人的一切生理活动有周期性的节律，我们称之为生物钟。生物钟紊乱，人就会生病甚至死亡。
　　欧美名酒威士忌的商标拥有者是一个长寿老人托马斯·伯尔，他活了１５２岁零９个月，英国国王查理一世想见这位传奇老人，派人将他请到皇宫。这改变了托马斯·伯尔的生活习惯和规律，不到一周他就死亡了。对老年人来说，生活有规律，拨准生物钟更加重要，起床、大便、吃饭、活动、午休、喝水、锻炼、睡眠要定时安排，形成条件反射，对健康长寿的好处不可估量。
　　把握“最佳时间”
　　大便——晨起最佳。
　　开窗换气——８～１１时和１４～１６时，气温升高逆流层现象消失，利于新鲜空气进入。
　　锻炼——１５～１６时或晚间。
　　洗澡——临睡前。
　　刷牙——进食后３分钟以内。因饭后３分钟口腔细菌开始分解齿间食物残渣中的酸性物质，易腐蚀溶解牙釉质。
　　睡眠——２２时左右最佳。
　　护肤——睡前。
　　喝茶——饭后１小时，刚吃完饭喝茶，茶叶所含的鞣酸妨碍铁的吸收。
　　喝牛奶——睡前半小时。
　　吃水果——饭前ｌ小时。
　　吃蛋糕甜点——上午１０时。
　　学习——晨起效果最好。
　　
　　当心“魔鬼时刻”
　　
　　对人的一生，民间有种“魔鬼时刻”说法，“七十三，八十四，阎王不请自己去”，有一定的科学根据。人类逢七年或六年有一个周期，以七年为例，第一神经内分泌系统旺盛，精力充沛，至第七年就衰减到最低，周而复始，到８４正是低潮，七年的１２个周期关。孔子活了７３岁，孟子活了８４岁，传说就以此为据。一年中的“魔鬼时刻”，指冬季、夏季，那是发病死亡多发季节，死亡率要比平时高出１．５倍。一周之中，德国司坦芬教授称“黑色的星期一”，因心脑血管疾病发病率及死亡率比其他时间高出４０％。芬兰专家也证明，星期一中风最多，星期天下降至最低。一天中早上６时至１０时是危险时刻，血压增高，由卧到立耗氧增加１．７～３倍，心脏病及中风易发。世界卫生组织报告，心肌梗塞２８％是发生在此段时间。
　　
　　适度运动与安静冥想
　　
　　适度运动，可增强心、脑、肺、胃肠、神经内分泌、免疫各系统功能。美国哈佛大学研究表明，人在３５岁以后，这些功能每年以０．７５％～１％的速率退化，不运动和坐着的人其退化的速率是经常锻炼的人的两倍，衰老程度相差８年，到４５岁时彼此相差２０年，以后每过１０年差距递增２年。由此可见，运动对中老年人来说，是生命进程中多么重要的大事。美国疾病控制中心报告指出，适度运动可使血液中的好胆固醇含量上升４％，坏胆固醇的含量下降５％。美国医学会公布，每天运动相当于快走３０分钟的人比不活动的人死亡率降低５６％。当然运动过度，会有损健康甚至发生猝死、中风等。动得过少甚至不动也有损健康，不动已成为全世界引起死亡或残疾的前十项原因之一。
　　适度运动的原则是，有氧运动，安全适度，方法简便，持之以恒。
　　美国哈佛医学院研究证明，安静冥想，能改善大脑活动、代谢、血压、呼吸、心率，使血压下降，有效地改善心肺功能。经测试，精神放松、肌肉放松、焦虑减轻、紧张激素的活跃程度下降，对防治各种疾病包括预防癌症大有裨益。
　　安静冥想的方法是，平卧或坐位，以鼻深吸气，让肺充满空气，腹部鼓起，吸气过程念“喜”，再以鼻和嘴缓缓呼气念“哈”，直至肺部气体完全排空。安静冥想，每天练１０～３０分钟即可，即使练习几分钟对身体也有好处。
　　
　　怎样掌握有效运动量
　　
　　运动一定要达到有效的运动量方能有效果。现在推荐的“三、五、七”概念就十分明确。“三”就是每次运动坚持在３０分钟以上，运动时间不足２０分钟，则仅消耗少量血糖，不会消耗脂肪，达不到加强心肺功能的效果。“五”是一周不少于５次运动。“七”是指运动后心跳数必须达到１７０减去本人年龄之数。一般来说，“三、五、七”提示了运动量的标准。正常运动后出点汗，心跳呼吸加快，休息５～６分钟即可恢复，也是粗略的估量标准。
　　（网摘）