1 研究背景
　　从概念上看，运动训练是竞技活动中的重要组成部分，其是在教练员指导下专门组织的、由理论指导和现场实践相结合的体育活动。正所谓“台上一分钟，台下十年功”，在比赛场上的表现很大程度上取决于日常训练的效率与质量。具体到游泳这一竞技活动中，游泳运动训练（为方便起见，以下简称为游泳训练）是有丰富的实战经验和理论基础的一线教练员针对运动员开展的技术教学、身体素质训练、游泳技巧指导、战术指导、智力训练、心理素质训练以及疲劳恢复训练等过程的培养，是为提升运动员的游泳成绩和综合素质而专门组织的教育过程。
　　2 游泳训练疲劳特点
　　2.1 训练中生理疲劳的特点
　　生理疲劳是运动员在游泳训练中最常遇到、也是身体上表现最明显的特征的一种，从本质上讲属于运动性疲劳的一种，即指的是运动能力和状态呈现出明显的下降。从理论上讲，当运动员经过长时间高强度的训练后，机体能量消耗较多，脑部神经对机体的保护作用生效后会使得放松能力降低，而这一问题的产生则可以归因于以下几个方面：①运动员个人机体状况。这是最为关键的因素，因为水下运动的阻力较大，在相同时间或运动量相当的情况下游泳对人体机能的要求更高，可达到陆地运动的四倍，如果训练活动时间过长就会消耗运动员大量的机体能量，导致其新体代谢速度加快，出现机体能力失稳的现象，而人身体器官的生理机能本身就是有限的，就会造成严重的生理性疲劳;②个人力量、柔韧性和基础身体状况的差异导致体质较弱的运动员产生疲劳的概率更高;③受运动员心理素质和训练积极性的影响，其大脑皮层兴奋感的不同使得竞争意识强的运动员对高强度训练敏感性更弱，有助于缓解生理疲劳等。
　　2.2 训练中神经疲劳的特点
　　神经疲劳是由于训练过程中运动员肌肉长时间保持高度紧张的状态而引起的，一般来讲，轻度的神经疲劳会很快恢复，而中度神经疲劳则需要一定的调整和休息才能够缓解，当神经疲劳达到重度后如果想要将身体的各项生理指标恢复到训练前的状态则需要较长一段时间的恢复训练和营养补给。所以，从训练角度和医学角度讲，如果要想缓解神经疲劳，或者尽量减少神经疲劳发生的概率，就需要调整训练方案并将其与恢复手段相结合，通过间歇训练、增强运动员心理素质等方式来恢复，具体情况需要根据运动员的个人情况而进行选择。
　　3 游泳训练疲劳恢复方法
　　3.1 间歇训练-恢复法
　　间歇训练从本质上讲是一种训练与恢复相结合的方法，其又被称为变速训练法，即通过训练与休息的交替进行来达到缓解疲劳的目的。这一训练-恢复方法需要考虑以下几方面要素：①每次游泳训练的距离以及时间;②每次进行体能活动的重复次数以及组数;③每次游泳或者体能训练的负荷强度;④每组训练的间隔时间;⑤休息时间段内采用的恢复方法等。在训练实践中，首先要从低运动量向高运动量逐渐增加，其次还要丰富运动项目，使运动员的身体各关节得到充分活动，从供能形式（有氧、无氧等）、泳姿、负荷量、强度等角度综合设计间歇训练-恢复的方案。
　　3.2 按摩恢复
　　按摩恢复既适用于训练前，也适用于训练后。训练前的按摩主要是为了防止在训练过程中出现抽筋，或者减轻神经疲劳的发生概率，训练后则是为了放松肌肉。例如，在训练前可通过15分钟至20分钟的叩击按摩使身体各部位进入兴奋状态，而在训练后则通过30分钟左右的揉擦按摩加快身体的血液循环和新陈代谢能力，改善肌肉的酸痛感，提升各关节的灵活度，加快体内毒素排出体外，最终达到缓解疲劳的目的。
　　3.3 营养恢复
　　在日常训练中，要注意合理膳食，选择训练强度和个人身体素质相适应的事物，避免单一的高热量、高蛋白进食，确保糖类和维生素的补充，促进运动员的新陳代谢能力，加快疲劳的恢复过程。有条件的可以给运动员配备专门的营养师，根据不同需求制定饮食标准。
　　3.4 心理恢复
　　心理恢复的主要方式有：①通过谈话的方式缓解运动员的紧张情绪，这一恢复方法可以用在训练之前，也可以用在训练之后，目的是为了减轻运动员对于高强度训练的恐惧心理，提升其参与积极性;②暗示睡眠疗法，使运动员快速进入睡眠状态，在睡梦中环节生理和心理上的疲劳;③音乐疗法，通过舒缓的音乐来放松身体，也能够达到疲劳恢复的效果。
　　4 结语
　　造成运动员在游泳训练过程中产生心理疲劳、肌肉疲劳、神经疲劳等现象出现的原因可能是多方面的，我们需要在综合分析造成疲劳的环境因素、个人因素、训练方式，以及心理疲劳、肌肉疲劳、神经疲劳等问题的基础上，针对不同的因素设计不同的训练方案和恢复方法，合理地帮助运动员及时恢复体能，环节训练疲劳。
　　（作者单位：天津市游泳运动管理中心）