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【中图分类号】
R181.3+2 【文献标识码】B 【文章编号】1002-3763（2014）08-0306-01
近年来，随着世界各国社会经济的发展和居民生活水平的提高，糖尿病的发病率及患病率逐年升高，成为威胁人民健康的重大社会问题，中国已成为全球糖尿病患者最多的国家，总糖尿病患病人数达9240万以上，糖尿病前期人数达1.48亿以上。国际糖尿病联盟（IDF）最新预测世界糖尿病患病人群在2030年将直逼5亿，我国糖尿病防治形势严峻。
糖尿病是由于遗传因素或环境因素引起的体内胰岛素分泌相对或绝对不足而导致的以血糖升高为主要特征的一类代谢性疾病。患者在确诊之前可能会出现多尿、多饮、多食、消瘦及疲劳等症状，但多数症状不明显，常不被重视，导致不少患者就诊时已经出现心脑血管、肾、眼、神经等组织的慢性进行性病变，病情严重或应激时可发生急性代谢异常，如酮症酸中毒、高渗性昏迷等，甚至威胁生命。
引起糖尿病的原因有：1、遗传因素：糖尿病具有家族遗传易感性。2、肥胖：肥胖是糖尿病发病的重要原因。尤其易引发2型糖尿病， 特别是腹型肥胖者。3、活动不足：体力活动可增加组织对胰岛素的敏感性，降低体重，改善代谢，减轻胰岛素抵抗，使高胰岛素血症缓解，降低心血管并发症。因此体力活动减少已成为2型糖尿病发病的重要因素。4、饮食结构：高脂肪饮食可抑制代谢率使体重增加而肥胖。常年食肉食者，糖尿病发病率明显高于常年素食者。5、精神神经因素：因为精神紧张、情绪激动、心理压力会引起某些应激激素分泌大量增加，这些激素长期大量释放，势必造成内分泌代谢调节紊乱，引起高血糖，导致糖尿病。6、吸烟酗酒：烟酒可引起大动脉病变，加速动脉硬化。
“ 糖尿病是可以预防的，消除危险因素，养成健康的生活方式，就能预防80%的糖尿病。”这是卫生部部长陈竺在2008年联合国糖尿病日宣传活动上的讲话。很多慢性病与生活方式有很大关系，因此，降低糖尿病发病率，养成健康的生活方式，就显得尤为重要。
1 保持良好的心情
良好的心情对健康的积极作用是任何药物都无法代替的；恶劣的心情对健康的危害则犹如任何病原体。那么，遇到心情不快时，如何保持一份好心情呢？
1.1 转移情绪。人生的道路崎岖不平，难免有挫折和失误，也少不了烦恼和苦闷。此时此刻，应迅速把注意力转移到别的方面去。这样很快就会把原来的不良情绪冲淡以至赶走，而重新恢复心情的平静和稳定。2. 憧憬未来。追求美好的未来是人的天性，也是人类生存和社会进步的动力。只有经常憧憬美好的未来，才能始终保持奋发进取的精神状态。
1.3 向人倾诉。心情不快却闷着不说会闷出病来，可以向亲人和朋友倾诉，把心中的委屈和不快倾诉给他们，会使心境立即由阴转晴。
1.4 拓宽兴趣。人的兴趣越广泛，适应能力就越强，心理压力就越小。可以充分利用时间看书、写字、创作、绘画、弹琴、养鸟、钓鱼、种花等等。
1.5 宽以待人。人与人之间总免不了这样或那样的矛盾，朋友之间也难免有争吵、有纠葛。只要不是大的原则问题，应该与人为善，宽大为怀。
1.6 淡泊名利。不要把名利看得那么重，否则，容易导致心理失衡。
2 进行适当的运动
增加体力活动可改善机体对胰岛素的敏感性，降低体重，减少身体脂肪量，增强体力，提高工作能力和生活质量。运动形式可多样，如散步，快步走、健美操、跳舞、打太极拳、跑步、游泳等。运动要循序渐进，平时参加体育锻炼较少者，运动量要逐步增加，不可操之过急；注意观察自己预定的运动时间长短与身体状况是否适合，并适时加以调整。运动结束，不要马上停止。应进行一些恢复性运动，常见的有伸腿、抬腿、弯膝、伸臂、弯腰等，长跑后可步行一段，直到心率恢复到运动前的水平。糖尿病患者只要掌握好运动的方法及分寸，完全可以像正常人一样在运动场上展现自己的风采。
3 规律的作息时间
上帝对每个人都很公平，每天都有24个小时，如果将其分成3个8小时，8小时工作、8小时睡眠、8小时休闲是最健康的状态。任何违背体内生物钟的作法，都将给身体留下莫名其妙的疾病。但很多人将休闲的时间用来工作，该睡眠的时间用来喝酒、打牌、甚至于沉迷网络，夜里11点仍然不休息，导致睡眠严重不足。时间长了自然健康越来越差。古人讲究黎明即起，即昏便息的作息时间。但现代社会，行业和分工越来越细，有很多人晚上需要工作，工作的时间也不限于8小时，这类人群更应该总结适合自己的作息时间，以达到每天精神饱满，不觉得疲惫不堪为准。
4 合理的饮食习惯
俗话说；病从口入，这表明很多疾病跟我们的饮食结构有很大的关系。近年来，糖尿病呈现年轻化的趋势，甚至有些十五六岁的少年出现糖尿病的症状。一问他们，很多人都是把饮料当成水来喝，把以前作为礼品的蛋糕、饼干、面包等当成主食食用。这些都是高糖、高油的食品，偶尔食之尚可，时间久了，身体是吃不消的。养成合理的饮食习惯，对身体的健康是十分重要的。每餐食物要合理的搭配，有粗粮，有细粮、蔬菜不可少，多选用高纤维食物，饮食尽量以清淡为主，不咸不甜、少用精致糖类，不动烟酒。过量的西式饮食也不是很适合中国人，导致肥胖日益突出。在烹调的方法上尽量采用拌、蒸、炖、煮，偶尔或尽量不用的是滑溜、红烧、煎、炸。在饮食的时间上也要尽量有规律，一日三餐的时间比较合理的早餐6点到7点，午餐11点半到12点半，晚餐17点半到18点半。糖尿病人可以一日多餐，但不增加食物总量。饮食切忌暴饮暴食，七八分饱最适合不过了。
健康的身体是幸福生活的基础，自己少遭罪，亲人少操心。珍爱生命，从自己的身体开始；降低糖尿病的发病率，从健康的生活方式开始。
R181.3+2 【文献标识码】B 【文章编号】1002-3763（2014）08-0306-01
近年来，随着世界各国社会经济的发展和居民生活水平的提高，糖尿病的发病率及患病率逐年升高，成为威胁人民健康的重大社会问题，中国已成为全球糖尿病患者最多的国家，总糖尿病患病人数达9240万以上，糖尿病前期人数达1.48亿以上。国际糖尿病联盟（IDF）最新预测世界糖尿病患病人群在2030年将直逼5亿，我国糖尿病防治形势严峻。
糖尿病是由于遗传因素或环境因素引起的体内胰岛素分泌相对或绝对不足而导致的以血糖升高为主要特征的一类代谢性疾病。患者在确诊之前可能会出现多尿、多饮、多食、消瘦及疲劳等症状，但多数症状不明显，常不被重视，导致不少患者就诊时已经出现心脑血管、肾、眼、神经等组织的慢性进行性病变，病情严重或应激时可发生急性代谢异常，如酮症酸中毒、高渗性昏迷等，甚至威胁生命。
引起糖尿病的原因有：1、遗传因素：糖尿病具有家族遗传易感性。2、肥胖：肥胖是糖尿病发病的重要原因。尤其易引发2型糖尿病， 特别是腹型肥胖者。3、活动不足：体力活动可增加组织对胰岛素的敏感性，降低体重，改善代谢，减轻胰岛素抵抗，使高胰岛素血症缓解，降低心血管并发症。因此体力活动减少已成为2型糖尿病发病的重要因素。4、饮食结构：高脂肪饮食可抑制代谢率使体重增加而肥胖。常年食肉食者，糖尿病发病率明显高于常年素食者。5、精神神经因素：因为精神紧张、情绪激动、心理压力会引起某些应激激素分泌大量增加，这些激素长期大量释放，势必造成内分泌代谢调节紊乱，引起高血糖，导致糖尿病。6、吸烟酗酒：烟酒可引起大动脉病变，加速动脉硬化。
“ 糖尿病是可以预防的，消除危险因素，养成健康的生活方式，就能预防80%的糖尿病。”这是卫生部部长陈竺在2008年联合国糖尿病日宣传活动上的讲话。很多慢性病与生活方式有很大关系，因此，降低糖尿病发病率，养成健康的生活方式，就显得尤为重要。
1 保持良好的心情
良好的心情对健康的积极作用是任何药物都无法代替的；恶劣的心情对健康的危害则犹如任何病原体。那么，遇到心情不快时，如何保持一份好心情呢？
1.1 转移情绪。人生的道路崎岖不平，难免有挫折和失误，也少不了烦恼和苦闷。此时此刻，应迅速把注意力转移到别的方面去。这样很快就会把原来的不良情绪冲淡以至赶走，而重新恢复心情的平静和稳定。2. 憧憬未来。追求美好的未来是人的天性，也是人类生存和社会进步的动力。只有经常憧憬美好的未来，才能始终保持奋发进取的精神状态。
1.3 向人倾诉。心情不快却闷着不说会闷出病来，可以向亲人和朋友倾诉，把心中的委屈和不快倾诉给他们，会使心境立即由阴转晴。
1.4 拓宽兴趣。人的兴趣越广泛，适应能力就越强，心理压力就越小。可以充分利用时间看书、写字、创作、绘画、弹琴、养鸟、钓鱼、种花等等。
1.5 宽以待人。人与人之间总免不了这样或那样的矛盾，朋友之间也难免有争吵、有纠葛。只要不是大的原则问题，应该与人为善，宽大为怀。
1.6 淡泊名利。不要把名利看得那么重，否则，容易导致心理失衡。
2 进行适当的运动
增加体力活动可改善机体对胰岛素的敏感性，降低体重，减少身体脂肪量，增强体力，提高工作能力和生活质量。运动形式可多样，如散步，快步走、健美操、跳舞、打太极拳、跑步、游泳等。运动要循序渐进，平时参加体育锻炼较少者，运动量要逐步增加，不可操之过急；注意观察自己预定的运动时间长短与身体状况是否适合，并适时加以调整。运动结束，不要马上停止。应进行一些恢复性运动，常见的有伸腿、抬腿、弯膝、伸臂、弯腰等，长跑后可步行一段，直到心率恢复到运动前的水平。糖尿病患者只要掌握好运动的方法及分寸，完全可以像正常人一样在运动场上展现自己的风采。
3 规律的作息时间
上帝对每个人都很公平，每天都有24个小时，如果将其分成3个8小时，8小时工作、8小时睡眠、8小时休闲是最健康的状态。任何违背体内生物钟的作法，都将给身体留下莫名其妙的疾病。但很多人将休闲的时间用来工作，该睡眠的时间用来喝酒、打牌、甚至于沉迷网络，夜里11点仍然不休息，导致睡眠严重不足。时间长了自然健康越来越差。古人讲究黎明即起，即昏便息的作息时间。但现代社会，行业和分工越来越细，有很多人晚上需要工作，工作的时间也不限于8小时，这类人群更应该总结适合自己的作息时间，以达到每天精神饱满，不觉得疲惫不堪为准。
4 合理的饮食习惯
俗话说；病从口入，这表明很多疾病跟我们的饮食结构有很大的关系。近年来，糖尿病呈现年轻化的趋势，甚至有些十五六岁的少年出现糖尿病的症状。一问他们，很多人都是把饮料当成水来喝，把以前作为礼品的蛋糕、饼干、面包等当成主食食用。这些都是高糖、高油的食品，偶尔食之尚可，时间久了，身体是吃不消的。养成合理的饮食习惯，对身体的健康是十分重要的。每餐食物要合理的搭配，有粗粮，有细粮、蔬菜不可少，多选用高纤维食物，饮食尽量以清淡为主，不咸不甜、少用精致糖类，不动烟酒。过量的西式饮食也不是很适合中国人，导致肥胖日益突出。在烹调的方法上尽量采用拌、蒸、炖、煮，偶尔或尽量不用的是滑溜、红烧、煎、炸。在饮食的时间上也要尽量有规律，一日三餐的时间比较合理的早餐6点到7点，午餐11点半到12点半，晚餐17点半到18点半。糖尿病人可以一日多餐，但不增加食物总量。饮食切忌暴饮暴食，七八分饱最适合不过了。
健康的身体是幸福生活的基础，自己少遭罪，亲人少操心。珍爱生命，从自己的身体开始；降低糖尿病的发病率，从健康的生活方式开始。