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初到美国留学,很多同学不免会经历不同程度的“文化休克”(culture shock), 即由于异国不同的生活环境、价值观念及人际交往等方面的差异所产生的心理不适，甚至焦虑。远离以往熟悉的亲人和朋友圈子，突然身处完全陌生的环境，同时又面临着学业和生活的压力，此时如何迅速调整自我、重铸信心，让变化的环境成就自己有价值的、新的人生体验，最大限度地享受留学生活？确实值得思索！综合我自己及其他朋友的真实经历和体验，成此拙文，但愿对准备赴美留学的同学能有所帮助。
一、永远记住：生活态度决定一切
无论生活在国内还是国外，无论是谁，生活态度决定生活质量，这一点永远不会变化。所以在我们心中，一定要时时以积极和包容的心态来面对生活，不要惧怕变化，而是把变化视作成就自我更高层次的好机会。要相信，你以前在国内曾经成功地克服过困难，体验过努力之后进步的快慰，那么你在国外也一定能成功地克服暂时的困难，也一定能品味提升自我的喜悦。
一踏上美国的国土，蜂拥而至的是一系列需要你独立处理的事情，从租房，购置必要的家具物品，买菜，做饭，到去学校报道，去银行开户，办理各种相关手续，上课……，你会发现，哇！杂事怎么这么多，而且样样得自己来！老天， 怎么老外的话我听不明白，连老师布置的什么作业都没搞懂？没个车，买啥都不方便呢？怎么跟周围的各色人等交往啊？面对这一切的变化、压力和挑战，我们首先要以积极而沉着的心态去迎接它，既不要夸大困难，又不要妄自菲薄，要相信每一个问题都有解决的途径。把你必须要做的事情一件一件列在本子上，有条不紊，想办法逐件解决，处理完一件划掉一件，你会慢慢积聚信心和成就感，你会发现那句话说得多么的朴素，多么的正确：“世上无难事，只怕有心人。”
二、了解美国人的价值观念和人生信条
在美国留学，与美国人的交往是学习和生活中一个重要环节，也是让你探索美国文化，从中汲取营养的一个重要方面。头脑中事先了解美国人的价值观念和人生信条十分必要，这会让你更好地理解美国人的行为方式。
那么美国人基本的人生观念和人生信条有哪些呢？
（1）认为人有能力洞悉和驾驭人性，自身的环境和命运。
未来不是让位于命运的，每个人创造自己的命运。美国人欣赏自信的人，欣赏自我内在力量强大的人。
（2）珍惜变化的机会，推崇个人适应变化，提高和丰富自我。
他们把变化看作积极的、好的、有意义的过程，有助于个人的提升和成长。他们把社会也看作不断变迁的社会，有地理的变迁，经济的变迁，也有社会生活的变迁。
（3）珍惜时间，做时间的主人。
他们认为个人目标的实现是建立在充分而有效地利用时间的基础上。
（4）平等主义者。
认为每个人生来都是平等的，一个人是否重要不在于他来自什么家庭，而在于他自己是谁。
（5）重视个人、独立性和隐私。
人们被看作是一个个独立的个体，有着不同的个人需求，而不是可以忽略个体性的群体生命。认为每个人都需要独处的时间来发现自己，成为自己。
（6）欣赏自助，用自己的力量去处理问题。
（7）推崇竞争和自由的进取心。
美国人认为竞争会激发人性中最好的东西，自由的进取心会带来进步和成功。认为协作是必要的，但竞争更重要。
（8）着眼于未来，乐观的生活态度。
美国人认为如果不考虑过去和现在，未来会更好，更快乐。所以他们不喜欢沉湎过去，喜欢面向未来。
（9）热爱工作的行动主义者。
他们认为从道义来讲，工作是对的，浪费时间是不道德的。所以，他们总是把自己放在一有机会就做点事情的位置上，而不是被动地为活着而活着，他们很实际地对待生活，而非视生活为儿戏。
（10）倾向于不拘于“正式”。
美国人认为人于人之间的交往如果过于拘于“正式”，是傲慢或自视清高的表现，那就不是美国人了。他们倾向于随意、平等的人际交往。
尽管民族不同，可能有着不同的传统和生活习惯，但我们同是人类，我们之间更多的是共同的情绪和情感，我们之间有共同欣赏的生活态度，我们之间更多的是容易沟通的东西。在美国生活之初，对周围的生活现象，对人的判断，不要太早地轻易下结论，观察，再细致地观察，任何结论都需要时间，不要因偏激而有失公允。跟美国人交朋友需要时间，需要时间去了解彼此，需要时间去建立信任和彼此欣赏。
三、英语应用能力的强化途径
无论是上课还是日常生活与人际交往，英语作为交流的工具非常重要。初到美国，你会不由地感到进一步提高英语能力的迫切性，尤其是中国人比较薄弱的听力和口语。我有个邻居，一个13岁的中国女孩，她随父母在美一年，英语口语已极佳，当我问起她如何把英语学得那么地道，她想了想，说：“我爸我妈总把学英语想得太难了，还没敞开学呢，心里就有畏难情绪了，这样不好。我就是使劲看电视，看书，看我喜欢的，感兴趣的，在不知不觉中就会了，而且是经过一段时间后，一下子就会了，不象我爸说的要循序渐进什么的。”小姑娘的话给我很大启发，我不相信小孩子学习语言的能力比大人强之类的论断，相反我倒是觉得大人更善于总结语言规律，更容易掌握语言，当然前提是我们要有小孩子的对待外语的轻松心态和对新生活的热爱。这是迅速提高语言能力的心理基础。小姑娘所谓的“一下子”就会了，也并非属于神秘范畴，只是在那一刻，一段时间的积累和练习让她能够直接用英语思维。以下建议但愿对朋友有用：
（1）一定要多听英语节目，可以通过广播和电视，首先熟悉他们说话的节奏和感觉，让耳朵熟悉英语单词的发音，同时积累他们的表达方式。刚开始听不懂不要紧，坚持听，听多了就有记忆，就会发现越来越容易懂。看电视的时候可以调出字幕，以辅助理解。时间再久些，可以把字幕关掉，进一步训练听力和对英语发音的记忆能力。可以选些英语发音特别圆满和标准的节目着重听，比如一些传教士的演讲，他们的发音非常地道和圆满，语速也不快，会帮助你奠定一些信心。
（2）一定要多说，这个环节非常重要。训练自己口腔的肌肉，改善英语发音的准确性，没人的时候自己跟自己说，看电视的时候可以模仿里面的人物说，遇到老美就主动打招呼跟他们聊天，刚开始说的不流利也别介意，不必担心影响交流，其实你能把托福、GRE、GMAT考这么高，基本的词汇量和语法都够，只是暂时缺乏训练和英语思维能力。不要因为担心口语暂时有些问题就尽量减少跟美国当地人的交流。其实在这种情况下更应该主动交流，利用一切机会说英语。
（3）阅读当地的报纸、杂志或网站，积累他们的表达方式，可以通过自己复述阅读过的内容，来考察自己是否掌握了必要的表达。同时通过阅读也让你更了解美国社会，让你更关注身边的一切。这里的很多类型的当地报纸都是免费提供的。
（4）多参加学校各种有趣的活动，加强跟老师以及其它同学的交往，在交往中训练自己的英语表达。美国的大学经常有为国际学生组织的各种活动，以加强彼此交流的机会，帮助学生更好地适应新的学习生活。学校里有英语密集培训课程，有的社区图书馆会帮助初来美国的外国人寻找免费的英语口语教师，一些当地的美国人会做志愿者帮助你提高口语，一般一星期给辅导一次。
四、充分利用学校资源解决自己的问题
美国大学学校管理非常完善, 给学生提供各种完备的服务，你可以从学生服务办公室得到各种你需要的信息。从租房等生活信息，到学业咨询，到心理健康，到当地文化环境导引，到将来的就业建议均有学生顾问提供一系列详细的咨询服务。出来乍到的时候，可以先到国际学生办公室咨询你所需要的信息。
此外，几乎每一所美国大学都有“中国学生与学者联谊会”（Chinese Student and Scholar Association, CSSA）。在赴美之前，如果不认识该校的任何人，完全可以通过跟该校的CSSA联系，来帮助安排接机和暂时的住宿，并获取其它一些你想了解的信息。还有一个比较有用的网站：www.mitbbs.com 准备留美的同学可以从中获取一些美国生活的信息。
基本的生活安排有了着落，会减少你内心的不安因素，更快更从容去地适应当地的生活，你在利用学校资源解决自己问题的时候也是从一个侧面开始了解美国，感受美国生活，其实在不知不觉中你已经在步入溶入当地文化的进程中了。
一、永远记住：生活态度决定一切
无论生活在国内还是国外，无论是谁，生活态度决定生活质量，这一点永远不会变化。所以在我们心中，一定要时时以积极和包容的心态来面对生活，不要惧怕变化，而是把变化视作成就自我更高层次的好机会。要相信，你以前在国内曾经成功地克服过困难，体验过努力之后进步的快慰，那么你在国外也一定能成功地克服暂时的困难，也一定能品味提升自我的喜悦。
一踏上美国的国土，蜂拥而至的是一系列需要你独立处理的事情，从租房，购置必要的家具物品，买菜，做饭，到去学校报道，去银行开户，办理各种相关手续，上课……，你会发现，哇！杂事怎么这么多，而且样样得自己来！老天， 怎么老外的话我听不明白，连老师布置的什么作业都没搞懂？没个车，买啥都不方便呢？怎么跟周围的各色人等交往啊？面对这一切的变化、压力和挑战，我们首先要以积极而沉着的心态去迎接它，既不要夸大困难，又不要妄自菲薄，要相信每一个问题都有解决的途径。把你必须要做的事情一件一件列在本子上，有条不紊，想办法逐件解决，处理完一件划掉一件，你会慢慢积聚信心和成就感，你会发现那句话说得多么的朴素，多么的正确：“世上无难事，只怕有心人。”
二、了解美国人的价值观念和人生信条
在美国留学，与美国人的交往是学习和生活中一个重要环节，也是让你探索美国文化，从中汲取营养的一个重要方面。头脑中事先了解美国人的价值观念和人生信条十分必要，这会让你更好地理解美国人的行为方式。
那么美国人基本的人生观念和人生信条有哪些呢？
（1）认为人有能力洞悉和驾驭人性，自身的环境和命运。
未来不是让位于命运的，每个人创造自己的命运。美国人欣赏自信的人，欣赏自我内在力量强大的人。
（2）珍惜变化的机会，推崇个人适应变化，提高和丰富自我。
他们把变化看作积极的、好的、有意义的过程，有助于个人的提升和成长。他们把社会也看作不断变迁的社会，有地理的变迁，经济的变迁，也有社会生活的变迁。
（3）珍惜时间，做时间的主人。
他们认为个人目标的实现是建立在充分而有效地利用时间的基础上。
（4）平等主义者。
认为每个人生来都是平等的，一个人是否重要不在于他来自什么家庭，而在于他自己是谁。
（5）重视个人、独立性和隐私。
人们被看作是一个个独立的个体，有着不同的个人需求，而不是可以忽略个体性的群体生命。认为每个人都需要独处的时间来发现自己，成为自己。
（6）欣赏自助，用自己的力量去处理问题。
（7）推崇竞争和自由的进取心。
美国人认为竞争会激发人性中最好的东西，自由的进取心会带来进步和成功。认为协作是必要的，但竞争更重要。
（8）着眼于未来，乐观的生活态度。
美国人认为如果不考虑过去和现在，未来会更好，更快乐。所以他们不喜欢沉湎过去，喜欢面向未来。
（9）热爱工作的行动主义者。
他们认为从道义来讲，工作是对的，浪费时间是不道德的。所以，他们总是把自己放在一有机会就做点事情的位置上，而不是被动地为活着而活着，他们很实际地对待生活，而非视生活为儿戏。
（10）倾向于不拘于“正式”。
美国人认为人于人之间的交往如果过于拘于“正式”，是傲慢或自视清高的表现，那就不是美国人了。他们倾向于随意、平等的人际交往。
尽管民族不同，可能有着不同的传统和生活习惯，但我们同是人类，我们之间更多的是共同的情绪和情感，我们之间有共同欣赏的生活态度，我们之间更多的是容易沟通的东西。在美国生活之初，对周围的生活现象，对人的判断，不要太早地轻易下结论，观察，再细致地观察，任何结论都需要时间，不要因偏激而有失公允。跟美国人交朋友需要时间，需要时间去了解彼此，需要时间去建立信任和彼此欣赏。
三、英语应用能力的强化途径
无论是上课还是日常生活与人际交往，英语作为交流的工具非常重要。初到美国，你会不由地感到进一步提高英语能力的迫切性，尤其是中国人比较薄弱的听力和口语。我有个邻居，一个13岁的中国女孩，她随父母在美一年，英语口语已极佳，当我问起她如何把英语学得那么地道，她想了想，说：“我爸我妈总把学英语想得太难了，还没敞开学呢，心里就有畏难情绪了，这样不好。我就是使劲看电视，看书，看我喜欢的，感兴趣的，在不知不觉中就会了，而且是经过一段时间后，一下子就会了，不象我爸说的要循序渐进什么的。”小姑娘的话给我很大启发，我不相信小孩子学习语言的能力比大人强之类的论断，相反我倒是觉得大人更善于总结语言规律，更容易掌握语言，当然前提是我们要有小孩子的对待外语的轻松心态和对新生活的热爱。这是迅速提高语言能力的心理基础。小姑娘所谓的“一下子”就会了，也并非属于神秘范畴，只是在那一刻，一段时间的积累和练习让她能够直接用英语思维。以下建议但愿对朋友有用：
（1）一定要多听英语节目，可以通过广播和电视，首先熟悉他们说话的节奏和感觉，让耳朵熟悉英语单词的发音，同时积累他们的表达方式。刚开始听不懂不要紧，坚持听，听多了就有记忆，就会发现越来越容易懂。看电视的时候可以调出字幕，以辅助理解。时间再久些，可以把字幕关掉，进一步训练听力和对英语发音的记忆能力。可以选些英语发音特别圆满和标准的节目着重听，比如一些传教士的演讲，他们的发音非常地道和圆满，语速也不快，会帮助你奠定一些信心。
（2）一定要多说，这个环节非常重要。训练自己口腔的肌肉，改善英语发音的准确性，没人的时候自己跟自己说，看电视的时候可以模仿里面的人物说，遇到老美就主动打招呼跟他们聊天，刚开始说的不流利也别介意，不必担心影响交流，其实你能把托福、GRE、GMAT考这么高，基本的词汇量和语法都够，只是暂时缺乏训练和英语思维能力。不要因为担心口语暂时有些问题就尽量减少跟美国当地人的交流。其实在这种情况下更应该主动交流，利用一切机会说英语。
（3）阅读当地的报纸、杂志或网站，积累他们的表达方式，可以通过自己复述阅读过的内容，来考察自己是否掌握了必要的表达。同时通过阅读也让你更了解美国社会，让你更关注身边的一切。这里的很多类型的当地报纸都是免费提供的。
（4）多参加学校各种有趣的活动，加强跟老师以及其它同学的交往，在交往中训练自己的英语表达。美国的大学经常有为国际学生组织的各种活动，以加强彼此交流的机会，帮助学生更好地适应新的学习生活。学校里有英语密集培训课程，有的社区图书馆会帮助初来美国的外国人寻找免费的英语口语教师，一些当地的美国人会做志愿者帮助你提高口语，一般一星期给辅导一次。
四、充分利用学校资源解决自己的问题
美国大学学校管理非常完善, 给学生提供各种完备的服务，你可以从学生服务办公室得到各种你需要的信息。从租房等生活信息，到学业咨询，到心理健康，到当地文化环境导引，到将来的就业建议均有学生顾问提供一系列详细的咨询服务。出来乍到的时候，可以先到国际学生办公室咨询你所需要的信息。
此外，几乎每一所美国大学都有“中国学生与学者联谊会”（Chinese Student and Scholar Association, CSSA）。在赴美之前，如果不认识该校的任何人，完全可以通过跟该校的CSSA联系，来帮助安排接机和暂时的住宿，并获取其它一些你想了解的信息。还有一个比较有用的网站：www.mitbbs.com 准备留美的同学可以从中获取一些美国生活的信息。
基本的生活安排有了着落，会减少你内心的不安因素，更快更从容去地适应当地的生活，你在利用学校资源解决自己问题的时候也是从一个侧面开始了解美国，感受美国生活，其实在不知不觉中你已经在步入溶入当地文化的进程中了。