【摘要】随着竞技体育的迅速发展，作为母项的田径项目的比赛的竞争日趋激烈。如何正确认识与深刻理解本项目的特征对树立正确的训练指导思想，合理安排运动量，提高训练效果，以及运动成绩尤为重要。正确认识和理解跨栏跑项目的特征是科学安排运动量的重要依据。跨栏跑是一项技术性含量很高的运动项目，它要求运动员必须具备多种运动能力，教练员要及时学习先进的科学理念与科研成果，学会用科学的方法合理安排运动量，准确选择有效的方法和手段来进行科学训练。
　　 【关键词】跨栏跑；运动量
　　一、何为运动量
　　 运动量也称“运动负荷”，是指人体在运动训练中所承受的生理、心理、负荷量以及消耗的热量，由完成练习的运动强度与持续的时间，以及动作的准确性和运动项目的特点等因素来决定运动量的大小。
　　 二、跨栏跑项目的特征
　　 跨栏跑是带有障碍的跑，是一项在固定条件下（栏高、栏距）限定下依靠提高动作速度，加快步频提高速度的障碍跑项目。
　　 三、青少年运动员如何安排训练的运动量
　　 首先要依据青少年阶段的不同心理，生理特点，不同训练阶段的训练任务和运动员的运动水平进行考虑。青少年心血管系统，呼吸系统发育尚不完善，因此掌握速度、速度耐力的训练强度至关重要。这就要考虑其发育的不完善，不能像成年运动员那样安排强度过大的运动量，但又要给予一定的强度刺激来促进运动员的心血管系统，呼吸系统更快的发育和心肺功能的提高，从而使心肺具备大强度的训练功能。
　　 我们都知道，在参加运动训练时特别是田径跨栏跑的训练中，如何合理的控制每位运动员的运动量是影响整个运动效果的重要因素。运动量太小，那么就达不到你想要的效果，如果运动量太大，又会引起过渡的疲劳，影响身体的健康。所以作为一名教练员因使每一位运动员在正式运动训练前就应学会和掌握监测运动量的的方法。
　　 运动员承担运动负荷的能力也存在着很大的个体差异，不但在承担负荷能力的大小上有所不同，而且对负荷强度和负荷量的承受能力上也有差异，对增加负荷适应过程的时间长短不一恢复时间的快慢也不尽相同。
　　 四、从实际出发区别对待合理安排运动量
　　 由于我们训练的对象是青少年运动员，他们的中枢神经系统的发育还不够完善，接受新知识，新技术的能力还不是太深，特别是跨栏跑技术比较复杂，所以在安排学习跨栏跑技术时运动量应小一些，在比较熟练掌握动作后训练的运动量可适当大一些。在训练中男生和女生在体质和运动能力，心理素质等方面都有着不同的差别，因此作为教练员应注意训练时运动量的区别对待，应科学合理的安排运动量。
　　 五、控制监测运动量的方法
　　 1、运动时脉搏测试方法
　　 就是在剧烈运动后即刻，立即测十秒钟的心率和脉搏。作为跨栏跑项目脉搏次数多，主要是发展机体的无氧代谢。
　　 2、根据运动员年龄控制运动量
　　 年龄与运动训练中的运动量有着密切的关系，作为我们基层的教练员不能过早的加大少年儿童的心脏承受能力。因为他们的心脏还在生长发育阶段。如果过早的加大运动量，那么他们的心脏将不会长大，只是心肌长肥而已，很不利于运动员将来的发展。
　　 3、根据晨脉调节运动量
　　 测量脉搏时最简单易行，且最能反映肌体情况的一个指标，如果安静时的脉搏与以往相比较是逐渐下降或者不变，则表明机体反应良好，运动量安排合适，并且还有潜力。每分钟脉搏的正常变化幅度为2~6次。如脉搏频率超过了10次/分以上，说明机体反应不佳，如果没有疾病或其他原因，就说明运动量过大，因予以调整。
　　 4、医务监督调整运动量
　　 a．安静时正常的血压变化范围应在10毫米汞柱以内，体重不超过0.5千克。如血压明显升高，肺活量显著下降，体重持续减轻，且减轻幅度超过正常体重的1/30时，说明运动量安排不当，要引起高度重视。
　　 b．尿蛋白也是评定运动量是否适宜的一个常用指标。可以连续的测定训练后或次日晨的尿蛋白的量，如果训练的开始阶段增加而后逐渐减少，这说明运动员对运动量的逐步适应这是个好的现象。如果开始时增加，而后数量逐步增加，恢复也比较慢，这说明运动量安排有问题，应及时安排调整好运动量。
　　 六、结论
　　 在我们的跨栏跑运动训练过程中如何合理安排好运动量问题。这在训练中要想取得好的优异成绩，它将取决于运动量的大小，因为运动量过小，不用运动员内脏器官的潜力就可以轻而易举的担负下来，这样就达不到内脏器官的功能效果因而也就运动训练的效果甚微。相反，如果运动量过大，在安排时又缺乏必要的节奏，长此下去就会超过人体的生理、心理的负担，负荷的极限，不仅达不到运动训练的目的，往往还会对运动员的健康产生不利影响。怎样安排运动量才算合适呢？以上几种生理指标的测定便可知道运动量安排是否合适。