1.端坐椅子上 不论姿势，不讲意念，只要坐得舒适。全身松弛，大脑保持平静，至少坐5分钟。
　　2.点穴 找准穴位，采用压按法。用力大小以自感舒适为准：
　　（1）风池穴：以两手中指压在风池穴，随呼气从上向下压按，吸气时放松上移重新压在风池穴，手指始终贴在皮肤上，如此36次。
　　（2）合谷穴：两手相对，以右手中指尖压在左手合谷穴，随呼气向小臂方向压推。吸气时放松，保持指端贴皮肤重新压在合谷穴。然后用左手中指压在右手合谷穴，要领相同，左右各推压36次。
　　（3）列缺穴：两手指方向一致，以右手中指压在左手列缺穴，随呼气向手指方向推压。吸气时中指仍贴着皮肤回来再压于列缺穴，连按36次。再以相同要领左手中指推压手列缺穴36次。
　　（4）大椎穴：用两手中指来回各压按36次。如以右手中指压在大椎穴上，随呼气推动肉皮向下压按。吸气时放松手指仍贴于皮肤上重新压在大椎穴上，如此左右手轮流进行。
　　（5）迎香穴：以两手指分别压迎香穴，又以两手中指分别压上迎香，吸气时向外向上转动，呼气时向里向下转动，如此一吸一呼旋转按摩一周，连做36次。注意呼气时因手指压住鼻孔，因而可用口呼气，但呼吸要保持自然。
　　3.按鼻梁 两手心相对，十指交叉。两拇指互相以指肚压指背反复摩察至发热。两手保持交叉以两拇指内侧压在攒竹穴（在眉毛内端陷中），随呼气沿鼻梁向下按摩直至拇指端走到迎香处呼气尽。吸气时压住攒竹穴，呼气时按上述要领向下按摩，连做36次。
　　4.揉按鼻端 以右手劳宫穴放在鼻端处先顺时针后逆时针各旋转揉按36次。一吸一呼旋转一周。然后左手先逆时针后顺时针各36次。 【编辑：陌漓】