健身的时候，常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间；有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了；还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑。那么，这几种骑法的锻炼效果有何不同，哪种方式相对科学有效呢？
　　减肥适合长时间慢速骑行 人在慢速骑行时，心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会燃烧更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者锻炼。
　　快速骑行锻炼肌肉 快速骑行，可使心率达到最大心率的85%以上。此时，机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身，尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助人体提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
　　快慢结合骑行全面锻炼 除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
　　中速骑行增强心肺功能 也就是把心率控制在最大心率的65%～85%，这是锻炼心肺功能、提升身体有氧运动能力的好方法。
　　健身时，最好将以上几种方式交替进行，以其中一种方式为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20～40分钟为好，骑行期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑行1～2分钟，以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。
　　据《医药养生保健报》