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笔者在临床中摸索出一套简便易学的颈椎操，嘱病人在家中自行实施锻炼，收到较为满意的疗效，现介绍如下。1 操作方法1.1 理筋顺肌通络法(1)姿势：两下肢分开腿直立，两足与肩等宽。(2)动作：头稍前屈15°～20°，右手掌虎口朝上，拇指指腹按放在颈项部右侧，余4指按放在颈项左侧，大椎至风池5～10次。然后用右手中指指腹或指尖点、揉左肩井、肩骨禺、天宗、肩外俞，每穴10次，右手完毕后左手同右手依次操作1遍，再作左右手掌掌指面叉搓颈项背部30次左右。(3)功效：松懈颈项背部软组织，缓解肌肉痉挛