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一
“人老腿先老”，这句话已成为人们的共识。究其原因，不外乎腿部是人的生命之根，根节坚固，生气勃勃，则人的生命力必然旺盛；反之，则腿脚迟笨，动作涩滞从而显露出老迈之相。
中医理论亦主张多运动腿部。中医认为，腿部有人体经络的足三阴经和足三阳经，这六经如果能经常得到锻炼，则气血流通，腿部灵活，可有效延缓衰老。
此外，人体全身的重量，主要压在膝关节上，这个关节容易老化，一老化，则人的衰老之征兆就会产生，表现在膝关节长骨刺、膝关节不能受力，膝关节一动就有摩擦的响动等等。
因此，如果想长寿、想健康，腿部的保健和锻炼，尤其重要，已经到了必须特别关注的时候了。
二
很多健康长寿之人，究其长寿的原因——腿部的锻炼可谓关键的关键。
美国管理学大师彼得·圣吉（《第五项修炼：学习型组织的艺术与实务》一书的作者）2006年10月份到南怀瑾先生所创办的太湖大学堂进修，回去后，他写了一封信，信中说：“南老师，我印象最深刻的是他的身体的轻灵。”
为什么南怀瑾先生愈90岁的高龄依然身体轻灵——能像孩子一样，搬腿、动腿，自如自在，走路快捷。原因就是他特别注重锻炼自己的腿部。他说过：一个人的健康长寿，与两腿双足有绝对的关系。他收徒弟的基本标准是，必须双盘坐3小时以上。为什么要订这个标准，因为古人求学问的立命之基是修身，而修身的基本功是腿步灵活，如此，做事情才能精力足，气血旺，头脑反应灵敏。
在清末民初，与津门大侠霍元甲、关东大侠杜心武并称为武林“三大侠客”之一的长江大侠吕紫剑，2007年6月19日，已是115岁高龄了。这一天，他来到了成都天回银杏园，为众多成都市民传授养生长寿秘诀。115岁的吕紫剑，走路、登山，健步如飞；打拳、比武，一掌能将130多斤重的青年推到5米开外；忆往事、摆龙门阵，口齿伶俐思路清晰……115岁的吕紫剑先生，“别看他有100多岁，却有30岁年轻人的身体。”老人的徒弟悄悄透露。那么，吕紫剑先生获得健康长寿的秘诀是什么呢？关键是腿的保养和锻炼。关于锻炼腿的秘诀，吕紫剑说，他每天早上都是6时30分起床，先练习一个小时的八卦掌——八卦掌的核心锻炼内容就是走圈练腿。
同为八卦掌第5代传人的铁恩方先生，2007年已经96岁了，他依然身体健康，五脏六腑没有任何疾病，其健康长寿的秘诀就是80多年如一日的用八卦走转健身法来锻炼腿。
笔者的父亲曾患有心肌梗死（脉搏跳46次／分钟，医院让做搭桥手术）、类风湿关节炎、前列腺三大疾病。笔者让父亲专练铁恩方先生所传授的八卦走转健身法，每天走圈锻炼腿部2个小时，两年后，三大疾病均痊愈。如今，不仅不吃心脏病的药了，而且能骑三轮车走十几公里到北京新发地蔬菜批发市场买菜，也不觉得累，更希奇的是，原来浑浊的两眼，变得清澈有神，像生命力旺盛的婴儿的眼睛一样。
三
锻炼腿和保养腿的方法很多——《中国体育报》曾刊登署名闻里的《健身先健腿》的文章，他说，通过每天早晨、傍晚各半个多小时的腿部锻炼，不仅走路健步如飞，连很多青年人也望尘莫及，而且看上去，比以前至少年轻10岁。他锻炼腿部的方法有八条：
一是甩腿。一手扶墙，先甩动小腿，将脚尖向前向上翘起，然后向后甩动；接着将脚尖用力向后，脚面绷直，两条腿轮番甩。这两个动作各做2至3分钟。
二是干洗腿、揉腿肚。双手紧抱大腿根部，用力向脚尖按摩，然后再从足踝往回按摩至大腿根部。以同样的方法按摩另一条腿，往返重复20次左右；紧接着揉腿肚，两手紧夹着小腿肚子，做旋转揉动。这两个动作各做2至3分钟。
三是搁脚。将腿搁至床头或桌凳上，先轻轻敲打腿膝，使腿慢慢伸直，接着尽量使头部向脚尖攀近，两腿轮番做之。这个动作做5分钟。
四是扭膝。两足平行靠拢，屈膝微微下蹲，双手置放在膝盖上，顺时针、逆时针扭转数10次，可使关节灵活，增强下肢活力。这个动作做5分钟。
五是下蹲。收腹屏气，身体蹲下、站起，两手平行，目光平视，使大腿伸曲自如。这个动作做5分钟。
六是扳足和搓脚心。端坐在床上，两腿伸直，低头向前弯，两手扳足趾20至30次，并接着用手掌搓两脚心各100次。
七是蹬脚。平躺在床上，双手紧抱着后脑勺，由缓慢到快速地进行蹬脚运动，这个动作做5分钟。
八是暖足。做完以上运动后，再用一盆热水浸泡脚。经常保持脚部温暖，一则可使全身的血液畅通，二则容易入眠。
这是体育锻炼和中医养生相结合而编创的腿部保健法，值得人们借鉴。
四
20多年来，由于工作关系，笔者一直在挖掘传统武学中的锻炼方法，因此亦有了一些体会。有一段时间由于工作忙碌，笔者身体很是不适——已出现了亚健康状况，易疲劳，不能加班工作了。因此，下决心锻炼腿部，结果，仅仅2个月，身体就全面恢复了健康，加班加点工作也不觉得特别劳累了。
腿部健康，以下几个方面的锻炼尤其重要，应成为腿部锻炼的首选：
其一：反射区刺激。足部有人体所有重要器官的反射区，因此，通过行走和足部按摩的方式，可有效刺激这些反射区，从而锻炼周身所有的器官。这其中，来源于传统武学的八卦走转健身法通过腿、膝、脚部的“平起轻落”的行走方式进行锻炼，值得一试；此外，足部按摩、走石子路亦值得提倡。
其二：腿部通透。通透度相当于中医所讲的通畅足三阴经和足三阳经。通透度锻炼的方法，形意拳主张三体式站庄（桩）。其实，武术界很多门派都强调站庄，因此，有机缘者学练一下站庄，无疑是一种强化腿部通透度的好途径。
其三：拔筋。据报道，英国最新的一项研究结果显示，腿长的人和腿短的人相比，前者更不容易受到心脏疾病的困扰。“拔筋”是延缓衰老的好方法之一。如何拔筋，武术基本功的压腿、蹓腿、踢腿、劈腿等是很好的拔筋法。这里，还可介绍一种很方便的拔筋法：坐在床上，两腿伸直，两脚趾后翘，尽量凸出脚心，尽量静静的使力让腿窝之筋有抻拉之感，随之，身体向前倾，头部尽量贴在膝盖处。此法可抻拔腿部和腰部的筋骨。
其四：灵活度训练。灵活、敏捷是对武功高的人和身体健康的人的一种形容，其实，每个人都可以成就自己的灵活度。其一，多运动一下膝部，可左右转膝、前后动膝；其二，足三阴经和足三阳经的重要穴位基本上在脚踝附近，因此，多运动踝部，可把整个足三阴经和足三阳经的经络之气给活动了，如何做，多转动踝部以及脚尖多做翘、蹬、点等动作；其三，可选择儒、释、道、医、武等各家均推崇的双盘静坐法等。
其五：循经震颤——足三阳经从头走足，足三阴经从足走腹行腿内侧。故，可以通过循经震颤的方式来锻炼腿部，如何震颤，就是手掌一压一缩的，按照足三阳经和足三阴经的路线进行轻微的震颤。如此，可实现皮、肉、筋、脉、骨融为一体，从而使经络横通，新陈代谢良好。近年流行的《人体使用手册》一书，还专门介绍了拍打胆经的锻炼腿部的方法，亦可以试用。
更多的锻炼腿部的方法，大家可在实践中进一步摸索和总结。
总之，不管我们现在处在什么样的年龄段和什么样的身体状况中，腿部的保健和锻炼，必须提到自己的每天日程上，并使之成为习惯。
责编：曹革林lansheng1234@sina.com
“人老腿先老”，这句话已成为人们的共识。究其原因，不外乎腿部是人的生命之根，根节坚固，生气勃勃，则人的生命力必然旺盛；反之，则腿脚迟笨，动作涩滞从而显露出老迈之相。
中医理论亦主张多运动腿部。中医认为，腿部有人体经络的足三阴经和足三阳经，这六经如果能经常得到锻炼，则气血流通，腿部灵活，可有效延缓衰老。
此外，人体全身的重量，主要压在膝关节上，这个关节容易老化，一老化，则人的衰老之征兆就会产生，表现在膝关节长骨刺、膝关节不能受力，膝关节一动就有摩擦的响动等等。
因此，如果想长寿、想健康，腿部的保健和锻炼，尤其重要，已经到了必须特别关注的时候了。
二
很多健康长寿之人，究其长寿的原因——腿部的锻炼可谓关键的关键。
美国管理学大师彼得·圣吉（《第五项修炼：学习型组织的艺术与实务》一书的作者）2006年10月份到南怀瑾先生所创办的太湖大学堂进修，回去后，他写了一封信，信中说：“南老师，我印象最深刻的是他的身体的轻灵。”
为什么南怀瑾先生愈90岁的高龄依然身体轻灵——能像孩子一样，搬腿、动腿，自如自在，走路快捷。原因就是他特别注重锻炼自己的腿部。他说过：一个人的健康长寿，与两腿双足有绝对的关系。他收徒弟的基本标准是，必须双盘坐3小时以上。为什么要订这个标准，因为古人求学问的立命之基是修身，而修身的基本功是腿步灵活，如此，做事情才能精力足，气血旺，头脑反应灵敏。
在清末民初，与津门大侠霍元甲、关东大侠杜心武并称为武林“三大侠客”之一的长江大侠吕紫剑，2007年6月19日，已是115岁高龄了。这一天，他来到了成都天回银杏园，为众多成都市民传授养生长寿秘诀。115岁的吕紫剑，走路、登山，健步如飞；打拳、比武，一掌能将130多斤重的青年推到5米开外；忆往事、摆龙门阵，口齿伶俐思路清晰……115岁的吕紫剑先生，“别看他有100多岁，却有30岁年轻人的身体。”老人的徒弟悄悄透露。那么，吕紫剑先生获得健康长寿的秘诀是什么呢？关键是腿的保养和锻炼。关于锻炼腿的秘诀，吕紫剑说，他每天早上都是6时30分起床，先练习一个小时的八卦掌——八卦掌的核心锻炼内容就是走圈练腿。
同为八卦掌第5代传人的铁恩方先生，2007年已经96岁了，他依然身体健康，五脏六腑没有任何疾病，其健康长寿的秘诀就是80多年如一日的用八卦走转健身法来锻炼腿。
笔者的父亲曾患有心肌梗死（脉搏跳46次／分钟，医院让做搭桥手术）、类风湿关节炎、前列腺三大疾病。笔者让父亲专练铁恩方先生所传授的八卦走转健身法，每天走圈锻炼腿部2个小时，两年后，三大疾病均痊愈。如今，不仅不吃心脏病的药了，而且能骑三轮车走十几公里到北京新发地蔬菜批发市场买菜，也不觉得累，更希奇的是，原来浑浊的两眼，变得清澈有神，像生命力旺盛的婴儿的眼睛一样。
三
锻炼腿和保养腿的方法很多——《中国体育报》曾刊登署名闻里的《健身先健腿》的文章，他说，通过每天早晨、傍晚各半个多小时的腿部锻炼，不仅走路健步如飞，连很多青年人也望尘莫及，而且看上去，比以前至少年轻10岁。他锻炼腿部的方法有八条：
一是甩腿。一手扶墙，先甩动小腿，将脚尖向前向上翘起，然后向后甩动；接着将脚尖用力向后，脚面绷直，两条腿轮番甩。这两个动作各做2至3分钟。
二是干洗腿、揉腿肚。双手紧抱大腿根部，用力向脚尖按摩，然后再从足踝往回按摩至大腿根部。以同样的方法按摩另一条腿，往返重复20次左右；紧接着揉腿肚，两手紧夹着小腿肚子，做旋转揉动。这两个动作各做2至3分钟。
三是搁脚。将腿搁至床头或桌凳上，先轻轻敲打腿膝，使腿慢慢伸直，接着尽量使头部向脚尖攀近，两腿轮番做之。这个动作做5分钟。
四是扭膝。两足平行靠拢，屈膝微微下蹲，双手置放在膝盖上，顺时针、逆时针扭转数10次，可使关节灵活，增强下肢活力。这个动作做5分钟。
五是下蹲。收腹屏气，身体蹲下、站起，两手平行，目光平视，使大腿伸曲自如。这个动作做5分钟。
六是扳足和搓脚心。端坐在床上，两腿伸直，低头向前弯，两手扳足趾20至30次，并接着用手掌搓两脚心各100次。
七是蹬脚。平躺在床上，双手紧抱着后脑勺，由缓慢到快速地进行蹬脚运动，这个动作做5分钟。
八是暖足。做完以上运动后，再用一盆热水浸泡脚。经常保持脚部温暖，一则可使全身的血液畅通，二则容易入眠。
这是体育锻炼和中医养生相结合而编创的腿部保健法，值得人们借鉴。
四
20多年来，由于工作关系，笔者一直在挖掘传统武学中的锻炼方法，因此亦有了一些体会。有一段时间由于工作忙碌，笔者身体很是不适——已出现了亚健康状况，易疲劳，不能加班工作了。因此，下决心锻炼腿部，结果，仅仅2个月，身体就全面恢复了健康，加班加点工作也不觉得特别劳累了。
腿部健康，以下几个方面的锻炼尤其重要，应成为腿部锻炼的首选：
其一：反射区刺激。足部有人体所有重要器官的反射区，因此，通过行走和足部按摩的方式，可有效刺激这些反射区，从而锻炼周身所有的器官。这其中，来源于传统武学的八卦走转健身法通过腿、膝、脚部的“平起轻落”的行走方式进行锻炼，值得一试；此外，足部按摩、走石子路亦值得提倡。
其二：腿部通透。通透度相当于中医所讲的通畅足三阴经和足三阳经。通透度锻炼的方法，形意拳主张三体式站庄（桩）。其实，武术界很多门派都强调站庄，因此，有机缘者学练一下站庄，无疑是一种强化腿部通透度的好途径。
其三：拔筋。据报道，英国最新的一项研究结果显示，腿长的人和腿短的人相比，前者更不容易受到心脏疾病的困扰。“拔筋”是延缓衰老的好方法之一。如何拔筋，武术基本功的压腿、蹓腿、踢腿、劈腿等是很好的拔筋法。这里，还可介绍一种很方便的拔筋法：坐在床上，两腿伸直，两脚趾后翘，尽量凸出脚心，尽量静静的使力让腿窝之筋有抻拉之感，随之，身体向前倾，头部尽量贴在膝盖处。此法可抻拔腿部和腰部的筋骨。
其四：灵活度训练。灵活、敏捷是对武功高的人和身体健康的人的一种形容，其实，每个人都可以成就自己的灵活度。其一，多运动一下膝部，可左右转膝、前后动膝；其二，足三阴经和足三阳经的重要穴位基本上在脚踝附近，因此，多运动踝部，可把整个足三阴经和足三阳经的经络之气给活动了，如何做，多转动踝部以及脚尖多做翘、蹬、点等动作；其三，可选择儒、释、道、医、武等各家均推崇的双盘静坐法等。
其五：循经震颤——足三阳经从头走足，足三阴经从足走腹行腿内侧。故，可以通过循经震颤的方式来锻炼腿部，如何震颤，就是手掌一压一缩的，按照足三阳经和足三阴经的路线进行轻微的震颤。如此，可实现皮、肉、筋、脉、骨融为一体，从而使经络横通，新陈代谢良好。近年流行的《人体使用手册》一书，还专门介绍了拍打胆经的锻炼腿部的方法，亦可以试用。
更多的锻炼腿部的方法，大家可在实践中进一步摸索和总结。
总之，不管我们现在处在什么样的年龄段和什么样的身体状况中，腿部的保健和锻炼，必须提到自己的每天日程上，并使之成为习惯。
责编：曹革林lansheng1234@sina.com