最近在医学上测量肥胖不再只用体重，而是用脂肪占体重的比例，一般的标准是用男性体脂肪率25％，女性30％。所以有人就算是体重超重许多，但体脂肪率只有20％，并不能称为肥胖；反之若体重在标准以下，但体脂肪率在30％以上，也可以称为肥胖。
　　
　　30分钟决定一切
　　
　　大家都知道减肥的重要性，只不过一想到减肥马上就想到节食和运动，成天和卡路里斤斤计较。但是应酬的酒不能不喝，食欲也不是那么容易降低，每周3次的运动，也太难坚持。减肥失败的三大理由就是：好像没什么效果、要大大改变生活习惯、造成心理压力及身体变差。
　　到底如何才能不让脂肪上身?最有效的方法还是有氧运动。如果实在做不到，最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高。不想长出比现在多的脂肪，首先要做的就是饭后动一动。因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。
　　最近美国一项研究发现，在平常生活中有意识地活动身体的人，同连续6个月、一周、每天进行20～60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比，减少体重及体脂肪的程度几乎相同。所以，如果能够充分利用好饭后30分钟，我们的减肥瘦身计划一定能起到事半功倍的效果。
　　早餐和午餐之后人们通常会去搭车上班，晚餐后人们习惯看电视或睡觉。针对这些现象，我们提出以下建议：
　　
　　整理庭院或阳台在饭后整理庭院是不错的选择。如果没有庭院，也可以创造个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。
　　
　　打扫房间
　　如果要稍微活动一下身体，打扫房间的活动强度刚刚好。如果是双职工家庭，还可以把吃饭后的打扫当成一种习惯。
　　
　　洗久一点的澡
　　晚饭后30分钟，洗澡结束清洗一下浴室，瘦身效果更佳。
　　
　　夫妻互相按摩
　　晚餐后30分钟夫妻互相按摩，同时还可增进夫妻情感交流。
　　
　　选远一点的餐厅
　　午餐如果必须外食，不要老是选公司隔壁的餐厅，走个15分钟，找一家好吃一点的餐厅，吃完后也可以再喝杯茶，再回办公室。
　　
　　饮食改善从简单做起
　　
　　少喝含糖饮料
　　含糖饮料的热量比想象的还多。一瓶300毫升的饮料就有150卡，超过半碗饭的热量。
　　
　　選罐装啤酒
　　喜欢喝啤酒的人把瓶装改为罐装。这样可以少喝一点，但前提是，不能一罐接一罐地喝。
　　
　　不要因为愧疚感才吃
　　丈夫常晚归，可是太太已经煮好饭了，所以还要先生再吃一次，但是这样会摄取过多的卡路里，血糖浓度上升，胰岛素增加。
　　
　　少吃甜食
　　要每天都吃甜食的人一下不吃，可能会要了他的命，所以可以渐渐减少。如三天吃一次，到一个星期吃一次，在自己可以接受的范围内逐渐改变。
　　要远离慢性病，保持活力，必须降低体脂肪，让赘肉优雅地消失。
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