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意拳自诞生以来，因其先进的拳学理论、科学的训练方法和出色的实战效果，受到很多拳学爱好者的喜欢，习练者越来越多。由于习练者的锻炼效果不一，社会上对意拳的评价也是五花八门，众说纷纭：得窥门径的感叹其博大精深，不得要领的妄自菲薄。众所周知，意拳在民间技击交流和养生方面建树颇丰，然国内、外搏击赛场上鲜见意拳习练者的身影却是不争的事实!是意拳徒有其名，还是意拳尚未被深度挖掘?答案可谓仁者见仁，智者见智!我们知道传统的意拳训练方法，可分为养生和技击两套训练体系。而意拳习练者(包括专业运动员和业余爱好者)的需求是多样化的，他们往往受知识的局限，不能判断在意拳丰富的训练方法中，哪些适合自己而进步缓慢?而另一些人或是不愿、不敢突破师傅所教，不敢尝试新的训练方法。以前意拳内部还存在过应不应该打沙袋之争。其实说到底，这实际上反映出的就是不同目的的训练采用的是不同的训练方法的问题。对比国内、外搏击技术以及一些养生、健身功法，我们发现我们需要对目前意拳的训练，体系重新做一次梳理，这样才能使习练者根据自己的目标，选择合适的训练体系，以期迅速地获得效果，达到其锻练目的。
其实，意拳创始人王芗斋早就意拳习练者做过分类，王老将习练者分为二类人：1、卫生；2、自卫。这种分类可谓是高度概括了当时习拳者所需，但随着社会的发展，运动竞技的广泛开展，技击逐渐体育运动化。通过规则的限定和护具的应用，把对人的伤害降到了最低，体现了更多公平竞赛的原则。这些变化对促进体育运动的发展是必要的，但从纯技击角度而言，却扼杀了不对称竞争技术的运用。自然界、战场上不对称是常见的，甚至处处都是不对称，资源的不对称，体质的不对称，作战武器的不对称等，但人们要求生存，必须要考虑如何扬长避短，如何出奇制胜。中华武术之所以独树一帜，主要就是古人能根据中国人自身的体质特点，探索出了以弱胜强的技术体系，在不公平竞争条件下达到克敌制胜的目的。所以，在纯技击活动失去用武之地，在技击体育运动化，而且人们对养生、健身需求增多的大的社会前提下，以前的训练分类方法显然不能适应现在社会的需求。为了适应这些变化，根据不同的需求，我们将练习者分为以下几类：
●养生(追求治病效果的)；
●健身修道(追求生命和精神的高度和谐、自然的状态)：
●散打、拳击等专业运动员(以竞技比赛为目的，比赛的规则限制较多)：
●综合格斗运动员(很少的规则约束)：
●街头自卫(以迅速制服对手，解除其战斗力为目的)；
●业余爱好者。
只有分析出每一类习练者的需求特点，才能找到合适的训练方法，适应现代社会的快节奏，使每一类习练者，都能在短时间内收到显著的效果。
一、养生(追求治病效果的)
这类习练者，往往是身体不适，或得了某种慢性疾病，期望能找到一种祛病方法，才开始练功。他们练功往往是为了达到治病的效果，所以基本都能持之以恒。我们知道，意拳以站桩为主要的锻炼手段，尤以站桩中意念的运用，达到锻炼的效果。如果要达到治病的效果，则要因病设式，根据不同的病，采用有针对性地意念进行诱导，从而达到治病的目的。其站桩姿式和意念的运用原则，应根据《黄帝内经》和中医经络及五行相生相克理论来实施。养生站桩训练并不需要意念导引，而是要按意拳站桩的基本要求去站，周身放松，呼吸自然，精神集中。另外还可以把意念和试力的动作，与中医的五行理论结合起来。比如，肝郁的病人，在站桩时要在意念上多强调疏散和生发的内容。
二、健身修道(追求生命和精神的高度和谐、自然的状态)
这类练习者，实际上追求的是一种更高层次的身心和谐，人拳合一。他们可以称作为真正的修道者。其站桩追求的境界应该是模模糊糊，朦朦胧胧，达到一种忘我、神游物外的境界。从武学境界而言，追求的是拳无拳，意无意，无意之中是真义，追求的是拳禅合一，拳道合一。他们一生都在不断地探索、追求拳道真谛。他们的生活中无处不是拳，他们的心中没有最高，只有更高。就像王老所言，“如或论应敌，拳乃微末技”。他们并不把操拳应敌作为追求的最高境界，而把拳拳服膺作为拳道的最高境界。可以说，目前传统的训练方法是很适合这类练习者的，站桩、试力、摩擦步等的练习会占据大量的练习时间。
三、散打、拳击等专业运动员(以竞技比赛为目的，比赛的规则限制较多)
有多少专业或职业选手在练习意拳，我们没有确切的数据，但却有不少人练习过意拳，或者借助过意拳的训练方法以提高自己的竞技实力。那么他们为什么不完全采用传统的意拳训练方法来训练呢?其实仔细想想，我们就会发现，意拳传统训练方法以及有些技法不太适合赛场竞技模式的需要，原因主要有以下几个：
比赛必须要带拳套，以保护选手的生命安全(意拳追求的迅速解除对手的战斗力，一击必倒)；
比赛采用多回合制，对体能要求高(与传统较技判断胜负的方式有别)：
意拳的一些推手技术在拳击中是规则所不允许的：
竞争对手都是经过专业的、高强度训练的运动员，专业素质和技术能力都很强，在护具和规则的保护下，力量太小，很难制服对手，因此对力量的要求也很高。
针对以上分析，并参考当年姚老组织强化训练时的训练内容，我们大胆地提出，意拳要上赛场，必须增加以下的训练内容，以达到提高体能和力量的目的：
●加强心肺功能和耐力的训练(加上意念)
比如长距离变速跑、折返跑、跳绳等。
●各种力量训练(加上意念)爆发力、绝对力量等
徒手和器械训练都需要。
提高运动员的心肺功能和耐力是非常必要的。在竞技赛场上，运动员的动作需要有强大的心肺功能做支撑。如果心肺功能差，再好的技术和功力也发挥不出来。从生理学角度看，在做大体力运动时，需要心脏把大量的血液。在肾上腺激素的作用下，迅速地输送到肌肉里，以完成各种动作。而强大的肺功能则承担了交换氧气的作用，以保障各项机能的正常运转。提到力量训练，有人是反对练力量的，认为会把人练僵了。通过实践证明，只要方法得当，结合站桩、试力练习，不仅不会练僵，反而会收到更好的效果。特别是专业运动员，练习时间多，恢复手段好，只要合理安排好训练计划，就会达到惊人的效果。现代拳击训练，都会有力量训练，泰森、罗伊·琼斯等优秀的拳击运动员，都具备击打力量大而不失灵活性的特点，李小龙、帕奎奥也并没有因进行力量训练而散失灵活。所以大家对这一点不用担心。只要知道各种训练方法的利弊，制定合理的训练计划，扬长避短，取长补短，我们就可以达到我们想要的训练效果。本人通过实践证明按这套理论进行训练，可以快速取得较好的训练效果。
四、综合格斗运动员(很少的规则约束)
和拳击、散打一样，综合格斗技术基本上是为体育竞技服务的。从训练的要求上来看，和散打、拳击一样， 都需要增加体能、力量的训练，只是从竞赛规则上来看，有很大的不同，我们需要从具体的技战术上加以区别对待。综合格斗的约束条件很少，可以更充分地发挥踢、打、摔、拿等技术，地面技更是其克敌制胜的绝招。面对要参加这种比赛的意拳练习者，除了要增加学习了解地面缠斗技术外，还应该意识到，意拳的某些技术在这种比赛场合是会打折扣的，是会吃亏的。比如，意拳的发人的技术，在这类赛场上，对对手的伤害性小，即使把对手发出去了，对手也会重新调整后，再进行第二次、第三次的进攻。由于赛场上只有围绳，没有墙壁，所以也打不出打人如挂画的效果。因此，不能简单地照搬平常的技术而运用到比赛场上，需要把技术作相应的改造。综合格斗运动员要想提高自身的战斗力，在备战训练时，应该以综合格斗的训练方法为主，而以意拳的训练方法为辅。比如选择站桩求整劲和快速恢复身体，选择试力去寻找自己技击动作的不足等。通过推手练习，掌握意拳近身格斗、破坏对手平衡的技术。这些练习都能迅速提高运动员的综合格斗技能。
五、街头自卫(以迅速制服对手，解除其战斗力为目的)
以街头自卫为目的习练者最适合选择意拳传统的训练方法了。以地面技闻名的综合格斗术在街头也不都适用了，特别是在以一对多的情况下更不能使用地面技术。街头自卫，还是适合使用站立击打技术的。在街头，我们可以充分的利用地形、障碍物甚至一些器物来运用意拳的技术达到自卫的效果。街头自卫要尽可能地快速解决战斗，尽量避免倒地，以便结束战斗后迅速撤离。具体的技术运用比如我们可以利用推手技术与敌人短兵相接，在破坏敌人平衡和重心的时候，将敌人发放出去，利用墙壁、树、桌椅等障碍物，达到将敌伤害的目的。由此可见，每种技术都有其适用的场合。街头自卫，由于没有任何限制，且多是迫不得已，扬善惩恶，所以往往会出其不意，打击敌人要害，以达到一击必倒，迅速解决战斗的目的。以街头自卫为目的的训练，倒不必一定要体能和力量训练，因为在运用中，街头自卫就是追求以较小的代价取得速胜，所以对体能和绝对力量要求不高，更需要的是对敌心狠、手毒、出其不意。当然，练习者增加体能和绝对力量训练更好。
六、业余爱好者
业余爱好者由于受时间、地域、先天等因素的影响，不可能在拳学上取得很高的成就，可多从意拳的理论入手，掌握每个功法的原理，在练习中达到娱乐健身的目的即可。伙伴之间，以推手作为游戏，仔细体会其攻防含义，以散手来检验练习的效果(带好护具，减少受伤)。业余爱好者只要持之以恒，也是能取得不错的成就的。其训练可完全按照传统训练方式进行。
由此我们可以看出，要想达到自己预期的锻炼效果，首先要清楚自己的目标是什么?只有清楚了自己的奋斗目标，再选择好合适的训练体系，接受名师的指导，才能在短时间内达到理想的训练效果。不过还是一句老话，“师傅领进门，修行在个人”，即使方法对头，不勤学苦练，也很难登堂入室。目前，意拳已经获得北京市非物质文化遗产称号，意拳事业又迎来一个大发展的良机，我们宗勋武馆将义不容辞地肩扛意拳发展的大旗，不断探索意拳发展之道。
其实，意拳创始人王芗斋早就意拳习练者做过分类，王老将习练者分为二类人：1、卫生；2、自卫。这种分类可谓是高度概括了当时习拳者所需，但随着社会的发展，运动竞技的广泛开展，技击逐渐体育运动化。通过规则的限定和护具的应用，把对人的伤害降到了最低，体现了更多公平竞赛的原则。这些变化对促进体育运动的发展是必要的，但从纯技击角度而言，却扼杀了不对称竞争技术的运用。自然界、战场上不对称是常见的，甚至处处都是不对称，资源的不对称，体质的不对称，作战武器的不对称等，但人们要求生存，必须要考虑如何扬长避短，如何出奇制胜。中华武术之所以独树一帜，主要就是古人能根据中国人自身的体质特点，探索出了以弱胜强的技术体系，在不公平竞争条件下达到克敌制胜的目的。所以，在纯技击活动失去用武之地，在技击体育运动化，而且人们对养生、健身需求增多的大的社会前提下，以前的训练分类方法显然不能适应现在社会的需求。为了适应这些变化，根据不同的需求，我们将练习者分为以下几类：
●养生(追求治病效果的)；
●健身修道(追求生命和精神的高度和谐、自然的状态)：
●散打、拳击等专业运动员(以竞技比赛为目的，比赛的规则限制较多)：
●综合格斗运动员(很少的规则约束)：
●街头自卫(以迅速制服对手，解除其战斗力为目的)；
●业余爱好者。
只有分析出每一类习练者的需求特点，才能找到合适的训练方法，适应现代社会的快节奏，使每一类习练者，都能在短时间内收到显著的效果。
一、养生(追求治病效果的)
这类习练者，往往是身体不适，或得了某种慢性疾病，期望能找到一种祛病方法，才开始练功。他们练功往往是为了达到治病的效果，所以基本都能持之以恒。我们知道，意拳以站桩为主要的锻炼手段，尤以站桩中意念的运用，达到锻炼的效果。如果要达到治病的效果，则要因病设式，根据不同的病，采用有针对性地意念进行诱导，从而达到治病的目的。其站桩姿式和意念的运用原则，应根据《黄帝内经》和中医经络及五行相生相克理论来实施。养生站桩训练并不需要意念导引，而是要按意拳站桩的基本要求去站，周身放松，呼吸自然，精神集中。另外还可以把意念和试力的动作，与中医的五行理论结合起来。比如，肝郁的病人，在站桩时要在意念上多强调疏散和生发的内容。
二、健身修道(追求生命和精神的高度和谐、自然的状态)
这类练习者，实际上追求的是一种更高层次的身心和谐，人拳合一。他们可以称作为真正的修道者。其站桩追求的境界应该是模模糊糊，朦朦胧胧，达到一种忘我、神游物外的境界。从武学境界而言，追求的是拳无拳，意无意，无意之中是真义，追求的是拳禅合一，拳道合一。他们一生都在不断地探索、追求拳道真谛。他们的生活中无处不是拳，他们的心中没有最高，只有更高。就像王老所言，“如或论应敌，拳乃微末技”。他们并不把操拳应敌作为追求的最高境界，而把拳拳服膺作为拳道的最高境界。可以说，目前传统的训练方法是很适合这类练习者的，站桩、试力、摩擦步等的练习会占据大量的练习时间。
三、散打、拳击等专业运动员(以竞技比赛为目的，比赛的规则限制较多)
有多少专业或职业选手在练习意拳，我们没有确切的数据，但却有不少人练习过意拳，或者借助过意拳的训练方法以提高自己的竞技实力。那么他们为什么不完全采用传统的意拳训练方法来训练呢?其实仔细想想，我们就会发现，意拳传统训练方法以及有些技法不太适合赛场竞技模式的需要，原因主要有以下几个：
比赛必须要带拳套，以保护选手的生命安全(意拳追求的迅速解除对手的战斗力，一击必倒)；
比赛采用多回合制，对体能要求高(与传统较技判断胜负的方式有别)：
意拳的一些推手技术在拳击中是规则所不允许的：
竞争对手都是经过专业的、高强度训练的运动员，专业素质和技术能力都很强，在护具和规则的保护下，力量太小，很难制服对手，因此对力量的要求也很高。
针对以上分析，并参考当年姚老组织强化训练时的训练内容，我们大胆地提出，意拳要上赛场，必须增加以下的训练内容，以达到提高体能和力量的目的：
●加强心肺功能和耐力的训练(加上意念)
比如长距离变速跑、折返跑、跳绳等。
●各种力量训练(加上意念)爆发力、绝对力量等
徒手和器械训练都需要。
提高运动员的心肺功能和耐力是非常必要的。在竞技赛场上，运动员的动作需要有强大的心肺功能做支撑。如果心肺功能差，再好的技术和功力也发挥不出来。从生理学角度看，在做大体力运动时，需要心脏把大量的血液。在肾上腺激素的作用下，迅速地输送到肌肉里，以完成各种动作。而强大的肺功能则承担了交换氧气的作用，以保障各项机能的正常运转。提到力量训练，有人是反对练力量的，认为会把人练僵了。通过实践证明，只要方法得当，结合站桩、试力练习，不仅不会练僵，反而会收到更好的效果。特别是专业运动员，练习时间多，恢复手段好，只要合理安排好训练计划，就会达到惊人的效果。现代拳击训练，都会有力量训练，泰森、罗伊·琼斯等优秀的拳击运动员，都具备击打力量大而不失灵活性的特点，李小龙、帕奎奥也并没有因进行力量训练而散失灵活。所以大家对这一点不用担心。只要知道各种训练方法的利弊，制定合理的训练计划，扬长避短，取长补短，我们就可以达到我们想要的训练效果。本人通过实践证明按这套理论进行训练，可以快速取得较好的训练效果。
四、综合格斗运动员(很少的规则约束)
和拳击、散打一样，综合格斗技术基本上是为体育竞技服务的。从训练的要求上来看，和散打、拳击一样， 都需要增加体能、力量的训练，只是从竞赛规则上来看，有很大的不同，我们需要从具体的技战术上加以区别对待。综合格斗的约束条件很少，可以更充分地发挥踢、打、摔、拿等技术，地面技更是其克敌制胜的绝招。面对要参加这种比赛的意拳练习者，除了要增加学习了解地面缠斗技术外，还应该意识到，意拳的某些技术在这种比赛场合是会打折扣的，是会吃亏的。比如，意拳的发人的技术，在这类赛场上，对对手的伤害性小，即使把对手发出去了，对手也会重新调整后，再进行第二次、第三次的进攻。由于赛场上只有围绳，没有墙壁，所以也打不出打人如挂画的效果。因此，不能简单地照搬平常的技术而运用到比赛场上，需要把技术作相应的改造。综合格斗运动员要想提高自身的战斗力，在备战训练时，应该以综合格斗的训练方法为主，而以意拳的训练方法为辅。比如选择站桩求整劲和快速恢复身体，选择试力去寻找自己技击动作的不足等。通过推手练习，掌握意拳近身格斗、破坏对手平衡的技术。这些练习都能迅速提高运动员的综合格斗技能。
五、街头自卫(以迅速制服对手，解除其战斗力为目的)
以街头自卫为目的习练者最适合选择意拳传统的训练方法了。以地面技闻名的综合格斗术在街头也不都适用了，特别是在以一对多的情况下更不能使用地面技术。街头自卫，还是适合使用站立击打技术的。在街头，我们可以充分的利用地形、障碍物甚至一些器物来运用意拳的技术达到自卫的效果。街头自卫要尽可能地快速解决战斗，尽量避免倒地，以便结束战斗后迅速撤离。具体的技术运用比如我们可以利用推手技术与敌人短兵相接，在破坏敌人平衡和重心的时候，将敌人发放出去，利用墙壁、树、桌椅等障碍物，达到将敌伤害的目的。由此可见，每种技术都有其适用的场合。街头自卫，由于没有任何限制，且多是迫不得已，扬善惩恶，所以往往会出其不意，打击敌人要害，以达到一击必倒，迅速解决战斗的目的。以街头自卫为目的的训练，倒不必一定要体能和力量训练，因为在运用中，街头自卫就是追求以较小的代价取得速胜，所以对体能和绝对力量要求不高，更需要的是对敌心狠、手毒、出其不意。当然，练习者增加体能和绝对力量训练更好。
六、业余爱好者
业余爱好者由于受时间、地域、先天等因素的影响，不可能在拳学上取得很高的成就，可多从意拳的理论入手，掌握每个功法的原理，在练习中达到娱乐健身的目的即可。伙伴之间，以推手作为游戏，仔细体会其攻防含义，以散手来检验练习的效果(带好护具，减少受伤)。业余爱好者只要持之以恒，也是能取得不错的成就的。其训练可完全按照传统训练方式进行。
由此我们可以看出，要想达到自己预期的锻炼效果，首先要清楚自己的目标是什么?只有清楚了自己的奋斗目标，再选择好合适的训练体系，接受名师的指导，才能在短时间内达到理想的训练效果。不过还是一句老话，“师傅领进门，修行在个人”，即使方法对头，不勤学苦练，也很难登堂入室。目前，意拳已经获得北京市非物质文化遗产称号，意拳事业又迎来一个大发展的良机，我们宗勋武馆将义不容辞地肩扛意拳发展的大旗，不断探索意拳发展之道。