论文部分内容阅读
中图分类号：G852.1 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）11-000-01
摘 要 太极拳是我国传统的体育运动。本文主要研究在中学阶段的体育教学中太极拳的教法问题，使其更好地适应中学阶段学生的身心发展特点，从而达到健身的效果。
关键词 中学 太极拳 教法
一、问题提出
在中学阶段的太极拳体育教学中，既要考虑到传承民族传统体育，又要考虑到处于中学阶段学生的身心发展特点。虽然太极拳的种类很多，但是选择八式太极拳为宜。八式太极拳动作相对简单易学，且均为太极拳的基础、经典拳式，能够达到初级普及太极拳知识的目的。
八式太极拳也叫一段太极拳，是中国武术段位制初段位技术规定教程的一段太极拳，即初段位中的一段考评套路。共有10个动作（含起势、收势），全部采用杨式大架太极拳，吸取了杨式大架太极拳中最为主要和基础的八个动作。内容精炼、重点突出，易学易记，动作柔和平稳，练起来轻松自如，均匀缓慢，如行云流水，连绵不断。
二、教法研究
在中学八式太极拳实践教学中，除了注重教材的研究，还要重视热身准备活动部分。热身准备部分不仅要达到热身的目的，活动内容还要和教学内容有机衔接。
根据动作掌握的规律，将八式太极拳教学分成单个动作、分段动作和成套动作的顺序，运用直观法、语言法、分解教学法和指导提示法进行教学。
（一）八式太极拳动作的教法
1.身型步法的介绍
在正式进行八式太极拳教学之前，首先介绍最基本的太极拳身型和步法，这阶段教法主要采用语言法和直观法。在讲解动作要领的同时，进行动作示范，并且要求学生专门练习最基本的身型和步法练习，努力做到含胸拔背，松腰敛臀；沉肩垂肘，舒指坐腕；圆裆松胯，活膝扣足，提高在进行八式太极拳动作学习的效果。
2.单个动作教法
八式太极拳单个动作教法主要采用语言法、直观法和分解教学法。教学时重点调动作的圆活性和柔和性。由于中学生大多首次接触太极拳，对学生的要求不能像成年人那样高。根据中学生性格急的特点，在速度上采用先快后慢的原则，让学生掌握动作后再按照时间上的要求进行慢动作的规范性练习，这样学生容易掌握。
首先进行分解示范教学，学生模仿动作学习，教师口令提示指挥练习动作，教学中遵循由易到难的教学规律。在八式太极拳教学中，动作最复杂的一式为“云手”。学习此动作除了体现出手臂动作的“圆”，还要感受以腰为轴带动两臂运动的发力方法。学习“云手”这式动作，要分为四个步骤进行学习，将学习的内容分解，使其更容易掌握。其方法为：首先，先学步法“收右脚，出左脚，成左弓步；收左脚，出右脚，成右弓步”；其次，依次练习左、右手单个“云手”，引导学生尝试单个手臂的运动轨迹，即分别向外侧“画圆”。接着，练习两臂“画圆”。再次，引导学生感受腰部发力转动，带动两臂“画圆”的方法，并通过接着的腰部转动，衔接下一个“云手”。最后，手臂动作和步法衔接，“向左云，收右脚；向右云，出左脚；向左云，成左弓步；向右云，出左脚；向左云，出右脚；向右云，成右弓步”，从而贯穿整式动作。
在八式太极拳动作中，技能要求最高的一式为“蹬脚”。虽然动作要领简单，但完成动作则相当复杂。动作要领要求蹬脚的高度要到练习者的肩部，实际练习时，蹬脚能够达到的高度取决于练习者的髂腰肌的力量以及平衡能力，这对于中学生来说，还是有相当的难度的。因此，在实践教学中，只要求学生上体保持正直，学生的“蹬脚腿”保持直腿、勾脚、蹬脚跟，至于蹬脚高度则根据个人能力而定。
3.分段动作教法
八式太极拳分段动作教法主要采用直观法和语言法。整套动作被分为四段进行教学，分段循环练习，便于学生掌握动作。分段动作教法有效衔接了单个动作教法和成套动作教法，达到优化教学的效果。
4.成套动作教法
八式太极拳成套动作教法主要是直观法、语言法、指导提示法。动作练习是在单个动作完成的基础上进行的，重点要体现出动作的连续性和完整性。整套动作节奏平缓、顺畅，要求每一动作保持相对一致的时间，动作完成不能忽快忽慢；完成动作时，身体的重心保持一致，不能忽高忽低，从而达到整套动作如行云流水般连绵不绝的效果。
成套动作练习时，老师口令指挥。配合动作分解要领指挥学生进行练习，既方便回忆动作，又方便记忆动作。
如在学习“卷肱式”的过程中，其详细的分解动作要领是：
（1）“上体右转，右手经腹前向后上方划弧平举，与头同高，同时左手翻掌向上，眼看右手。”
（2）“右手由耳侧向前推出，掌心向前，左手屈肘后撤于左肋外侧，手心向上。”
若采用另一种“归纳”方法，卷肱势的分解动作“转体分掌、前推后收、转体分掌、前推后收”，既简单，又方便易学。
在学习八式太极拳动作时，要用详细的分解动作要领；在练习的后期，运用“归纳法”的分解动作要领，教学效果会更好。
当动作熟练掌握时就可以指导学生配合太极拳音乐进行练习，起到营造氛围，创设情境，愉悦身心的效果。
（二）八式太极拳意气结合教法
太极拳中的“意”，是指在练习过程中，在自然柔和当中表现出丰富的内涵、信心、神态，用身体表现出的一种神韵。“气”是指呼吸方法。在学生能够比较熟练进行太极拳练习时，在有良好的动作“定势”的基础上，可指导学生结合吐纳气息的方式演示太极拳。平时生活中，我们习惯于运用胸式呼吸的方法进行呼吸；在练习太极拳的过程中，指导学生运用腹式呼吸的方法进行呼吸，从而达到健身的目的。如“起势”这式动作，在“两手同时从体侧向上向前起，与肩同宽”的过程中，引导学生尝试吸气；在“双手下按至腹前，同时两腿屈膝下蹲”的过程中，引导学生尝试呼气。通过呼吸与动作相配合的太极拳练习，能使学生感受到太极拳调身、调息、调心有机结合的特点，达到健身的目的，进而提升学生对太极拳、太极文化的理解。
练习太极拳要达到意气相随的阶段，需要相当长的一段时间进行积淀。学生在掌握的动作的基本框架，熟记动作要领的基础上，配合呼吸，细细体味，坚持长期练习，必有收获。
三、结论
八式太极拳在中学阶段的教学中，需要营造一个良好的心态和环境，同时一定要有正确的练习方法，保持一种意念的引导，努力做到意气相随，达到健身的效果。
摘 要 太极拳是我国传统的体育运动。本文主要研究在中学阶段的体育教学中太极拳的教法问题，使其更好地适应中学阶段学生的身心发展特点，从而达到健身的效果。
关键词 中学 太极拳 教法
一、问题提出
在中学阶段的太极拳体育教学中，既要考虑到传承民族传统体育，又要考虑到处于中学阶段学生的身心发展特点。虽然太极拳的种类很多，但是选择八式太极拳为宜。八式太极拳动作相对简单易学，且均为太极拳的基础、经典拳式，能够达到初级普及太极拳知识的目的。
八式太极拳也叫一段太极拳，是中国武术段位制初段位技术规定教程的一段太极拳，即初段位中的一段考评套路。共有10个动作（含起势、收势），全部采用杨式大架太极拳，吸取了杨式大架太极拳中最为主要和基础的八个动作。内容精炼、重点突出，易学易记，动作柔和平稳，练起来轻松自如，均匀缓慢，如行云流水，连绵不断。
二、教法研究
在中学八式太极拳实践教学中，除了注重教材的研究，还要重视热身准备活动部分。热身准备部分不仅要达到热身的目的，活动内容还要和教学内容有机衔接。
根据动作掌握的规律，将八式太极拳教学分成单个动作、分段动作和成套动作的顺序，运用直观法、语言法、分解教学法和指导提示法进行教学。
（一）八式太极拳动作的教法
1.身型步法的介绍
在正式进行八式太极拳教学之前，首先介绍最基本的太极拳身型和步法，这阶段教法主要采用语言法和直观法。在讲解动作要领的同时，进行动作示范，并且要求学生专门练习最基本的身型和步法练习，努力做到含胸拔背，松腰敛臀；沉肩垂肘，舒指坐腕；圆裆松胯，活膝扣足，提高在进行八式太极拳动作学习的效果。
2.单个动作教法
八式太极拳单个动作教法主要采用语言法、直观法和分解教学法。教学时重点调动作的圆活性和柔和性。由于中学生大多首次接触太极拳，对学生的要求不能像成年人那样高。根据中学生性格急的特点，在速度上采用先快后慢的原则，让学生掌握动作后再按照时间上的要求进行慢动作的规范性练习，这样学生容易掌握。
首先进行分解示范教学，学生模仿动作学习，教师口令提示指挥练习动作，教学中遵循由易到难的教学规律。在八式太极拳教学中，动作最复杂的一式为“云手”。学习此动作除了体现出手臂动作的“圆”，还要感受以腰为轴带动两臂运动的发力方法。学习“云手”这式动作，要分为四个步骤进行学习，将学习的内容分解，使其更容易掌握。其方法为：首先，先学步法“收右脚，出左脚，成左弓步；收左脚，出右脚，成右弓步”；其次，依次练习左、右手单个“云手”，引导学生尝试单个手臂的运动轨迹，即分别向外侧“画圆”。接着，练习两臂“画圆”。再次，引导学生感受腰部发力转动，带动两臂“画圆”的方法，并通过接着的腰部转动，衔接下一个“云手”。最后，手臂动作和步法衔接，“向左云，收右脚；向右云，出左脚；向左云，成左弓步；向右云，出左脚；向左云，出右脚；向右云，成右弓步”，从而贯穿整式动作。
在八式太极拳动作中，技能要求最高的一式为“蹬脚”。虽然动作要领简单，但完成动作则相当复杂。动作要领要求蹬脚的高度要到练习者的肩部，实际练习时，蹬脚能够达到的高度取决于练习者的髂腰肌的力量以及平衡能力，这对于中学生来说，还是有相当的难度的。因此，在实践教学中，只要求学生上体保持正直，学生的“蹬脚腿”保持直腿、勾脚、蹬脚跟，至于蹬脚高度则根据个人能力而定。
3.分段动作教法
八式太极拳分段动作教法主要采用直观法和语言法。整套动作被分为四段进行教学，分段循环练习，便于学生掌握动作。分段动作教法有效衔接了单个动作教法和成套动作教法，达到优化教学的效果。
4.成套动作教法
八式太极拳成套动作教法主要是直观法、语言法、指导提示法。动作练习是在单个动作完成的基础上进行的，重点要体现出动作的连续性和完整性。整套动作节奏平缓、顺畅，要求每一动作保持相对一致的时间，动作完成不能忽快忽慢；完成动作时，身体的重心保持一致，不能忽高忽低，从而达到整套动作如行云流水般连绵不绝的效果。
成套动作练习时，老师口令指挥。配合动作分解要领指挥学生进行练习，既方便回忆动作，又方便记忆动作。
如在学习“卷肱式”的过程中，其详细的分解动作要领是：
（1）“上体右转，右手经腹前向后上方划弧平举，与头同高，同时左手翻掌向上，眼看右手。”
（2）“右手由耳侧向前推出，掌心向前，左手屈肘后撤于左肋外侧，手心向上。”
若采用另一种“归纳”方法，卷肱势的分解动作“转体分掌、前推后收、转体分掌、前推后收”，既简单，又方便易学。
在学习八式太极拳动作时，要用详细的分解动作要领；在练习的后期，运用“归纳法”的分解动作要领，教学效果会更好。
当动作熟练掌握时就可以指导学生配合太极拳音乐进行练习，起到营造氛围，创设情境，愉悦身心的效果。
（二）八式太极拳意气结合教法
太极拳中的“意”，是指在练习过程中，在自然柔和当中表现出丰富的内涵、信心、神态，用身体表现出的一种神韵。“气”是指呼吸方法。在学生能够比较熟练进行太极拳练习时，在有良好的动作“定势”的基础上，可指导学生结合吐纳气息的方式演示太极拳。平时生活中，我们习惯于运用胸式呼吸的方法进行呼吸；在练习太极拳的过程中，指导学生运用腹式呼吸的方法进行呼吸，从而达到健身的目的。如“起势”这式动作，在“两手同时从体侧向上向前起，与肩同宽”的过程中，引导学生尝试吸气；在“双手下按至腹前，同时两腿屈膝下蹲”的过程中，引导学生尝试呼气。通过呼吸与动作相配合的太极拳练习，能使学生感受到太极拳调身、调息、调心有机结合的特点，达到健身的目的，进而提升学生对太极拳、太极文化的理解。
练习太极拳要达到意气相随的阶段，需要相当长的一段时间进行积淀。学生在掌握的动作的基本框架，熟记动作要领的基础上，配合呼吸，细细体味，坚持长期练习，必有收获。
三、结论
八式太极拳在中学阶段的教学中，需要营造一个良好的心态和环境，同时一定要有正确的练习方法，保持一种意念的引导，努力做到意气相随，达到健身的效果。