论文部分内容阅读
摘要：立定跳远在初中的体育教学当中占据着较为重要的地位，同时，在学生成长的过程中，立定跳远能为学生的腿部力量带来较大的进步，提升身体协调性，进而促进学生的身体素质的提高。另外，在中考的体育科目当中，立定跳远也是中考项目之一，其重要性由此可见一斑。但很多教师带领学生进行训练时却由于缺乏科学的方法，使学生的成绩难以上升。那么，教师应该怎样用更加科学的训练方法提升学生的立定跳远成绩呢？本文将围绕这一问题，根据个人教学经验以及近年来层出不穷的理论研究成果，结合实际情况，进一步展开论述。
关键词：初三体育;立定跳远;教学策略
众所周知，体育在初中阶段的学校教育工作当中占有较大比重，立定跳远在初中体育教学内容当中是必学内容。让学生欢声笑语当中完成这一项目的训练，是教师应尽的义务。在训练的过程当中，教师应通过不断的实践以及不断从多渠道吸收成功经验，找到最适合本班级的训练方法，让学生的立定跳远成绩获得显著提升。以下是笔者的几点建议。
一、强化技术动作
技术动作是任何体育项目的基础，只有教师通过不断强化学生在立定跳远中的基础动作，才能有效的帮助学生提升立定跳远的成绩。在训练的过程当中，教师应将立定跳远的四个技术动作，即“预摆、起跳、腾空、落地”进行拆解，让学生尽可能掌握最正确的技术动作，避免学生跳远动作参差不一。
站姿方面，教师应要求学生在起跳之前保持两脚开立，与肩膀保持相同宽度，膝关节及脚尖与运动方向保持一致，从而让膝关节及踝关节在运动的过程当中更舒服。而不是学生习惯性采用的“八”字型或两腿合并站姿。
预摆方面，教师应要求学生两臂自然伸直，尽量不弯曲，以肩关节为双臂摆动的中心，并用自然的力度将双臂摆动至头顶上方，并稍微提脚后跟，双臂落下时，尽量向后摆，并使膝盖向前弯曲，从而在起跳前身体重心不断转移的过程当中产生惯性。
起跳与腾空方面，教师应要求学生在起跳时以双脚的前脚掌为发力点，用爆发力快速发力，起跳后，将膝关节尽量伸直，把身体尽可能的向上“拔”。在训练的过程中不必太强调学生跳出的距离，让学生在不断重复中逐渐掌握起跳动作。
落地与缓冲方面，教师应要求学生在身体越过腾空的最高点之后将膝盖弯曲，并适当向上抬腿，在即将落地时保持平衡，避免因身体失去重心向前倾或向后仰而受伤的情况发生。
二、强化下肢爆发
下肢的爆发力是决定学生立定跳远成绩的关键因素，想要让学生的立定跳远成绩有显著的提升，从强化学生下肢爆发力入手，能够起到非常好的训练效果。但在实际的训练当中，大部分教师采用的方式是让学生通过不断的完善技术动作，以此来弥补体能上的不足，这样做虽然能够在一定程度上帮助学生提升立定跳远的成绩，但其缺点也十分明显。首先，学生不断的重复同样的技术动作难免产生抵触情绪，进而引发学生的惰性，在训练当中偷懒，让技术动作的训练效果大打折扣;其次，大部分学生的训练场地是操场上的水泥地板或塑胶跑道，在落地缓冲时，难免会由于振动而使膝关节等产生不适，甚至疼痛感，容易使学生产生畏惧心理;最后，一味的强调技术动作训练而忽视下肢爆发力训练的训练方法，能够提升的成绩是非常有限的，在学生在将技术动作完善到一定程度之后，便很难再有所提升。在训练的过程當中，为了让学生的下肢爆发力有所提升，教师可以采用连续蛙跳、跳绳、短跑等方式与立定跳远进行有机整合的训练方式，避免过于单调的技术动作重复，并能够有效的提升学生的下肢爆发力，教师再次过程当中应注意让学生额运动量保持在适中的范围内，不让学生因训练过度而出现过度疲劳的病理状态。
三、及时纠正错误
每一个学生的学习能力、身体素质都有所不同，同时，学生在立定跳远的训练当中过于求“远”，使得学生在训练的过程当难免出现动作变形，失去了立定跳远技术动作的正确性与完整性，从而起不到很好的训练效果。为了改变这一现状，在训练的过程当中，教师应向学生给予更多的注意力，在学生自主练习的过程中，走到每一名学生身边进行观察，将学生在技术动作方面犯的错误逐一记录，在训练过后，将记录内容进行总结与归纳，在下一次的训练当中，教师便能根据总结与归纳的结果开展更具针对性的训练，着重改变学生在训练当中所使用的错误动作，并再次明确技术动作的重要性，确保学生不因动作不到位而受伤。教师在训练的过程中一定要养成细心观察的习惯，在学生未将错误习惯养成之前就给予纠正，从而让学生的立定跳远成绩得到显著的提升。
综上所述，教师在进行立定跳远训练的过程中，首先要将立定跳远的技术动作进行分解，通过不断的训练强化学生的技术动作，让学生在不断的基础训练当中将技术动作完善;其次要强化学生的下肢爆发力，以多种形式的训练内容有效的提升学生的能力，并避免学生对训练感到枯燥;最后，要及时帮助学生纠错，确保学生能够受到最科学的训练，从而有效的提升学生立定跳远的成绩。
参考文献：
[1]李小平.初中体育立定跳远课堂教学创新探究实践初探[J].青少年体育，2019 （05）：60-61.
[2]张前仓.初中体育立定跳远教学与训练[J].中国校外教育，2019（06）：12.
关键词：初三体育;立定跳远;教学策略
众所周知，体育在初中阶段的学校教育工作当中占有较大比重，立定跳远在初中体育教学内容当中是必学内容。让学生欢声笑语当中完成这一项目的训练，是教师应尽的义务。在训练的过程当中，教师应通过不断的实践以及不断从多渠道吸收成功经验，找到最适合本班级的训练方法，让学生的立定跳远成绩获得显著提升。以下是笔者的几点建议。
一、强化技术动作
技术动作是任何体育项目的基础，只有教师通过不断强化学生在立定跳远中的基础动作，才能有效的帮助学生提升立定跳远的成绩。在训练的过程当中，教师应将立定跳远的四个技术动作，即“预摆、起跳、腾空、落地”进行拆解，让学生尽可能掌握最正确的技术动作，避免学生跳远动作参差不一。
站姿方面，教师应要求学生在起跳之前保持两脚开立，与肩膀保持相同宽度，膝关节及脚尖与运动方向保持一致，从而让膝关节及踝关节在运动的过程当中更舒服。而不是学生习惯性采用的“八”字型或两腿合并站姿。
预摆方面，教师应要求学生两臂自然伸直，尽量不弯曲，以肩关节为双臂摆动的中心，并用自然的力度将双臂摆动至头顶上方，并稍微提脚后跟，双臂落下时，尽量向后摆，并使膝盖向前弯曲，从而在起跳前身体重心不断转移的过程当中产生惯性。
起跳与腾空方面，教师应要求学生在起跳时以双脚的前脚掌为发力点，用爆发力快速发力，起跳后，将膝关节尽量伸直，把身体尽可能的向上“拔”。在训练的过程中不必太强调学生跳出的距离，让学生在不断重复中逐渐掌握起跳动作。
落地与缓冲方面，教师应要求学生在身体越过腾空的最高点之后将膝盖弯曲，并适当向上抬腿，在即将落地时保持平衡，避免因身体失去重心向前倾或向后仰而受伤的情况发生。
二、强化下肢爆发
下肢的爆发力是决定学生立定跳远成绩的关键因素，想要让学生的立定跳远成绩有显著的提升，从强化学生下肢爆发力入手，能够起到非常好的训练效果。但在实际的训练当中，大部分教师采用的方式是让学生通过不断的完善技术动作，以此来弥补体能上的不足，这样做虽然能够在一定程度上帮助学生提升立定跳远的成绩，但其缺点也十分明显。首先，学生不断的重复同样的技术动作难免产生抵触情绪，进而引发学生的惰性，在训练当中偷懒，让技术动作的训练效果大打折扣;其次，大部分学生的训练场地是操场上的水泥地板或塑胶跑道，在落地缓冲时，难免会由于振动而使膝关节等产生不适，甚至疼痛感，容易使学生产生畏惧心理;最后，一味的强调技术动作训练而忽视下肢爆发力训练的训练方法，能够提升的成绩是非常有限的，在学生在将技术动作完善到一定程度之后，便很难再有所提升。在训练的过程當中，为了让学生的下肢爆发力有所提升，教师可以采用连续蛙跳、跳绳、短跑等方式与立定跳远进行有机整合的训练方式，避免过于单调的技术动作重复，并能够有效的提升学生的下肢爆发力，教师再次过程当中应注意让学生额运动量保持在适中的范围内，不让学生因训练过度而出现过度疲劳的病理状态。
三、及时纠正错误
每一个学生的学习能力、身体素质都有所不同，同时，学生在立定跳远的训练当中过于求“远”，使得学生在训练的过程当难免出现动作变形，失去了立定跳远技术动作的正确性与完整性，从而起不到很好的训练效果。为了改变这一现状，在训练的过程当中，教师应向学生给予更多的注意力，在学生自主练习的过程中，走到每一名学生身边进行观察，将学生在技术动作方面犯的错误逐一记录，在训练过后，将记录内容进行总结与归纳，在下一次的训练当中，教师便能根据总结与归纳的结果开展更具针对性的训练，着重改变学生在训练当中所使用的错误动作，并再次明确技术动作的重要性，确保学生不因动作不到位而受伤。教师在训练的过程中一定要养成细心观察的习惯，在学生未将错误习惯养成之前就给予纠正，从而让学生的立定跳远成绩得到显著的提升。
综上所述，教师在进行立定跳远训练的过程中，首先要将立定跳远的技术动作进行分解，通过不断的训练强化学生的技术动作，让学生在不断的基础训练当中将技术动作完善;其次要强化学生的下肢爆发力，以多种形式的训练内容有效的提升学生的能力，并避免学生对训练感到枯燥;最后，要及时帮助学生纠错，确保学生能够受到最科学的训练，从而有效的提升学生立定跳远的成绩。
参考文献：
[1]李小平.初中体育立定跳远课堂教学创新探究实践初探[J].青少年体育，2019 （05）：60-61.
[2]张前仓.初中体育立定跳远教学与训练[J].中国校外教育，2019（06）：12.