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耐久跑是体育达标中的一项重要指标，也是学生体育达标的难点与重点，怎么充分利用体育课堂短短的四十分钟，提高学生的耐久跑成绩，既让学生练得兴趣盎然，又能让学生通过一段时间的练习，看到耐久跑的成绩提高的成效，是体育教师研究与探讨的重点。本文从三个不同的侧面，提出在体育教学中怎样消除耐久跑的枯燥，提高学生的学习兴趣。通过不断地改变练习方法、练习环境与练习的有效性，以提高学生的练习兴趣，培养学生的拼搏意识，激发学生的运动潜能，提升学生的耐久跑成绩。
一、营造良好的竞争环境，提高学生的拼搏意识，激发学生的练习兴趣
耐久跑是比较典型的耐力素质项目之一。耐力素质是肌体长时间与疲劳作斗争的一种能力。耐久跑练习的明显特点就是与疲劳作斗争。学生克服疲劳的能力越强，所表现出来的耐力素质水平就越高，耐久跑的成绩就越好。因此，耐久跑练习的特点就是要有适度的疲劳，适度的疲劳才会有练习效果。当疲劳出现时，人的拼搏意识就非常重要。因此，营造良好的竞争环境，提高学生的拼搏意识，激发他们的练习兴趣，改变他们走走跑跑的习惯，就显得非常重要。
1.利用班集体力量，营造良好的耐久跑氛围
“接龙跑”游戏就是利用班级的集体力量，营造出一个良好的耐力跑氛围，激发学生“我决不掉队”的意志力，提高练习兴趣，从而克服“停下来走几步”的念头。全班学生一路纵队，沿跑道慢跑，当听到教师的哨音，队尾最后一名学生快速跑到队首位置，随即变成慢跑。当第二声哨音响起，现队尾的学生，又快速跑到队首位置，依次类推。当队伍经过多次变化，又回到初始状态时，游戏结束。要求：①首位同学要始终按照中等偏下的跑速进行，不易太快。太快了，就会有学生跟不上队伍；太慢了，达不到锻炼的效果。刚练习时，教师可以在队伍前带领，以控制跑步节奏。②队尾的同学，要尽自己最大努力，用最快速度冲到队首，要求从队伍的外圈超越。③队伍中间的学生彼此之间的距离要保持适中，不易过大。这样通过全班学生的集体参与，促使一些意志力薄弱、耐力较差的学生，坚持到游戏结束。
2.利用田径场内的体育设施，营造“障碍”跑的良好环境
田径场四周的联合攀登器、单杠、双杠、云梯、足球门、篮球架等，这些设施就是固定的障碍物，全班一路纵队，从这些障碍物中间穿过或绕过，把学生的注意力转移到怎样绕过、穿过这些障碍物上，激发学生的练习兴趣，提高耐久跑的效率。当然，在跑道上，也可以人为地设置障碍，每隔50m设置一种障碍，要考虑学生的差异与过障碍物的难度差异。比如，利用体操小垫子设置障碍时，要同时设置高、中、低三个高度，学生可以根据自己的情况选择不同的高度，能力强的学生还可以选择负重练习。设置障碍时，应充分遵循“安全第一，比较容易越过”的原则。通常情况下，利用体操垫（连续跳越）、橡皮筋（跨越）、跨栏架（钻越）设置障碍。而这些障碍物的出现，使学生在跑的过程中思考用什么样的动作最合理、最节省时间地越过去，把学生在耐久跑中产生的疲劳关注度分散，化解到越过障碍物的过程中，减轻了耐久跑的疲劳度。障碍物对学生来说，也是一种挑战，学生反而跃跃欲试，充分利用学生好强不服输的心理，激发学生耐久跑的潜能，提高练习兴趣。
3.利用校园自然条件，营造“越野”跑的良好环境
利用校园里各种走廊、小径、花坛之间的石子路、林间小道、台阶等地形，给学生创设一种美好情境——“我们在广阔的田野里自由奔跑”，进行“越野”耐久跑。耐久跑中出现的疲劳，由于学生的注意力被周围环境的不断变化所吸引而有不同程度的分散，脚下的花草、石子、水池，都吸引了学生的注意力，其疲劳感受与在田径跑道上截然不同，绝大多数同学都能轻松完成练习任务。从练习效果来看，学生比较喜欢在校园里跑步，没有跑道上一圈又一圈带来的心理压力，在环境优美的校园里慢跑心情愉快，也不觉得太累，因此中途退出或者走走跑跑、跑跑停停的现象也没有出现，都能顺利完成任务。从教学的角度看，自然地形跑强度不大，时间较长，属于有氧运动练习，学生上下台阶、转向、超越花坛水池的过程是变速跑的方式，比在跑道上匀速跑效果好。
有一点需要注意：在进行练习前，除了做好必要的准备活动外，还要加强安全教育，教育学生在规定范围进行，跑步时不可以说笑打闹，不要在水池边跑步，注意脚下的路面情况，小心崴脚，不要踩踏草坪和翻越栏杆，不做危险举动等；在容易出现危险的地方，设置警示标志，以防学生在跑步中出现运动损伤。
二、利用“不对等”跑，激发竞争意识，提高练习兴趣
势均力敌的比赛，才能激发参与者的竞争意识，挑战参与者的体能极限。由于先天遗传、发育早晚等因素，使个别学生在同龄人中，运动能力较突出，很难在同班级中找到与其竞争的对手。这种情况长此以往，会使能力强的学生因比赛没有悬念，失去对运动的兴趣；能力弱的学生因每战必输，带来严重的挫败感与不自信。耐力跑的项目练习中，这种情况更为明显。“不对等”跑，较好地解决了这个问题，让能力强的学生找到了新的竞争目标，更大程度地激发了这部分学生争强好胜的拼搏意识；也让那部分能力弱的学生找到了“俺也当次冠军”的平台，激发了他们“永争第一”的拼搏意识。
1.不一致的起跑线
耐久跑成绩好的学生放在后面，耐久跑成绩弱的学生放在前面，即起跑时就不在同一条水平线上，但终点线又是同一条线。这样做的优点是，能激发学生“争强好胜”的竞争意识，无论是在前面的还是在后面的学生，都会尽自己最大努力跑；缺点是当前面的学生在中途被后面的追上并超过时，可能会泄气，导致最终放弃比赛。因此设置起跑线的差距要适当。最佳情况是，后面的学生与前面的学生能同时冲过终点线。这就要求体育教师对班级每个学生的情况详细了解，做到心中有数。
2.不一样的终点线
起跑线是同一线，而终点线不是同一线，有近有远。这样做同样有优点也有缺点：能激发学生“永不放弃”的竞争意识，在领先时，不敢大意轻敌，在落后时，也能坚持到底，永不放弃；但这样教师对比赛结果的判断有了一定难度。因此，可以邀请几个学生与教师同时担任裁判。 3.不对等的接力赛
利用接力的形式进行耐久跑。这样做能激发学生“团队协作”的竞争意识。缺点是当后面同学看到追上无望时，可能会放弃，因此，在进行少数对多数的团队接力跑时，可以在多数一方加入一个耐久跑较强的学生，而在少数一方加入一个耐久跑较弱的学生，使双方的实力趋于接近，从而激发学生的拼搏意识，提高学生的练习兴趣。
三、利用“木桶原理”，提高耐久跑成绩，增强练习兴趣
一只水桶盛水的多少，并不取决于桶壁上最高的那块木块，而恰恰取决于桶壁上最短的那块（木桶原理）。相对人体来说，五脏六腑、躯干四肢就是一个完整无缺的“木桶”。由于生长发育、后天锻炼等因素的不同，人体的某些方面相对增强，形成了自身运动技能的“长板”。当然，正因为生长发育、后天锻炼的不同，也让人体某些方面的表现相对较弱。如果一味增加“长板”技能的训练，在达到一定程度后，就形成了“长板”技能的“瓶颈”。无论训练多苦、多累，“长板”技能也无法百尺竿头更进一步。而能准确地找到制约“长板”发展的“短板”，有的放矢地进行针对性训练，往往能起到事半功倍的效果。成绩的提高，荣誉的获得，往往又能激发学生更大的兴趣。体育教师要找到制约学生“长板”技能的那块“短板”，并强化练习，促其“长板”技能有所提高，有所突破，让学生看到锻炼的效果，激发学生练习的兴趣，逐渐增强学生耐力练习的内驱力，从感到枯燥无味到真正喜欢上耐力跑的练习。2011年，笔者担任六年级（1）班的体育课老师，班中有个学生，从三年级开始，在每次校运会上，400米、800米跑都是第二名，总是无法超越六年级（5）班的一个学生。几次较量，问题都是出在最后几十米的冲刺跑上。从比赛发令枪响的一瞬间开始，领先了几百米，最后三五米被超过，他心里特憋屈，特不服气。六年级校运会前三个月，他在课下专门找到了笔者，说出了他的郁闷、不服气，笔者帮他分析了他的长处与短处，并给他制订了专门加强速度训练的计划。
第一阶段绝对速度训练：①增加腿部力量训练：每周三次蹲跳起、多级跳、提踵练习。②频率练习：每天跳短绳练习，每次20秒钟×5组，间歇1分钟，用跑跳绳的姿势练。③绝对速度练习。跑动中的30米快速跑，每周三次，每次5组，间歇3分钟。从步幅到步频，从放松到协调，都进行了强化训练。通过一段时间的训练，他的绝对速度有了明显提高。
第二阶段冲击速度训练，即疲劳下的速度训练：中等或偏上的运动强度，跑完500～600米后，全力冲刺100米。绝对速度的提高，增强了他的自信心；冲刺速度的训练，加强了他的拼搏意识：不到终点的最后一步，绝不松掉最后一口气。
第三阶段赛前训练，制订合理的战术：比赛前，给他制订了“跟跑”的战术。有的放矢的训练，使他在校运会800米的比赛时，充分发挥了强有力的冲刺能力，终于战胜老对手，获得了冠军。在随后的区运会上，也拿到了很好的名次。“短板”的加长，使他突破了“长板”技能的“瓶颈”，不仅提高了他的耐力成绩，还增强了练习兴趣，加强了自信心。
耐久跑训练还有很多训练方法，例如，变速跑、往返跑、间歇跑、重复跑、负重跑、上坡跑、下坡跑等等，无论是哪种训练，都要注意循序渐进的原则、合理安排运动负荷的原则。在练习过程中，教师应时刻关注学生的情绪变化及能力的起伏，不断调整练习的运动负荷，变化练习方法，时时激发学生的练习兴趣，把枯燥无味的耐久跑练习，变得生动有趣。
（浙江省杭州市卖鱼桥小学 310005）
一、营造良好的竞争环境，提高学生的拼搏意识，激发学生的练习兴趣
耐久跑是比较典型的耐力素质项目之一。耐力素质是肌体长时间与疲劳作斗争的一种能力。耐久跑练习的明显特点就是与疲劳作斗争。学生克服疲劳的能力越强，所表现出来的耐力素质水平就越高，耐久跑的成绩就越好。因此，耐久跑练习的特点就是要有适度的疲劳，适度的疲劳才会有练习效果。当疲劳出现时，人的拼搏意识就非常重要。因此，营造良好的竞争环境，提高学生的拼搏意识，激发他们的练习兴趣，改变他们走走跑跑的习惯，就显得非常重要。
1.利用班集体力量，营造良好的耐久跑氛围
“接龙跑”游戏就是利用班级的集体力量，营造出一个良好的耐力跑氛围，激发学生“我决不掉队”的意志力，提高练习兴趣，从而克服“停下来走几步”的念头。全班学生一路纵队，沿跑道慢跑，当听到教师的哨音，队尾最后一名学生快速跑到队首位置，随即变成慢跑。当第二声哨音响起，现队尾的学生，又快速跑到队首位置，依次类推。当队伍经过多次变化，又回到初始状态时，游戏结束。要求：①首位同学要始终按照中等偏下的跑速进行，不易太快。太快了，就会有学生跟不上队伍；太慢了，达不到锻炼的效果。刚练习时，教师可以在队伍前带领，以控制跑步节奏。②队尾的同学，要尽自己最大努力，用最快速度冲到队首，要求从队伍的外圈超越。③队伍中间的学生彼此之间的距离要保持适中，不易过大。这样通过全班学生的集体参与，促使一些意志力薄弱、耐力较差的学生，坚持到游戏结束。
2.利用田径场内的体育设施，营造“障碍”跑的良好环境
田径场四周的联合攀登器、单杠、双杠、云梯、足球门、篮球架等，这些设施就是固定的障碍物，全班一路纵队，从这些障碍物中间穿过或绕过，把学生的注意力转移到怎样绕过、穿过这些障碍物上，激发学生的练习兴趣，提高耐久跑的效率。当然，在跑道上，也可以人为地设置障碍，每隔50m设置一种障碍，要考虑学生的差异与过障碍物的难度差异。比如，利用体操小垫子设置障碍时，要同时设置高、中、低三个高度，学生可以根据自己的情况选择不同的高度，能力强的学生还可以选择负重练习。设置障碍时，应充分遵循“安全第一，比较容易越过”的原则。通常情况下，利用体操垫（连续跳越）、橡皮筋（跨越）、跨栏架（钻越）设置障碍。而这些障碍物的出现，使学生在跑的过程中思考用什么样的动作最合理、最节省时间地越过去，把学生在耐久跑中产生的疲劳关注度分散，化解到越过障碍物的过程中，减轻了耐久跑的疲劳度。障碍物对学生来说，也是一种挑战，学生反而跃跃欲试，充分利用学生好强不服输的心理，激发学生耐久跑的潜能，提高练习兴趣。
3.利用校园自然条件，营造“越野”跑的良好环境
利用校园里各种走廊、小径、花坛之间的石子路、林间小道、台阶等地形，给学生创设一种美好情境——“我们在广阔的田野里自由奔跑”，进行“越野”耐久跑。耐久跑中出现的疲劳，由于学生的注意力被周围环境的不断变化所吸引而有不同程度的分散，脚下的花草、石子、水池，都吸引了学生的注意力，其疲劳感受与在田径跑道上截然不同，绝大多数同学都能轻松完成练习任务。从练习效果来看，学生比较喜欢在校园里跑步，没有跑道上一圈又一圈带来的心理压力，在环境优美的校园里慢跑心情愉快，也不觉得太累，因此中途退出或者走走跑跑、跑跑停停的现象也没有出现，都能顺利完成任务。从教学的角度看，自然地形跑强度不大，时间较长，属于有氧运动练习，学生上下台阶、转向、超越花坛水池的过程是变速跑的方式，比在跑道上匀速跑效果好。
有一点需要注意：在进行练习前，除了做好必要的准备活动外，还要加强安全教育，教育学生在规定范围进行，跑步时不可以说笑打闹，不要在水池边跑步，注意脚下的路面情况，小心崴脚，不要踩踏草坪和翻越栏杆，不做危险举动等；在容易出现危险的地方，设置警示标志，以防学生在跑步中出现运动损伤。
二、利用“不对等”跑，激发竞争意识，提高练习兴趣
势均力敌的比赛，才能激发参与者的竞争意识，挑战参与者的体能极限。由于先天遗传、发育早晚等因素，使个别学生在同龄人中，运动能力较突出，很难在同班级中找到与其竞争的对手。这种情况长此以往，会使能力强的学生因比赛没有悬念，失去对运动的兴趣；能力弱的学生因每战必输，带来严重的挫败感与不自信。耐力跑的项目练习中，这种情况更为明显。“不对等”跑，较好地解决了这个问题，让能力强的学生找到了新的竞争目标，更大程度地激发了这部分学生争强好胜的拼搏意识；也让那部分能力弱的学生找到了“俺也当次冠军”的平台，激发了他们“永争第一”的拼搏意识。
1.不一致的起跑线
耐久跑成绩好的学生放在后面，耐久跑成绩弱的学生放在前面，即起跑时就不在同一条水平线上，但终点线又是同一条线。这样做的优点是，能激发学生“争强好胜”的竞争意识，无论是在前面的还是在后面的学生，都会尽自己最大努力跑；缺点是当前面的学生在中途被后面的追上并超过时，可能会泄气，导致最终放弃比赛。因此设置起跑线的差距要适当。最佳情况是，后面的学生与前面的学生能同时冲过终点线。这就要求体育教师对班级每个学生的情况详细了解，做到心中有数。
2.不一样的终点线
起跑线是同一线，而终点线不是同一线，有近有远。这样做同样有优点也有缺点：能激发学生“永不放弃”的竞争意识，在领先时，不敢大意轻敌，在落后时，也能坚持到底，永不放弃；但这样教师对比赛结果的判断有了一定难度。因此，可以邀请几个学生与教师同时担任裁判。 3.不对等的接力赛
利用接力的形式进行耐久跑。这样做能激发学生“团队协作”的竞争意识。缺点是当后面同学看到追上无望时，可能会放弃，因此，在进行少数对多数的团队接力跑时，可以在多数一方加入一个耐久跑较强的学生，而在少数一方加入一个耐久跑较弱的学生，使双方的实力趋于接近，从而激发学生的拼搏意识，提高学生的练习兴趣。
三、利用“木桶原理”，提高耐久跑成绩，增强练习兴趣
一只水桶盛水的多少，并不取决于桶壁上最高的那块木块，而恰恰取决于桶壁上最短的那块（木桶原理）。相对人体来说，五脏六腑、躯干四肢就是一个完整无缺的“木桶”。由于生长发育、后天锻炼等因素的不同，人体的某些方面相对增强，形成了自身运动技能的“长板”。当然，正因为生长发育、后天锻炼的不同，也让人体某些方面的表现相对较弱。如果一味增加“长板”技能的训练，在达到一定程度后，就形成了“长板”技能的“瓶颈”。无论训练多苦、多累，“长板”技能也无法百尺竿头更进一步。而能准确地找到制约“长板”发展的“短板”，有的放矢地进行针对性训练，往往能起到事半功倍的效果。成绩的提高，荣誉的获得，往往又能激发学生更大的兴趣。体育教师要找到制约学生“长板”技能的那块“短板”，并强化练习，促其“长板”技能有所提高，有所突破，让学生看到锻炼的效果，激发学生练习的兴趣，逐渐增强学生耐力练习的内驱力，从感到枯燥无味到真正喜欢上耐力跑的练习。2011年，笔者担任六年级（1）班的体育课老师，班中有个学生，从三年级开始，在每次校运会上，400米、800米跑都是第二名，总是无法超越六年级（5）班的一个学生。几次较量，问题都是出在最后几十米的冲刺跑上。从比赛发令枪响的一瞬间开始，领先了几百米，最后三五米被超过，他心里特憋屈，特不服气。六年级校运会前三个月，他在课下专门找到了笔者，说出了他的郁闷、不服气，笔者帮他分析了他的长处与短处，并给他制订了专门加强速度训练的计划。
第一阶段绝对速度训练：①增加腿部力量训练：每周三次蹲跳起、多级跳、提踵练习。②频率练习：每天跳短绳练习，每次20秒钟×5组，间歇1分钟，用跑跳绳的姿势练。③绝对速度练习。跑动中的30米快速跑，每周三次，每次5组，间歇3分钟。从步幅到步频，从放松到协调，都进行了强化训练。通过一段时间的训练，他的绝对速度有了明显提高。
第二阶段冲击速度训练，即疲劳下的速度训练：中等或偏上的运动强度，跑完500～600米后，全力冲刺100米。绝对速度的提高，增强了他的自信心；冲刺速度的训练，加强了他的拼搏意识：不到终点的最后一步，绝不松掉最后一口气。
第三阶段赛前训练，制订合理的战术：比赛前，给他制订了“跟跑”的战术。有的放矢的训练，使他在校运会800米的比赛时，充分发挥了强有力的冲刺能力，终于战胜老对手，获得了冠军。在随后的区运会上，也拿到了很好的名次。“短板”的加长，使他突破了“长板”技能的“瓶颈”，不仅提高了他的耐力成绩，还增强了练习兴趣，加强了自信心。
耐久跑训练还有很多训练方法，例如，变速跑、往返跑、间歇跑、重复跑、负重跑、上坡跑、下坡跑等等，无论是哪种训练，都要注意循序渐进的原则、合理安排运动负荷的原则。在练习过程中，教师应时刻关注学生的情绪变化及能力的起伏，不断调整练习的运动负荷，变化练习方法，时时激发学生的练习兴趣，把枯燥无味的耐久跑练习，变得生动有趣。
（浙江省杭州市卖鱼桥小学 310005）