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防止运动过度的办法很简单，就是要注意运动量。对于所有运动，持续时间最好不要超过1小时。此外，一些小办法也能帮助防止运动过量。
1.穿合适的鞋子
一些老人在锻炼时，喜欢穿鞋底很薄的布鞋。布鞋没有减震效果，运动过猛时不能有效缓冲过度的动作，很容易损伤到脊椎和脑。最好换掉布鞋，挑选一双减震效果好的运动鞋。即使是最好的运动鞋也应定期更换，理想的时间是6～12个月换1次。
2.避免急速增加运动
注意慢慢增加每次运动的时间，让支撑膝盖的肌肉能更为强壮。同时运动的种类注意有所变化，尝试不同形态的有氧运动，使用划船机、骑脚踏车、举重、跳绳都可以，只要不是天天做同样的运动。
3.要聪明地运动
在进行重复性的激烈运动时，应千万小心，例如侧踢、蹲坐等，一定要保持正确的姿势，在运动时最好能够向老师或教练求教，让他们告诉你如何调整动作。如习惯做蹲起练习的人，每次锻炼不要超过5组，每组不超过12次，并且蹲、起衔接时，要放慢速度，不能过快过猛，否则刹那间，血糖急速降低，易导致两眼发黑和头晕。
1.穿合适的鞋子
一些老人在锻炼时，喜欢穿鞋底很薄的布鞋。布鞋没有减震效果，运动过猛时不能有效缓冲过度的动作，很容易损伤到脊椎和脑。最好换掉布鞋，挑选一双减震效果好的运动鞋。即使是最好的运动鞋也应定期更换，理想的时间是6～12个月换1次。
2.避免急速增加运动
注意慢慢增加每次运动的时间，让支撑膝盖的肌肉能更为强壮。同时运动的种类注意有所变化，尝试不同形态的有氧运动，使用划船机、骑脚踏车、举重、跳绳都可以，只要不是天天做同样的运动。
3.要聪明地运动
在进行重复性的激烈运动时，应千万小心，例如侧踢、蹲坐等，一定要保持正确的姿势，在运动时最好能够向老师或教练求教，让他们告诉你如何调整动作。如习惯做蹲起练习的人，每次锻炼不要超过5组，每组不超过12次，并且蹲、起衔接时，要放慢速度，不能过快过猛，否则刹那间，血糖急速降低，易导致两眼发黑和头晕。