论文部分内容阅读
自古以来,我们的祖先就提倡用运动来增进健康与延年益寿。让我们选择最好的健身方式,赶快动起来吧!
最好的抗高血压运动——散步
散步为动态的等张性运动,从人体的血液循环系统来讲,人在行走时,肌肉系统犹如转动的泵,通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张,促使血液循环,从而降低血压。要使散步产生健康效果,必须选准运动量,太少达不到锻炼目的,太多易疲劳。一般情况下,以每天万步走为宜。步行的速度,则要依年龄和自身健康状况选择适宜的步行速度。慢速为每分钟60—70步;中速为每分钟80—90步;快速为每分钟110—120步;持之以恒,定有良效。
最好的抗衰老运动——跑步
较长时间有节奏的跑步运动,能够吸进大量的氧气,对新陈代谢会起到促进作用;同时它又是一种运动量适度,紧张与放松相互交替的运动,它能调节人的情绪,缓解交感神经的过度兴奋与紧张,提高迷走神经的兴奋性,对加速血液循环的运行,消除血管特别是脑血管的隐患,能起到较强的作用;经常坚持跑步可使心率慢而有力,对心脏功能的增强有较突出的作用。难怪国外有人将跑步称为“最完善的抗衰老运动”。
最好的健脑运动——弹跳
弹跳是一种全身性活动,能够加强血液循环,使血液更好地流向大脑,从而供给大脑更多的氧气。同时,弹跳能促进脑中多种神经递质的活力,使大脑思维反应更为活跃、敏捷。以儿童跳绳为例,跳绳活动能使他们把抽象的数与实际事物联系起来,使孩子能够初步理解数的实际含义和形成数的概念。同时,跳绳时的自跳自数能刺激大脑 的积极思维,通过信息来回往返,促进大脑思维加快,判断更准确。年龄较大的人经常做弹跳运动,可以明显减轻智力衰退,从而减少得痴呆症的风险。
最好的减肥运动——游泳
当你试图减肥并使体重不再反弹的时候,坚持游泳对消除多余脂肪十分有效。一般来说,凡是增氧运动皆有减肥效果,但以手脚并用的运动为优,较单用上肢或下肢的运动消耗脂肪多。游泳时身体消耗的能量大,有利于消除身体出现的赘肉。
最好的防近视运动——打乒乓球
造成近视的重要原因是眼睛疲劳,长期从事近距离工作的人,由于晶状体总是处在高度调节状态,使眼外肌肉压迫眼球,久之,眼轴就会慢慢变长,诱发近视。打乒乓球时,睫状肌随乒乓球的来往穿梭不停的放松和收缩,可促进眼球组织的血液供应和代谢,从而使眼睛的疲劳消除或减轻,有效改善视力,起到预防近视的作用。
最好的健美运动——体操
现介绍一则平衡操,方法是:向前伸直双手,手掌紧贴墙壁,保持全身成一条直线,然后弯曲手肘,全身作一前一后动作,每天8— 10次,持之以恒,定会受益。
最好的抗高血压运动——散步
散步为动态的等张性运动,从人体的血液循环系统来讲,人在行走时,肌肉系统犹如转动的泵,通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张,促使血液循环,从而降低血压。要使散步产生健康效果,必须选准运动量,太少达不到锻炼目的,太多易疲劳。一般情况下,以每天万步走为宜。步行的速度,则要依年龄和自身健康状况选择适宜的步行速度。慢速为每分钟60—70步;中速为每分钟80—90步;快速为每分钟110—120步;持之以恒,定有良效。
最好的抗衰老运动——跑步
较长时间有节奏的跑步运动,能够吸进大量的氧气,对新陈代谢会起到促进作用;同时它又是一种运动量适度,紧张与放松相互交替的运动,它能调节人的情绪,缓解交感神经的过度兴奋与紧张,提高迷走神经的兴奋性,对加速血液循环的运行,消除血管特别是脑血管的隐患,能起到较强的作用;经常坚持跑步可使心率慢而有力,对心脏功能的增强有较突出的作用。难怪国外有人将跑步称为“最完善的抗衰老运动”。
最好的健脑运动——弹跳
弹跳是一种全身性活动,能够加强血液循环,使血液更好地流向大脑,从而供给大脑更多的氧气。同时,弹跳能促进脑中多种神经递质的活力,使大脑思维反应更为活跃、敏捷。以儿童跳绳为例,跳绳活动能使他们把抽象的数与实际事物联系起来,使孩子能够初步理解数的实际含义和形成数的概念。同时,跳绳时的自跳自数能刺激大脑 的积极思维,通过信息来回往返,促进大脑思维加快,判断更准确。年龄较大的人经常做弹跳运动,可以明显减轻智力衰退,从而减少得痴呆症的风险。
最好的减肥运动——游泳
当你试图减肥并使体重不再反弹的时候,坚持游泳对消除多余脂肪十分有效。一般来说,凡是增氧运动皆有减肥效果,但以手脚并用的运动为优,较单用上肢或下肢的运动消耗脂肪多。游泳时身体消耗的能量大,有利于消除身体出现的赘肉。
最好的防近视运动——打乒乓球
造成近视的重要原因是眼睛疲劳,长期从事近距离工作的人,由于晶状体总是处在高度调节状态,使眼外肌肉压迫眼球,久之,眼轴就会慢慢变长,诱发近视。打乒乓球时,睫状肌随乒乓球的来往穿梭不停的放松和收缩,可促进眼球组织的血液供应和代谢,从而使眼睛的疲劳消除或减轻,有效改善视力,起到预防近视的作用。
最好的健美运动——体操
现介绍一则平衡操,方法是:向前伸直双手,手掌紧贴墙壁,保持全身成一条直线,然后弯曲手肘,全身作一前一后动作,每天8— 10次,持之以恒,定会受益。