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肠道是人体最大的免疫器官,掌管着70%以上的免疫细胞,又是人体最繁忙的器官,为人体提供养分。尤其是进入冬季,肠道比较脆弱,更要做好肠道“保卫战”。
自测肠道健康
如何判断肠道是否健康,不妨通过自测来检查一下。如果答案为小于或等于4个“是”,说明状况很好;5~12个“是”,说明已经出现问题;13个“是”或更多,请赶快去医院找消化内科大夫,你的肠道问题已经十分严重了,必须高度重视。
1.经常光顾快餐店;
2.经常不吃早餐;
3.经常喝酒;
4.经常不吃米饭等主食;
5.喜欢吃肉,不喜欢吃蔬菜;
6.不坚持运动;
7.刷牙时有牙龈出血现象;
8.经常加班熬夜;
9.容易感到疲劳乏力;
10.容易便秘;
11.头痛、肩膀痛;
12.皮肤粗糙暗沉;
13.容易腹胀、打嗝;
14.容易烦躁、发火。
肠道更年轻
1.定期让肠道休息。每10天左右选一个休息日,以果蔬为主,吃七八成饱,有利于清空肠道内的食物残渣。如果血糖不稳定,不要采用此方法。
2.定点吃饭。无论手头的工作多忙,都要按时吃饭。饭后不要立刻工作,可适当活动,比如在写字楼附近散步15分钟,不仅对肠道健康有好处,还能提高工作效率。
3.睡前绝不吃太多的东西。如果加班回家后感觉特别饿,就吃水果或喝一杯温热的牛奶,不给肠道制造太多额外的负担。
4.不偏食。可在早、中、晚三餐时换换口味,鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全。
5.不熬夜。要养成早睡早起的好习惯,合理安排工作和生活时间,晚上10点半必须上床睡觉,睡觉前不要喝太多的水,不要在较暗的灯光下看手机。
6.坚持运动。每天抽出1个小时锻炼身体,如游泳、慢跑等。
常做活力操,肠道更健康
抱腿蹬车。仰卧,一腿屈膝抬起,用双手抱住,另一侧腿伸直,上身慢慢抬起,直至头和肩膀离开地面,眼睛看向伸直腿的脚尖,保持这个动作吸气,然后呼气换另一边。在这个过程中,始终保持腹部用力。
小船平衡。坐稳,保持背部挺直,微微后倾。慢慢让双手和双腿离开地面,手和腿选择觉得舒服的任意姿势来配合。保持15秒钟以上,重复10次。这个动作可根据自身的情况量力而行。
双腿伸展。仰卧,屈膝抬起小腿,双手环抱小腿前侧,额头用力靠近膝盖。吸气,双腿伸直,向斜上方伸展,双手向头顶的方向伸展;呼气,双手经体侧画半圆,还原抱腿姿势,重复5~10次。仰卧时,腰部离地面一个手掌的空隙,如果腰部向上拱起,可把腿抬高一点,降低难度。
(摘自《生命时报》)(责编 悬塔塔)
自测肠道健康
如何判断肠道是否健康,不妨通过自测来检查一下。如果答案为小于或等于4个“是”,说明状况很好;5~12个“是”,说明已经出现问题;13个“是”或更多,请赶快去医院找消化内科大夫,你的肠道问题已经十分严重了,必须高度重视。
1.经常光顾快餐店;
2.经常不吃早餐;
3.经常喝酒;
4.经常不吃米饭等主食;
5.喜欢吃肉,不喜欢吃蔬菜;
6.不坚持运动;
7.刷牙时有牙龈出血现象;
8.经常加班熬夜;
9.容易感到疲劳乏力;
10.容易便秘;
11.头痛、肩膀痛;
12.皮肤粗糙暗沉;
![](http://img1.qikan.com/qkimages/xdfn/xdfn201601/xdfn20160130-1-l.jpg)
13.容易腹胀、打嗝;
14.容易烦躁、发火。
肠道更年轻
1.定期让肠道休息。每10天左右选一个休息日,以果蔬为主,吃七八成饱,有利于清空肠道内的食物残渣。如果血糖不稳定,不要采用此方法。
2.定点吃饭。无论手头的工作多忙,都要按时吃饭。饭后不要立刻工作,可适当活动,比如在写字楼附近散步15分钟,不仅对肠道健康有好处,还能提高工作效率。
3.睡前绝不吃太多的东西。如果加班回家后感觉特别饿,就吃水果或喝一杯温热的牛奶,不给肠道制造太多额外的负担。
4.不偏食。可在早、中、晚三餐时换换口味,鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全。
5.不熬夜。要养成早睡早起的好习惯,合理安排工作和生活时间,晚上10点半必须上床睡觉,睡觉前不要喝太多的水,不要在较暗的灯光下看手机。
6.坚持运动。每天抽出1个小时锻炼身体,如游泳、慢跑等。
常做活力操,肠道更健康
抱腿蹬车。仰卧,一腿屈膝抬起,用双手抱住,另一侧腿伸直,上身慢慢抬起,直至头和肩膀离开地面,眼睛看向伸直腿的脚尖,保持这个动作吸气,然后呼气换另一边。在这个过程中,始终保持腹部用力。
小船平衡。坐稳,保持背部挺直,微微后倾。慢慢让双手和双腿离开地面,手和腿选择觉得舒服的任意姿势来配合。保持15秒钟以上,重复10次。这个动作可根据自身的情况量力而行。
双腿伸展。仰卧,屈膝抬起小腿,双手环抱小腿前侧,额头用力靠近膝盖。吸气,双腿伸直,向斜上方伸展,双手向头顶的方向伸展;呼气,双手经体侧画半圆,还原抱腿姿势,重复5~10次。仰卧时,腰部离地面一个手掌的空隙,如果腰部向上拱起,可把腿抬高一点,降低难度。
(摘自《生命时报》)(责编 悬塔塔)