论文部分内容阅读
用呼吸改变生活!呼吸,深深地呼吸!也许之前它对身体的意义只是提供其所必需的养分而不是一种运动,但是现在不同了,呼吸还有着更特殊的作用。每天只要几分钟,它就能给你一种全新的体验,给身体全新的呵护。
有句名言说:“呼吸就是生命。”当我们的身心发生变化时,呼吸会像个前沿哨兵一样首先发生变化。例如生气时,呼气会极为强烈,做粗暴式呼吸;悲哀难过时,吸气极为强烈,做悲观式呼吸;而心中祥和安静时,呼气温和缓慢,做平稳式呼吸。
人一生的呼吸量是有一定限度的,呼吸又快又匆忙的人,一定早逝;相反,呼吸缓慢,犹如在品尝空气的人,必定高寿。你若想年轻不老,秘诀就是:尽量拉长每一次呼吸的时间。
呼吸达人的故事:周牧茵(演员)
呼吸宣言:闭上双眼,全心体验最宁静、深沉的呼吸与内在平衡,关注内心的力量。
还在电影学院上学时,我其实就已经对腹式呼吸不陌生了,毕竟气息练习也不是白练的哦。但那时只是掌握了方法,对它的其他好处并没有太多体会。直到接触瑜伽之后。仿佛3<子就“开窍”了。
瑜伽对我帮助最大的不是体式,而是呼吸法。课程之前的那10分钟呼吸练习,好像可以把人从纷杂的世界里拉回来。这种呼吸法现在已经融入了我的生活,因为大部分时候我的呼吸都是瑜伽呼吸,也就是用腹部来呼吸。这种更深层次的呼吸法,让我觉得做什么事情都很平静,最明显的就是体现在我看书的时候,之前总是不能集中注意力,思绪万千,但自从改变呼吸方式之后,专注已经成为了我的习惯。
推荐理由:呼吸吹走赘肉
呼吸有调节水液代谢的作用,利用吸气与呼气引起膈肌的运动。特殊的呼吸法可以调身、调心、调息,锻炼人的精、气、神,通过气息练习,在一定程度上能减轻人的饥饿感,调整自身功能,达到瘦身的作用。呼吸瘦身不是靠单纯减食,而是靠调整自身阴阳平衡来消耗多余的能量,让你的体重慢慢降下来。
想不到吧,正确的呼吸也能“吹”走身上多余的赘肉,带给你灵巧的身材,让身心从此大放异彩。清晨做3分钟的放松呼吸,心情低落时做深呼吸。原来呼吸是这么神奇的,不愿运动的女人们现在有了一个既能瘦身又可以保持健康的秘密,呼吸是每天不可缺少的,那何不让它变得一举两得,只要做小小的调整,大大的诱惑就在不远处等着你。
呼吸塑身这样做
如何随时随地有效地运用呼吸法来塑身。可不是让氧气~进一出而已。怎样呼吸才能做出最有投资报酬率的塑身效果,马上一起来学呼吸。
When?洗澡后最好
呼吸是最简易又最不受限制的减肥好方法,无论是走路时练、站着练、坐着练、躺着练,想要怎么练就怎么练,随心所欲的达到瘦身效果。让你在有限的时间内,充分发挥最大效益。例如:每天早晨盥洗的时候、搭乘大众运输工具时、上班或上课的时间、看电视时、沐浴后、睡前、起床前等等,利用零碎时间,拥有美好的体态将不再是梦想啰!其中,沐浴后血液循环佳,效果加分!
Where?空气流通处最好
室内健身房运动,因为人太多、空气品质差,室内呼吸配合有氧运动的效果不如室外来的好。所以,别忘记多到户外走走、呼吸新鲜空气也是相当重要的喔!
How?腹式呼吸
虽然一般人多使用胸式呼吸法。但是对塑身效果好的腹式呼吸,也可以利用锻炼养成习惯。
练习方法:吸气时,用鼻子把新鲜的空气缓慢深长地吸入肺的底部,随着吸气量的加深,胸部和腹部之间的横膈膜就向下降,腹内脏器官下移,小腹会像气球一样慢慢鼓起。呼气时,腹部向内、朝脊椎方向收紧,横膈膜自然而然地升起,把肺内的浊气完全排出体外,内脏器官恢复原位。呼吸瘦身操消除下腹部脂肪
1 自然站立,双脚分开约与肩同宽,轻轻吸气;
2 身体向前屈,双手向前轻推;
3 然后边吐气,双手慢慢上举;
4 双手高举过头,收紧腹肌,吐气完毕;
5 边吸气边还原成预备姿势。消除腹部四周脂肪
1 右手扶墙,以支撑身体,轻轻吸气;
2 边侧举左腿边吐气,腿无须举得很高;
3 继续吐气,膝盖弯屈,颈部左侧屈;
4 边吸气边还原成预备姿势。
5 换右腿做相同动作。消除大腿脂肪
1 两脚开立3厘米左右,足尖离地站立;
2 保持足尖离地状态,边吸气边微屈膝盖,稍稍弯腰;
3 足尖放下,同时用力吐气;
4 吐气,慢慢将身体伸直,同时收紧大腿、臀部和下腹部。消除腰部脂肪
1 面对墙壁,双手扶墙站立;
2 左膝微屈,边向后抬左腿边吐气;
3 稍微加大屈膝程度,脸向左后方凝视抬起的左脚跟;
4 边吸气边还原成预备姿势。
5 换右腿做相同动作。
PS:
再介绍几种呼吸疗法,可以帮助放松心情。让你赶走头痛;按摩内脏,改善气色;解决失眠,神清气爽,精神饱满。
呼吸去头痛法:
加班、出差,没有规律的生活,让越来越多的女人经常受到偏头痛的困扰。放松,做个深呼吸,用上下面推荐的呼吸疗法,彻底赶走头痛,还—个健康给自己。
方法:我们有左、右两边鼻孔,吸气、吐气时其实是不一样的感觉,右边等于太阳,左边等于月亮,头痛时可以用手把右边鼻孔按起来,只用左边鼻孔吸气、吐气,约5分钟,头痛就好了。如果疲倦了,可以按着左边的鼻孔,吸气、吐气,不用多久,精神马上会好起来。
呼吸催眠疗法:
如果你经常失眠,那么早晨起床后面对镜子时就会发现自己的面色晦暗、发黄、毛孔粗大,活像只脸部松弛的熊猫。安眠药也许能暂肘帮你找回睡眠,但并不能彻底解决问题,试试健康的呼吸疗法吧,简单的几个步骤,就能帮你找回日思夜想的睡眠伴侣。
1 仰卧,将双手自然放在身体两侧,闭目,用鼻慢慢吸气,将吸入的气运入腹部中央,充满肺下部;
2 慢慢将双手举上头顶,感觉两肋向两侧扩张,让空气渗透到肺的各个部位,让肺有机会吸收所有的氧气。
3 轻轻收缩下腹,开始呼气;待下肺部分的气体呼尽后,慢慢地呼出肋骨下的肺上部气体;
4 等肺里的气体全部呼出后。屏息1~2秒钟,再开始下一次吸气动作,呼气的同时慢慢地将手臂沿弧线转回到身体两侧。
呼吸按摩法:
女人内在健康与否会直接反映在脸上,双唇会莫名地肿胀,脸色不好,脸颊发灰,更是因为身体缺氧,肺部功能出现问题导致的。每天做1 5分钟腹式呼吸,帮你放轻松,按摩五脏六腑,自然而然地会改善内在气质,悄悄地让好气色爬上脸,让你变成由内而外的魅力女人。
1 身体放松,仰卧;
2 双手手指交叉,置于脑后颈部,吸气时低头,双肘靠近,腹部往内收吸气,用鼻腔把新鲜的空气缓慢深长地吸入腹部,腹部像气球一样慢慢鼓起。吸到不能吸为止;
3 呼气,腹部向内收缩,将腹部向内往脊椎收,借收缩腹部动作将空气呼出,尽量让腹部贴靠背部,把腹控的浊气完全排出;
4 腹式呼吸能起到按摩腹腔、内脏,增强脏器的功效。
生命就在于这一呼一吸之间,通过呼吸来清肺,远离恼人的秋燥;从呼吸开始体会自己的情感,就能很快找到与秋天的对话方式。
编辑,思宇
有句名言说:“呼吸就是生命。”当我们的身心发生变化时,呼吸会像个前沿哨兵一样首先发生变化。例如生气时,呼气会极为强烈,做粗暴式呼吸;悲哀难过时,吸气极为强烈,做悲观式呼吸;而心中祥和安静时,呼气温和缓慢,做平稳式呼吸。
人一生的呼吸量是有一定限度的,呼吸又快又匆忙的人,一定早逝;相反,呼吸缓慢,犹如在品尝空气的人,必定高寿。你若想年轻不老,秘诀就是:尽量拉长每一次呼吸的时间。
呼吸达人的故事:周牧茵(演员)
呼吸宣言:闭上双眼,全心体验最宁静、深沉的呼吸与内在平衡,关注内心的力量。
还在电影学院上学时,我其实就已经对腹式呼吸不陌生了,毕竟气息练习也不是白练的哦。但那时只是掌握了方法,对它的其他好处并没有太多体会。直到接触瑜伽之后。仿佛3<子就“开窍”了。
瑜伽对我帮助最大的不是体式,而是呼吸法。课程之前的那10分钟呼吸练习,好像可以把人从纷杂的世界里拉回来。这种呼吸法现在已经融入了我的生活,因为大部分时候我的呼吸都是瑜伽呼吸,也就是用腹部来呼吸。这种更深层次的呼吸法,让我觉得做什么事情都很平静,最明显的就是体现在我看书的时候,之前总是不能集中注意力,思绪万千,但自从改变呼吸方式之后,专注已经成为了我的习惯。
推荐理由:呼吸吹走赘肉
呼吸有调节水液代谢的作用,利用吸气与呼气引起膈肌的运动。特殊的呼吸法可以调身、调心、调息,锻炼人的精、气、神,通过气息练习,在一定程度上能减轻人的饥饿感,调整自身功能,达到瘦身的作用。呼吸瘦身不是靠单纯减食,而是靠调整自身阴阳平衡来消耗多余的能量,让你的体重慢慢降下来。
想不到吧,正确的呼吸也能“吹”走身上多余的赘肉,带给你灵巧的身材,让身心从此大放异彩。清晨做3分钟的放松呼吸,心情低落时做深呼吸。原来呼吸是这么神奇的,不愿运动的女人们现在有了一个既能瘦身又可以保持健康的秘密,呼吸是每天不可缺少的,那何不让它变得一举两得,只要做小小的调整,大大的诱惑就在不远处等着你。
呼吸塑身这样做
如何随时随地有效地运用呼吸法来塑身。可不是让氧气~进一出而已。怎样呼吸才能做出最有投资报酬率的塑身效果,马上一起来学呼吸。
When?洗澡后最好
呼吸是最简易又最不受限制的减肥好方法,无论是走路时练、站着练、坐着练、躺着练,想要怎么练就怎么练,随心所欲的达到瘦身效果。让你在有限的时间内,充分发挥最大效益。例如:每天早晨盥洗的时候、搭乘大众运输工具时、上班或上课的时间、看电视时、沐浴后、睡前、起床前等等,利用零碎时间,拥有美好的体态将不再是梦想啰!其中,沐浴后血液循环佳,效果加分!
Where?空气流通处最好
室内健身房运动,因为人太多、空气品质差,室内呼吸配合有氧运动的效果不如室外来的好。所以,别忘记多到户外走走、呼吸新鲜空气也是相当重要的喔!
How?腹式呼吸
虽然一般人多使用胸式呼吸法。但是对塑身效果好的腹式呼吸,也可以利用锻炼养成习惯。
练习方法:吸气时,用鼻子把新鲜的空气缓慢深长地吸入肺的底部,随着吸气量的加深,胸部和腹部之间的横膈膜就向下降,腹内脏器官下移,小腹会像气球一样慢慢鼓起。呼气时,腹部向内、朝脊椎方向收紧,横膈膜自然而然地升起,把肺内的浊气完全排出体外,内脏器官恢复原位。呼吸瘦身操消除下腹部脂肪
1 自然站立,双脚分开约与肩同宽,轻轻吸气;
2 身体向前屈,双手向前轻推;
3 然后边吐气,双手慢慢上举;
4 双手高举过头,收紧腹肌,吐气完毕;
5 边吸气边还原成预备姿势。消除腹部四周脂肪
1 右手扶墙,以支撑身体,轻轻吸气;
2 边侧举左腿边吐气,腿无须举得很高;
3 继续吐气,膝盖弯屈,颈部左侧屈;
4 边吸气边还原成预备姿势。
5 换右腿做相同动作。消除大腿脂肪
1 两脚开立3厘米左右,足尖离地站立;
2 保持足尖离地状态,边吸气边微屈膝盖,稍稍弯腰;
3 足尖放下,同时用力吐气;
4 吐气,慢慢将身体伸直,同时收紧大腿、臀部和下腹部。消除腰部脂肪
1 面对墙壁,双手扶墙站立;
2 左膝微屈,边向后抬左腿边吐气;
3 稍微加大屈膝程度,脸向左后方凝视抬起的左脚跟;
4 边吸气边还原成预备姿势。
5 换右腿做相同动作。
PS:
再介绍几种呼吸疗法,可以帮助放松心情。让你赶走头痛;按摩内脏,改善气色;解决失眠,神清气爽,精神饱满。
呼吸去头痛法:
加班、出差,没有规律的生活,让越来越多的女人经常受到偏头痛的困扰。放松,做个深呼吸,用上下面推荐的呼吸疗法,彻底赶走头痛,还—个健康给自己。
方法:我们有左、右两边鼻孔,吸气、吐气时其实是不一样的感觉,右边等于太阳,左边等于月亮,头痛时可以用手把右边鼻孔按起来,只用左边鼻孔吸气、吐气,约5分钟,头痛就好了。如果疲倦了,可以按着左边的鼻孔,吸气、吐气,不用多久,精神马上会好起来。
呼吸催眠疗法:
如果你经常失眠,那么早晨起床后面对镜子时就会发现自己的面色晦暗、发黄、毛孔粗大,活像只脸部松弛的熊猫。安眠药也许能暂肘帮你找回睡眠,但并不能彻底解决问题,试试健康的呼吸疗法吧,简单的几个步骤,就能帮你找回日思夜想的睡眠伴侣。
1 仰卧,将双手自然放在身体两侧,闭目,用鼻慢慢吸气,将吸入的气运入腹部中央,充满肺下部;
2 慢慢将双手举上头顶,感觉两肋向两侧扩张,让空气渗透到肺的各个部位,让肺有机会吸收所有的氧气。
3 轻轻收缩下腹,开始呼气;待下肺部分的气体呼尽后,慢慢地呼出肋骨下的肺上部气体;
4 等肺里的气体全部呼出后。屏息1~2秒钟,再开始下一次吸气动作,呼气的同时慢慢地将手臂沿弧线转回到身体两侧。
呼吸按摩法:
女人内在健康与否会直接反映在脸上,双唇会莫名地肿胀,脸色不好,脸颊发灰,更是因为身体缺氧,肺部功能出现问题导致的。每天做1 5分钟腹式呼吸,帮你放轻松,按摩五脏六腑,自然而然地会改善内在气质,悄悄地让好气色爬上脸,让你变成由内而外的魅力女人。
1 身体放松,仰卧;
2 双手手指交叉,置于脑后颈部,吸气时低头,双肘靠近,腹部往内收吸气,用鼻腔把新鲜的空气缓慢深长地吸入腹部,腹部像气球一样慢慢鼓起。吸到不能吸为止;
3 呼气,腹部向内收缩,将腹部向内往脊椎收,借收缩腹部动作将空气呼出,尽量让腹部贴靠背部,把腹控的浊气完全排出;
4 腹式呼吸能起到按摩腹腔、内脏,增强脏器的功效。
生命就在于这一呼一吸之间,通过呼吸来清肺,远离恼人的秋燥;从呼吸开始体会自己的情感,就能很快找到与秋天的对话方式。
编辑,思宇