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摘 要：近年来跳绳项目已经成为越来越多的省市选择的体育中考考试项目之一，又因其器材简洁、学练简单方便成为学生选择的热门项目之一。但往往每年跳绳考试中有些学生明明胜券在握，平时轻松可以达到满分却在最后考试期间发挥失常，留下遗憾。本文试从跳绳失常的心理成因进行分析，建议教师可采用模拟实战法、声音干扰法、场地设备切换法加强平时练习，提前适应正式考试心理，最终取得优异成绩。
关键词：体育中考;跳绳;心理素质;培养
【中图分类号】G642 【文献标识码】A 【文章编号】1005-8877（2020）03-0184-02
【Abstract】In recent years，rope jumping has become one of the most popular sports test items selected by more and more provinces and cities. It has become one of the popular items for students because of its simple equipment and simple learning and practice. But often in the rope jump test some students are clear in the winning certificate，usually easy to achieve full marks but play in the final exam play abnormal，leaving regret. This paper attempts to analyze the psychological causes of rope jumping disorder，and suggests that teachers can use the methods of simulated actual combat，sound interference and field equipment switching to strengthen the usual practice，adapt to the psychology of formal examination in advance，and finally achieve excellent results.
【Keywords】Sports entrance examination;Rope skipping;Psychological quality;Training
根據《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》（中发〔2007〕7号）精神以及教育部和省教育厅有关初中毕业生体育考试文件的要求，引导学校全面推进素质教育和学生积极参加体育锻炼，促进青少年体质健康水平不断提高，各省市每年都会优化调整体育中考项目。
通过表1对2019年体育中考中设置跳绳项目的部分省市调查一览表可以看出，跳绳项目已经成为越来越多的省市选择的考试项目之一，而且也成为学生选择的热门项目之一。南京和上海在2019年甚至将原来的一分钟跳绳调整为三分钟、四分钟跳绳。跳绳之所以越来越多的成为各省市体育中考项目，主要原因在于其简单、易行、不可控因素比较小，对场地的要求上也比较低，一根跳绳方便携带走到哪儿都可以练习两下。
但往往在每年的体育中考中有些学生明明胜券在握，跳绳轻松就可以达到满分的，却在最后考试时发挥失常，爆出冷门，出现了意想不到的情况。笔者所在的学校已经连续好几年发生了这样情况。这也一度让任课老师们惊讶不已。
1.体育中考跳绳项目失分心理成因分析
（1）心理上盲目自信
如表2所示，以苏州市体育中考中的跳绳为例，男女生都一样，一分钟跳绳的满分个数是165个。通过观察考试中的学生表现以及访谈了解到，大部分错过满分的同学，不是因为能力所不及，而是“太大意了”，自认为平时随便跳跳便可满分的，没想到最后就差一两个与满分失之交臂，而且盲目自信中，男生比例明显高于女生。
笔者发现，女生在考试前基本上都会按照教师的要求谨慎性的检查场地器械，非常小心翼翼的试跳几次，看看绳子是否存在问题，或者鞋带是否有松动。而有一部分自我感觉良好男生，跳绳之前，没有仔细检查器械，有个别学生跳完反应绳子长度与平时跳的不一样，也有同学最后几个时鞋带掉了绊住了……。
（2）心理上的过度紧张。体育中考是学生中考前面对的重要考试之一，一分就可以选择不同高中，面对新环境，新裁判，周遭紧张的氛围，学生难免会紧张。适当紧张可以让我们更好的应对考试，但是总会有一些孩子会过度的紧张，紧张到手里会不停冒汗、紧张到觉得跳的过程中手臂僵硬不听使唤，紧张到会不停卡住，紧张到听到裁判大声的叫他名字都很害怕。在这样的情况下，跳绳的成绩也就不那么理想了。
（3）心理上的自我安慰。有些欠缺经验的家长，为了图个“好彩头”，会跟孩子说，穿上新衣服，或者新鞋子，能发挥的更好。有些在满分边缘徘徊的孩子便信以为真。我们都知道兵家最大的忌讳就是临场换将，同样对于参加体育中考的孩子来说也很忌讳考试当天换新的鞋子、新的跳绳等。但我们每年都会看到第二天参加考试的时候，有些考生会穿着崭新的运动鞋或者拿着新的跳绳，往往这些孩子在跳的过程中尤其是后30秒的过程中他们会有或多或少不适应，恰恰会因为这一小点的不适应导致最后会差几个与满分失之交臂。
2.体育中考跳绳练习中学生心理素质建设辅助方法研究
（1）模拟实战法。模拟实战法，顾名思义，模仿真正的体育考试流程进行考试。在安排监考时，注意安排非任课老师（其他年级或者其他学校的）进行监考，监考过程中一定是比真正的考试还要严格的，让学生一开始在心理上就有所认知，“体育中考是非常严格的，我一定要认真对待，不然一不小心或者大意就拿不到满分了”。每一次模考结束后，任课教师也要做好学生、家长和班主任的反馈工作。而且这样的模拟可以是多次的，让学生习惯严格严肃的跳绳环境，适应它，这样中考中面对陌生的裁判、紧张的氛围也不会过度紧张。 （2）声音干扰法。在考生中有一部分人，他们习惯平时课堂上大家一起练习时熟悉的环境。但往往在正式考试时周遭的环境会和平时有很大的差距。偶尔有不同的声响出现，有同学可能就会因为这一点点的异于平常的声音，一下走神断掉一两次从而影响发挥。那么在平时的练习中可以尝试声音干扰法，适当的加入不同的声音，可以创设很嘈杂的，也可以很安静的，还可以突然的发出奇怪的声音等，来让学生们习惯各种各样的声音干扰。
（3）场地设备切换法。一是不同地方体育中考场地不一，室内体育馆、室外篮球场、田径场等，不同地方场地的摩擦系数也会不同，最后完成跳绳个数也会不同，所以平时练习或者模考的时候尽量在场地上多进行切换，让考生对不同场地上跳绳节奏的把握心里有个数;二是适应不同天气，每年的体育考试都是提前半年左右就会定下来，没有特殊原因也基本不会改变，但是天气就说不准了，有的考生会因为阴雨连绵的天气而心情低落，也有的考生会因为大好的天气心情格外的膨胀，因此在平时模考或者练习时可尝试在不同的天气情况下安排学生练习;三是人、机之间切换。有时候可以人来计时计数，又或者用专业的跳绳机器来测试，让学生适应不同的裁判方式。第四，更换新旧跳绳。有的地方考生可以带自己的跳绳，有的是考试院准备的跳绳，建议学生们在平时练习时多准备几根经常替换性练习，减少考试时的不适应。
3.结语
中考体育考试现已经普遍引起学校老师、学生家长及考生的重视，成为他们眼中升学考试的又一重要试场，总分40-60（不同省市）分的体育加试成绩在一定程度上决定着考生升学的命运，因而每一个项目的每一分都需要倍加努力和珍惜。作为众多考生选择的热门的跳绳更不能因为平时训练时的心理建设不到位而错失理想的学府，所以本文特地介绍了模拟实战法、声音干扰法、场地切换法，以期待每个考生选择跳绳都能拿到理想的成绩。
参考文献
[1]朱有生.初中学生体育运动焦虑和影响因素探析[J].当代体育科技，2015（11）
[2]黄伟，裴德超.淮北市中考体育学生考前心理紧张状况调查与调节策略分析[J].当代体育科技，2017（11）
[3]竺成淼.浅谈学生“体育中考”临场适应能力的培养[J].学周刊，2015（23）
[4]王学乾.九年级学生体育中考前易出现的问题及應对策略[J].青少年体育，2018（08）
关键词：体育中考;跳绳;心理素质;培养
【中图分类号】G642 【文献标识码】A 【文章编号】1005-8877（2020）03-0184-02
【Abstract】In recent years，rope jumping has become one of the most popular sports test items selected by more and more provinces and cities. It has become one of the popular items for students because of its simple equipment and simple learning and practice. But often in the rope jump test some students are clear in the winning certificate，usually easy to achieve full marks but play in the final exam play abnormal，leaving regret. This paper attempts to analyze the psychological causes of rope jumping disorder，and suggests that teachers can use the methods of simulated actual combat，sound interference and field equipment switching to strengthen the usual practice，adapt to the psychology of formal examination in advance，and finally achieve excellent results.
【Keywords】Sports entrance examination;Rope skipping;Psychological quality;Training
根據《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》（中发〔2007〕7号）精神以及教育部和省教育厅有关初中毕业生体育考试文件的要求，引导学校全面推进素质教育和学生积极参加体育锻炼，促进青少年体质健康水平不断提高，各省市每年都会优化调整体育中考项目。
通过表1对2019年体育中考中设置跳绳项目的部分省市调查一览表可以看出，跳绳项目已经成为越来越多的省市选择的考试项目之一，而且也成为学生选择的热门项目之一。南京和上海在2019年甚至将原来的一分钟跳绳调整为三分钟、四分钟跳绳。跳绳之所以越来越多的成为各省市体育中考项目，主要原因在于其简单、易行、不可控因素比较小，对场地的要求上也比较低，一根跳绳方便携带走到哪儿都可以练习两下。
但往往在每年的体育中考中有些学生明明胜券在握，跳绳轻松就可以达到满分的，却在最后考试时发挥失常，爆出冷门，出现了意想不到的情况。笔者所在的学校已经连续好几年发生了这样情况。这也一度让任课老师们惊讶不已。
1.体育中考跳绳项目失分心理成因分析
（1）心理上盲目自信
如表2所示，以苏州市体育中考中的跳绳为例，男女生都一样，一分钟跳绳的满分个数是165个。通过观察考试中的学生表现以及访谈了解到，大部分错过满分的同学，不是因为能力所不及，而是“太大意了”，自认为平时随便跳跳便可满分的，没想到最后就差一两个与满分失之交臂，而且盲目自信中，男生比例明显高于女生。
笔者发现，女生在考试前基本上都会按照教师的要求谨慎性的检查场地器械，非常小心翼翼的试跳几次，看看绳子是否存在问题，或者鞋带是否有松动。而有一部分自我感觉良好男生，跳绳之前，没有仔细检查器械，有个别学生跳完反应绳子长度与平时跳的不一样，也有同学最后几个时鞋带掉了绊住了……。
（2）心理上的过度紧张。体育中考是学生中考前面对的重要考试之一，一分就可以选择不同高中，面对新环境，新裁判，周遭紧张的氛围，学生难免会紧张。适当紧张可以让我们更好的应对考试，但是总会有一些孩子会过度的紧张，紧张到手里会不停冒汗、紧张到觉得跳的过程中手臂僵硬不听使唤，紧张到会不停卡住，紧张到听到裁判大声的叫他名字都很害怕。在这样的情况下，跳绳的成绩也就不那么理想了。
（3）心理上的自我安慰。有些欠缺经验的家长，为了图个“好彩头”，会跟孩子说，穿上新衣服，或者新鞋子，能发挥的更好。有些在满分边缘徘徊的孩子便信以为真。我们都知道兵家最大的忌讳就是临场换将，同样对于参加体育中考的孩子来说也很忌讳考试当天换新的鞋子、新的跳绳等。但我们每年都会看到第二天参加考试的时候，有些考生会穿着崭新的运动鞋或者拿着新的跳绳，往往这些孩子在跳的过程中尤其是后30秒的过程中他们会有或多或少不适应，恰恰会因为这一小点的不适应导致最后会差几个与满分失之交臂。
2.体育中考跳绳练习中学生心理素质建设辅助方法研究
（1）模拟实战法。模拟实战法，顾名思义，模仿真正的体育考试流程进行考试。在安排监考时，注意安排非任课老师（其他年级或者其他学校的）进行监考，监考过程中一定是比真正的考试还要严格的，让学生一开始在心理上就有所认知，“体育中考是非常严格的，我一定要认真对待，不然一不小心或者大意就拿不到满分了”。每一次模考结束后，任课教师也要做好学生、家长和班主任的反馈工作。而且这样的模拟可以是多次的，让学生习惯严格严肃的跳绳环境，适应它，这样中考中面对陌生的裁判、紧张的氛围也不会过度紧张。 （2）声音干扰法。在考生中有一部分人，他们习惯平时课堂上大家一起练习时熟悉的环境。但往往在正式考试时周遭的环境会和平时有很大的差距。偶尔有不同的声响出现，有同学可能就会因为这一点点的异于平常的声音，一下走神断掉一两次从而影响发挥。那么在平时的练习中可以尝试声音干扰法，适当的加入不同的声音，可以创设很嘈杂的，也可以很安静的，还可以突然的发出奇怪的声音等，来让学生们习惯各种各样的声音干扰。
（3）场地设备切换法。一是不同地方体育中考场地不一，室内体育馆、室外篮球场、田径场等，不同地方场地的摩擦系数也会不同，最后完成跳绳个数也会不同，所以平时练习或者模考的时候尽量在场地上多进行切换，让考生对不同场地上跳绳节奏的把握心里有个数;二是适应不同天气，每年的体育考试都是提前半年左右就会定下来，没有特殊原因也基本不会改变，但是天气就说不准了，有的考生会因为阴雨连绵的天气而心情低落，也有的考生会因为大好的天气心情格外的膨胀，因此在平时模考或者练习时可尝试在不同的天气情况下安排学生练习;三是人、机之间切换。有时候可以人来计时计数，又或者用专业的跳绳机器来测试，让学生适应不同的裁判方式。第四，更换新旧跳绳。有的地方考生可以带自己的跳绳，有的是考试院准备的跳绳，建议学生们在平时练习时多准备几根经常替换性练习，减少考试时的不适应。
3.结语
中考体育考试现已经普遍引起学校老师、学生家长及考生的重视，成为他们眼中升学考试的又一重要试场，总分40-60（不同省市）分的体育加试成绩在一定程度上决定着考生升学的命运，因而每一个项目的每一分都需要倍加努力和珍惜。作为众多考生选择的热门的跳绳更不能因为平时训练时的心理建设不到位而错失理想的学府，所以本文特地介绍了模拟实战法、声音干扰法、场地切换法，以期待每个考生选择跳绳都能拿到理想的成绩。
参考文献
[1]朱有生.初中学生体育运动焦虑和影响因素探析[J].当代体育科技，2015（11）
[2]黄伟，裴德超.淮北市中考体育学生考前心理紧张状况调查与调节策略分析[J].当代体育科技，2017（11）
[3]竺成淼.浅谈学生“体育中考”临场适应能力的培养[J].学周刊，2015（23）
[4]王学乾.九年级学生体育中考前易出现的问题及應对策略[J].青少年体育，2018（08）