫肌瘤等病症，也会以背部有隐隐作痛表现出来。□