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当胖子们摇旗呐喊着“要么瘦，要么死”，瘦子们却在暗地里默默哀伤，增重何尝不是一道难以翻越的高墙，阻拦了多少追求健康体型的梦。但大吃大喝增重是健康大忌。长肉不长膘，需从长计议。
瘦子悲哀知多少
上下班挤公交车时，被一群五大三粗的爷们姐们夹在缝隙中，这感觉你们懂么？
你在前面规规矩矩地排队买单，一大个子“嗖”的一声窜过来，插在你前面，刚嘀咕了句“怎么不排队啊？”人家把眼一瞪，只能乖乖闭嘴了。
虽说瘦了穿衣服好看，可看着镜子里那竹竿似的双腿，还是换上宽松衣服吧。
瘦男人没安全感，瘦女人没“性”福感。
更可恶的是，铺天盖地的资讯，全是为胖子们准备的减肥产品减肥方法。你们就没想过瘦子们的感受么？
瘦成闪电，疾病上门
“瘦成一道闪电”，多么霸气的语言。可真等你成了那样，疾病也就找上门了。
●胃下垂——当人体过分消瘦时，身体内腹壁松弛、腹肌薄弱，导致用来悬吊、固定胃部的肌肉和韧带松弛无力，腹压下降，于是整个胃部的位置就会降低、胃蠕动减弱，从而引发胃下垂。
●胆结石——过于消瘦的人大多热量摄入不足，所以身体组织中的脂肪就加速消耗，导致胆固醇在胆汁中的含量增加，胆汁变得黏稠，析出结晶并沉淀下来形成结石。
●子宫脱垂——没有了足够的脂肪保护，子宫容易从正常位置沿阴道下降，甚至脱出于阴道口外，就形成子宫脱垂，严重的还可能导致宫颈口感染，甚至宫颈炎。
●不孕——女性的体脂百分比至少要达到17%，才能维持正常的月经周期和性欲水平。
●骨质疏松——体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。
●贫血——吃得少，基础代谢率也比常人要低，因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少，影响营养物质吸收，引起贫血。
●血尿——过于消瘦的人，肾脏容易下垂并导致内部静脉血渗出，出现血尿。
●十二指肠淤滞——过于消瘦的人，十二指肠容易被压迫，吃东西难以消化，表现出腹部饱胀不适，伴有疼痛或饭后呕吐。
●记忆衰退——过于消瘦的人，营养缺乏使脑细胞受损严重，直接影响记忆力。
●脱发——头发的主要成分是一种被称为鱼朊的蛋白质和锌、铁、铜等微量元素。体内脂肪和蛋白质均供应不足，引起头发频繁脱落。
增重循序，健康为先
“想长肉还不容易，多吃点就是了。”许多人对增重就这么想当然。可是事实证明，长肉没有那么容易。盲目大吃大喝，会导致健康状况不良。增重不能操之过急，要循序渐进。
01
查明“不长肉”的原因
●各种慢性病及器质性病变。如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血、寄生虫病等。
●遗传和内分泌因素。在遗传、内分泌等因素的影响下，某些家庭成员都较瘦，但没器质性疾患，属无力型体型。特点是身体瘦高、颈细长、垂肩、胸廓扁平、胸骨剑突下角小于90度，精力充沛，能胜任学习或工作，但易患各种慢性病。
●精神因素。因情绪因素精神焦虑，生活不规律，过度劳累，睡眠不足，身体消耗多于摄入。
●饮食。饮食不调，缺乏营养，尤其缺乏蛋白质。
03
有的放矢，健康增重
找出不长肉的真正原因后，才能有的放矢地健康增重。排除疾病和遗传因素，建议在营养师和健身教练指导下把丢失的体重找回来。
●理性培养好胃口：很多人认为增胖就是多餐、肆无忌惮地吃，这样很易引起胃肠疾病、造成营养过剩，脂肪堆积或虚胖。专家表示，不少瘦弱男女在饮食方面都存在挑食和偏食现象。应改掉这些坏习惯，增加膳食摄入量，膳食应丰富多样。体型瘦弱的人要多吃主食。保证充足的米饭摄取。饮食要兼顾高热量、高蛋白、多维生素及适量的脂肪、糖类、矿物质等养分，其中动物蛋白质和动物脂肪比例应占三分之二。食谱中应增加肉、鱼、蛋、乳等动物性食品。
●由瘦变壮要锻炼得当：“增加肌肉，最主要的方法还是增强体育锻炼。”健身教练告诉记者，“由瘦变壮、变丰腴健美，不是一两天、一两个月的事情。”有不少人都存在“一口吃个大胖子”的想法，最后因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心以失败告终。“想要增重，首先应做到科学增重，健康增重。”健身教练指出，那些长期坐办公室的瘦人，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。
人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增胖效果。
你是伤心的瘦子一族么？……
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如一个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）X0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。
瘦子悲哀知多少
上下班挤公交车时，被一群五大三粗的爷们姐们夹在缝隙中，这感觉你们懂么？
你在前面规规矩矩地排队买单，一大个子“嗖”的一声窜过来，插在你前面，刚嘀咕了句“怎么不排队啊？”人家把眼一瞪，只能乖乖闭嘴了。
虽说瘦了穿衣服好看，可看着镜子里那竹竿似的双腿，还是换上宽松衣服吧。
瘦男人没安全感，瘦女人没“性”福感。
更可恶的是，铺天盖地的资讯，全是为胖子们准备的减肥产品减肥方法。你们就没想过瘦子们的感受么？
瘦成闪电，疾病上门
“瘦成一道闪电”，多么霸气的语言。可真等你成了那样，疾病也就找上门了。
●胃下垂——当人体过分消瘦时，身体内腹壁松弛、腹肌薄弱，导致用来悬吊、固定胃部的肌肉和韧带松弛无力，腹压下降，于是整个胃部的位置就会降低、胃蠕动减弱，从而引发胃下垂。
●胆结石——过于消瘦的人大多热量摄入不足，所以身体组织中的脂肪就加速消耗，导致胆固醇在胆汁中的含量增加，胆汁变得黏稠，析出结晶并沉淀下来形成结石。
●子宫脱垂——没有了足够的脂肪保护，子宫容易从正常位置沿阴道下降，甚至脱出于阴道口外，就形成子宫脱垂，严重的还可能导致宫颈口感染，甚至宫颈炎。
●不孕——女性的体脂百分比至少要达到17%，才能维持正常的月经周期和性欲水平。
●骨质疏松——体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。
●贫血——吃得少，基础代谢率也比常人要低，因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少，影响营养物质吸收，引起贫血。
●血尿——过于消瘦的人，肾脏容易下垂并导致内部静脉血渗出，出现血尿。
●十二指肠淤滞——过于消瘦的人，十二指肠容易被压迫，吃东西难以消化，表现出腹部饱胀不适，伴有疼痛或饭后呕吐。
●记忆衰退——过于消瘦的人，营养缺乏使脑细胞受损严重，直接影响记忆力。
●脱发——头发的主要成分是一种被称为鱼朊的蛋白质和锌、铁、铜等微量元素。体内脂肪和蛋白质均供应不足，引起头发频繁脱落。
增重循序，健康为先
“想长肉还不容易，多吃点就是了。”许多人对增重就这么想当然。可是事实证明，长肉没有那么容易。盲目大吃大喝，会导致健康状况不良。增重不能操之过急，要循序渐进。
01
查明“不长肉”的原因
●各种慢性病及器质性病变。如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血、寄生虫病等。
●遗传和内分泌因素。在遗传、内分泌等因素的影响下，某些家庭成员都较瘦，但没器质性疾患，属无力型体型。特点是身体瘦高、颈细长、垂肩、胸廓扁平、胸骨剑突下角小于90度，精力充沛，能胜任学习或工作，但易患各种慢性病。
●精神因素。因情绪因素精神焦虑，生活不规律，过度劳累，睡眠不足，身体消耗多于摄入。
●饮食。饮食不调，缺乏营养，尤其缺乏蛋白质。
03
有的放矢，健康增重
找出不长肉的真正原因后，才能有的放矢地健康增重。排除疾病和遗传因素，建议在营养师和健身教练指导下把丢失的体重找回来。
●理性培养好胃口：很多人认为增胖就是多餐、肆无忌惮地吃，这样很易引起胃肠疾病、造成营养过剩，脂肪堆积或虚胖。专家表示，不少瘦弱男女在饮食方面都存在挑食和偏食现象。应改掉这些坏习惯，增加膳食摄入量，膳食应丰富多样。体型瘦弱的人要多吃主食。保证充足的米饭摄取。饮食要兼顾高热量、高蛋白、多维生素及适量的脂肪、糖类、矿物质等养分，其中动物蛋白质和动物脂肪比例应占三分之二。食谱中应增加肉、鱼、蛋、乳等动物性食品。
●由瘦变壮要锻炼得当：“增加肌肉，最主要的方法还是增强体育锻炼。”健身教练告诉记者，“由瘦变壮、变丰腴健美，不是一两天、一两个月的事情。”有不少人都存在“一口吃个大胖子”的想法，最后因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心以失败告终。“想要增重，首先应做到科学增重，健康增重。”健身教练指出，那些长期坐办公室的瘦人，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。
人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增胖效果。
你是伤心的瘦子一族么？……
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如一个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）X0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。