步行是得到医学界广泛认可的最佳运动方式之一，而每天步行4000步，一天的运动量基本上就足够了。大家大可不必被“4000步”吓住，因为做饭、洗衣、扫地等家务劳动其实也能折算成“千步运动量”。由此可见，就算你忙得没时间上健身房、进行户外运动，在家扫扫地其实也是在做运动。
　　比如，以中等步速（4千米/小时）走10分钟相当于完成了1000步的活动量，而以慢速（3千米/小时）在水平硬面上行走，则要花20分钟才能完成1000步运动量。另外，以大于16千米的时速骑自行车4分钟也能完成1000步的运动量。深受白领们喜爱的瑜伽、健身操则分别只需要练习7分钟和6分钟就达到1000步运动量的锻炼效果。
　　洗盘子、熨烫衣物、做饭、拖地、看孩子等家务活往往被认为占去了人们的运动时间。让家务缠身的成年人们高兴的是，现在他们可以借助这把“尺子”，通过简单的换算把家务活也纳入每日运动量中——拖地、扫地8分钟、煮饭13分钟就相当于步行1000步的运动量。
　　据《江南保健报》
　　编辑/平湖秋月