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摘 要：该文从变换练习法的概念、特点以及与其他体操练习法的对比着手对变换练习法的研究，結合课堂教学实际探究其在高校体操普修教学中的应用情况，将常用的应用方法作了整合和整理，以求帮助高校学生找到合适的训练方法，为高校普修体操教师提供更系统的教学方法，最终达到提升高校体操普修课程质量、提升高校学生整体素质的目标。
关键词：变换练习法 教学 应用
中图分类号：G807.04 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）01（a）-0048-02
体操课程在高校特别是体育院校属于必修课程，在课程分配上占有举足轻重的地位，练习体操能增强体质、培养能力，具有美育、教育、娱乐等功能。体操教学在体操练习的过程中是非常重要的，它不仅包含有对身体与智能的发展，也体现出对思想品德的教育。变换练习法是体操教学中重要的教学方法，能有效地帮助学生安全、快速地掌握动作，教师熟练地应用变换练习法可以有效地提高教学效率.
1 研究方法
文献资料法；观察法；专家访谈法。
2 变换练习法的概念
变换练习法是指在不改变动作性质的前提下，合理地改变动作时间和空间要素或外部条件，以达到提高体操学习效果的练习方法[1]，是技术类体操教学方法（直观法、语音法、练习法、游戏与比赛法）中练习法的重要组成部分。
3 变换练习法的特点
运用变换练习法可以随练习者身体能力及动作技术掌握程度改变难易度，使初学者得到循序渐进的练习与感悟过程，同时也可帮助已掌握动作技术的练习者提高动作完成质量、提升动作规格、加强身体能力；不改变动作的性质；对每个阶段的练习者都有一定的效果和作用。
4 变换练习法与其他体操教学中练习方法的对比
体操教学中练习方法主要分为完整与分解法、重复练习法、变换练习法。其中完整与分解法是体操教学中运用较多的方法之一，完整法一般用简单动作的练习。如单杠动作跳上成支撑等。分解法适用于较于复杂的但是不需要连贯完成的动作的练习。如前滚翻等。重复练习法一般适用于学生已经基本掌握动作要领，进入巩固和提升动作质量的阶段。而变换练习法是最为复杂和灵活的练习法，它可以涵盖简单或者复杂的动作进行练习，也不会像分解法一样需要改变动作的性质、改变动作的结构，更能够在一定程度上提升学生动作的完成质量。
5 变换练习法在教学中的应用
5.1 改变动作时间
改变动作时间主要以延长或缩短动作完成的时间，对于需要快速发力到位的动作，可以人为地将发力速度减慢，从而达到让学生更清楚每一个发力点的发力过程，放慢完成动作之后再加快发力速度，达到动作完成的要求，符合循序渐进的教学原则。例如初学技巧动作中的肩肘倒立时，可放慢向上升髋的速度，以便学生更好的找到升髋动作发力的位置；对于需要持续控制完成的动作，可以人为地将控制过程缩短，从而降低对学生身体能力的要求，使学生先明白整个动作的过程，更轻松地完成动作。例如初学单杠骑撑后腿摆越转180°成支撑时，动作可以稍快些，以便学生克服缓慢倒肩时产生的恐惧，同时也更快的熟悉整个动作的过程。
5.2 改变动作的空间
改变动作的空间可以从两方面入手，一方面是通过改变器械的空间因素，一方面是改变学生自身的动作形式，在不改变动作完成性质的基础上可以降低或者增加动作完成的难度，从而达到帮助学生掌握动作技术要领或者加大难度提高学生动作完成质量和身体素质的能力。
5.2.1 调整器械的高度
调整器械的高度，大部分指降低器械的高度，对于初学体操器械类项目的学生来说非常重要，初学者一般容易产生畏高、畏难的心理，总会担心从器械上跌落导致受伤，从而难以领悟技术要领，在练习时更容易导致动作的变形。例如学生初学山羊、跳箱、跳马分腿腾越时，教师运用适当降低山羊、跳箱、跳马高度的完整教学方法，使动作难度下降，学生容易学习，待学生初步掌握整个技术动作后，再将其升到正常的高度，这样可减少学生初学时的害怕心理，增强他们学习的信心[2]。
5.2.2 调整器械的宽度
调整器械的宽度同样可以对动作的难度和学生的心理产生一定的影响，调整好适当宽度的器械会给人安全感。如跳箱、跳马，宽大的支撑面对学生支撑时的范围要求小，允许更大的偏差，这对初学者产生动作的概念有一定的帮助，也可减少学生害怕的心理。如双杠，两杠之间的宽度需要根据不同学生的身体情况进行调整的，而主要是根据学生肩的宽度进行调整。同时，在实际教学中又发现，稍宽的两杠距离更适合于做屈伸上一类的动作，稍窄一点的两杠距离更适合做肩倒立一类的动作。
5.2.3 调整器械的长度
以支撑跳跃项目的数学较为典型，在教屈腿腾越纵马时，不少学生总怕把腿留在马上。这种恐惧心理严重地影响着学习的进程。为了使学生大胆放心地做动作，我们常采用跳纵山羊、纵箱、横马与跳板间增放山羊等变换手段，逐步过渡到跳纵马[3]。
5.2.4 调整器械的弹性
调整器械的弹性一般在技巧项目和跳马项目中出现，多以增加弹板和蹦床作为增加弹性，帮助学生提升起跳高度的有效手段。例如技巧项目中的鱼跃前滚翻、后手翻，跳马项目则普遍使用。
5.2.5 调整动作形式
调整动作形式主要是通过调整动作的做法和动作的姿势来实现的，但同时也满足不改变动作的性质。体操中有许多动作都有多种形式的做法与姿势。如单杠的翻上成支撑，可以单腿蹬地、双腿蹬地、慢翻成支撑；技巧动作中的前手翻、后手翻也可以单腿依次落地或是双腿同时落地等等，这些都是对动作的不同形式的调整。
5.3 改变动作的外部条件
5.3.1 添加辅助器械
在体操动作的练习中，辅助器械是必不可少的，合理的应用不同的辅助器械可以起到保护学生安全以及帮助学生掌握动作技术的作用。常用的辅助器械有弹板、蹦床、倒立架、海绵包、海绵坑、保护带等。如弹板，能够帮助学生提升起跳的高度，不仅可以让难以上器械的学生更容易的上器械，还能使弹跳能力稍差的学生先领会动作的技术；海绵包能起到保护学生落地的作用，减少大多数损伤的发生，同时，器械上也能应用到海绵包。如双杠的肩倒立前滚成分腿坐，可以起到保护学生防止其身体漏掉。 5.3.2 改变练习环境
改变练习环境主要包括改变自然环境和改变练习氛围，改变自然环境指可以将某些动作由室内练习改至室外练习或其他环境练习，这样会使学生减少长时间在密闭训练馆产生的疲劳感；改变练习氛围指教师积极参与活跃课堂气氛的行动中，使学生对新的动作、还需要加强练习的动作产生更大的兴趣。
5.4 改变限制条件
其目的在于选用不同的限制手段，改进技术，纠正姿势方面的错误，加速动力定型的形成。变换限制条件，包括姿势、方向、路线、幅度等多方面的限制手段。
在做单杠、双杠、吊环等项目的各种摆动动作、转体动作时，不仅是初学者，即使较高级的体操运动员也易犯分腿错误，这种错误虽属一般姿势错误，但改起来相当困难，为了纠正这类错误，我们在训练中选用将两腿捆住、用脚或膝盖处夹住手帕、纸片等物品进行练习。在教学中适当地采用某种限制手段，除对完成动作起积极作用外，还改变了单调的练习形式，对提高练习情绪，活跃气氛，激发练习兴趣等方面有积极作用[3]。
5.5 变换动作组合与项目顺序
5.5.1 改变开始或结束姿势
改变开始或结束姿势可以增加或降低动作完成的难度，达到帮助学生快速掌握动作的技术或者提升学生完成质量，举一反三的作用。如后滚翻推成倒立，可以让学生将动作结束在倒立位置。这样一来可以提高学生的能力，还可以让学生尝试从倒立位置再连接其他动作。
5.5.2 改变动作的连接和变换项目的顺序
如技巧动作中可以将侧手翻与前滚翻、鱼跃前滚翻相连接，踺子可以连接后空翻也可以连接后手翻，这样就是改变了动作的连接。可以锻炼学生随机应变的能力，也帮助学生更加清楚的区分不同动作连接的技术差异。在体操教学中，可以变换练习项目的顺序，如练习完双杠后，可以再练习单杠，这样对学生手臂力量的快速发展有很大的作用。同时，也可以练习技巧、跳马等，这样可以缓解对手臂的压力，达到保护学生的目的。
6 注意事项及教学方法的发展
6.1 注意事项
在体操教学中应灵活且规范地应用变换练习法，不能盲目的将任何动作都以变换练习法来教学或练习；在应用变换练习法教学或练习时，应对学生的身体能力、技术掌握程度、精神状况有清楚的认识与把握，做到因材施教；一切方法都应以保护学生安全为最基础的要求。
6.2 教学方法的发展
随着体育教育专业课程的调整，体操必修課学时不断减少，由20世纪90年代的288学时锐减到现在的90学时；学生人数的增多，使得学校场地设施与教师资源准备不足，教学内容单一、教学方法落后等原因致使学生学习兴趣不高，体操必修课教学质量下降。体操课程出现沦为边缘课程的倾向，也使广大的体操教师面临前所未有的压力和危机感，体操课程改革受到越来越多的关注[4]。
参考文献
[1] 童昭岗.体操[M].2版.北京：高等教育出版社，2010.
[2] 聂志敏.体操技术动作与教学方法的相似性规律研究[D].苏州：苏州大学，2015.
[3] 张雪临，钟明宝.变换练习法在体操教学与训练中的应用[J].聊城师院学报：自然科学版，1994，7（1）：92-94.
[4] 武鹏举.潍坊市普通高中体操教学现状之研究[D].重庆：西南大学，2009.
关键词：变换练习法 教学 应用
中图分类号：G807.04 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）01（a）-0048-02
体操课程在高校特别是体育院校属于必修课程，在课程分配上占有举足轻重的地位，练习体操能增强体质、培养能力，具有美育、教育、娱乐等功能。体操教学在体操练习的过程中是非常重要的，它不仅包含有对身体与智能的发展，也体现出对思想品德的教育。变换练习法是体操教学中重要的教学方法，能有效地帮助学生安全、快速地掌握动作，教师熟练地应用变换练习法可以有效地提高教学效率.
1 研究方法
文献资料法；观察法；专家访谈法。
2 变换练习法的概念
变换练习法是指在不改变动作性质的前提下，合理地改变动作时间和空间要素或外部条件，以达到提高体操学习效果的练习方法[1]，是技术类体操教学方法（直观法、语音法、练习法、游戏与比赛法）中练习法的重要组成部分。
3 变换练习法的特点
运用变换练习法可以随练习者身体能力及动作技术掌握程度改变难易度，使初学者得到循序渐进的练习与感悟过程，同时也可帮助已掌握动作技术的练习者提高动作完成质量、提升动作规格、加强身体能力；不改变动作的性质；对每个阶段的练习者都有一定的效果和作用。
4 变换练习法与其他体操教学中练习方法的对比
体操教学中练习方法主要分为完整与分解法、重复练习法、变换练习法。其中完整与分解法是体操教学中运用较多的方法之一，完整法一般用简单动作的练习。如单杠动作跳上成支撑等。分解法适用于较于复杂的但是不需要连贯完成的动作的练习。如前滚翻等。重复练习法一般适用于学生已经基本掌握动作要领，进入巩固和提升动作质量的阶段。而变换练习法是最为复杂和灵活的练习法，它可以涵盖简单或者复杂的动作进行练习，也不会像分解法一样需要改变动作的性质、改变动作的结构，更能够在一定程度上提升学生动作的完成质量。
5 变换练习法在教学中的应用
5.1 改变动作时间
改变动作时间主要以延长或缩短动作完成的时间，对于需要快速发力到位的动作，可以人为地将发力速度减慢，从而达到让学生更清楚每一个发力点的发力过程，放慢完成动作之后再加快发力速度，达到动作完成的要求，符合循序渐进的教学原则。例如初学技巧动作中的肩肘倒立时，可放慢向上升髋的速度，以便学生更好的找到升髋动作发力的位置；对于需要持续控制完成的动作，可以人为地将控制过程缩短，从而降低对学生身体能力的要求，使学生先明白整个动作的过程，更轻松地完成动作。例如初学单杠骑撑后腿摆越转180°成支撑时，动作可以稍快些，以便学生克服缓慢倒肩时产生的恐惧，同时也更快的熟悉整个动作的过程。
5.2 改变动作的空间
改变动作的空间可以从两方面入手，一方面是通过改变器械的空间因素，一方面是改变学生自身的动作形式，在不改变动作完成性质的基础上可以降低或者增加动作完成的难度，从而达到帮助学生掌握动作技术要领或者加大难度提高学生动作完成质量和身体素质的能力。
5.2.1 调整器械的高度
调整器械的高度，大部分指降低器械的高度，对于初学体操器械类项目的学生来说非常重要，初学者一般容易产生畏高、畏难的心理，总会担心从器械上跌落导致受伤，从而难以领悟技术要领，在练习时更容易导致动作的变形。例如学生初学山羊、跳箱、跳马分腿腾越时，教师运用适当降低山羊、跳箱、跳马高度的完整教学方法，使动作难度下降，学生容易学习，待学生初步掌握整个技术动作后，再将其升到正常的高度，这样可减少学生初学时的害怕心理，增强他们学习的信心[2]。
5.2.2 调整器械的宽度
调整器械的宽度同样可以对动作的难度和学生的心理产生一定的影响，调整好适当宽度的器械会给人安全感。如跳箱、跳马，宽大的支撑面对学生支撑时的范围要求小，允许更大的偏差，这对初学者产生动作的概念有一定的帮助，也可减少学生害怕的心理。如双杠，两杠之间的宽度需要根据不同学生的身体情况进行调整的，而主要是根据学生肩的宽度进行调整。同时，在实际教学中又发现，稍宽的两杠距离更适合于做屈伸上一类的动作，稍窄一点的两杠距离更适合做肩倒立一类的动作。
5.2.3 调整器械的长度
以支撑跳跃项目的数学较为典型，在教屈腿腾越纵马时，不少学生总怕把腿留在马上。这种恐惧心理严重地影响着学习的进程。为了使学生大胆放心地做动作，我们常采用跳纵山羊、纵箱、横马与跳板间增放山羊等变换手段，逐步过渡到跳纵马[3]。
5.2.4 调整器械的弹性
调整器械的弹性一般在技巧项目和跳马项目中出现，多以增加弹板和蹦床作为增加弹性，帮助学生提升起跳高度的有效手段。例如技巧项目中的鱼跃前滚翻、后手翻，跳马项目则普遍使用。
5.2.5 调整动作形式
调整动作形式主要是通过调整动作的做法和动作的姿势来实现的，但同时也满足不改变动作的性质。体操中有许多动作都有多种形式的做法与姿势。如单杠的翻上成支撑，可以单腿蹬地、双腿蹬地、慢翻成支撑；技巧动作中的前手翻、后手翻也可以单腿依次落地或是双腿同时落地等等，这些都是对动作的不同形式的调整。
5.3 改变动作的外部条件
5.3.1 添加辅助器械
在体操动作的练习中，辅助器械是必不可少的，合理的应用不同的辅助器械可以起到保护学生安全以及帮助学生掌握动作技术的作用。常用的辅助器械有弹板、蹦床、倒立架、海绵包、海绵坑、保护带等。如弹板，能够帮助学生提升起跳的高度，不仅可以让难以上器械的学生更容易的上器械，还能使弹跳能力稍差的学生先领会动作的技术；海绵包能起到保护学生落地的作用，减少大多数损伤的发生，同时，器械上也能应用到海绵包。如双杠的肩倒立前滚成分腿坐，可以起到保护学生防止其身体漏掉。 5.3.2 改变练习环境
改变练习环境主要包括改变自然环境和改变练习氛围，改变自然环境指可以将某些动作由室内练习改至室外练习或其他环境练习，这样会使学生减少长时间在密闭训练馆产生的疲劳感；改变练习氛围指教师积极参与活跃课堂气氛的行动中，使学生对新的动作、还需要加强练习的动作产生更大的兴趣。
5.4 改变限制条件
其目的在于选用不同的限制手段，改进技术，纠正姿势方面的错误，加速动力定型的形成。变换限制条件，包括姿势、方向、路线、幅度等多方面的限制手段。
在做单杠、双杠、吊环等项目的各种摆动动作、转体动作时，不仅是初学者，即使较高级的体操运动员也易犯分腿错误，这种错误虽属一般姿势错误，但改起来相当困难，为了纠正这类错误，我们在训练中选用将两腿捆住、用脚或膝盖处夹住手帕、纸片等物品进行练习。在教学中适当地采用某种限制手段，除对完成动作起积极作用外，还改变了单调的练习形式，对提高练习情绪，活跃气氛，激发练习兴趣等方面有积极作用[3]。
5.5 变换动作组合与项目顺序
5.5.1 改变开始或结束姿势
改变开始或结束姿势可以增加或降低动作完成的难度，达到帮助学生快速掌握动作的技术或者提升学生完成质量，举一反三的作用。如后滚翻推成倒立，可以让学生将动作结束在倒立位置。这样一来可以提高学生的能力，还可以让学生尝试从倒立位置再连接其他动作。
5.5.2 改变动作的连接和变换项目的顺序
如技巧动作中可以将侧手翻与前滚翻、鱼跃前滚翻相连接，踺子可以连接后空翻也可以连接后手翻，这样就是改变了动作的连接。可以锻炼学生随机应变的能力，也帮助学生更加清楚的区分不同动作连接的技术差异。在体操教学中，可以变换练习项目的顺序，如练习完双杠后，可以再练习单杠，这样对学生手臂力量的快速发展有很大的作用。同时，也可以练习技巧、跳马等，这样可以缓解对手臂的压力，达到保护学生的目的。
6 注意事项及教学方法的发展
6.1 注意事项
在体操教学中应灵活且规范地应用变换练习法，不能盲目的将任何动作都以变换练习法来教学或练习；在应用变换练习法教学或练习时，应对学生的身体能力、技术掌握程度、精神状况有清楚的认识与把握，做到因材施教；一切方法都应以保护学生安全为最基础的要求。
6.2 教学方法的发展
随着体育教育专业课程的调整，体操必修課学时不断减少，由20世纪90年代的288学时锐减到现在的90学时；学生人数的增多，使得学校场地设施与教师资源准备不足，教学内容单一、教学方法落后等原因致使学生学习兴趣不高，体操必修课教学质量下降。体操课程出现沦为边缘课程的倾向，也使广大的体操教师面临前所未有的压力和危机感，体操课程改革受到越来越多的关注[4]。
参考文献
[1] 童昭岗.体操[M].2版.北京：高等教育出版社，2010.
[2] 聂志敏.体操技术动作与教学方法的相似性规律研究[D].苏州：苏州大学，2015.
[3] 张雪临，钟明宝.变换练习法在体操教学与训练中的应用[J].聊城师院学报：自然科学版，1994，7（1）：92-94.
[4] 武鹏举.潍坊市普通高中体操教学现状之研究[D].重庆：西南大学，2009.