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摘 要： 心理状态是一个极其复杂的动态过程。人作为思想最活跃、感受最灵敏，对自己期望很高，对挫折的承受能力不强的一个特殊物种，心理状态更受到极大的威胁和考验。休闲体育作为人类文化的组成部分，是促进人全面发展的重要中介，对个体心理发展有着重要意义。为此，探讨休闲体育的特点及对个体的心理效应，具有现实意义和社会意义。
关键词： 休闲体育；体育运动；特点；心理效应
【中图分类号】 G807 【文献标识码】 A 【文章编号】 2236-1879（2018）02-0094-02
前言
新世紀是一个充满机遇，充满挑战，充满竞争的时代。在社会发展和经济繁荣的同时，人们的生活节奏也日益加快，现代人承受着人类有史以来从未有过的压力，特别是承受着巨大的心理压力。城市的繁荣带来的不仅仅是物质生活的富裕，它也带来了身心的疲惫和精神的重负。随着人们生活方式的改变，我国已进入“现代文明病”的高发期，提高心理健康水平比任何时候都重要。休闲体育的出现标志着一种社会文化的创建，代表了一种国际化的生活标准和趋势。休闲体育不仅仅是人们积极的休息方法，更体现了公众乐观进取的生活方式，它将使人们能够更加积极地面对生活挑战。人们通过休闲体育活动，打破日常感知模式，体验突破自身限制带来的“畅”的感觉，满足自我实现的愿望，体会一种无目的的、但是合乎目的性的审美感受。休闲体育内容繁多、方式丰富随意，既可自娱自乐又可以群体参与。同时，没有身份、地位、年龄、性别等差异，人人可以获得乐趣，进而最大限度地扩大生活的视野。由此可见，休闲体育在我国的出现和发展具有必然性和紧迫性。
1.休闲体育的特点
1.1自由性。
休闲体育是人们自发的，自己内心本能喜好参与的一种休闲活动，这种活动是依据自由意愿来选择的，人们认为其值得追求，有主动性，没有强迫性，因而休闲体育本身就具有自由选择的属性。真正的休闲是自由选择的结果，是根据每个人的个性、兴趣、需求所选择喜爱的活动。这种自由性具体表现在参与时间的自由、场地器材选择的自由、选择活动内容的自由、参与方式的自由以及活动的自由等方面。高效率、快节奏是现代人生活和工作的一大特点，付出过多的时间从事体育锻炼会成为人们的一种负担。休闲体育在时间要求上是比较宽松的，可以在工作间歇的时间里进行，也可以在茶余饭后的零散时间里进行，也可以早、晚进行，活动的时间可长可短，活动的内容可多可少，活动的方式可简可繁，完全依个人的体力、兴致、忙与闲的具体情况而定。对场地器材的选择也是自由的，可根据自己的实际情况选择付费或不付费、用正规场地器材还是不用，无论是在游泳馆、健身房还是在公园、广场甚至在家里也可以进行活动。
1.2趣味性。
休闲体育没有过高的技术与规则的要求，没有目标的压力，即使是毫无运动基础的人，只要有参与的意愿，就可以立即进入角色，只按自己的意愿活动，而不必在乎别人的看法。所以，休闲体育是为了获得某种纯粹的快乐而进行的活动。纯粹的快乐是指行为的目的即是快乐本身。因此，休闲体育具有乐趣、轻松与消遣的特性。这种趣味性能使人对休闲体育产生内在的喜爱，进而培养人们对休闲体育持久的兴趣。休闲体育的趣味性还表现在参与活动者的自主性上。由于休闲体育的活动项目和活动强度都是自主选择的，所以个体的积极性、创造性和自主性都能在活动中得到充分的发挥，人们参与休闲体育就能感受到生活的意义、丰富人生的内容并得到精神上的极大满足，在人类实现自己的兴趣等内在追求的同时会得到极大的满足和快乐。
1.3建设性。
休闲体育有助于个人的全面发展与完善，它使人身体强健、理智清醒、道德高尚。休闲体育具有追求快乐和价值的性质。在现代社会，通过休闲体育获得的满足和快乐能使人们从社会责任的压迫解放出来，满足人们对内在价值的追求和情感的需要，休闲体育还能使人摆脱日常生活的单调和乏味。通过参与自己喜欢的、丰富多彩的、饶有兴趣的体育活动，在超越现实的世界里自由地补偿自己生命的价值，这些价值包括自我尊重、挑战、自由、支配、成就、地位等等。如果这些价值要素不能通过休闲得到满足，那么人类将会在高度工业化和城市化社会的劳动环境，家庭环境的制约中备受无所不在的挫折和折磨。因此，休闲体育是人们追求良好的生活质量和生命质量的重要手段，随着社会的发展，其作用将会越来越明显。
1.4多样性。
随着信息社会和知识社会的到来，以往标准化的生活模式已经因为各种因素的变化而被打破了，弹性化、分散化和个性化的生活方式越来越受到人们的欢迎和重视。随着多样化的兴起和标准化的衰退，与标准化相适应的群体文化将逐渐被一种更强调多样化和个性化的文化所取代。多元性文化强调休闲体育是个人选择的、使其快乐的任何体育活动，这种多元性决定了休闲体育形式的多样性特点。因此，休闲体育一般不拘泥于形式，可以集体活动，也可以单独活动，可以静悄悄活动，也可以在音乐伴奏中活动，如：散步、慢跑、跳交谊舞、大众健美操、扭秧歌、练气功等。无论哪种锻炼方式，一切由自己随心所欲地选择。近年来，出现一些观赏性强，展示个性特征的时尚化的休闲运动和极限运动，如街头篮球、街舞、空中滑板、攀岩、卡丁车、滑水冲浪、蹦极跳、轮滑、小轮车跳跃等项目。随着社会的发展和时代的进步，休闲体育的形式和内容将会不断创新，并加入时尚、流行的元素，满足人们不断增长的社会文化生活的需求。
2.休闲体育对个体的心理效应
休闲体育，在增强人们体质的同时，对人的心理健康的良好发展也有着独特的作用与功能。很多人对此给予了高度的肯定。
2.1能够培养人较强的心理承受能力。
休闲体育中的体育运动是人的一种社会实践活动，有着明显的目的性。在休闲体育运动中，人们总是遇到各种各样的困难和障碍，其中有来自内心的，如紧张、害怕、失落等心理；当然，也有来自外界的各种因素。因此，经常参加休闲体育运动能逐渐扩大人的心理承受空间，提高人的心理承受力。 2.2休闲体育对自信、自尊和自我概念的影响。
自我概念是指个体主观上对自己的身体、心理、思想和情感等的整体评价。由于休闲体育是在一定的社会环境中进行的， 它总是与人群发生着交往和联系， 因此， 人们可以通过进行休闲体育锻炼来达到强体质、调节心理问题、提高自己适应环境和适应他人的能力。大多数研究表明：休闲体育锻炼与自我概念显著相关。休闲体育锻炼可以在一定程度上提高人们的自我概念感。身体自我效能的改变使身体能力和身体认可的总体水平得到提高， 从而提高了整体的自尊感。另外， 通过休闲体育锻炼能够改变身体形象、提高身体自尊、增加自我效能感， 从而提高锻炼者的自信心。总之，休闲体育锻炼通过提高自信、自尊水平， 能够使个体提高积极的自我概念。
2.3能够培养人的竞争与协作精神。
休闲体育运动中的竞争是一种公平的竞争，参加者必须遵守同样的规则，只有相互协作才能使群体具有更强大的竞争力。人在休闲体育运动中形成了这种公平竞争的意识和协作精神，对以后进入社会形成正确的工作态度和职业精神有着非常深远的意义。
2.4能促进人的智育发展。
思维力、记忆力、观察力、想象力等是构成智力的要素。作为休闲体育中的各种体育活动，也是在人学习知识、培养能力及增强体质的过程中始终贯穿着的几种能力。有所不同的是，休闲体育运动是按照自己独特的方式来促进人的智育发展的。
2.5能增强人的人际交往能力。
一方面休闲体育中的集体活动为人提供了交往的机会；另一方面在运动中群体成员对体育活动的共同行为倾向和价值观，可以使人的内心世界彼此沟通，进而产生彼此友爱的感受和心理倾向。
2.6能调节人的不良情绪。
休闲体育中的体育锻炼可以调节心情，振奋精神，有助于个人不良情绪的宣泄。心理疾病的产生与人长期情绪低落、烦躁、压抑等有关，宣泄法是维护人的心理健康最基本最有效的方法之一。
3.结束语
休闲体育作为一种健康、科学、文明的休闲方式，已经得到广大人民的认可，在参与休闲体育的过程中能充分体现人的社会性及生活意义、生命价值存在，休闲体育对人的心理健康价值， 在于通过人们自主地投入到休闲体育运动中，在轻松愉快的氛围里达到陶冶身心、实现自我和完善自我， 从而提升了人自身健康素质、思想素质，它为人类构建一个有意义的世界，守护一个精神的家园提供动力。
参考文献
[1] 马惠娣.休闲：人类美丽的精神家园[M].北京：中国经济出版社，2004，10.
[2] 胡小明，虞重干主编.体育休闲娱乐理论与实践[M].北京：高等教育出版社，2004：15.
[3] 车毅.高校体育如何应对21世纪的体育休闲时代[J].边疆经济与文化，2005（8）：99-101.
[4] 闻一平，王少春.论休闲体育的价值[J].浙江体育科学，2004（8）：73-75.
[5] 曹继红.论休闲体育对人的个性发展的价值及其实现条件[J].沈阳体育学院学报，2005（4）：31-33.
[6] 荷业泉.论休闲体育的和谐价值[J]广州体育学院学报，2006，1：94-96.
[7] 赵淑英，等.锻炼与心理社会健康研究的现状及思考[J].上海體育学院学报， 1999， （2）.
[8] 杨剑，等.健身运动处方锻炼影响大学生身心健康发展的实验研究[J].体育科学， 2002， （5）.
关键词： 休闲体育；体育运动；特点；心理效应
【中图分类号】 G807 【文献标识码】 A 【文章编号】 2236-1879（2018）02-0094-02
前言
新世紀是一个充满机遇，充满挑战，充满竞争的时代。在社会发展和经济繁荣的同时，人们的生活节奏也日益加快，现代人承受着人类有史以来从未有过的压力，特别是承受着巨大的心理压力。城市的繁荣带来的不仅仅是物质生活的富裕，它也带来了身心的疲惫和精神的重负。随着人们生活方式的改变，我国已进入“现代文明病”的高发期，提高心理健康水平比任何时候都重要。休闲体育的出现标志着一种社会文化的创建，代表了一种国际化的生活标准和趋势。休闲体育不仅仅是人们积极的休息方法，更体现了公众乐观进取的生活方式，它将使人们能够更加积极地面对生活挑战。人们通过休闲体育活动，打破日常感知模式，体验突破自身限制带来的“畅”的感觉，满足自我实现的愿望，体会一种无目的的、但是合乎目的性的审美感受。休闲体育内容繁多、方式丰富随意，既可自娱自乐又可以群体参与。同时，没有身份、地位、年龄、性别等差异，人人可以获得乐趣，进而最大限度地扩大生活的视野。由此可见，休闲体育在我国的出现和发展具有必然性和紧迫性。
1.休闲体育的特点
1.1自由性。
休闲体育是人们自发的，自己内心本能喜好参与的一种休闲活动，这种活动是依据自由意愿来选择的，人们认为其值得追求，有主动性，没有强迫性，因而休闲体育本身就具有自由选择的属性。真正的休闲是自由选择的结果，是根据每个人的个性、兴趣、需求所选择喜爱的活动。这种自由性具体表现在参与时间的自由、场地器材选择的自由、选择活动内容的自由、参与方式的自由以及活动的自由等方面。高效率、快节奏是现代人生活和工作的一大特点，付出过多的时间从事体育锻炼会成为人们的一种负担。休闲体育在时间要求上是比较宽松的，可以在工作间歇的时间里进行，也可以在茶余饭后的零散时间里进行，也可以早、晚进行，活动的时间可长可短，活动的内容可多可少，活动的方式可简可繁，完全依个人的体力、兴致、忙与闲的具体情况而定。对场地器材的选择也是自由的，可根据自己的实际情况选择付费或不付费、用正规场地器材还是不用，无论是在游泳馆、健身房还是在公园、广场甚至在家里也可以进行活动。
1.2趣味性。
休闲体育没有过高的技术与规则的要求，没有目标的压力，即使是毫无运动基础的人，只要有参与的意愿，就可以立即进入角色，只按自己的意愿活动，而不必在乎别人的看法。所以，休闲体育是为了获得某种纯粹的快乐而进行的活动。纯粹的快乐是指行为的目的即是快乐本身。因此，休闲体育具有乐趣、轻松与消遣的特性。这种趣味性能使人对休闲体育产生内在的喜爱，进而培养人们对休闲体育持久的兴趣。休闲体育的趣味性还表现在参与活动者的自主性上。由于休闲体育的活动项目和活动强度都是自主选择的，所以个体的积极性、创造性和自主性都能在活动中得到充分的发挥，人们参与休闲体育就能感受到生活的意义、丰富人生的内容并得到精神上的极大满足，在人类实现自己的兴趣等内在追求的同时会得到极大的满足和快乐。
1.3建设性。
休闲体育有助于个人的全面发展与完善，它使人身体强健、理智清醒、道德高尚。休闲体育具有追求快乐和价值的性质。在现代社会，通过休闲体育获得的满足和快乐能使人们从社会责任的压迫解放出来，满足人们对内在价值的追求和情感的需要，休闲体育还能使人摆脱日常生活的单调和乏味。通过参与自己喜欢的、丰富多彩的、饶有兴趣的体育活动，在超越现实的世界里自由地补偿自己生命的价值，这些价值包括自我尊重、挑战、自由、支配、成就、地位等等。如果这些价值要素不能通过休闲得到满足，那么人类将会在高度工业化和城市化社会的劳动环境，家庭环境的制约中备受无所不在的挫折和折磨。因此，休闲体育是人们追求良好的生活质量和生命质量的重要手段，随着社会的发展，其作用将会越来越明显。
1.4多样性。
随着信息社会和知识社会的到来，以往标准化的生活模式已经因为各种因素的变化而被打破了，弹性化、分散化和个性化的生活方式越来越受到人们的欢迎和重视。随着多样化的兴起和标准化的衰退，与标准化相适应的群体文化将逐渐被一种更强调多样化和个性化的文化所取代。多元性文化强调休闲体育是个人选择的、使其快乐的任何体育活动，这种多元性决定了休闲体育形式的多样性特点。因此，休闲体育一般不拘泥于形式，可以集体活动，也可以单独活动，可以静悄悄活动，也可以在音乐伴奏中活动，如：散步、慢跑、跳交谊舞、大众健美操、扭秧歌、练气功等。无论哪种锻炼方式，一切由自己随心所欲地选择。近年来，出现一些观赏性强，展示个性特征的时尚化的休闲运动和极限运动，如街头篮球、街舞、空中滑板、攀岩、卡丁车、滑水冲浪、蹦极跳、轮滑、小轮车跳跃等项目。随着社会的发展和时代的进步，休闲体育的形式和内容将会不断创新，并加入时尚、流行的元素，满足人们不断增长的社会文化生活的需求。
2.休闲体育对个体的心理效应
休闲体育，在增强人们体质的同时，对人的心理健康的良好发展也有着独特的作用与功能。很多人对此给予了高度的肯定。
2.1能够培养人较强的心理承受能力。
休闲体育中的体育运动是人的一种社会实践活动，有着明显的目的性。在休闲体育运动中，人们总是遇到各种各样的困难和障碍，其中有来自内心的，如紧张、害怕、失落等心理；当然，也有来自外界的各种因素。因此，经常参加休闲体育运动能逐渐扩大人的心理承受空间，提高人的心理承受力。 2.2休闲体育对自信、自尊和自我概念的影响。
自我概念是指个体主观上对自己的身体、心理、思想和情感等的整体评价。由于休闲体育是在一定的社会环境中进行的， 它总是与人群发生着交往和联系， 因此， 人们可以通过进行休闲体育锻炼来达到强体质、调节心理问题、提高自己适应环境和适应他人的能力。大多数研究表明：休闲体育锻炼与自我概念显著相关。休闲体育锻炼可以在一定程度上提高人们的自我概念感。身体自我效能的改变使身体能力和身体认可的总体水平得到提高， 从而提高了整体的自尊感。另外， 通过休闲体育锻炼能够改变身体形象、提高身体自尊、增加自我效能感， 从而提高锻炼者的自信心。总之，休闲体育锻炼通过提高自信、自尊水平， 能够使个体提高积极的自我概念。
2.3能够培养人的竞争与协作精神。
休闲体育运动中的竞争是一种公平的竞争，参加者必须遵守同样的规则，只有相互协作才能使群体具有更强大的竞争力。人在休闲体育运动中形成了这种公平竞争的意识和协作精神，对以后进入社会形成正确的工作态度和职业精神有着非常深远的意义。
2.4能促进人的智育发展。
思维力、记忆力、观察力、想象力等是构成智力的要素。作为休闲体育中的各种体育活动，也是在人学习知识、培养能力及增强体质的过程中始终贯穿着的几种能力。有所不同的是，休闲体育运动是按照自己独特的方式来促进人的智育发展的。
2.5能增强人的人际交往能力。
一方面休闲体育中的集体活动为人提供了交往的机会；另一方面在运动中群体成员对体育活动的共同行为倾向和价值观，可以使人的内心世界彼此沟通，进而产生彼此友爱的感受和心理倾向。
2.6能调节人的不良情绪。
休闲体育中的体育锻炼可以调节心情，振奋精神，有助于个人不良情绪的宣泄。心理疾病的产生与人长期情绪低落、烦躁、压抑等有关，宣泄法是维护人的心理健康最基本最有效的方法之一。
3.结束语
休闲体育作为一种健康、科学、文明的休闲方式，已经得到广大人民的认可，在参与休闲体育的过程中能充分体现人的社会性及生活意义、生命价值存在，休闲体育对人的心理健康价值， 在于通过人们自主地投入到休闲体育运动中，在轻松愉快的氛围里达到陶冶身心、实现自我和完善自我， 从而提升了人自身健康素质、思想素质，它为人类构建一个有意义的世界，守护一个精神的家园提供动力。
参考文献
[1] 马惠娣.休闲：人类美丽的精神家园[M].北京：中国经济出版社，2004，10.
[2] 胡小明，虞重干主编.体育休闲娱乐理论与实践[M].北京：高等教育出版社，2004：15.
[3] 车毅.高校体育如何应对21世纪的体育休闲时代[J].边疆经济与文化，2005（8）：99-101.
[4] 闻一平，王少春.论休闲体育的价值[J].浙江体育科学，2004（8）：73-75.
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[8] 杨剑，等.健身运动处方锻炼影响大学生身心健康发展的实验研究[J].体育科学， 2002， （5）.