1.双手托天理三焦
　　自然站立，两足平开，与肩同宽。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。
　　2.左右开弓似射雕
　　自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，左手向左拉至与左胸平高，右手向右侧伸出，转头向右，稍作停顿后，还原成自然站立。此为左式，右式反之。
　　3.调理脾胃须单举
　　自然站立，将双手置于胸前作抱圆状，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，同时右手下按附应，随后还原至体侧，右侧反之。
　　4.五劳七伤往后瞧
　　自然站立，双脚与肩同宽，双手反置于腰间。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。
　　5.攥拳怒目争气力
　　两足横开，两膝下蹲，呈侧弓字步。双手握拳，拳眼向下。顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视前方，右拳同时后拉，与左拳出击形成一种“争力”。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。
　　6.两手攀足固肾腰
　　两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心向上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起。
　　7.摇头摆尾去心火
　　两足横开，双膝下蹲。双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，先俯身向左后方作转体，最后停在左后侧，目视左斜上方，稍停顿后，随即向相反方向，划弧圈摇至右前方。
　　8.背后七颠百病消
　　两足并拢，两腿直立、身体放松，两手置于后腰间，掌心向后。随后顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地，以有顿挫感为宜。