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摘要：针对中学生的性格和心理特点，采取讲座、辅导等形式对他们进行心理专题教育，重点传授一些心理知识、心理调试方法，并进行专门的心理训练，使学生能够正确地认识学习、生活中出现的心理问题，学会自己妥善地解决。
关键词：中学生；心理；问题
【中图分类号】 G635.5 【文献标识码】 B 【文章编号】 1671-1297（2012）07-0020-01
如期而至的青春期，带来了中学生生理、心理的不断变化，也带来了形形色色的困惑：有的同学为紧张的同学关系而焦虑，有的同学为自己的外貌而苦恼，有的同学陷在“恋爱”的漩涡里，有的同学担心自己不够出色不能赢得别人的认同，有的同学认为父母、老师为什么总是与自己过不去……因此，让学生了解适当的心理调适方法是十分必要的。 针对中学生的性格和心理特点，采取讲座、辅导等形式对他们进行心理专题教育，重点传授一些心理知识、心理调试方法，并进行专门的心理训练，使学生能够正确地认识学习、生活中出现的心理问题，学会自己妥善地解决。
一 心理调适的方法
心理调适是使用心理科学的方法对认知、情绪、意志、意向等心理活动进行调整，以保持或恢复正常状态的实践活动。
心理调适的几种途径：心理分析法、行为治疗法、认知疗法等。在心理分析中，较常用的自我调适法有：合理宣泄法、自我反省法、心理暗示法等。行为治疗法包括放松训练、系统脱敏、厌恶疗法等。针对不同的情况使用不同的方法。对于中学生而言，行为治疗法和认知治疗法是常用并且是行之有效的方法。
我们可以从行为和认知两个方面来调适学生的心理或情绪状态。
二 行为治疗法和认知疗法的适用
1.变行为
人们的不良心理状态有可能是由于环境导致的。因此，改变环境，到另一个新的环境中去，让自己接触不同的人不同的事，体会不同的感觉，就能把低落的情绪抛到脑后。当我们感到压力加大的时候，可以去做快乐的事情，比如看一场有趣的电影、唱一首喜欢的歌曲、去公园散步等都能使我们放松。
学会叹气。研究证明，长吁短叹实际是人们对情绪的一种十分有效的自我调整。心理学家曾经为竞赛前的运动员和迎考的考生分别检查了血压、心跳和呼吸，然后让他们长吁短叹几声。结果发现，他们的血压都有所下降，心跳和呼吸也均较前减缓和平稳，心理紧张状态得到改善，有利于临场发挥和取得良好的成绩。
因此，当你在悲哀惆怅、心情忧郁的时候，在工作、学习紧张疲劳的时候，在进行体育运动之前，在决定某项策略和决心进取之际，不妨长吁短叹一番，你定会感到胸宽神定、豁达舒畅、精神饱满、轻松愉快。
当我们感到内心苦闷的时候，发发牢骚、诉诉苦、用几分钟时间把一切烦恼都发泄出来，就会感到轻松。科学研究表明，适当发发牢骚和抱怨几声，能够有效地保护人们免受抑郁症、心脏病发作和身心失调的损害。科学家指出，适当地发牢骚具有两种积极的效果。首先，通过发牢骚，可使发牢骚者对自己的处境进行分析，从而使发牢骚成为找到解决办法的第一步。其次，发牢骚能提高肾上腺素水平，有助于防止忧思。忧思是会导致抑郁的。因此，当你情绪低落时，完全可以发发牢骚。但必须注意遵守几项规则。首先，你必须找到一个能够忍受并懂得如何对待牢骚的人。此外，你应该努力避免经常就同一个问题发牢骚。
专注体育锻炼也是一种很好的调解方式。不仅能释放出，不仅能释放出那些使人"心旷神怡"的化学物质，而且能很快地转移我们对不愉快事件的注意力。。在心理困境中，人的大脑里往往形成一个较强的兴奋灶。回避了相关的外部刺激，可以使这个兴奋灶让位给其他刺激引起的新的兴奋灶。兴奋中心转移了，也就摆脱了心理困境。
2.变认知
认识疗法是改变不合理信念以及化为思考等法。人的错误和不合理的认知可能会导致不良行为或症状的出现。通过理性分析和逻辑思辨的途径，改变头脑中的非理性观念，可以帮助我们解决情绪和行为上的问题。因为人既可以是有理性的、合理的，也可以是非理性的、无理的。当人们按照理性去思维、行动时就会与他人建立亲密的关系，使自己在快乐中成长，并最终达到自我实现的目标。当人们用不合理、不合逻辑的思维去行动时，就会逃避现实，缺乏忍耐，或苛求自己十全十美，或自怨自艾。当个体陷入这种非理性的认知取向而不能自拔时，就有可能产生许多情绪、心理困扰和适应不良。因此，我们要让学生学会用换个角度看问题。
换一个角度看问题就是在待人处世过程中从多个角度想问题，全面地认识自己和他人，正确看待事物，行为使自己保持一种积极健康的心态，增强自信心和耐挫能力，足部走向成功，同样一件消极的，对不同人的心理打击程度及其后果的差别是很大的。其中的一个重要的原因就是不同的人对时间的认识和评价是不一样的。因为并不是任何来自客观现实的外部刺激都可以回避或淡化的。但是，任何事物都有积极和消极的方面。同一客观现实或情境，如果从一个角度来看，可能引起消极的情绪体验，使人陷入心理困境;如果从另一个角度来看，就可以发现它的积极意义，从而使消极情绪体验转化为积极情绪体验，走出心理困境。当然换一个角度看问题的前提是：想法消极、思路不正确。否则就没有换一个角度看问题的必要。
洪应明说：“逆境消怨，怠荒思奋。事稍拂逆，便思不如我的人，则怨尤自消；心稍怠荒，便思胜似我的人，则精神自奋。”即处理事情遇到不顺心的时候，就多想一想那些境遇不如自己的人，那么心中的怨恨就会很快消失。心中一出现懒怠松懈的念头，就想想那些比自己强的人，精神会马上振作起来。
心情不好，不必沉溺其中，当你从另一个角度看待它时，就能真正了解事情的原委，心理上可能就会有更多的宽容，你的情绪也会随之好起来。良好的心态是一个人成功的关键因素。学会积极调整自己的心态，我们就能更好地把握自己的命运。
关键词：中学生；心理；问题
【中图分类号】 G635.5 【文献标识码】 B 【文章编号】 1671-1297（2012）07-0020-01
如期而至的青春期，带来了中学生生理、心理的不断变化，也带来了形形色色的困惑：有的同学为紧张的同学关系而焦虑，有的同学为自己的外貌而苦恼，有的同学陷在“恋爱”的漩涡里，有的同学担心自己不够出色不能赢得别人的认同，有的同学认为父母、老师为什么总是与自己过不去……因此，让学生了解适当的心理调适方法是十分必要的。 针对中学生的性格和心理特点，采取讲座、辅导等形式对他们进行心理专题教育，重点传授一些心理知识、心理调试方法，并进行专门的心理训练，使学生能够正确地认识学习、生活中出现的心理问题，学会自己妥善地解决。
一 心理调适的方法
心理调适是使用心理科学的方法对认知、情绪、意志、意向等心理活动进行调整，以保持或恢复正常状态的实践活动。
心理调适的几种途径：心理分析法、行为治疗法、认知疗法等。在心理分析中，较常用的自我调适法有：合理宣泄法、自我反省法、心理暗示法等。行为治疗法包括放松训练、系统脱敏、厌恶疗法等。针对不同的情况使用不同的方法。对于中学生而言，行为治疗法和认知治疗法是常用并且是行之有效的方法。
我们可以从行为和认知两个方面来调适学生的心理或情绪状态。
二 行为治疗法和认知疗法的适用
1.变行为
人们的不良心理状态有可能是由于环境导致的。因此，改变环境，到另一个新的环境中去，让自己接触不同的人不同的事，体会不同的感觉，就能把低落的情绪抛到脑后。当我们感到压力加大的时候，可以去做快乐的事情，比如看一场有趣的电影、唱一首喜欢的歌曲、去公园散步等都能使我们放松。
学会叹气。研究证明，长吁短叹实际是人们对情绪的一种十分有效的自我调整。心理学家曾经为竞赛前的运动员和迎考的考生分别检查了血压、心跳和呼吸，然后让他们长吁短叹几声。结果发现，他们的血压都有所下降，心跳和呼吸也均较前减缓和平稳，心理紧张状态得到改善，有利于临场发挥和取得良好的成绩。
因此，当你在悲哀惆怅、心情忧郁的时候，在工作、学习紧张疲劳的时候，在进行体育运动之前，在决定某项策略和决心进取之际，不妨长吁短叹一番，你定会感到胸宽神定、豁达舒畅、精神饱满、轻松愉快。
当我们感到内心苦闷的时候，发发牢骚、诉诉苦、用几分钟时间把一切烦恼都发泄出来，就会感到轻松。科学研究表明，适当发发牢骚和抱怨几声，能够有效地保护人们免受抑郁症、心脏病发作和身心失调的损害。科学家指出，适当地发牢骚具有两种积极的效果。首先，通过发牢骚，可使发牢骚者对自己的处境进行分析，从而使发牢骚成为找到解决办法的第一步。其次，发牢骚能提高肾上腺素水平，有助于防止忧思。忧思是会导致抑郁的。因此，当你情绪低落时，完全可以发发牢骚。但必须注意遵守几项规则。首先，你必须找到一个能够忍受并懂得如何对待牢骚的人。此外，你应该努力避免经常就同一个问题发牢骚。
专注体育锻炼也是一种很好的调解方式。不仅能释放出，不仅能释放出那些使人"心旷神怡"的化学物质，而且能很快地转移我们对不愉快事件的注意力。。在心理困境中，人的大脑里往往形成一个较强的兴奋灶。回避了相关的外部刺激，可以使这个兴奋灶让位给其他刺激引起的新的兴奋灶。兴奋中心转移了，也就摆脱了心理困境。
2.变认知
认识疗法是改变不合理信念以及化为思考等法。人的错误和不合理的认知可能会导致不良行为或症状的出现。通过理性分析和逻辑思辨的途径，改变头脑中的非理性观念，可以帮助我们解决情绪和行为上的问题。因为人既可以是有理性的、合理的，也可以是非理性的、无理的。当人们按照理性去思维、行动时就会与他人建立亲密的关系，使自己在快乐中成长，并最终达到自我实现的目标。当人们用不合理、不合逻辑的思维去行动时，就会逃避现实，缺乏忍耐，或苛求自己十全十美，或自怨自艾。当个体陷入这种非理性的认知取向而不能自拔时，就有可能产生许多情绪、心理困扰和适应不良。因此，我们要让学生学会用换个角度看问题。
换一个角度看问题就是在待人处世过程中从多个角度想问题，全面地认识自己和他人，正确看待事物，行为使自己保持一种积极健康的心态，增强自信心和耐挫能力，足部走向成功，同样一件消极的，对不同人的心理打击程度及其后果的差别是很大的。其中的一个重要的原因就是不同的人对时间的认识和评价是不一样的。因为并不是任何来自客观现实的外部刺激都可以回避或淡化的。但是，任何事物都有积极和消极的方面。同一客观现实或情境，如果从一个角度来看，可能引起消极的情绪体验，使人陷入心理困境;如果从另一个角度来看，就可以发现它的积极意义，从而使消极情绪体验转化为积极情绪体验，走出心理困境。当然换一个角度看问题的前提是：想法消极、思路不正确。否则就没有换一个角度看问题的必要。
洪应明说：“逆境消怨，怠荒思奋。事稍拂逆，便思不如我的人，则怨尤自消；心稍怠荒，便思胜似我的人，则精神自奋。”即处理事情遇到不顺心的时候，就多想一想那些境遇不如自己的人，那么心中的怨恨就会很快消失。心中一出现懒怠松懈的念头，就想想那些比自己强的人，精神会马上振作起来。
心情不好，不必沉溺其中，当你从另一个角度看待它时，就能真正了解事情的原委，心理上可能就会有更多的宽容，你的情绪也会随之好起来。良好的心态是一个人成功的关键因素。学会积极调整自己的心态，我们就能更好地把握自己的命运。