【关键词】双摇跳绳 小学生 双摇技术
　　
　　一、选好苗子是搞好训练的良好开端
　　
　　双摇跳绳选材时，以身材稍矮者为佳。首先，因为身材矮，摇绳的周长就短，摇绳的速度就更快；其次，摇绳是上肢及手腕的动作，被选者应用较好的跳绳姿态，到了训练后期，不协调不正确的跳绳动作很难提高跳绳成绩；再次，双摇跳对上下肢力量、柔韧性及心肺功能都具有很高的要求，一天内要完成三次2分钟计时跳，运动量相当于跑两个800米，所以运动员必须具有很好的耐力和顽强的意志品质。
　　二、促进内脏机能的发展，提高耐久力是不断进步的关键
　　目前，我市比赛及省级比赛一般都是2分钟双摇跳，这对运动员来讲，提高跳绳水平的关键是耐力能否达到要求。训练初始阶段，双摇跳2分钟完成100次是关口，并且可能在100次左右徘徊2～3个星期。随着训练的不断深入，240次以内每隔30次是一个小坎，需要不断地改进技术，加强综合素质。学生的训练成绩达到240次以后，可能会停滞不前，甚至可能会下降，这时必须加强心肌功能的锻炼，加强耐力的训练，培养勇敢顽强坚韧不拔的精神，坚持一段时间后，运动员2分钟双摇跳的成绩肯定会达到新的高度。加强耐久力的训练，要克服恐惧心理，调动学生的积极性。比如，采用定时跑、变速跑、折返跑、追逐跑、音乐伴奏跑等，变换不同的方式，也可采用教师参与法、变换路线法、竞赛训练法等加强有氧训练，提高耐久能力。
　　三、掌握节奏，合理分配体力是双摇跳保持高水平的基础
　　双摇跳绳的节奏感非常重要，训练时一般以每秒钟两个双摇为宜。用口令、手势、打拍子等方法可培养学生的节奏感。跳得过分高不利于双跳速度的提高，学生要取得好成绩，双跳的速度是一个关键因素，教师可以采用一系列的训练手段来提高学生的动作速度。具体训练方法如下：
　　（1）10秒、20秒——短时间定时连续快速跳绳训练。
　　（2）30次、50次——定量连续快速跳训练。
　　（3）10秒25次、20秒45次——定时定量快速训练。
　　（4）30次12秒、50次23秒、80次35秒——定量计时训练。
　　双摇跳绳的体力分配应科学合理，就像田径的中长跑一样，既要自始至终保持高频率的快节奏，又要最大限度地发挥学生的能量。另外，跳绳运动员的心理素质的训练也很重要，平时应经常对他们进行心理辅导，或经常组织对抗赛。
　　四、及时有效地放松恢复是体质良好状态的必需
　　双摇跳绳对学生腿部力量要求较高。在运动过程中，由于跳的次数过多，时间过长，小腿肌肉不发达，双跳时不能协调收缩，或者准备活动不充分，都容易引起骨膜及下肢肌肉的损伤，所以应注意训练的科学性，合理安排运动负荷，以避免小腿肌肉的局部负荷量过大。另外，要掌握正确的双跳技术，利用前脚掌着地，尽量避免在坚硬的地面上进行长时间的跳。在训练前，天气较冷时，要做好充分的准备活动，特别是下肢的准备要充分，这样使体温升高，加速血液循环，提高神经肌肉的兴奋性。训练后，除了及时补充水份和营养外，人体处于高温状态时产生了大量的汗液，应勤换湿衣，同时，要及时调整放松。放松恢复的方法有按摩、拍揉、捶打、热水浸泡等。